Вы здесь: Главная

Новости одной строкой

Заснеженная тропа — 2017

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-11-24.

ХХ открытые Республиканские соревнования по ориентированию на местности «Заснеженная тропа» состоятся 26 ноября 2017 года в окрестности города Стерлитамак. ПРОТОКОЛ СТАРТА ТЕХНИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПОЛОЖЕНИЕ СХЕМА ПОДЪЕЗДА Реклама

Guide: Follow the SkiO World Cup Round 1 LIVE!

By Kirsty McIntyre from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-24.

The World Cup winners in 2017-2018 season will be crowned after 9 competitions in 3 countries. The Cup starts in Finland on Monday the 27th November. Watch it live on LIVE Orienteering!

A word from the President: Critical to Quality

By Kirsty McIntyre from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-24.

CTQ, or critical to quality, is a commonly used term in the business I come from. Orienteering is a complicated sport and as a rule, insiders do not easily accept any simplifications in our sport. There is a clear need for at least some simple solutions, and the IOF Council has recently rejected several requests […]

Inside the Office: WOC 2018 visit

By Kirsty McIntyre from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-24.

A few weeks ago, three of us from the IOF Office took our customary trip to visit the upcoming WOC organisers. This time, we made our way to Sigulda in Latvia, to meet the WOC 2018 organising team there. After a late arrival on Friday night, we kicked off the meeting on Saturday morning with […]

«Дистанция года — 2017». Как проголосовать?

From Andybary. Published on 2017-11-24.

image

На международном портале Worldofo стартовало очередное голосование «Дистанция года». В претендентах на победу карта с Чемпионата России.

Как проголосовать?

1. На странице голосования перенесите пять интереснейших дистанций из списка кандидатов в правое окно. Первое место в вашем списке получит 100 очков, второе место – 70 очков, третье место – 50 очков, четвёртое – 30 очков и пятое место – 10 очков.

2. Введите имя и емейл.

3. Выберете один из спонсорских призов, который вы бы хотели получить.


В этом году номинирована дистанция с Чемпионата России в Саратовской области. Надеюсь, что она попадёт в ваш список фаворитов.

Подробности конкурса можно посмотреть – здесь. Голосование закрывается 27 ноября.

http://omaps.worldofo.com/course2017.php

Чемпионат и первенство Р. Башкортостан. Лыжные дисциплины.

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-11-24.

ВНИМАНИЕ!!! В связи с отсутствием устойчивого снежного покрова соревнования перенесены! Новый срок проведения: 22-24 декабря 2017 года. Срок заявки продлен до 24:00 20 декабря 2017 года Чемпионат и первенство Республики Башкортостан по спортивному ориентированию, дисциплины: Лыжная гонка – Спринт, 030143811Я и Лыжная гонка — Классика, 0830133811Я состоится в окрестностях городского округа город Октябрьский Республики Башкортостан. ПОЛОЖЕНИЕ […]

Спортивно-туристический центр «Провинция» стал победителем конкурса президентских грантов!

From Блоги. Published on 2017-11-24.

Клуб спортивного ориентирования «Роза ветров», который с 2006 года развивает в поселке Слюдорудник около города Кыштым проект всесезонного спортивно-туристического центра «Провинция», получил грант Президента РФ на реализацию проекта  «Ориентирование – гармония мысли и движения».

Masses of snow for new SkiO season

By Clive from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-24.

The new SkiO season begins in Ylläs, Finland this weekend with three races for the Individual World Cup 2017-2018. There will be three rounds in all, the second and third rounds also including Team World Cup competitions.

ФСО РТ победитель гранта!

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-11-24.

Сегодня объявлены победители конкурса президентских грантов и наша Федерация одна из них!
Это значит, что в следующем году будет большое количество новых ярких стартов, новых карт, положительных эмоций. Всех поздравляем, это новая ступень в развитии ориентирования у нас в республике!
Поздравляем также наших ближайших соседей - марийских ориентировщиков - с победой их проекта "Выбери свой ориентир!" С презентацией можно ознакомиться здесь.


 

Мастер спорта России

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-11-21.

Поздравляем Николая Власова с присвоением звания «Мастер спорта России» Приказ Министерства спорта Российской Федерации

New control process for mapping for IOF events

By Tom Hollowell from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-21.

Map quality is a major topic of discussion among orienteers. Following the introduction of the latest standard, ISOM 2017, the IOF Council has agreed with the  recommendation of the Map Commission and will be instituting a new process for the control of the mapping done for IOF major events.

Первенство ДЮСШ Нефтекамск

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-11-20.

Открытое Первенство ДЮСШ города Нефтекамск по спортивному ориентированию, посвященное Дню Матери. 24 ноября 2017 года, парк села Н-Березовка. ПОЛОЖЕНИЕ

Календарь мероприятий на 2018 год

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-11-20.

Предложения по календарю и вопросы о включении мероприятий в календарь отправляйте на почту rbfso@ya.ru КАЛЕНДАРЬ НА 2018 ГОД

Валерий Киселёв

From Блоги. Published on 2017-11-20.

Воспоминания о члене сборной СССР и тренере сборной, латышском ориентировщике Валерии Киселёве

Хэй, барабаны бей!

By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-11-21.

Тяжеловато было понять "о чем конкретно" хочу написать, вроде ничего значительного (ни по достижениям, ни по объему темы) не случилось/не накопилось после июльской писанины. Но вместе с тем произошли всякие разные изменения которые наверно набрали достаточную критическую массу чтобы выдать их жадным взглядам фанатов :)

Начну хронологически - АВГУСТ! После безрассудных поступков в июле здоровье было однозначно подбито - за конец июня и до середины июля я стартовал больным (тут про температуру, кашель и всякие слизи) 5 раз, и если старты Спартакиады ВС РФ игнорировать я не мог, то 2 других старта были моим сознательным решением...это было паршивое состояние, никому не желаю такого! На начало августа был абсолютно детренирован, но как почувствовал что иммунка чуть окрепла и болезнь отошла пошло ориентирование. Да, это то приятное чувство после длительного периода "без" (хотя было достаточно авантюрное решение, инфекция ещё сидела). КР в Тамбове - результаты показанные там были большей частью итогом волевых напряжений. Спасибо тем кто не приехал - я опять таки удостоился возможности попасть в "список"; спасибо тем кто приехал - надеюсь в будущем я смогу находить силы и сесть со всеми разобрать почему бежали так или так, а не краткое "как пробежал?", "сколько потерял?" и саморазбор. Интеграция умов - сила!





ВАЖНО! И тут стоит упомянуть о маленьком шаге в сторону признания узкости своего мышления/зелённости/недоразвитости собственной системы подготовки - накануне Тамбова решился на сотрудничество с тренером по ФП. До конца сезона 17ого года, сотрудничество носило больше консультативный характер - мне нужно было привыкнуть к смене. Несомненным плюсом стало органичное сочетание "чужой системы" - были получены ответы на старые забытые вопросы, приятная для меня общая философия тренировок. Из текущей совместной работы - получилось вырулить из перегруженного состояния после (и до) Красноармейска и выдать результат на ДОМАШНЕМ Кубке ВС РФ; вернулось приятное желание бегать, тренироваться; начал мало-мальски бегать интервалы - и самое главное они заходят в "струю"; без горной подготовки (неделю таскался по горам только) не плохо пробЁг КР Сочи - но это не точно)) Тут могли бы быть фанфары по предстоящему сезону, речь о самоотверженности в тренировках и своих устремлениях - но только время покажет насколько твёрды слова неся свои убеждения!

Хэй, брабаны бей! Хотя рано, ещё заспамлю пост словечками)

ВАЖНО! Кстати про убеждения! Была идея размазать тему: границы между "я знаю/уверен"-"я не уверен"- "я не знаю". Тут бы распинался про (важность) уверенность атлета на дистанции, сочетание критического "а может быть так лучше" в последующем/предстоящем разборе дистанции. С одной стороны дуболобное непререкаемое мнение - с другой возможное допущение не полноты текущего убеждения; антагонизм и синергизм, динамическая парадигма(?)...но это как-нибудь на потом. И так уже нудновато выходит - это одна из тех областей которые интересны, но при этом не отменяют твой "профанизм" в ней))

СЕНТЯБРЬ! 
Красноармейск. Эстафету получилось четко пробежать, да ну и всё в принципе) Классику бежал в тяжелом состоянии, выбор пропускал, а вот "длинная" поимела моё самолюбие "типа технаря", моральная травма! По окончанию возникли вопросы:
1) На каком основании главный составитель карты Луганское допускал такие критические 
высказывания в адрес не приехавших сильных ребят (Д.Цветков, Д.Наконечный, Л.Новиков и ряд других) - мероприятие не важно для них, сосредоточены на подготовке к другому; ЧР как соревнование это не обязательное для участия мероприятие (со стороны МинСпорта РФ).
2) Возможно на основании 1пп. сформировалось негативный фон восприятия карты 4ого дня - всем известный район перегружен зеленью 2ой степени, белого, белого со штриховкой, полуоткрытки, открытки, открытка с неудобью и штриховкой...каша с нечетким представлением что и как выглядит. Валентин сказал что было тяжело - а он один из немногих кто имел опыт (и вроде как неоднократный) бега по этому району, что говорить про остальных.. Возможное решение - генерализация района до 3-4 знаков или минимальный контакт района на дистанции. Бабочка в таком районе - это был форменный садизм ребята)
3) Нежелание помочь участникам и дать 7500 масштаб - Россия всегда отличалась своим путем и постоянно на КР и ЧР "допускаются" отступления от регламента как по временным рамкам дистанций, так и по масштабу. Местность непривычная, непонятная - если говорить что "такое" готовит к 15000 масштабу лонга основных форумов - ну смешно же, при чем тут 10000? получается к мидлу готовимся? это тот который на 30-35 минут.

Возможно я не прав, но на каком крупном форуме за последние года использовались насыщенные карты? Вроде был опыт ЧМ во Франции, но там потом все плевались - особенно после длинной...К чему вы готовите такими дистанциями? Для какого вы делаете соревнования в первую очередь? Где грань между круто непривычно и сложна, слишком сложна!? Думаю негатива достаточно, кто из оставшихся готов читать дальше?) 

4) ВАЖНО! Дистанции Красноармейска, признание Леонида о любви к зелёному и тяжелому навели на понимание о тенденциях Российского и Мирового ориентирования: как сказал ёмко Антоха С. "нужно любить бегать по г..ну!", а я добавлю "иначе не выиграешь!". Хардкорный тренинг по неприятной, тяжелой и силовой местности (время от времени) формируют привычку что это нормально когда ты ломаешь не только кусты, но и рвёшь беговуху, царапаешь лицо и всё такое. Приятное бывает разным.
  


Кубок ВС РФ. Мне прям зашла эта тема с метанием, ТТХ вооружений, маркировкой за РАЗ! Рогейн - огонь! Правда после двух часов (из трёх) начало дико сводить заднюю бедра во время преодоления зеленей... 
В своё оправдание, на этом полигоне тренируюсь редко - машины нет, транспорт не ходит, 2-3 раза в год там бегаем. А крапивную южную часть карты (с рогейна) я посещал крайний раз 3-5 лет назад в зависимости от района. Но местность привычная донельзя - тут даже не поспоришь) Мне кажется много кому понравилось - приезжайте ещё!))


ОКТЯБРЬ!
Первый полумарафон в жизни (был ещё один, в 15 лет бежал за 1.26 по грунту - но я тогда даже не тренировался в нормальном значении, да и сейчас Петрович считает что нормально ещё не тренировался) - 8.10.2017 Казань. Пробежал за 1.13.03 - бежал равномерно, вторую часть дистанции накатил быстрее первой. Предшествующие интервальные тренировки - не было их, так по мелочи и не систематически (длинных интервалов не было года 3 наверное). Самое главное!ВАЖНО! Не дал девчонкам обогнать себя - будущий победитель Ж прошил меня на 11-12км, ответил обоюдным выпадом на 19км))


НОЯБРЬ!
Сочи. К Сочи готовился месяц неделю - по горкам побегал 3 раза, да и всё. Пока к половинке "подводился", пока ходить начал нормально после Казани - прошло в пустую две недели. В общем тяга в гору появилась - но я понимал что смогу нормально осваивать горы один день, в остальные будет не торт. 

ВАЖНО! - нужные старты требует соответствующей подготовки, а если она была не топ тогда стоит уделить внимание режиму питанию и восстановлению. Таскать хурму (по 25кг на лицо) через границу за 3 часа до старта - не самое лучшее решение)) "Взрослые, а поступаем как дети" - постоянно слышал от Петровича на протяжении Сочи-немного Севастополь... 

Классику стартовал в "нагруженном" или разгруженном состоянии - можно поиграть смыслами)) Спускались, траверсили, поднялись и повторили. Действовал не активно, но и пассивности не было - как будто трену стартовали.. Чем были обусловлены потери в конце второго круга? На оббегание озера слева я спровоцировал Адрюху К. (наверно) - отмечая пункт впереди меня от дернулся прямо через зелёнку, я окрикнул его "давай слева!". Если до этого разбирал гоны по СД: 
1) количество высоты на прямом варианте/на одной ли высоте следующий пункт
2) веду взгляд слева и справа, ищу ускорители, оценивая высотные хар-ки
3) принимаю решение (интуитивно на основе шаблонов и предыдущих разборов) 

Отсутствие активности, кажущийся достаточный контроль - это привело к игнорированию разбора перегона. Хотя было понимание что нужно разобрать этот гон - видел его неоднозначность, иллюзии заслонили сознательные действия.
После было фатальное выпадание как результат эмоционального скачка - "нас догнали?бежим!". В результате Андрюха вместо трипал получил лишь дабл, сорян дружище) Это не значит что я паровозил за ним!

В целом же местность не вызвала удивления, не дала ничего нового. И тут напрашивается один вывод, после описания длинной.










Длинная не вызвала никаких проблем в техническом плане - "накапало" мелочи на 1 минуту. Выбор для меня был очевидным. Единственно в горы не тянул, парень сдулся за день.. 

ВАЖНО! Наличие карт, предварительной разбор местности, разбор потенциальных гонов начиная за 2 недели и вплоть до КР - всё это дало возможность принимать решения быстро без лишней траты времени и сомнений. Быстро, модно, молодёжно (тупая фразочка, больше не буду использовать)!
И тут встаёт вопрос - предварительный разбор местности, моделирование дистанций - пропасть духовной составляющей ориентирования или закономерное неизбежное развитие?

Спринт не бежал. Треков не будет, все карты потеряны..

В сумме дистанции Сочи оставили вопросы:
- 4 варианта рассева на Классике. Доводы Курдюмова А.А. не убедили в правильности примененного рассева, но дали пищу для размышлений: "Дистанции общий старт подразумевают контактную борьбу". Тут я согласен, остается понять какими путями мы достигаем этого? (Для меня, из всех "общих", под сомнением целесообразность дисциплины "кросс-кросс-общий старт" - какие доводы преследовали создавая такую дисциплину? Контактная борьба на длинной дистанции??! в голове не укладывается..) Близкий рассев с 16-64 вариантами, средний рассев с 4 вариантами? По элите бежало 70-75 человек, по детским группам под 200 и более и у них был такой же рассев - были давки, драки и т.п. Надо сделать определенные выводы.
- Длинная дистанция - даже без предварительного технического разбора свелась к горному бегу...Местность не самая сложная, но будучи дома я прогнозировал 3-4 длинных гона, горсть мелких гонов на склоне по зелени, наличие сложной бабочки (как в Красноармейске были)...Возможно повлияло большое количество участников и групп, тяжело объективно сказать почему было так не услышав комментарии проводящей организации.
- Спринт - интересное решение ввести иоф знаки для спринта в лес - которые выразились в изменении тропиночной сети. Прерывистые линии, бледный коричневый цвет и мы получили нечитабельные тропы. Тот случай когда следуя вроде бы правилам мы создаем искусственные препятствия участникам. Задаю ещё раз вопрос - для какого в первую очередь мы/вы проводим старты? какие цели преследуем в конечном итоге?  
- в целом приятная местность, интересные дистанции, орги старались - не ругайте их! в прямой близости к Сочи нет чистых адекватных районов или они не освоены (побегайте в Кудепсте)! наличие шереховатостей - возможность их решить!

ВАЖНО! Надеюсь мы когда-нибудь достигнем понимания и принцип обратной связи будет работать на полную! Организаторы будут давать комментарии (каких у них ограничения есть, как они попытались выйти из ситуации), атлеты будут давать комментарии - вместе будут прислушиваться к проблемам и пытаться найти решение. Надеюсь NW media, andybary и ряд других медиа возьмут в привычку брать интервью у всех сторон спортивных мероприятий! Ну это как пожелание, в любом случае красавчики!

Севастополь.
Важен был первый день - но я сделал всё чтобы выйти из строя.."Взрослые, а поступаем как дети"..именно так Петрович. Компромиссов не должно быть когда организм находится в пошатнувшемся состоянии. Жёстко действуй, присекай глупости. Очередная хондра и вера в то что всё образуется - такие состояния овладевали мной накануне длинной дистанции. 
Болезненное состояние и я всё таки стартую. 

Было интересно и получалось ведь - неплохой прогноз, своевременные остановки (чувствовал когда теряю контакт с картой), хороший предстоящий разбор. Но временами так кошмарило (знобило, давило в голову) что просто вылетал из процесса. Накошмарило минут на 12, может преувеличиваю влияние болезни, но во всяком случае вышло такое дело.

Было интересно читать отзывы ребят про дистанцию, но зачастую не увидел причинность таких действий. Чем двигало спортсмена в тот момент, почему он принимал именно такие решения?
Начну со связки 14-15. В каком месте начали рассматривать ситуацию 14-15 КП? Когда решался вопрос возможности прохода через скалку? Была ли мысль что скала около 14КП - обрывистая? Была ли мысль стоит рисковать или лучше по лощине надёжно? Кто пытался понять общую ситуацию рельефа в районе 15КП? 
14КП - ситуацию понял сразу и понимал что высока возможность напороться на крутые скалы, пытался разглядеть тонкую скалку - чёткого ответа не смог разглядеть - сам рискнул и напоролся в ситуацию с обрывистой скалой. Крутнулся и пошёл в обратку, а ведь были те кто спустился! Почти никто не обмолвился о риске на которой народ шёл - все вспомнили только провокацию...
На карте без кружка скрывающего ситуацию видно что по карте действительно проход существует и по сути из двух одинаковых вариантов с мотивацией выиграть 5-10 секунд народ идёт на риск! В том числе и я.

15КП - Кто действительно пытался глобально понять ситуацию чтобы удачно добраться до этого каменного мессива? 
Ситуацию общую понял - это две скалы и между ними как бы естественно седловина. С точечной ситуацией было тяжело разобраться, стремился в лог-седловину и увидал пункт.  
Кто нибудь рассматривал правый вариант по тропе, который по сути решает проблему понимания даже общей ситуации - тропа выводит в ситуацию. Сам бежал левым (синим) вариантом. 

Фухх, жду гневных упреков!) но ещё не всё!
17КП - вызвало небольшой диссонанс заход, увидал разрыв в склоне - на местности идеально воспринимается. Кто использовало такое решение? Реализацией доволен, единственно в середине гона надо было через белую седловину в скалах пройти. 

19КП - ребзья, мне дико было слышать как после более половины дистанции люди засомневались в карте и увидев на середине склона здоровый камень (спрятанный кружком) дернулись на него. Бегая по горам на что падает внимание в первую очередь - на рельеф (выше-ниже, сколько набирать, спускать и т.п.). В данном случае пункт явно находился у подошвы склона...Карта нормального качества была в большем своем объеме. 


22КП - как вы разбираете подобные гоны? дома и на дистанции? Кстати про качество - я чётко определил и использовал крайний маяк этого гона - а именно кусочек тропки и поляны. 

24-27КП - из всей связки реальную прострацию вызвал у меня 27 пункт...остальные в целом хорошо брались. Да, вызывали сложность - но опять же крупные лбы и некаменные ситуации читаются - так на 25 и 26 использовал тонкие полянки и расплывчатые границы зелёнки. В целом же согласен петля по этому району была лишней. 


Понравилось как разобрал и реализовал длинные гоны на 1, 17, 22 КП - и проиграл на них по мелочи, в таком то состоянии. Трека не будет - разряженные часы были.

Остальные дистанции не стартовал (выкинул на крымский крючок лишние деньжата..). Здоровье и всё такое. 

ВАЖНО! Заступлюсь за оргов по поводу общего старта - ребята в моём понимании это именно та дистанция. Не сложная, контактная, при этом есть хороший рассев - нечего больше придумывать! Зачем вам дополнительная сложность? вот когда хотя бы 50% 30% стартующих будут бежать без потерь можно и поиграть в сложность. Но ведь ошибаются, тут другие сбивающие факторы. А вы хотите всё и сразу - и сложную дистанцию (при том всегда, желательно максимально сложную, а лучше непонятную) и крутую очную борьбу. Пора принять что контактная борьба и сложная техническая дистанция несовместимы на российской арене, на текущий момент.

ВАЖНО! От этой ненужной беготни в первый день отхожу до сих пор - аппетит полноценный не появился ещё, к вечеру температура до 36.9-37.1 разгоняется ну и всяко разно. Теперь бы гормоналочку привести в рабочее состояние!
Жду отмашки к тренировкам - ну чтоб наказать и унизить всех! Да шучу, для начала супербратьям навязать борьбу, говорят хорошие возможности)) 

Хэй, барабаны бей!

П.С. 
Чувствую как ориентирование переходит в стабильную стадию - для более менее адекватного результата уделяется вроде как меньше внимания/энергии или может вышел на более объемный уровень энергии и в целом менее напряженные пробегания дистанций становятся..

П.С.С.
Гормональная система или нейроэндокринная система - насколько она важна для развития организма в процессе тренировки? За всё время сознательной тренировки рост физических показателей был в относительно небольшие периоды (по пару-тройку месяцев в лучшем случае) сопровождающиеся приятными ощущениям от тренировок. Остальное время это стагнация и постоянная борьба с выходом на тренировку...Осенью почувствовал что процессом этим реально можно управлять. Сказать что передо мной открылись потенциальные возможности, равносильно сказать ничего. Время покажет, как сказал любимый медодел: "хорошего стоит и подождать!". Думал не вспомню про тебя)))

П.С.С.
Слишком длинный пост - возможно слишком много дум об ориентировании для спортсмена? На написание поста ушло 4 непрерывных часа - выходные прошли удачно!) Всё для фанатов - лучших не могу желать! 

П.С.С.С.
Хэй, барабаны бей! 

Архаика

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-11-19.

ФОТОГРАФИИ. РЕЗУЛЬТАТЫ. «Архаика» — ориентирование по карте, которой в этом году исполняется 30 лет. КАРТЕ «ПРОРВА» была создана бригадой составителей под руководством Хамита Хаирваровича Баймурзина. Год издания 1987, масштаб 1:15000, сечение рельефа 1,5 метра. ИНТЕРАКТИВНАЯ СХЕМА ПРОЕЗДА Архаика (от греч. archaiкуs) — ранний этап в историческом развитии какого-либо явления.

High Level Event Seminar 2018

By Kirsty McIntyre from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-17.

The invitation, schedule and registration for HLES 2018 has been published!

Event Adviser Clinics coming up

By Kirsty McIntyre from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-16.

A vital part of IOF Event Quality is the Event Adviser. Each year, a number of discipline specific clinics are held to educate new Event Advisers. Here is an overview of upcoming clinics.

Ski Orienteering season approaching – Have you checked the updated rules?

By Tom Hollowell from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-15.

The international Ski Orienteering season starts November 27th with the sprint competition at the World Cup in Ylläs, Finland.  Based upon experience gained at the European Ski Orienteering Championships earlier in 2017 and recommendations from the SkiO Athletes Commission, the IOF Council have approved several changes and clarifications to the competition rules for ski orienteering.

Сто пунктов. Карта по форме напоминает целую страну. Легенда...

From Andybary. Published on 2017-11-15.



Сто пунктов. Карта по форме напоминает целую страну. Легенда каждого пункта — название населённого пункта. Такое возможно? В Финляндии, да. Источник: http://www.mysport.fi/.

Республиканский тренерский совет

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-11-11.

Заседание республиканского тренерского совета по спортивному ориентированию, лыжные дисциплины, состоится во вторник 14 ноября 2017 г. Место проведения: г. Октябрьский, СШОР №3, ул. Белоглазова 2А. Начало в 12:00.

Зачем я бегал эту тренировку?

From Andybary. Published on 2017-11-09.

image

В этом сезоне я обновил личные рекорды на марафоне и дистанциях 3000 метров и 5 километров. Иногда я не понимал, зачем выполняю то или иное задание. После марафона решил расспросить своего наставника, Дмитрия Митяева, о значении некоторых из них: длительные, ускорения, ОФП и другие тренировки.


— Объёмы важны при подготовке к марафону?

— Всё очень индивидуально. Нужно хорошо знать организм атлета и понимать, сколько он выдержит. Объём, конечно, важен, но не нужно гнаться за большим количеством километров, ведь высокие объёмы негативно влияют на гормональный фон, и мы медленнее прогрессируем. Лучше делать больше качественных тренировок и уделять время восстановлению: сну, режиму дня, питанию.

— Один раз я бегал 38 километров. Зачем?

Длительный бег в процессе подготовки решает много задач. Основные:

  • Повышение утилизации жира при заданном темпе. Во время тренировок и соревнований организм использует в качестве источника энергии как углеводы, так и жиры. Это положительная адаптация, поскольку она даёт возможность дольше поддерживать нужный темп, задерживая истощение гликогена. Тренировки на чистую выносливость помогают организму использовать жир для энергии. Чем больше организм сможет использовать жиров в качестве источника энергии, тем эффективней пройдёт марафон.
  • Повышение гликогеновых запасов. Длительные тренировки улучшают способность мышц запасать гликоген.
  • Повышение плотности капилляров. Длительный бег увеличивает количество капилляров на мышечную клетку, что улучшает эффективность поставки кислорода и питательных веществ. 
  • Адаптация мышц и нервной системы к продолжительной нагрузке. Важно быть готовым к гонке психологически, длительные тренировки помогают. Также важно провести самый длительный бег: от 32 до 45 км и лучше делать такую тренировку за 40 или 21 день.

— На сколько важно выполнение тренировки именно в тот день, который ты написал?

— Это очень важно. Каждая тренировка направлена на развитие определённых качеств. Если нарушить последовательность, мы сломаем всю цепочку. Именно из серии тренировки мы получаем желаемый эффект микроблока. Если переносить тренировку или нарушать интенсивность, то эффективность может быть намного ниже. Самый плохой итог —срыв адаптации и перетренированность.

— Если не выполнять упражнения ОФП, которые ты пишешь, мне не достичь результатов?

— Чем ниже уровень атлета, чем больше времени он должен уделять ОФП. У тебя досрочно серьёзный уровень, но очень много проблем с техникой бега. И проблема не в том, как ты бежишь, а в мышечном дисбалансе: слабые стопа, ягодичные мышцы и нижний пресс. Если ты не будешь делать ОФП, техника бега останется такой же плохой, бег будет менее экономичный, могут возникнуть травмы. ОФП — очень важный элемент подготовки.


На данный момент самый простой и удобный метод оценки нагрузки — это пульсометр.



— Мне иногда лень надевать пульсометр, это плохо?

— Очень плохо! Дистанционный тренинг — это удобно и эффективно, но нужен постоянный контроль. Только хорошо зная твой организм с помощью твоих отзывов о самочувствии и графика пульса, я смогу качественно планировать тренировочный процесс.  Если бегать без него, по самочувствию, можно недоработать или наоборот перетренироваться.

— Нужны ли кроссы в очень медленном темпе? Зачем?

— Для большинства атлетов кроссы в очень медленном темпе — это пустая трата времени. Но для тебя было важно делать определённые микроциклы в очень медленном темпе, по 5.20-5.40 мин/км, так как нам приходилось делать сдвоенные работы в третьей зоне. И для качественного восстановления нужно чередовать такие микроциклы, так как у мужчин большое количество работы в смешанной зоне быстро приводит к перетренированности. Для марафонца тренировки в смешанной зоне очень важны.

image

— Если бы я бегал четыре раза в неделю, то какие бы это тренировки были?

— Если разбить всю подготовку на четыре цикла, то в первом цикле ты бы делал два ОФП, тренировку с короткими быстрыми ускорениями и длительный бег. Во втором цикле два длительных бега, ОФП и тренировку ПАНО. В третьем цикле два длительных бега, развивающую тренировку в третьей зоне и тренировку с короткими ускорениями. В четвёртом цикле длительный бег, темповый бег, лёгкое ОФП и восстановительную тренировку (чередуя её с МПК ускорениями).

Двенадцать тренировок в неделю или четыре, вся подготовка должна быть волнообразной, после нескольких тяжёлых циклов должен идти восстановительный.

— Можно ли бегать соревнования во время подготовки?

— Любая гонка — это стресс для организма. Невозможно прийти на гонку и пробежать её вместо тренировки, многие в погоне за «медальками» начинают бегать каждые выходные. Если нет задачи показать результат на целевом старте, то вреда в этом нет. Но если цель — качественная подготовка, то лучше стартовать не чаще одного раза в три-четыре недели. И обязательно должен быть период в году (3-4 месяца), когда нет гонок.

— Почему во время длительных мне нельзя было кушать?

— Как я уже написал, одна из основных задач длительного бега — повышение способности утилизировать жиры. Если мы будем потреблять дополнительные углеводы, то не сможем получить желаемый эффект. Углеводы во время нагрузки нужно потреблять только в последний месяц.

— Мы готовились к марафону, какой смысл от ускорений по 100-200 метров?

— Пользы от таких ускорений много, но если говорить конкретно про тебя, то мы решали несколько задач:

  • Улучшение техники бега.
  • В качестве подводящих работ к основным — создавали мышечный тонус.
  • Для стимулирования гормонального фона.

— В субботу перед марафоном я пробежал один километр за 3:30, в чём смысл?

— Независимо от длины дистанции мы должны создать мышечный тонус перед гонкой. Если неправильно подвестись и не сделать тонизирующую разминку накануне, то результат может быть хуже, на 10-15% ниже желаемого.


Для каждой дистанции разминка немного различается.


— Почему мне нужно было так много питаться и пить по ходу дистанции?

— Независимо от уровня атлета, он должен пить и кушать, если гонка длится дольше 80 минут, и он хочет показать результат, на который готов. В течение гонки организм использует преимущественно углеводы. Запасы гликогена ограничены, поэтому мы вынуждены принимать углеводы дополнительно, чтобы организм смог усвоить пищу и получить энергию. Если не кушать, то результат будет хуже.

image

— Почему я должен был бежать строго по темпу, который мы спланировали?

— Самая главная ошибка любого атлета – это неправильно подобранный темп бега. Если начать быстрее, то мы нарушаем энергообмен. Соответственно будет падение скорости на второй половине гонки, итоговый результат будет хуже.

— Скоро зима, что делать будем?

— Прошлой зимой мы отлично поработали над увеличением скорости, ты сильно улучшил результаты на 3000 метров и 5 километров. Эта зима будет отличаться от прошлой. Попробуем сосредоточиться на полумарафоне и марафоне. Начнём постепенно увеличивать объём и добавлять тяжелые ударные микроциклы.

Основные задачи на зиму:

  • Укрепление мышц голени и ягодичных мышц.
  • Укрепление мышц нижнего пресса и мышц спины.
  • Увеличение объёма бега на 15-20 %.
  • Уменьшение процента жира с помощью диеты.

Updated Conflicting dates policy

By Jenny Nilsson from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-09.

The new policy makes Event planning easier, and contains an appendix with the IOF Event Period Calendar for Foot Orienteering Events. The Calendar is a good tool to use for Organisers and Federations to plan applications and find out possible and impossible periods for IOF Foot Orienteering Events.

Вечер встречи с сёстрами Виноградовыми!

By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2017-11-03.

Вечер встречи с сёстрами Виноградовыми!

Дорогие друзья!
Замечательные новости!

Во вторник, 14 ноября, в 19:30 мы Олей проведем лекцию, на которой доступно расскажем о всех тонкостях тренировочного процесса, раскроем основные принципы построения системы ориентирования, психологические аспекты, а также секреты функциональной и силовой подготовки!
В конце лекции нас будет ждать чай и сладости:)

Вся информация по ссылке: http://x-race.info/news/109266/vecher-vstrechi-s-syestrami-vinogradovymi

Регистрация здесь: https://kompaniya-splav.timepad.ru/event/606088/

"Bзгляд назад" сезон 2017 https://vimeo.com/240626980

До встречи!!!

Trail Orienteering: Marit Wiksell wins European Cup

By Clive from International Orienteering Federation. Published on 2017-11-02.

The final European Cup event of the 2017 TrailO season took place in Slovakia last weekend. In an exciting event, the 26-year-old Swedish athlete Marit Wiksell won the TempO competition and secured the overall crown.

Субъективный Взгляд Объективного Человека - 14

From Блоги. Published on 2017-10-31.

Хочется вернуться к карте, про которую писал в самом первом выпуске СВОЧа. Это карта Атляна. Показать ещё две дистанции, зимнюю и летнюю, которые сыграли большую роль в становлении меня как ориентировщика, запомнились на всю жизнь.

Кубок Республики Татарстан по ночному рогейну 5 ноября

By gsv from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-10-29.

5 ноября 2017 года в г.Зеленодольске на базе СК Маяк состоялись соревнования по ночному рогейну на дистанциях КВ 3 часа, КВ 1 час.
результаты

Бег вне времени, ночное ориентирование

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-10-29.

«Бег вне времени», XV Первенство клуба «Магнит» в ночном ориентировании, 28 октября, с. Кара-Якупово. ПРОТОКОЛ РЕЗУЛЬТАТОВ РЕЗУЛЬТАТЫ СО СПЛИТАМИ ТЕХИНФОРМАЦИЯ. ПОЛОЖЕНИЕ. ИНТЕРАКТИВНАЯ СХЕМА ПОДЪЕЗДА

Анонс рогейна от Павла Петровича Иванова

From Блоги. Published on 2017-10-28.

Новости ориентирования на Урале: в связи со штормовым предупреждением и обильными осадками Рогейн Scorpions 2017 в г. Курган отменяется. Уже выпало 40 см осадков и снег продолжает идти!

Новая дисциплина в спортивном ориентировании

From Andybary. Published on 2017-10-26.

image

Международная Федерация спортивного ориентирования утвердила новую спринтерскую дисциплину. Рассказываю, что это за дисциплина и как она будет проводиться.

Как будет проходить новая дисциплина

Перед Федерацией стояла задача — разработать новую дисциплину. Она должна была проходить в один день и обязательно включать квалификацию, чтобы в ней могли участвовать спортсмены из максимального количества стран. По этой причине Федерация решила включить в программу спринт с выбыванием:

  • Квалификация и четвертьфинал утром;
  • Полуфинал и финал днём.

Сначала ориентировщики бегут квалификацию с раздельного старта, после — масс-старты. В четвертьфинале шесть забегов по шесть человек в каждом. Три сильнейших спортсмена из каждого забега проходят в полуфинал. В полуфинале три старта по шесть спортсменов, двое из каждого проходят в финал. На последней стадии бегут шесть человек. Ожидаемое время победителя на каждом из этапов — 6-8 минут. На каждом этапе новая дистанция.

image

Соревнования будут проходит в парке с хорошей пробегаемостью или по городским улицам. Болельщики смогут находиться на протяжении всей дистанции.

В Федерации не решили вопрос, какое рассеивание будет проводиться во время раундов на выбывание. Рассматриваются несколько вариантов: без рассеивания и «бабочки».

Когда мы увидим на официальных стартах?

Подобные соревнования проходили на этапах Кубка мира в программе Nordic Orienteering Tour (NORT). Старты проводились Федерациями Финляндии, Швеции и Норвегии. Подобный формат также проводился на Чемпионате и Первенстве России.

В этом сезоне новый формат уже попробовали элитные спортсмены во время сбора перед Открытым Чемпионатом Средиземноморья в Италии. Ближайший тест на официальном старте будёт проведен на этапе Кубка мира в Чехии в 2018 году. В программе Чемпионата мира впервые мы увидим новую дисциплину в Дании в 2020 году.

image

Когда появится точная информация и название?

В ноябре 2018 года Международная Федерация спортивного ориентирования представит окончательный вариант проведения и название новой дисциплины. Следите за информацией на сайте ИОФ: http://orienteering.org/.


Описание дисциплины: http://orienteering.org/.

Подготовка к зиме.

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-10-25.

Все желающие помочь расчистить лес и подготовить трассы для зимы, приглашаем в субботу, 28.10., к 9-00 на базу "Ижсталь". С собой взять чай, инструмент и хорошее настроение.

Если есть вопросы, звоните Иванову Д.В.{jcomments on}

Опрос-анкета ветерана спорта

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-10-24.

Уважаемые ветераны спорта! Совет ветеранов Федерации спортивного ориентирования России и РБ собирает опрос-анкеты о деятельности ветеранов России и Башкирии. Прилагаем эту анкету. Заполните, пожалуйста, анкету и отправьте по e-mail: sedyuk@mail.ru и shur27@mail.ru АНКЕТА Можете предложить заполнить анкету хорошим знакомым и друзьям по СО. Просьба не затягивать с заполнением и отправкой анкет.

Ранг 2017 лето

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-10-24.

В разделе документы ФСО РТ выставлен ранг за лето 2017 года

Рогейн Scorpions 2017

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-25.


СОРЕВНОВАНИЯ ОТМЕНЯЮТСЯ, В КУРГАНЕ ВЫПАЛО 40 СМ СНЕГА!


28-29 октября Павел Петрович Иванов в очередной раз приглашает всех на традиционный рогейн в Курган, в окрестности лагеря "Романтика". 

1 день: Кетовский тракт, поворот направо после моста через р. Утяк, далее 500 м. 
2 день: Кетовский тракт, поворот налево после моста через р. Утяк, далее 100 м. 

В программе соревнований 2 старта - классика с электронной отметкой в субботу и рогейн в воскресенье.

Размещение для иногородних участников в санатории Лесники - 990р. в сутки с питанием, 600р без питания.

Положение

СОРЕВНОВАНИЯ ОТМЕНЯЮТСЯ, В КУРГАНЕ ВЫПАЛО 40 СМ СНЕГА!





Почему Чемпионаты и Кубки в регионах лучше

From Andybary. Published on 2017-10-19.

image

С командой Московской области мы в третий раз съездили во Владивосток на Кубок России по спортивному ориентированию. За это время организация улучшилась, и, как мне кажется, обогнала по качеству старты в других регионах. Почему так происходит?


Как проходят соревнования во Владивостоке

Первый раз мы приняли участие в Кубке России во Владивостоке в 2013 году. Тогда мы жили вдалеке от города. Все дни соревнований проходили в пешей доступности, а местность была непростой: «зелёнка» и горы. И если бы не местные ориентировщики, мы бы даже не увидели сам город, и в памяти остались только старты.

В следующий раз мы поехали в Приморский край в 2015 году, и это уже был другой Кубок России. У нас остались совсем другие впечатления. Организаторы предоставили жильё в центре Владивостока, до стартов добирались на машинах и общественном транспорте. Два дня проходили на известном острове Русском, спринт общий старт, например, по территории нового Дальневосточного федерального университета. Лесные дисциплины проводились на местности, которая сильно отличалась от прошлой. Дистанции уже были более лояльными, даже могу доказать. Победитель марафона в 2013 году пробежал за 2:22, а в 2015 году — за 1:27. 

На соревнованиях в 2017 году традиция продолжилась — мы снова жили в центре города. В первый день Кубка мы оказались на территории горнолыжного курорта, во второй пробежали интересный лонг в районе города Артём, в третий — на самой высокой точке Владивостока, горе Холодильник. С сопки открывался отличный вид на весь город. Нам снова понравилось совмещение соревнований и знакомства с местными достопримечательностями.


Карты

Спринт

Лонг общий старт

Выбор


Не буду юлить и честно скажу, что у «приезжих» участников были вопросы к отдельным участкам на картах и постановке некоторых пунктов. Но организаторы так старались, что для меня было важнее, как всё было подготовлено и с каким рвением проводились соревнования. Мы ощущали заботу со стороны местных организаторов и спортсменов.

В следующем году Владивосток примет Первенство России, а параллельно с этим пройдут Всероссийские соревнования «Тихий океан». Если вы хотите познакомиться с одним из интереснейших городов нашей страны — это отличная возможность.

image

Как проходят в других регионах

В прошлом году мы ездили в Республику Бурятию, где, например, организаторы провели соревнования не по самой интересной карте. Зато все дни проходили на берегу озера Байкал, да и соревнования превратились в настоящий праздник с шикарными открытием и закрытием. Я был только благодарен. 

В сентябре друзья ездили на Чемпионат России в Саратовскую область. Все рассказывают, как шикарно их встретили организаторы, как приятно было находиться на таком Чемпионате.


Создаётся впечатление, что сейчас многие Чемпионаты и Кубки России по спортивному ориентированию в центральных регионах проводятся только с одной целью — провести соревнования. Надеюсь, эта тенденция прекратится. Мне кажется, для развития нашего вида спорта важна не только техническая составляющая.

Тренировочный старт 22 октября

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-22.

22 октября в Затюменском парке будет проведен тренировочный старт
Начало старта 12-00
Место старта: ул. Барнаульская 17/2



Заявка:
http://orgeo.ru/event/5431

Будет проведено награждение по итогам Кубка Парков.
Сумма 6 этапов  (2 этап не учитывается из-за проблем с постановкой КП)

Подведены итоги кубков АСОПК и ветеранов 2017 года

By Николай Трубин from АСОПК. Published on 2017-10-18.

По завершению сезона 2016-2017 г. подведены итоги Кубка Ассоциации спортивного ориентирования Пермского края и Кубка ветеранов. В Кубке ветеранов 2017 года участвовали 117 ветеранов. Это несколько меньше, чем в предыдущие годы. Наибольшее количество участников — 60 было в группе МЖ Подробнее

Кубок Стерлитамака в горном беге

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-10-17.

22 октября 2017 года в районе уникальных горных образований Стерлитамакские шиханы  пройдет забег по пересеченной местности «Карстовый трейл», открытый кубок города Стерлитамак в горном беге! Беговой проект «Карстовый трейл» приглашает всех поклонников активного образа жизни: любителей бега, северной ходьбы, лыжных гонок, маунтинбайка, спортивного ориентирования, спортивного туризма и других циклических видов спорта испытать себя в трейлранинге! САЙТ МЕРОПРИЯТИЯ ПОЛОЖЕНИЕ […]

Итоги Кубка РБ

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-10-17.

Итоговый ранг многоэтапного Кубка Республики Башкортостан 2017 года в кроссовых дисциплинах. ИТОГОВЫЙ РАНГ Поздравляем обладателей и призеров Кубка РБ!

Отчетная коференция РОО «АСОПК»

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-10-17.

Уважаемые друзья! 28 октября 2017 года состоялась Отчетная конференция РОО «АСОПК». Отчет о работе за 2017 год смотреть

Субботник

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-10-16.

Уважаемые друзья! 21 октября 2017 состоится субботник по подготовке лыжных трасс. Убедительная просьба принять активное участие в данном мероприятии. Основной инструмент предоставят организаторы. Но по возможности взять с собой топор, пилу или бензопилу, рукавицы. При плохой погоде мероприятие будет перенесено Подробнее

Чемпионат и первенство РТ, Альметьевск

By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-10-16.

С 21 по 22 октября в Альметьевске, пройдут чемпионат и первенство Республики Татарстан по спортивному ориентированию на дистанциях "Кросс - спринт - общий старт" и "Кросс - лонг - общий старт".

Положение чемпионат РТ           Положение первенство РТ

Результаты 1 дня                        Сплиты 1 дня

Результаты 2 дня                        Сплиты 2 дня

Официальные протоколы результатов 

Информация о судьях для присвоения разрядов

Календарь на зимний сезон 2017-2018 утвержден

By Вадим (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-19.

Собрание ФСО РТ

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-10-15.

11 октября 2017 года состоялось очередное совещание ФСО РТ. С протоколом собрания можно ознакомиться в разделе документы ФСО РТ

Республиканские соревнования обучающихся по ...

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-10-14.

14 октября состоялись республиканские соревнования среди обучающихся по спортивному ориентированию.

Результаты: кросс, сплит, распечатка, командные

Официальные протоколы: кросс, командные

15-й Кубок Петровича 2017

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-15.



13 октября, спринт
Результаты  Сплиты  Распечатки 

14 октября, классика
Результаты  Сплиты  Распечатки  

15 октября, средняя
Результаты  Сплиты  Распечатки  Сумма  Семейный зачет




    Старт 1 дня - территория б/о Боровое, 20-ый км Объездной дороги на Омск   56.9954, 65.73573

    Схема проезда Google maps


    Публикуем  Положение о соревнованиях, которые состоятся 13-15 октября 2017г.

    Просьба возвращать и передавать переходящие кубки, на чеканку фамилий.
    Заявка до 10 октября




    Тренировочные мероприятия в г. Горнозаводск

    By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-10-12.

    Уважаемые друзья! Приглашаем на сборы в г. Горнозаводск. ИНФОРМАЦИЯ

    С юбилеем!

    By Elena (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-12.

    Сегодня праздник у нашего, всеми любимого человека - Володи Лиханова! Владимир Иванович, ты очень добрый, чуткий, честный, трудолюбивый, мужественный и стойкий! Мы от души поздравляем тебя и всю твою большую семью! Мы хотим ещё много лет бегать рядом с тобой лесными тропинками, петь «белого лебедя» у костра, нестись на лыжах и радоваться каждой встрече! Здоровья и добра тебе, родным и близким! Будь!

    Чемпионат и Первенство города Тюмени по Трейл-О

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-11.

    Соревнования проводятся 13 октября 2017 года в Тюменском районе (б/о «Боровое»). Начало соревнований в 15.00.

    Положение 

    Тренировочный старт

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-10-10.

    Тренировочный старт состоится 14.10.2017г., в 13-00. Участникам будет предложено 3 вида дистанций:

    Результаты: кросс, сплит, распечатка, GPS

    {jumi [*193]}

    (заявки принимаются до 19:59:59 13.10.2017 года)

    Открытое первенство ДЮСШ "Зенит"

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-10-10.

    15 октября 2017 года в г. Казани состоится первенство ДЮСШ "Зенит" по спортивному ориентированию.

            положение                                   

    результаты                                                  сплиты

    Тренировочный старт

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-10-08.

    8 октября 2017 года в г. Казани пройдет тренировочный старт

    Район старта                                              Техническая информация

    результаты                                                 сплиты

    Спартакиада трудовых коллективов

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-10-07.

    Результаты спартакиады трудовых коллективов

    Спортивное ориентирование: эстафета, сплиты, распечатка участника

    Турполоса; веревки

    Суммарный протокол 

    Кубок мира и Кубок Европы 2017. Как это было

    From Andybary. Published on 2017-10-06.

    image

    На прошлых выходных состоялись сразу два важных международных старта: финал Кубка мира в Швейцарии и Кубок Европы в Австрии. Коротко о высоких результатах наших спортсменов и итогах Кубка мира.

    Кубок Европы

    На Кубке Европы ,представлены две возрастные категории: 18 и 20 лет. В общекомандном зачёте сборная России заняла пятое место, победу одержала сборная Швейцарии. Успехи наши спортсменов:

    • Анна Дворянская — 1 место на спринте;
    • Михаил Кулешов — 2 место на лонге;
    • Дарья Панченко, Вероника Калинина, Анна Дворянская — 3 место на эстафете.

    Официальные результаты: http://stolv.at/jec-2017.


    Кубок мира. Этап в Швейцарии

    image

    В Швейцарии состоялся заключительный этап Кубка мира. В смешанной эстафете наши ребята финишировали на четвёртом месте. Призовые места в личном первенстве:

    • Наталья Гемперле — 3 место на мидле;
    • Наталья Гемперле — 3 место на лонге.

    Официальные результаты: https://eventor.orienteering.org/Events/Show/5393


    Кубок мира. Общий зачёт

    Первые места в общем зачёте Кубка мира заняли шведка Туве Александерссон и швейцарец Матиас Кибурц. Туве становится сильнейшей уже на последних четырёх Кубках мира. Для Кибурца это уже четвёртая победа в общем зачёте, до этого швейцарец выигрывал в 2012, 2013 и 2016 годах.

    Второе место по итогам всех этапов заняла российская ориентировщица Наталья Гемперле — отличный сезон. В мужской категории среди наших спортсменов лучший результат у Леонида Новикова — 26 место.

    В эстафетном зачёте в этом сезоне доминировала сборная Швеции: на пяти из семи стартов они одержали победу. Второй стала сборная Швейцарии, третьей — сборная Норвегии. Наша команда заняла четвёртое место.

    image

    Официальные результаты: http://ranking.orienteering.org/.

    Фото: https://www.facebook.com/IOFarena/.

    Собрание ФСО РТ

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-10-06.

    4 октября 2017 года состоялось очередное совещание ФСО РТ. С протоколом собрания можно ознакомиться в разделе документы ФСО РТ

    Первенство СДЮСШОР № 3 по кроссу

    By Сергей Федоров from АСОПК. Published on 2017-10-05.

    08 октября на базе Гимназии № 7 прошло Первенство СДЮСШОР № 3 по кроссу. Результаты кросса

    Ориент-шоу и ночное ориентирование.

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-10-04.

    Приглашаем всех желающих поучаствовать в увлекательных соревнованиях в г. Глазове.

    14 октября - Ночное ориентирование Положение

    15 октября - Ориент-шоу Положение

    Результаты: ориент-шоу, ночное ориентирование

    Предварительные заявки с указанием ф.И., года рождения и группы подаются по адресу: г. Глазов, ул.Кирова – 8-А, «СЮТур» или по тел. (34141) 5-41-49 до 12.10.2016г

    Эстафеты 2x2

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-08.

    Перенос даты и времени старта!     

    7 октября в Гилевской роще состоится эстафета 2x2.
    Начало старта в 15-00

    Результат несчитавшихся вовремя


    Дети:






    Заявка

    Техническая информация

    Группы:

    MIX-Э (любой возраст)
    MIX-30 (сумма возраста участников до 30 лет)
    MIX-90 (сумма возраста участников от 90 лет)
    MIX-110 (сумма возраста участников от 110 лет)
    МЖ10 - заданное направление, одиночный старт
    МЖ12 - заданное направление, одиночный старт

    Возможно участие команд М+М или Ж+Ж - вне зачета.
    Начальник дистанции Скребнев А.

    Осенний калейдоскоп - III этап

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-09.

    Перенос даты и времени старта!
    08 октября в районе д. Криводаново будет проведен 3 этап "Осеннего калейдоскопа" от Климова Алексея.

    Сумма 3 этапов Награждение будет проведено позднее, скорее всего на Кубке Петровича - будет сообщено дополнительно.




    Результаты
    Сплиты
    Распечатки
    Результаты предварительные, ждем Ваших замечаний (в комментариях либо 8 9O582267O8)

    Начало старта 12-00

    Техническая информация

    Место старта: поворот направо с асфальта на "Лесную сказку" (35км трассы на Криводаново), далее 2 км по песчаной дороге, далее поворот налево на пересечении с дорогой на оз. Нарык.



    Заявка

    Первенство среди учащихся г.Тюмени

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-03.

    2 октября прошли соревнования 2,3 возрастных групп
    27 сентября прошли соревнования старшей возрастной группы




    Предлагаем Вашему вниманию форму заявки на Первенство среди учащихся г.Тюмени по спортивному ориентированию 2 октября (младшие  возрастные группы)

    Обращаем ваше внимание, что на каждую возрастную группу подается отдельная заявка.


    Чемпионат Пермского края

    By Екатерина Пьянкова from АСОПК. Published on 2017-10-02.

    Дата Дисциплина Информация Протоколы 07.10 Старт в 11.00 Марафон Возрастные группы МЖЭ, 50, Вет Техническая СХЕМА СТАРТА Результаты Сплиты

    Анкета для ветеранов

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-29.


    Публикуем Опрос-анкету о деятельности ветеранов-спортсменов среднего, старшего и пожилого возраста. Просим Вас выслать в адрес Шура Г.В.  (SHUR27@mail.ru) заполненные Анкеты в срок до 1 ноября 2017 года. 

    Скачать

    Памяти Друзей

    By Сергей Федоров from АСОПК. Published on 2017-09-28.

    Дата Дисциплина Информация Протоколы 30.09.2017 Старт в 11.00 Кросс — классика Техническая Место старта Результаты Сплиты

    New PB and bronze medal at Moscow Marathon-2017!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-09-28.


    24th September Galina Vinogradova participated in Moscow Marathon 2017 at 10 km event. She won a bronze medal and set up new PB = 34:19. The winner was, like last year, Elena Sedova (Russian champion-2017 at 10000 m) with 33:49, and second place got Ekaterina Sokolenko - 34:10 (Russian champion-2017 at 3000m steeplechase).

    Full results are here. Galina was ahead of several tough distance runners: Natalia Popkova (Russian champion-2015 at 10000m, 32:25.22), Anastasiya Kushnirenko (winner of Perm international marathon-2017, 2:38:44), Galina Bubnova (Russian champion-2105 at 1500 m indoor), and some other strong runners.

    The temperature was good for running (about +14C), but, unfortunately, windy. The time at first 5 km was 17:10, and second half Galina completed with 17:09.

    At the beginning of the race, Galina held her-self and let 3 girls run a bit in front. After 2 km she was already 3rd. And in the beginning of 4th kilometer, she went in front of Ekaterina Sokolenko. Galina pushed all the way before the mark of 8 km ahead of strong Russian runner (Ekaterina Sokolenko). But then Ekaterina made acceleration and opened a gap ~15 m. All 9th kilometer Galina was trying to close the gap, but Ekaterina kept the same distance from Galina. Finally, at last kilometer, E.Sokolenko pushed once more and solve fate of the silver medal.

    The overall outcome is good: Galina finished the race just 30 seconds behind current Russian champion in 10000 m and 9 seconds behind another tough runner from Russian National team. Several other Russian elite distance runners were behind the girl from Orienteering. The second year in row G.Vinogradova won a medal. Also, Galina set up an impressive personal best, almost half-minute better than the previous one (34:19 vs 34:44). Well done!

    P.S. Author of a photo from the start (picture №3) is Alexey Zubakov.

    Собрание ФСО УР

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-09-27.

     Приглашаем всех членов федерации и просто желающих на собрание Федерации спортивного ориентирования Удмуртии 7 октября в 14-00 в актовом зале стадиона Купол.

    Темы к обсуждению:

    1. Отчет за прошедший период

    2. Перевыборы президиума ФСО УР

    3. Утверждение календаря 2018 г (предварительный)

    4. Проведение Первенства России 2018 г

    5. Вопросы развития ориентирования {jcomments on}

    Поздравляем с Днем Свадьбы!

    By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-09-26.

    Ориентировщики Пермского края поздравляют Ксению Третьякову и Алексея Терехова с Днем Свадьбы! С прекрасным праздником сердец, Цветов и золотых колец, Любви, надежды, вдохновения И двух людей объединения! С днем свадьбы, чистой и прекрасной! И пусть судьба бывает разной — У Подробнее

    ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 2017

    By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-09-26.

    Дата Дисциплина Информация Протоколы 01.10.2017 Старт 12.00 Кросс — классика Техническая Место старта Результаты Сплиты Распечатки Соревнования проводятся благодаря финансовой поддержке Сбитнева Игоря, Сбитнева Олега, Кузнецова Константина, Павлова Сергея, Смолева Александра, Бургонутдинова Альберта, Яшкова Ивана Общий призовой фонд составляет более Подробнее

    Анонс чемпионата и первенства Республики Татарстан

    By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-09-25.

    С 29 сентября по 1 октября в Казани пройдут чемпионат и первенство Республики Татарстан по спортивному ориентированию где у участников будет возможность проверить свои силы в двух дисциплинах: "кросс - эстафета - 4 человека", "кросс - спринт". Соревнования в четырех этапной эстафете будут среди смешанных составов, минимум одна девушка должна выступить на 3 этапе.  Дисциплина "кросс - спринт" будет проводится в два дня: в первый день пролог, по результатам которого будет формироваться протокол старта финала, и во второй день сам финал. 

    Положение первенство РТ, положение чемпионат РТ

    Бюллетень 

    результаты эстафеты                                                   сплиты эстафеты

    результаты спринт пролог                                         сплиты спринт пролог

    Результаты "Спринт - финал"                                   сплиты спринт-финал

    Официальные протоколы результатов чемпионата РТ

    Официальные протоколы результатов первенства РТ

    Список судейской коллегии и копии судейских книжек

    Тренировочный старт

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-09-24.

    24 сентября 2017 года в г. Набережные Челны состоялся очередной тренировочный старт в дисциплине кросс-спринт

    результаты                                                         сплиты

    Интересные факты о Короле

    From Блоги. Published on 2017-09-24.

    Как известно, абсолютный зачет считается по группам Элита с возрастным коэффициентом. 28 лет принимается за коэффициент 1, каждый год в любую сторону дает 1%» «гандикапа». Скажем, два последних года у мужчин группу Элита выигрывает Василий Глухарев из Тюмени, но из-за коэффициента уступает звание короля. Впрочем, Василий по-прежнему силен, а с каждым годом коэффициент у него все лучше…

    Первенство г.Набережные Челны среди школьников

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-09-24.

    23 сентября в г.Набережные Челны прошло Первенство города среди школьников

    результаты соревнований                                    командные результаты

    Осенний калейдоскоп II этап

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-24.

    24 сентября в районе п. Винзили будет проведен 2 этап "Осеннего калейдоскопа" от Климова Алексея.
    Начало старта в 12-00.
    Место старта: поворот направо после указателя "21км", далее 300м по грунтовой дороге.




    Заявка

    Важная техническая информация 

    Положение


    VII этап Кубка Парков

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-23.

    VII этап Кубка Парков пройдет в районе Ватутина 23 сентября. Место старта - лицей 81.

    Начало старта в 14-00, в программе соревнований - выбор с общего старта.

    Начальник дистанции Захаров М.С.
    Техническая информация




    Заявка до четверга http://orgeo.ru/event/5209

    Сумма 6 этапов  (2 этап не учитывается из-за проблем с постановкой КП)

    Первенство Ялуторовского района

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-21.

    В рамках реализации проекта "Тюменский азимут" при финансовой поддержке Департамента по спорту Тюменской области прошли соревнования в Ялуторовском районе

    Протокол результатов 

    Первенство Казани по спортивному ориентированию 17,23 сент

    By gsv from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-09-19.

    23 сентября состоялось Первенство г.Казани среди юношей и девушек по спортивному ориентированию

    результаты 17.09.17                                   сплиты 17.09.17


    результаты 23.09.17                                   сплиты 23.09.17

     

    Спартакиада Вузов

    By gsv from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-09-19.

    23 сентября в г.Казани состоялись соревнования по спортивному ориентированию бегом среди студентов в зачет Спартакиады высших учебных заведений Республики Татарстан 2017-2018 гг. Место проведения: Парк Победы.
    положение
    результаты

    Тренировочный старт г.Набережные Челны

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-09-17.

    17 сентября 2017 года в г. Набережные Челны состоялся тренировочный старт на дистанции кросс - спринт.

    результаты                                            сплиты

    We are on Instagram now!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-09-16.

    Join us on Instagram! New photo and video materials from training and competitions you can find in our Instagram accounts:
    Galina Vinogradova: https://www.instagram.com/galinavinogradovarus/ @galinavinogradovarus
    Mike Vinogradov: https://www.instagram.com/vinogradovcoach/  @vinogradovcoach




    Первенство г Глазова

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-09-14.

    Соревнования проводятся 23-24 сентября 2017 года  в районе г. Глазова.

    Положение

    23 сентября | выбор | сплит | распечатка

    24 сентября | классика | сплит | распечатка

    {jumi [*192]}

    (заявки принимаются до 23:59:59 21 сентября 2017 года)  

    VI этап Кубка Парков

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-17.

    VI этап Кубка Парков пройдет в районе ТРЦ Солнечный на новой карте. Место старта - ул. Широтная 63, пересечение ул. Пермякова и ул. Широтной.

    Начальник дистанции Яркова М.П.
    Техническая информация
    Заявка до четверга http://orgeo.ru/event/5161

    Как провести День города

    From Andybary. Published on 2017-09-08.

    image

    В Казани на День города местные ориентировщики в центральном парке организовали лабиринт. Алексей Сидоров рассказал, как родилась идея, сложно ли было организовать и во сколько обошлась им эта задумка.


    – Как появилась идея организовать лабиринт на День города?

    – В середине августа на площади возле центрального ЗАГСа Казани отмечали День физкультурника и меня пригласили для вручения награды – отличник физической культуры РТ. Пришли поддержать моя жена и сестра Юлия. Рядом было много спортивных площадок, представляющих свой вид спорта – баскетбол, футбол, силовой тренинг. Я сказал Юле, как здоровы бы если здесь же провели лабиринт. После мы разошлись, а Юля подошла к Главе спорткомитета и предложила устроить такой лабиринт в Парке Горького. Слово за слово и ориентирование включили как одну из площадок в центральный парк. Помогли с организацией, предоставили 70 фан-барьеров.

    – Сколько человек потребовалось для организации?

    – В общей сложности работали 20 человек. Самое сложное было вшестером перетащить фан-барьеры на 400 метров от места хранения к площадке.

    – Дорого обошлось мероприятие?

    – Все организаторы трудились в качестве волонтеров, средств никаких не выделялось специально. Только на сладкие призы детям – около 3000 рублей на шоколадные конфеты.


    Ты говоришь новичкам: «Первый кп находится в букве А. Второй в букве Н. Они легче понимают».


    – Какую систему отметки использовали?

    – Система SportIdent. Был использован режим «О-клуб» и предварительно пришлось настроить программу определенным образом, но это оказалось одним из самых легких в работе. Главное — работало без сбоев.

    – Кто придумывал карту и дистанции?

    – Идея написать большими буквами слово «Казань» пришла ко мне ещё лет пять назад, тогда использовали на аналогичном мероприятии. Оказалось, это очень лёгкий и доступный способ для понимания принципов ориентирования. Для тех, кто освоил, были предложены более сложные дистанции.

    – Сколько человек приняли участие?

    – Зафиксировали 832 пробегания дистанции. Получается, около 600 человек, так как некоторые бегали несколько раз.

    image

    – Появилось ли желание у людей заниматься спортивным ориентированием?

    – Да. Мы раздавали листовки со списком тренеров и адресами занятий. Также брали телефоны у особо заинтересовавшихся. В списке, конечно, всего около 60 человек, но уже многие из них звонили тренерам. И практически все просили информировать их о предстоящих мероприятиях по ориентированию.


    Мы работали совместно со спорткомитетом, они оказали организационную поддержку. Это сняло нагрузку с нас.


    – Какие общие впечатления?

    – Очень положительные! Всем волонтёрам оказалось безумно интересно наблюдать, как их действия приносят радость и счастье всем участникам. Мы готовы проводить подобные мероприятия ещё и ещё. На следующий год мы готовим проект, где хотим провести около десяти подобных стартов.


    Фото Анна Юрикова

    Кубок УР «Большая призма»

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-09-06.

    8 октября состоится Финал Кубка Удмуртской Республики "Большая призма".

    Старт в 11-00 часов. 

    Положение

    Бюллетень №1

    Результаты: кросс-лонг, сплит

    {jumi [*191]}

    (заявки принимаются до 23:59:59 04.10.2017 года)

    Тренировочный старт

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-09-05.

    10 сентября 2017 года в районе озера Дряничка г. Казани состоятся соревнования на "Первенство бензоколонки". Начало соревнований в 11.00

    Результаты                                    сплиты

    Что такое Мировая скайраннинг серия

    From Andybary. Published on 2017-09-05.

    image

    Многие европейские ориентировщики принимают участие в гонках Мировой скайраннинг серии. Попросил Дмитрия Митяева рассказать, что эта за серия и когда проходят старты.


    Дмитрий Митяев — спортсмен команды adidas Terrex, один из лидеров в зачёте Мировой скайраннинг серии в дисциплине SKY ULTRA. 

    В скайраннинге все гонки проходят в невероятно красивых местах. Пробежав одну из гонок, ты захочешь участвовать снова и снова. Эмоции просто переполняют, когда ты бежишь и видишь эти потрясающие пейзажи. 

    Многие не понимают, в чём различие скайраннинга, трейлраннинга и горного бега. Если честно, их практически нет. Многие гонки подходили бы по правилам под любое из этих названий. Если рассмотреть официальную версию, то трейлраннинг и горный бег в мире официально признаны дисциплиной легкой атлетики, скайраннинг — альпинизма. Основное отличие гонок в серии скайраннинга — они более техничные. И многие из них проводятся на большой высоте над уровнем моря.


    Мировая серия по скайраннингу состоит из трёх дисциплин. В России Мировая серия официально называется Кубком мира. 

    • SKY CLASSIC. Гонки до 50 км с минимальным набором высоты 2000 м и ожидаемым временем победителя менее 5 часов. 
    • SKY ULTRA. Гонки от 50 км с минимальным набором высоты 3000 м и ожидаемым временем победителя от 5 часов до 12 часов.
    • SKY EXTREME. Гонки с минимальным набором высоты 4000 м и ожидаемым временем победителя от 6 до 10 часов. Трасса обязательна должна включать в себя участки повышенной сложности.

    В 2017 году серия состоит из 21 гонки. С этого года абсолютный победитель определяется среди мужчин и женщин в Skyrunner® World Series на основе пяти лучших результатов во всех категориях, куда могут войти: один результат из Ultra Series, один или два результата из Extreme Series и два или три результата из Sky Classic. Общий призовой фонд Skyrunner® World Series в 2017 году составляет 60 000 евро. Также предусмотрены призы на каждой гонке.


    Календарь гонок Skyrunner® World Series — http://www.skyrunnerworldseries.com/


    Также теперь отдельно существует Мировая серия Vertical Kilometer World Circuit. Вертикальный километр — это скоростное восхождение в гору. Длина дистанции не должна превышать 5 км, набор высоты — 1000 м. Небольшие отклонения допускаются. 

    Раньше вертикальный километр входил в Skyrunner® World Series, но с 2017 года федерация скайраннинга решила вывести вертикальные километры в отдельную мировую серии. В календарь вошли 17 самых престижных Вертикальных километров в восьми странах. Победитель определяется в конце сезона по итогам шести лучших стартов. Призовой фонд серии составляет 10 000 евро.


    Расписание стартов Vertical Kilometer World Circuit — http://www.vkworldcircuit.com/

    Чемпионат и Первенство Тюменской области

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-10.

    9-10 сентября в районе д. Криводанова будут проходить Чемпионат и Первенство Тюменской области

    Начало стартов: 11-00

     Предварительные параметры
                                     Классика              Спринт
    мж10                       1.8 км-8 кп           1.45 - 8

    мж12                       2.1     - 10             1.75 - 12

    мж14                        3.0  -  14              2.5   - 10

    м60.ж16.35.50.55    4.8 - 13                2.8 - 9

    м16.40.50  ж 21       7.3 - 25                3.4 - 10

    м21                          9.5 - 29                 4.4 - 15







    Положение



    Бланк согласия на обработку перс. данных: дети  взрослые

    Фотопроект "Шедевры". Третий сезон

    From Блоги. Published on 2017-09-01.

    И мы снова возвращаемся, чтобы совместить будничное с прекрасным. В этом сезоне нас вдохновлял рабочий люд и прекрасные барышни.

    Один два три - 17

    From Блоги. Published on 2017-09-01.

    В преддеверии Кыштымского рогейна рассказ Леонида Волкова о минирогейне «1-2-3».

    С Юбилеем!

    By Вадим (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-16.

    Поздравляем с юбилеем Венера Галиуллиновича Мамяшева - первого мастера спорта по спортивному ориентированию в Тюмени, чемпиона России 2017 года, создателя секции спортивного ориентирования в ТИИ, профессора ТИУ, замечательного  друга и человека! 

    Пусть Ваша жизнь будет наполнена яркими событиями, спортивными успехами и научными  достижениями! 

    186 murdered children during the most horrible terroristic attack: 13 year of the Beslan tragedy

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-09-01.

    There is one story that I cannot tell without tears. 1st September is a holiday in Russia - The Knowledge Day. Parents, small brothers, and sisters of pupils visit schools and enjoy the beginning of new school year.  1st September in 2004 school №1 in Beslan (south of Russian Federation) was captured by 32 terrorists. 1128 children and adults became hostages of some beasts in human form. This terroristic attack was one of several other horrible attacks in 2004 (including suicide bombers in Moscow metro, and two blown airplanes). But the tragedy of attack to the Beslan school is that the most defenseless people became targets.

    All hostages were placed in the school's gym. The terrorists installed explosives everywhere, fully barricaded exits and windows, and set up several machine guns.


    Three days hostages (including small kids and babies) spent without food or even water in very hot conditions! Negotiations with terrorists were not successful. Suddenly 3rd September at 13:05 in the gym consistently occurred two powerful explosions with an interval of about half a minute, resulting in a partial collapse of the roof. Hostages started to jump out from windows and tried to escape them-self, but terrorist used machine-guns and shot them in the back! 



    In this chaos and nightmare Russian special forces (Russian Spetsnaz = Спецназ) started an unprepared storm, they just tried to save as many children as they can. 

    Terrorists began to shoot hostages inside the school and threw grenades to kill more. Spetsnaz lieutenant Andrei Turkin died by putting his body over the grenade (to save a crowd of children around). 11 soldiers sacrificed their lives that day and 55 were injured (the biggest loss ever for Russian special forces). 

    147 adults and 186 children (1-17 years old) died that day...

    But we remember and weep over the innocently murdered people...



    Кубок мира 2017. Кто одержит победу

    From Andybary. Published on 2017-08-30.

    В программе Кубка мира по спортивному ориентированию остаётся последний этап. Где и когда пройдут старты, кто из наших ориентировщиков претендует на победу и какое место занимает сборная России в эстафетном зачёте.


    Когда состоится финал

    В этом сезоне этапы Кубка мира проходят в четырёх странах: Финляндия, Эстония, Латвия и Швейцария. Заключительный состоится 29-30 сентября на территории швейцарского курорта Гриндельвальд. В программе две личные дисциплины и смешанная эстафета.

    Как определяется победитель

    За каждый старт спортсмены получают очки. С первых восьми стартов считаются лучшие семь результатов. Плюс дополнительный обязательный швейцарский этап — две гонки. По сумме девяти соревнований и определится победитель Кубка мира по спортивному ориентированию.


    В прошлому году победителями Кубка мира стали шведка Туве Александерссон и швейцарец Матиас Кибурц. Лучший результат среди российских спортсменов — пятое место Натальи Гемперле.


    Эстафетный зачёт

    Результаты в зачёте среди сборных команд определяются по сумме шести лучших выступлений из семи эстафет: лесных и спринтерских.

    Единоличный лидер в зачёте — сборная Швеции (540 очков). Второе место занимает сборная Швейцарии (415 очков), третье место — сборная России (325 очков). Сразу же за нашей командой расположилась норвежская команда — 304 очка. 


    Программа этапа Кубка мира в Швейцарии:
    29 сентября — Лонг
    30 сентября — Мидл
    1 октября — Смешанная эстафета


    Текущий личный рейтинг

    Лидером в женской группе является шведка Туве Александерссон — 552 очка. На втором месте российская спортсменка Наталья Гемперле (490 очков), на третьем месте — датчанка Майя Альм (380 очков). 

    Перед последним этапом в топ-20 также находятся ещё четыре наши ориентировщицы: Анастасия Рудная (14 место), Светлана Миронова (15 место), Галина Виноградова (17 место) и Татьяна Рябкина (20 место).

    В мужской группе на первом месте также прошлогодний победитель Кубка мира — швейцарец Матиас Кибурц. Лучший среди российских спортсменов перед этапом в Швейцарии Леонид Новиков — 27 место.


    Рейтинг Кубка мира: http://ranking.orienteering.org/

    Сайт этапа в Швейцарии: http://www.o-worldcup.ch/en/

    Эволюция

    From Блоги. Published on 2017-08-29.

    Более чем тридцатилетняя история на примере одной карты.

    Тренировочный старт

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-08-29.

    2 сентября 2017 г тренировочный старт с 12-00 до 13-00, п.Кирова, головные

    Бюллетень №1

    Результаты тренировки

    Стартовый взнос 100 р, пенсионеры 50 р., спортивные школы - бесплатно

    {jumi [*190]} 

    (заявки принимаются до 31.08.17 до 23:59:59)

    2 этап Кубка Ижевска по велоориентированию

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-08-29.


    Соревнования переносятся. Информация будет позже.

    2 этап Кубка Ижевска проводится 16 сентября 2017 г. в окрестностях г. Ижевска.

    Положение

    Бюллетень №2

    Техническая информация

    {jumi [*189]}

    Заявки принимаются до 13 сентября 2017 года до 23:59:59

    2-3 сентября

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-15.

    2-3 сентября в районе п. Андреевский будут проведены 2 старта

    Соревнования проводятся при поддержке Департаментом по спорту Тюменской области в рамках проекта "Тюменский Азимут"


    3 сентября 12-00 - Матчевая встреча Курган-Тюмень
    Счет встречи 101:53 в пользу Тюмени

    • Место старта - район п. Андреевский, поворот налево у училища ТВВИКУ (ориентир - "танк"), 2,5 км по разметке.  Координаты 57.09434, 65.78518

    Группы МЖ8,10,60 не участвуют в подсчете очков матчевой встречи

    --

    2 сенятбря 12-00 - 1 этап "Осеннего калейдоскопа" от Климова Алексея
    Результаты    сплиты     распечатки
    Заявка
    Положение



    «Домашний уютный старт»: как проводят соревнования в Обнинске

    From Andybary. Published on 2017-08-21.

    image

    3 сентября в Обнинске состоится уже традиционный Мемориал В.П. Матвеева. Светлана Разумная рассказала, как их команда каждый год улучшает организацию на соревнованиях, и каким правилом они руководствуются при проведении стартов. Бонус — как запустить школу ориентирования.


    Почему решили проводить соревнования по спортивному ориентированию? 

    Пять лет назад с нашем другом, родоначальником спортивного ориентирования в Калужской области, Матвеевым Виктором Павловичем произошла трагедия, которая потрясла всех, кто его знал. Он очень любил нас, своих друзей. И в канун своего 75-летия решил нарисовать новую карту (за свою жизнь он составил множество спортивных карт) и отметить свой день рождения, совместив его с соревнованиями для своих друзей. Роковая случайность не позволила его планам сбыться: на пути к любимому лесу его сбила машина. 

    Мы решили проводить этот старт в память о хорошем человеке, дедушке Викторе Павловиче.

    Когда прошёл первый старт? Что получилось улучшить с тех пор?

    Первый старт состоялся в 2012 году. Концепция соревнований была проста: сделать домашний уютный старт, где каждому было бы интересно соревноваться и просто находиться. Здесь каждому рады и каждому уделяется внимание: на старте, смотровом КП, финише и награждении. Живые комментарии — это уже наша «фишка». Конечно, нам важно развивать соревнования: каждый год мы добавляем к бочке мёда … ещё ложку меда.

    За основу мы взяли необычную дисциплину возрастной гандикап, когда ветераны и дети имеют временное преимущество перед элитными спортсменами. Нам было важно порадовать как можно больше людей, поэтому наш пьедестал почёта сразу стал расширенным. Тогда и сейчас мы награждаем шесть человек по основным группам.

    Фотографии, которые делают профессиональные фотографы, мы выкладываем в социальную сеть, и каждый может скачать их бесплатно.

    image

    В 2015 году мы добавили группу Новички, так как в Обнинске появилось много желающих не просто узнать, что такое ориентирование, но и поучаствовать в соревнованиях. В этом же году стартовала группа Дети. Перед награждением мы стали разыгрывать суперпопулярные броши от Lumier Studio. Нашим партнёром стала сеть спортивных магазинов RUNLAB. В прошлом году мы сняли красивое видео о наших соревнованиях, которым люди охотно делились с друзьями. Организовали GPS трансляцию.

    С 2015 года к нам приезжает семья Лазаревых — известные ориентировщики из Москвы. Они открывают для всех желающих своё уютное кафе, где угощают спортсменов капкейками с символами ориентирования и горячими вафлям. С прошлого года мы уже организовали для всех полевую кухню: бесплатно кормим участников солдатской гречкой. Ах, если бы вы только знали с какой щепетильностью мы выбираем для нее тушёнку. Всё как в «Контрольной закупке».

    В этом году мы планируем организовать смотровой лабиринт.

    В чём основные сложности проведения соревнований?

    Сложно совмещать работу, участие в соревнованиях и их организацию. Вадим Толстопятов — профессиональный спортсмен. Я же около семи лет работаю в компании Loreal, которая по праву считается мировым лидером в индустрии красоты. 


    Вадим Толстопятов — призёр Чемпионата мира по спортивному ориентированию на лыжах.


    Эти сложности связаны только со временем. Могу с уверенности сказать, что сделать хорошие соревнования — дело хлопотное, но хлопоты эти очень приятные.

    Какие старты берёте за пример?

    Перед первыми соревнованиями мы сели и вспомнили все старты, которые мы считаем хорошими и взяли лучшее из каждого. Часто люди запоминают плохие моменты: карт на старте не хватило, старт дали не вовремя, КП не там, воды нет на финише, пакеты для карт неприятно шуршат. Когда же у организаторов все хорошо, у людей создаётся общее прекрасное впечатление и тёплые воспоминания от атмосферы соревнований. Делать людей счастливыми — это и есть наша цель.

    Как готовите карты? Кто планирует дистанции?

    В 2012 и 2013 годах карта была подготовлена Сергеем Фалевским, а в 2015 и 2016 годах карту составил Виктор Васильевич Дьячков. Дистанции планировал Вадим Толстопятов.

    image

    Сколько человек в команде работает над стартом?

    Вся наша семья трудится над этими соревнованиями. Это можно проследить по фотографиям: сестра Катя всегда помогала на старте, мама трудилась в секретариате, папа ставил дистанцию. Я занимаюсь организаторской деятельностью, ищу спонсоров, собираю пазл в целую картину. Вадим отвечает за спортивную составляющую. Конечно, сейчас мы уже привлекаем профессионалов своего дела для судейства. В общей сложности старт готовят 6 человек. 

    Собираетесь проводить соревнования в других регионах?

    Пока не задумывались над этим. Был вариант сделать двухдневные старты, но пока это только в мыслях.


    Светлана является не только организатором соревнований Мемориал В.П. Матвеева, но и создателем Школы спортивного ориентирования.


    Как появилась Школа? Как обучаете людей?

    Многие виды спорта очень популярны в Обнинске, в том числе и близкие нам по духу: велосипедный спорт, лыжные гонки, бег. Однажды наши друзья-спортсмены заинтересовались, почему на тренировке мы бежим с картой. Таких заинтересованных оказалось много, и после работы мы стали организованно объяснять всем желающим, что же такое ориентирование. Так родилась Школа Ориентирования в Обнинске – https://vk.com/orientobninsk

    Каждый раз мы даём немного теории и закрепляем пройденное на практике. Одни ученики используют ориентирование как ещё один вид тренировочной деятельности, другие же — участвуют во всероссийских соревнованиях. Еще Школа Ориентирования сотрудничает с детским языковым лагерем «Дубравушка». Детей мы знакомим с нашим спортом уже в игровом виде.

    Что вы можете посоветовать другим организаторам соревнований по спортивному ориентированию?

    Прежде всего, нужно думать об участниках, а не о финансовом выхлопе. Перефразируя золотое правило «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе», можно посоветовать организовывать такие соревнования, чтобы в них хотелось участвовать самому.


    Заявиться на соревнования можно до 31 августа — http://orgeo.ru/event/4954.


    image

    Фото: https://vk.com/orientobninsk

    Открытое Первенство Нижнетавдинского района

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-08-28.

    26 августа в Нижней Тавде прошло открытое Первенство по спортивному ориентированию. 

    Изменения в календаре

    By Вадим (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-08-21.


    Произошли новые изменения. Выделены красным.


    18-20.08
    Региональные соревнования «Тюменский формат»

    все
    Криводанова
    Глухарев
    26-27.08
    Мемориал Ю.Безымянного


    Новоуральск
    26.08
    Открытое первенство Нижнетавдинского района


    Н.Тавда
    Проворова И.
    07-11.09
    Чемпионат России среди студентов
    Кросс - спринт Кросс - классика Кросс - эстафета - 3 человека
    МЖ-Э
    Пензенская область, г. Пенза
    02.09.
    Осенний калейдоскоп 1 этап


    Анреевское
    Климов
    03.09
    Матчевая встреча Тюмень-Курган


    Тюменский район
    09-10.09
    Областные соревнования
    Согласно положения
    все
    Тюменский район
    Кобелев Л.
    Захаров М.
    09-10.09
    Чебаркульский медведь


    Чебаркульский район
    17.09
    Кубок парков 6-й этап


    Широтная-Федорова,
    Яркова М.

    17.09
    Матчевая встреча 101Х101


    Челябинская область
    Акуля
    23.09
    Кубок парков 7-й этап


    Ватутина,
    Ермакова О
    24.09
    Осенний калейдоскоп 2 этап


    Климов А.
    30.09
    Горячая десятка


    Слюдорудник
    01.10
    Горный король


    Слюдорудник

    Невероятные результаты Симоны Аберсольд

    From Andybary. Published on 2017-08-11.

    image

    Швейцарка Симона Аберсольд в этом году завоевала все золотые медали в личных дисциплинах на Первенстве мира в Финляндии. Собрал уникальные факты о талантливой спортсменке.


    • Отец и тренер Симоны, Кристиан Аберсольд, — трёхкратный чемпион мира по спортивному ориентированию. В составе сборной Швейцарии он выигрывал в эстафете в 1991, 1993 и 1995 годах.
    • Симону не называли в честь известной ориентировщицы Симоны Ниггли — просто совпадение.
    • С 8 лет Аберсольд участвует в соревнованиях по спортивному ориентированию.
    • Симона 31 раз занимала первое место по разным возрастным группам на Первенстве Швейцарии.
    • Перед спринтом на Первенстве мира в Норвегии, где Симона завоевала своё первое юниорское золото, её цель была попадание в ТОП-15.
    • Три спринта подряд (2015, 2016, 2017 года) на JWOC швейцарка заняла первое место: в Норвегии, Швейцарии и Финляндии.
    • На длинной дистанции в Швейцарии в 2016 году Симона уверенно бежала за очередной победой, но пропустила пункт. После этого ей пришлось возвращаться, из-за чего она потратила огромное количество времени.
    • Личный рекорд на дистанции 3000 метров — 10:21.
    • В своей подготовке Симона выделяет важность многочасовой работы с картами. 
    • Аберсольд — семикратная чемпионка мира среди юниоров.
    • Симона Аберсольд делит первое место по количеству золотых медалей на Первенствах мира. Также семь раз победу одерживала датчанка Ида Бобах. Но у швейцарки ещё год в запасе.
    image

    Источник: сайт спортсменки и статья

    Фото: facebook.com/aebersold.simona

    Тюменский формат - 2017

    By Василий (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-08-22.

    17-20 августа в окрестностях д. Криводанова пройдет Очередной "Тюменский формат".
    Более подробную информацию можно почитать на сайте Тюменский формат 2017

    Соревнования "Тюменский формат" прошли при поддержке

    РОО «Защита Отечества»






    Внимание!!! Участники, сдавшие годовые членские взносы в клуб "Ермак" за 2017 год, к участию в соревнованиях допускаются без стартового взноса.

    Разъяснение по дистанциям:

    • Мокрый спринт - спринтерская дистанция по местности с водными преградами разной проходимости. При планировании дистанций будет учитываться возрастная группа спортсменов, что будет влиять на сложность препятствий.
    • Я это смог! - усложненная дистанция как в техническом, так и в физическом плане. В разных группах будут применяться разные методы: непрорисовка некоторых знаков, вырезание части карты, бег только по рельефу и т.д.
    • Снайперское ориентирование - ориентирование по тропам, где будут соревноваться спортсмены с ограниченными возможностями и все желающие любого возраста.
    • Где я! ФИНАЛ - классическая дистанция с небольшими техническими усложнениями.

    Если у вас еще остались вопросы, пишите в комментариях, пишите на почту: vaski-o@orienteer.ru или звоните по телефону: 89829337733

    Тренировочный старт 13 августа

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-08-15.

    Место проведения: Винзили-восточная карта, старт на просеке (там, где был старт во 2 день на Этих соревнованиях)




    Время: 13 августа 11-00
    Начальник дистанций: Алексей Климов
    Предварительные параметры:

    • МЭ-                   24 КП-8110м;
    • ЖЭ-                   21КП-7060м;
    • М16;М40;Ж35- 21КП-6060м;
    • Ж16;М50-         20КП-5560м;
    • М14;Ж14;Ж50-18КП-4640м;
    • М60;Ж55-        16КП-3980м;
    • МЖ8;10-          6КП-750м;
    • МЖ12-              9КП-1000м.

    Заявка: http://orgeo.ru/event/4970

    EYOC, JWOC, WOC и Всемирные игры 2017

    From Andybary. Published on 2017-08-01.

    image

    Все основные международные старты по спортивному ориентированию завершились. Если вы всё пропустили, рассказываю, кто из наших ориентировщиков отличился на прошедших Чемпионатах и Первенствах.


    На Первенстве Европы в Словакии единственную медаль для сборной России завоевала Олеся Рязанова. Она заняла второе место на лонге по группе Ж16.


    В Финляндии на Первенстве мира российские спортсмены завоевали одну медаль. В эстафете Даниил Кашин, Кирилл Комаров и Михаил Кулешов заняли третье место.


    В Эстонии на Чемпионате мира Наталья Гемперле заняла второе место на спринте, третье место на лонге и седьмое место на мидле.


    Галина Виноградова завоевала бронзу в спринте на прошедшем Чемпионате мира.


    Леонид Новиков финишировал вторым на длинной дистанции в Эстонии.


    Российские девушки (Анастасия Рудная, Светлана Миронова, Наталья Гемперле) второй год подряд завоевали медаль в эстафете. В Эстонии они финишировали вторыми.


    На Всемирных играх в Польше личную медаль завоевала Наталья Гемперле. Наталья финишировала второй в дисциплине мидл.


    Также в Польше наши ориентировщики заняли третье место в смешанной эстафете. За сборную России бежали Наталья Гемперле, Дмитрий Цветков, Андрей Храмов и Галина Виноградова.

    Вжухх...и июль пролетел!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-07-31.


    Прошёл серо и незаметно, а изначально на него возлагались фундаментальные надежды! По порядку.

    План отделаться неделей на поправку и восстановление умопомрачительно провалился! Чуть отошел ("ну вот и выздоровел!") и дал нагрузку, и вроде легкую...опять пару дней хондрило, начало прихватывать горло как при ангине. Чуть прошло, побегал побегал (ещё соревы пробежал два дня) и опять по второму кругу, чуть отошел ("ну вот точно выздоровел") и ещё раз обострение...

    Тут то начал активнее действовать (полоскания-СОДАскания, АМИКСИН, антисептики, в нос капли...). Покоя там 3-5 дней. Вроде и легче, и вспомнились те предыдущие "вроде выздоровел", а сижу "голодный" без ориентирования почти месяц! И как дал на полчаса что есть мочи - вот и три тренировки с картой (!):





    Технически вроде "сойдет" (много травы и колючек) - но тормазнутость присутствует. Прошло 2 дня и ВРОДЕ живой! Бегать могу, потихоньку правда)

    Чего и как дальше говорить тяжело (примерно так: оклиматься и показать свою ТОПовость!), но рад безумно, что могу потихоньку вникать опять!
    Юзаю CF, смотрю ориентирование по ютубу - отвращения нет!


    П.С.

    А теперь пофилософим.
    Добил в доблестном наряде "Три товарища" (не путать с "Три старика"). Из всего града переживаний героев сильнее всего эмпатию взбудоражила фраза Фердинанда:

    "Только несчастный знает, что такое счастье. Счастливец ощущает радость не более, чем маникен: он только демонстрирует эту радость, но она ему не дана. Свет не светит, когда светло. Он светит во тьме. Выпьем за тьму! Кто хоть раз попал в грозу, тому нечего объяснять, что такое электричество. Будь проклята гроза! Да будет благословенна та малая толика жизни, что мы имеем! И так как мы любим ее, не будем же, закладывать ее под проценты! Живи напропалую! Пейте, ребята! Есть звезды, которые распались тысяч световых лет тому назад, но светят и поныне! Пейте, пока есть время! Да здравствует счастье! Да здравствует тьма!"

    а вот более прямая мысль:

    "Покорность. Что она изменяет? Бороться, бороться – вот единственное, что оставалось в этой свалке, в которой в конечном счете так или иначе будешь побежден. Бороться за то немногое, что тебе дорого. А покориться можно и в семьдесят лет."

    Такие откровения сильно наполняют тебя ощущением правильности своего маршрута.
    К тому же натолкнуло (..счастливец ощущает радость не более, чем маникен: он только демонстрирует эту радость, но она ему не дана...) на следующие размышления. Ранее ощущал близость этой мысли, но тут передо мной явилась отчетливо.

    Вот человек ближнего окружения. Его ожидает (но зачастую ОН не ожидает) какое то НОВОЕ событие, несущее до селе неизвестные ощущения (которое например может пошатнуть его стабильное состояние). Даёшь ему советы, как будучи попавший в такую ситуацию и переваривший её. Но ему не даны эти ощущения и он не реагирует на них как реагируешь УЖЕ сам, а лишь ДЕМОНСТРИРУЕТ своё понимание, но не осознание. Лишь собственное переживание этого события сближает людей в ощущениях. Они начинают понимать друг друга.

    Нагляднее. Ранее я мало-мальски обращал внимание на советы товарищей и родственников. И только после переживания событий, начинал оценивать весомость этих советов и обращаться к ним. Дальше больше. Формируется осознание более сложных переживаний с приростом жизненного опыта. Начинаешь понимать то малопонятное, но при том вполне очевидное. Начинаешь аккуратнее манипулировать словами в ответ на советы - ведь в них истина того непростого пережитого события для этого человека и если он даёт совет то ему далеко не безразличен ты.

    Так мне один карел (из Карелии) мягко дал совет: "...я тоже думал несколько раз завязать, но всё бегаю, и не жалею...". Эмпатия в работе (но это не точно). Эти слова вгрызлись в меня, но только спустя время предо мной стоят ТЕ возможные переживания через которые прошел ОН. И какие ОН сделал выводы из этого всего! Теперь ощущаю силу этих слов!

    Острее стал воспринимать людей, насколько витиеваты бывают пути под кажущейся внешней простотой. Каждая история (если человек "оголяет" себя) дышит уверенностью и принятием того что имеется наравне с непрекращающейся борьбой!

    От сборной по юниорке - в дестрой и панк - и камбек в ориентирование! Как ветеранский мир в ненавистную грозу выигрывался - на последние деньги! От родительских упреков за ошибки по м12, до стабильнейшей системы ориентирования! А как человек с "одним глазом" умудряется карты рисовать, соревнования проводить и всех наказывать на дистанциях ещё! Вот это круто ребята! Вот это истории, которые по накалу и напряжению не слабее камбека Новикова Леонида! Для меня открылись новые герои наравне с ТОПами российского ориентирования! Извини Андрюха (Храмов), но придется потеснится на моем пьедестале - герои задели за живое как ты в свое время!

    Это тот клубок который не покидает меня, я начал принимать его всё больше.

    Чёрная, область - 17

    From Блоги. Published on 2017-07-25.

    Я, Сергей, крайний раз бегал здесь году в девяносто первом или девяносто втором, точно не помню, тоже первенство области было.

    Так для нас, башкир, начинался и продолжается «Чебаркуль»

    From Блоги. Published on 2017-07-11.

    1993 год. Советское время уходило, отлаженная за прошлые годы система соревнований (в т.ч. и по ориентированию) разваливалась по очень простой причине – не было денег.

    Тренировочный старт 15 июля

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-07-15.

    15 июля в 11-00 Алексей Климов проводит тренировочный старт в районе Муллашей (поворот налево на 8-м км трассы на Муллаши, далее 300м до просеки с газопроводом).



    Параметры дистанций



    WOC 2017. Мидл и эстафета

    From Andybary. Published on 2017-07-07.

    В Эстонии завершился Чемпионат мира по спортивному ориентированию. Программу соревнований закрывали мидл и трёхэтапная эстафета.


    Александр Кратов (Сборная Украины) о мидле

    Последние шесть месяцев я не тренировался из-за травмы. Где-то десять лет назад я подвернул ногу, и после этого периодически получаю подобную травму снова. К сожалению, этой зимой я дёрнул ногу и на соревнованиях Portugal O Meeting подвернул ещё раз. Потом совершил глупость: отдохнул неделю и снова вышел на старт. Нужно было отдыхать, а я добил ногу.

    С февраля до конца марта мне пришлось тренироваться на велосипеде. В таком режиме я дотянул до Кубка мира в Финляндии. И после Кубка мира я вернулся к беговым тренировкам, начал ими разбавлять велосипед. А на Jukola подвернул ногу снова и восстанавливался до Чемпионата.

    Дистанция прошла хорошо, но допустил много небольших ошибок — не хватало работы с картой. Часто приходилось снижать скорость, проверяться лишний раз. Я не видел обходных вариантов, шел всё прямо. Когда ориентировщик выбирает варианты, он исходит из своих сильных сторон. Я хорошо бегу по лесу, плюс мне сейчас удобнее передвигаться по мягкому грунту.


    Мидл

    Мужчины

    1. Тьерри Жоржу 33:12 Франция

    19. Валентин Новиков 37:15

    Дмитрий Цветкой снят

    Женщины

    1. Туве Александерссон 32:34 Швеция

    4. Светлана Миронова 36:57

    7. Наталья Гемперле 38:16

    20. Наталья Ефимова 41:22

    Официальные результаты


    Эстафета

    Мужчины

    1. Норвегия 1:34:50

    2. Франция 1:36:06

    3. Швеция 1:36:53

    6. Россия 1:41:20 (Цветков, Валентин Новиков, Леонид Новиков)

    Женщины

    1. Швеция 1:41:12

    2. Россия 1:43:53 (Рудная, Миронова, Гемперле)

    3. Финляндия 1:45:35

    Официальные результаты


    Русскоязычные трансляции: http://woc2017.tilda.ws

    Сайт соревнований: http://woc2017.ee

    Чемпионат мира по спортивному ориентированию в Эстонии

    From Andybary. Published on 2017-07-06.

    image

    Результаты, русскоязычные трансляции и состав сборной России: http://woc2017.tilda.ws

    WOC 2017. Лонг

    From Andybary. Published on 2017-07-05.

    image

    Первая лесная дисциплина принесла сборной России сразу две медали. Делимся результатами лонга и комментариями призёров.


    Наталья Гемперле

    Дистанция оказалась сложной: борьба каждый шаг и каждый пункт. Было непросто физически и технически. Плюс плохая пробегаемость – не бежишь, а прыгаешь больше. 

    На первом пункте ошиблась с вариантом, неправильно реализовала его. Сначала думала пройти прямо, но испугалась «зелёнки», поэтому побежала по дороге, и получилась лишняя петля. Дальше уже без ошибок. 

    К такой местности была готова, на тренировках и полигоне было всё идентично. Я трижды приезжала сюда на недельные сборы. Если перед прошлогодним Чемпионатом я ни разу не съездила в Швецию, то здесь уже решили подготовиться.

    Леонид Новиков

    Лонг получился обычным, на отборах в Пскове было сложнее. Единственная сложность – дотерпеть. Долгая по времени дистанция, я думал, быстрее получится. 

    Технически ничего сложного не заметил. При выборе варианта придерживался прямых путей, так как везде получалось бежать. Дороги почти не использовал. В одном месте только удивился, когда провалился по грудь в болото. На полигоне подобные места я преодолевал максимум по колено. 

    На других участников не обращал внимания. Только удивился, когда заметил Фабиана Хертнера. Подумал, что он меня догоняет. Потом выбежали на поле, смотрю, а он уже впереди. Был в шоке, а оказалось, что он стартовал не после, а намного раньше меня. Понял, что бегу очень хорошо. После чуть ошибся и потерял его. 

    Результатом доволен, а прохождением дистанции – нет, ошибался же.

    image

    Результаты

    Мужчины

    1. Улав Лунданес 1:45:25 Норвегия

    2. Леонид Новиков 1:47:15

    Дмитрий Цветков сошёл

    Официальные результаты

    Женщины

    1. Туве Александерссон 1:19:10 Швеция

    3. Наталья Гемперле 1:24:46

    11. Анастасия Рудная 1:29:13

    21. Наталья Ефимова 1:34:21

    Официальные результаты


    Русскоязычные трансляции: http://woc2017.tilda.ws

    Сайт соревнований: http://woc2017.ee

    Trainings of Galina Vinogradova one year before WOC-2017 bronze medal (hours, intensities, VO2max, PBs, etc.)

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-07-23.

    I believe that it is important for World-class athletes to spread-out information about their preparation, cause this is a way to increase #transparency. Also, such openness is a part of a professional athletes duty. It is vital to develop our sport in several ways and share knowledge through the Internet.
    Here are some annual numbers from the training of Galina (July 2016- June 2016, 365 days):
    1) total hours of trainings: 461:19
    2) hours of strength training: 32:06. I don't count core exercises, back/abdominal muscles training, etc. I count hours of different strength sessions only for legs:

    3) hours of endurance training (including orienteering): 429:16
    4) threshold running (hours:min): 26:56
    5) high-intensity trainings (above anaerobic threshold): 60:21 ('time in the zone based on session goal' method).
    6) aerobic sessions: 341:55
    7) intensity level: 20,3% (faster than aerobic threshold)
    8) TRIMPS: 44353,0
    9) endurance sessions: 524 times
    10) alternative training: 17 times
    11) full rest or traveling days: 17 (without running or strength)
    12) high-intensity session 77 times (excluding physiological tests and races; including forest or sprint O-intervals)
    13) physiological tests (before exhaustion) - 2 times.
    14) forest O-competitions (excluding Relays) - 21 times (including 8 WRE).
    15) forest O-relays - 4 times.
    16) Sprint races (including Sprint relays) - 29 times (including 7 WRE).
    17) Distance running competitions/time-trials (road running, cross-country running races, indoor/outdoor tracks) - 22 times.
    For this period Galina won 5 medals (2 from sprint and  3 from the forest races) at Russian championships (3 golds, 1 silver, 1 bronze) and participated in Venla victory.

    There was only one opportunity to make full physiological tests during these 12 months. Key indicators are here:

    1) VO2 max - 3,57 l/min (57,9 ml/min/kg) - 05/10/2016
    2) Tmax speed (max speed in VO2max test) - 19,43 km/h (1,0% incline) or 3:05 min/km - 05/10/2016
    3) ventilatory threshold-2 speed - 16,8 km/h (1,0% incline) or 3:34 min/km  - 05/10/2016
    4) Oxygen consumption at VT-2 3,2 l/min (89,9% VO2max) - 05/10/2016.
    5) Running economy 185,7 ml/kg/km (measured at speed 16 km/hour, or 3:45 min/km) - 05/10/2016.

    Also, Galina has made couples of sub-maximal lactate tests.
    The best one is:
    • La=4,0 mmol/L speed - 17,1 km/h (1,0% incline) or 3:31 min/km - 25/10/2016
    And the most recent test gave this info:
    • La=4,0 mmol/L speed - 16,9 km/h (1,0% incline) or 3:33 min/km - 05/06/2017
    Seasonal best (last 12 months) in distance running:
    1000 m indoor -  3:12 (Moscow, 03/04/2017)
    1000 m indoor - 2:59,8 (Barnaul, 25/02/2017) - en route to a longer distance
    1500 m indoor - 4:34.7 (Barnaul, 25/02/2017)
    1500 m outdoor - 4:36.3 (Barnaul, 01/06/2017)
    3000 m indoor - 9:44.5 (Barnaul, 26/02/2017)
    3000 m outdoor - 9:42.2 (Barnaul, 02/06/2017)

    5000 m outdoor - 16:54 (Gelendzhik, 02/11/2016)
    5 km - 17:16 (Barnaul, 09/05/2017)

    10000 m indoor - 36:17.3 (Novosibirsk, 14/01/2017) PB

    10 km - 34:44 (Moscow, 25/09/2016) PB
    15 km - 55:24,2 (Kerzers, 18/03/2017) PB

    During last 5 years (after the birth of our second child) she ran 34 times 3000 m a the track (races and time-trials), including 28 races 10,00 minutes or faster:
    9:31.65 (19.01.2014) Indoor
    9:33.7 (12.01.2014) Indoor
    9:34 (05.06.2014) Outdoor (en route to a longer distance)
    9:37.0 (11.01.2015) Indoor
    9:41.1 (08.12.2013) Indoor
    9:42.0 (24.05.2014) Outdoor
    9:42.2 (15.12.2013) Indoor
    9:42.2 (02.06.2017) outdoor
    9:43.0 (22.02.2015) Indoor
    9:43.5 (11.08.2015) Outdoor
    9:44.5 (26.02.2017) Indoor
    9:45.9 (23.03.2013) Indoor
    9:47.0 (15.01.2017) Indoor
    9:47.1 (10.06.2017) Outdoor
    9:51.2 (26.08.2016) Outdoor
    9:51.6 (18.05.2014) Outdoor
    9:52.1 (13.12.2015) Indoor
    9:52.6 (03.07.2016) Outdoor
    9:53.0 (13.03.2015) Outdoor
    9:53.8 (16.07.2016) Outdoor
    9:54.0 (15.12.2014) Indoor
    9:54.5 (03.03.2013) Indoor
    9:56.7 (30.07.2016) Outdoor
    9:57.9 (10.12.2016) Indoor
    9:58.0( 21.04.2015) Outdoor
    9:58.1 (26.11.2015) Indoor
    10:00.0 (19.06.2015) Outdoor
    10:00 (07.06.2016) Outdoor
    10:07,1 (13.02.2013) Indoor
    10:16.9 (12.03.2016) Indoor
    10:30.0 (26.01.2013) Indoor
    10:49.9 (13.01.2013) Indoor
    11:16.8 (16.12.2012) Indoor
    11:40.0 (09.12.2012) Indoor

    Most recent 3000 m races were in June 2017. Just a few days after competitive block Russian championships (sprint+forest)+World Cup (11 races per 15 days) Galina ran 9:42.2 (02.06.2017) and at the peak loading week (before WOC) - 9:47.1 (10.06.2017, in marathon shoes).

    An important part of Galina's preparation were sprint training camps in Bergen and Italy (MOC). Many thanks to organizers!

    WOC-medal in Tartu was a nice step forward in comparison to the last competitions in this city:
    EOC-2006 - 22 place.

    WOC-2017 - bronze medal!

    WOC 2017. Смешанная эстафета

    From Andybary. Published on 2017-07-03.

    image

    Спринтерская программа завершилась смешанной эстафетой. Результаты нашей команды и комментарии Андрея Храмова и Юрия Емалдынова, тренера сборной России.


    Андрей Храмов

    На полуфинале спринта ошибок серьёзных не допустил, наверное, не очень быстро бежал, поэтому и не квалифицировался. Думал, что и этого хватит для попадания в финал, хотел сохранить силы.

    Смешанная эстафета получилась больше не городской, а парковой или лесной. Мне кажется, хороший результат на этапе — заслуга больше не моя. Я прошёл ровно, а вот соперники ошибались. Технически дистанция оказалась довольно сложной, нужно было читать рельеф и выбирать варианты – мне понравилась.

    Юрий Емалдынов (тренер сборной России)

    Наша команда хорошо выступила на спринтерской программе. Две медали на старте Чемпионата мира – супер. Многие скажут, что пятое место на эстафете не достижение, я же считаю это хорошим результатом.

    В общем, организация Чемпионата на уровне, но есть небольшие нарекания. Иногда нужно добывать информацию окольными путями, бюллетень с правками появился в последний момент. 

    Или вот дисквалификация Наконечного Димы на спринте. На карте был нарисован забор, на местности же они не закрыли этот участок лентой. Стоял судья, но он не останавливал, а просто записывал номера. Мы признали, что Дима ошибся и нарушил правила — его дисквалифицировали. Но потом в официальных протоколах он снова появился.

    Мне понравилось, сочетание городской и парковой местностей на спринте – это добавляет разнообразия. Например, из-за ошибки в лесной части на эстафете появилась дополнительная интрига.

    image

    Результаты

    1. Швеция 1:03:35

    2. Дания 1:04:05

    3. Швейцария 1:04:29

    5. Россия (Миронова, Цветков, Храмов, Виноградова) 1:05:21

    Официальные результаты


    Русскоязычные трансляции: http://woc2017.tilda.ws

    Сайт соревнований: http://woc2017.ee

    WOC 2017. Спринт

    From Andybary. Published on 2017-07-02.

    image

    Чемпионат мира по спортивному ориентированию стартовал с дисциплины спринт. Результаты и комментарии российских спортсменов.


    Артем Попов

    Технически дистанция оказалась не очень сложной, но интересной: большое количество длинных перегонов на выбор варианта. Большинство из них — сложные физически: грунт, трава, подъёмы. На стадионе к такому спринту не подготовишься. Мне было непросто: ноги налились молочной кислотой уже после первого пункта. Реализовал свои варианты хорошо, может быть потерял пару секунд на уходах. 

    Дмитрий Наконечный

    Дистанция была не очень сложная, но в конце дистанции я умудрился ошибиться на одном пункте на 20 секунд: забежал внутрь двора, потом пришлось возвращаться. На квалификации дистанция была сравнительно легче, сегодня организаторы подготовили более интересную. Физически тяжело было из-за горок, к концу дистанции устал уже.

    Галина Виноградова

    Я бегала соревнования в Эстонии несколько раз: Чемпионат Европы в 2006 году и Чемпионат мира среди ветеранов прошлым летом. Непосредственно перед Чемпионатом мира также выполнили много тренировок с картой.

    Я хотела большего, но всё равно довольна результатом. Медаль есть медаль. Мне показалась дистанция не очень сложной. Я изучала карту заранее, но всё равно изменения были — появились новые заборы. Допустила одну ошибку на последний пункт: уже побежала в сторону финиша, а там оказалась «оливка». Пришлось возвращаться.

    Физически я себя хорошо чувствовала, но при втором забеге на большой склон уже сильно проскальзывала. К такой дистанции мы готовились, знали, что будет много перегонов по грунту. 


    Мужчины

    1. Даниель Хубманн 14:30.6 Швейцария

    24. Артем Попов 15:37.6

    31. Дмитрий Наконечный 15:54.7

    Женщины

    1. Майя Альм 13:55.6 Дания

    2. Наталья Гемперле 14:32.5

    3. Галина Виноградова 14:34.2

    14. Анастасия Рудная 15:24.5

    image

    Результаты

    Мужская карта

    Женская карта


    Русскоязычные трансляции: http://woc2017.tilda.ws

    Сайт соревнований: http://woc2017.ee

    Летние многодневки

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-07-13.

    9-12 июня
    п. Северка, Екатеринбург.
    16-18 июня
    Черновское, Челябинская обл.
    23-25 июня
    Кыштым, Челябинская обл.
    30 июня - 3 июля
    Криводаново, г. Тюмень
    6-9 июля
    Чебаркуль, Челябинская обл.
    19-24 июля
    Оса, Пермский край
    25-29 июля
    Полазна, Пермский край 
    4-8 августа
    Слюдорудник, Челябинская обл.
    9-14 августа
    Чебаркуль, Челябинская обл.
    19-20 августа
    Тюменский формат
    Криводанова, Тюменская обл.
    26-27 августа
    Мемориал Ю.И. Безымянного
    Новоуральск

    СПАРТАКИАДА ВС РФ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-07-02.

    УРА! И вновь пополняется коллекция новыми порциями отмазок "почему я так плохо пробежал")

    Безобразное отношение к своему  режиму накануне стартов в виде 5 сумбурных ночей (а для меня это очень критично) дало свои плоды (в купе с подусталостью затянувшегося периода типа ответственных сорев) - простуда и сопутствующие состояния. Мне бы залечь в кровать с сопливчиком за кинцо (полицейские с рублевки например) и так дня 3-4. Но надо на старт.

    1 день.
    Ой-яри-яри-йо села батарейка на 6кп. Температура давила - одно из самых кошмарных состояний в которых я бежал. На дистанции постоянно мерещились лишние или недостающие дороги, ямы как-то местами забавно нарисованы были - списал на болезнь, мало ли показалось! Бороться пытался, но в голове сидела уже мысль об абсурдности своего текущего поступка - еле добежал и бац снят, пропустил пункт..

    Первый день без трека, часы не включил


    2 день.
    Циклоферон, аскорбиновая кислота, спрей в нос - подоблегчили жизнь. Действиями во второй день доволен, единственно не смог восстановится на сводном пункте в том самом районе - значит не показалось +3мин. Не было дороги (точнее было нечто старой лесовозки), яма упоротая какая то - дальше началось натягивание ситуации под желаемое. наличие лесовозок и несоответствие стандартам нарисованых ям не дало возможность героически заскочить в топ10. Кое где искал призмы в точке за деревьями. После 30минут опять начал нагреваться, но состояние всё лучше первого дня.

    22КП - когда появляется чувство ускользания ситуации, и натягивания ситуации есть помощник - компас! Компас всегда с тобой

    По двум дням было устойчивое впечатление что попахивает на....... несоответствиями - мозаичная корректировка карты, специфическая рисовка насыщенных районов, беда с градациями дорог. Но в целом район то интересный да и карта давала возможность выходить на пункты. На самом деле это всё отмазки, выигрывают сильнейшие же.
    Достойная форма рассева исключающая массовость паровозов. Хорошая бумага под карты. Водичка на финише. Это плюсы однозначные.

    3 день.
    К эстафете не отпустило, благо ребята не поливали. Дистанцию прошел классно! Орги решили по традиции предыдущих дней зарядить пункт в неадекватном районе - на концовку такой выпал. Насчитал 3 ряда бугров (где их и не должно было быть столько), добежал до просеки около трех бугров на местности которые выглядели как одна слившаяся форма рельефа - посчитал её за тропу и обратно - по ходу к концу опять нагрелся (действительно в таком состоянии и лажовенькой картографической ситуации тяжело гибко действовать, даже немного удивительно что так смог отработать). А надо было бы выйти на просеку, взгляд вправо влево и вот пункт, дело 5-10метров - тут к отмазкам ещё абы да кабы прибавляется. +3.30. Щербаков вывел на путь истинный.


    На 6КП отклонился из-за заросли малины. В районе 12ого где лежит трек блуждания те самые 2 ряда бугров которых и в карте то нет - надо намутить систему на такие случаи - куда выходить чтобы привязываться что использовать и т.п.)
    Саммари.
    Пробежал абсолютно не топово, но и не запорол команду (тут спасибо за страховку Димону Моисееву в первый день) - выше явно не прыгнули бы. Тут задачу минимум комплит! 

    А теперь о философопсихологии.
    Не найти гарантировано правильных путей к успеху. Нет стопроцентной возможности избежать неудачи. Невозможно полностью всё контролировать - можно сделать правильно и оказаться в жопе, а есть вариант кто нарушает все правила и в топе. Самое адекватное что могу сделать - не врать себе, учиться себя слушать и понимать, четко осознавать потребности, делать чтобы было самому удобно (как обычно выдернул с паблика). 

    Из планов оклиматься и подготовится к связке Тамбов Кубок России и Красноармейск Чемпионат России. Выстроить цепочку подготовки - 1)выносливость общая+сила+опора 2)пано+силовая выносливость+ритм 3)пано+ моделирование гонок+ритм
    Попробую гибко подойти к процессу трен. Куда хочу съездить - Удмуртия 14-16.06, Оса 20-24.06, Полазна 26-28.06, недели за две до Тамбова куда нить ещё. А там как получится.

    УФО - 2 день

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-07-01.

    Who is the most technical woman in the season 2016?

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-06-26.

    Usually, people believe that winner of Middle distance at the main IOF competitions is the most technical athlete. But the problem is that you have the opportunity to win the race with imperfect navigation simple cause you are in really good physical shape. I have developed the method of performance analysis with the aim to estimate the O-technical level of international level athletes (but the original idea was generated by mathematician and O-athlete Egor Kostylev).

    Step 1. Take all main IOF Middle events and manually mark all technically challenging legs with straight running (actually, legs with route choices are important as well, but Jan Kocbach has developed really good tools to performance analysis of these skills).

    Middle WC #1 (Poland):


    Middle EOC-2016 (CZE):

    WOC-2017 (SWE):

    Step 2. Define the level of an athlete. The purpose of this step is to prepare split data to further analysis. Some runners are quite stable and technically good, but simply not so strong physically like Matthias Kyburz or Tove Alexandersson. Let say for some runner, his best time on the legs is -7% of the best time, for other it is 0% (top runners). Every leg inside this threshold is perfect. But if you are able to show best split time then there are no needs to use for you normalized split-times.

    Step 3. Create thresholds of mistakes and compare leg time of particular runner with superman time. Obviously that someone can be really technically but not so fast like a winner.

    Step 4. Make computer analysis of several top races (EOC, WOC, WC) to find time-loss statistics of particular runners.

    Step 5. Make ranking based on the normalized split-times for straight technical legs.

    And here is the rank!
    The full list and all calculations are available here. I was so surprised by the outcome of my analysis that checked all GPS-tracks of Anja Arbter. But that's true - she performed really stable races all three times!

    There are some limitations in this method:
    1. Selection of straight technical legs - we have to use expert opinion. It's hard to make it automatically.
    2.We can not make a valid conclusion based on the one race. But then:
    3. The ranking system is influenced by some subjective assumptions (let say, those who was running only two IOF-races were down in the overall rank - like Marika or Ida Bobach).
    4. Running in a pack formation. Take a look at the picture from Poland (World Cup, Middle):
    Helena, Svetlana and Emma significant amount of time were running together. Definitely, it gives some gains. But I don't know how to eliminate this factor from the analysis.

    This performance analysis method first time was reported at the nice Elite coaching seminar in Turkey (together with some other tools). And these ideas just develop discussion about the role of sports statistics in Orienteering:
    Olav Lundanes tells about future of sports statistics in Orienteering
    Anne Margrethe Hausken Nordberg tells about future of sports statistics in Orienteering
    Ida Bobach tells about future of sports statistics in Orienteering 
    Jerker Lysell tells about future of sports statistics in Orienteering
    Helena Jansson tells about future of sports statistics in Orienteering 
    Emil Wingstedt tells about future of sports statistics in Orienteering
    Håkan Carlsson tells about future of sports statistics in Orienteering
    Leonid Novikov tells about future of sports statistics in Orienteering
    Petter Thoresen tells about future of sports statistics in Orienteering
    Antti Harju tells about future of sports statistics in Orienteering
    Bjørn Axel Gran tells about future of sports statistics in Orienteering

    P.S. The author of the photo is Dobre Światło.
    P.P.S. Mats Troeng and Jan Kocbach are two great guys! They have developed a lot of useful tools for the performance analysis (Quick Route, 3DRerun, WinSplit Pro, SPAS-analysis, 2dRerun Course Planning, etc.). It is easy to say that Mats and Jan have changed our sport! Let's join these amazing specialists and start to develop more tools for the sports statistics and performance analysis in Orienteering. 

    Победы российских спортсменов на Jukola 2017

    From Andybary. Published on 2017-06-21.

    image

    Наши спортсмены отличились высокими результатами на эстафете Joensuu-Jukola. Делюсь самой важной информацией с прошедших соревнований.


    Важно знать:

    • На соревнованиях присутвовал прездидент Финляндии – Саули Нийнистё.
    • На эстафете Venla победу одержал шведский клуб Alfta-Ösa. Первый и последний этапы за команду бежали российские спортсменки: Галина Виноградова и Наталья Гемперле.
    • В женской эстафете Venla приняли участие финские биатлонистки Кайса Мякяряйнен и Мари Лаукканен.
    • На эстафете Jukola лучший результат показал шведский клуб IFK Göteborg.
    • Российский ориентировщик Сергей Добрынин финишировал первым на первом этапе на финской эстафете Jukola.
    • Следующая Jukola пройдет в районе города Лахти.
    image

    Женщины из России, попавшие в ТОП-20 на своём этапе:

    1 этап – Галина Виноградова – 1 место.

    1 этап – Ирина Нюберг – 4 место.

    1 этап – Анна Дворянская – 18 место.

    2 этап – Анастасия Рудная – 17 место.

    4 этап – Наталья Гемперле – 2 место.

    4 этап – Светлана Миронова – 14 место.

    Мужчины из России, попавшие в ТОП-20 на своём этапе:

    1 этап – Сергей Добрынин – 1 место.

    1 этап – Дмитрий Наконечный – 3 место.

    1 этап – Юрий Тамбасов – 9 место.

    2 этап – Леонид Новиков – 4 место.

    3 этап – Игорь Попов – 17 место.

    6 этап – Михаил Кулешов – 14 место.

    6 этап – Дмитрий Цветков – 20 место.

    7 этап – Валентин Новиков – 7 место.


    Сайт соревнований: jukola.com/2017/en/

    Фото: Antti Pitkäjärvi facebook.com/jukolanviesti/

    Ориентировщик на дистанции в «гифках»

    From Andybary. Published on 2017-06-14.

    image

    Какие препятствия и испытания ждут ориентировщиков на дистанции на самом деле.


    Когда решил пересечь неглубокое болото:


    Когда выбираешь вариант:


    Когда тебе на пункте начинают задавать вопросы:


    Когда привёл «паровоз» не туда:


    Когда бежишь с масштабом 1:15000:


    Когда ты единственный, кто заметил пункт:


    Когда просишь показать на карте, где ты:


    Когда бежишь к пункту на масс-старте:


    Когда услышал сигнал отметки:


    Когда прибежал не на свой пункт:


    Когда не знаешь, где ты, но продолжаешь бежать:


    Фото: facebook.com/Skogssport/

    ВАЧА

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-06-14.

    Как обычно, после долгой дороги и последующего сна в машине, бежать спринт никак не хотелось - и после потери на 6КП борьбу бросил и начал планомерно изучать карст и зелень. По хорошему, мне необходимо понять новую местность (карст по зелени бегал давненько) прежде чем на ней бежать - спринт оказался таким мероприятием (карты нет, только трек - типа потерял, а то впечатление испорчу). После финиша дополнительно, в тихом режиме освоил дистанцию М45  - ничего не напоминает??



    11 июня. Классика
    По ощущениям, настоящий кросс вышел. Заваленный лес, мало дорог, ограниченная видимость. Физически тяжело перестроиться на такой силовой бег, акцентировал внимание на качественном прохождении активных действиях с картой и без. Временами были тропы, не раздумывая легко сваливался с них и бежал своим ходом (в некоторых местах это привело к потерям). Работа получилась, не было моментов "поиска мамы" и узнавания местоположения своего "а на какой пункт бежите?" - бежал почти всё один, людей мало встречал, в концовке если.

    Не понравились свои действия на 4КП - хорошо осознавал своё положение, но дёрнулся на потерянного мальчонку левее. Понял и вернулся.
    Огрехи на поиске КП в круге (8, 10, 18), оббегание завалов с не нахождением оптимального прогала (8, 15, 17, 28), разлившееся болото (20) - в сумме потерь +4.30. Но работой доволен.

    Из минусов - для такой карты корректировка зелени не простое занятие, но она имеет ключевое значение. Болота многие разлиты были. Планировка позволяла набивать тропы - характерно было для полей, начала и концовки дистанций, кое где находил не нарисованные карстовые ямы. Рисовка поваленных деревьев актуальна в лесу, где это уникальный объект - зачастую в хламном лесе лишняя информация.





    12 июня. Классика
    Местность более беговая, но по состоянию бежалось тяжелее..

    10КП отклонился от первоначального плана - держать ручей слева, идти в изгиб ручья - побежал прямее. Здрасте и получите. Думал тоже туговато в этот день...+0.30
    14КП "искал маму" - вспомнил что на руке есть компас, начало потихоньку отпускать +0.30
    22КП - не хватило дороги чтобы разобрать общий рельеф, туговатость продолжалась +0.30

    Итого, с мелочами (на заходах и поисках в точке) +3.00. Работу выполнил на сколько позволяло состояние, не халтурил.

    Минуса те же. Но в целом соревнования зачётные!
    На гонку толстяков не допустили (начинаю готовиться на следующий год), а на лабиринте чуть не затоптали, но дали выиграть))



    Чемпионат_ЦВО

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-06-09.

    Саратов. Лиственный лес, склоны горнолыжки и "стол". Не получается работать с ямами (без бруствера и плохо заметные)  в "молоке" - тут бы шаги считать и колбу крутить, пора начинать)) А вообще такие пункты на шару - на мире и европе такие стараются избегать.

    1ый день

    6кп - тропа сильно виляла, не смог определить второй поворот и развилку троп +1.00
    8кп - по ощущениям капонир смещён и на местности ям на 5-6 больше, в том числе была параллелька (два капонира рядом расположенных). +3.30
    10кп - планировал вправо на тропу и по системе троп. по факту не определил ни одной тропы на местности, в том числе жирную, бежал и понимал что где-то тут. бежал до тропы, а после по выходящим + 1.30.
    Гранату под 40метров метнул.

    Итого +6.




    2ой день

    2 кп - прошёл как оказалось рядом рядом, стоял и крутил головой +0.30
    3 кп - а тут пипец - захалтурил перегон, после предыдущего. после промаха пошел по тропам заходить +2.10
    6 кп - встал на границе зелени с целью определить что же нарисовано в карте +0.20
    По мелочи +0.40
    Итого: +3.30. Рисовка мелкого района нормальная, но печать жирновата и не адаптирована под масштаб 7500. Бежал по крупным формам, полянам, дорогам.


    Саммари
    -Работу работал, но с ямами в молоке не справляюсь.
    -Самочувствие хорошее.
    -3кг плюсом.
    -Полторы недели загрузки и неделя отдыха перед вооруженкой.
    -Поработать над прогнозированием и азимуталкой по молоку
    -Оба дня второй

    Митяевы о первых победах в сезоне 2017 года

    From Andybary. Published on 2017-06-09.

    image

    Дмитрий и Екатерина Митяевы в этом сезоне уже успели занять призовые места на этапах Мировой скайраннинг серии. Дмитрий рассказал о прошедших гонках и поделился планами на текущий сезон.

    Дмитрий и Екатерина Митяевы, спортсмены команды adidas Terrex, занимают сейчас лидирующие места в зачёте Мировой скайраннинг серии в дисциплине SKY ULTRA. 


    На каких этапах были в этом году

    В этом году мы пробежали два этапа Мировой серии: Transvulcania и Ultra Sky Marathon Madeira.


    Как прошла гонка Transvulcania

    75 км и 4350 метров набора высоты

    Я подошёл к этой гонке в очень хорошей форме – это был пик моей формы на данном этапе. До 20 км я бежал на третьей позиции, впереди шли два сильных американца. К сожалению, на развилке убежал с группой не туда. Ребята вернулись раньше и вышли через лес. Я не слышал, когда они развернулись, и мне пришлось снова бежать всю петлю. В итоге они потеряли всего пару минут, а я – 15. Сразу откатился на 27 позицию, всю гонку догонял. На финише показал восьмой результат. Состав на гонке был просто суперзвёздный, поэтому быть в ТОП-10 с такими соперниками – это очень круто для меня. 

    У Кати это была первая гонка после сезона ски-альпинизма, но форма была неплохой. Мы планировали, что она будет бороться за ТОП-5. Но из-за проблем с пищеварением и нарушения графика питания не получилось показать высокий результат. Ёще и солнечный удар по ходу гонки. Итог – седьмое место, что тоже неплохо. 

    image

    Как прошли соревнования на острове Мадейра

    55 км и 4000 метров набора высоты

    Со старта я чувствовал себя неплохо, но понимал, что не успел восстановиться после прошлого старта, свежести в ногах не было. Двигался по пульсу и питался по плану. С 10 км бежали вместе с другим участником, договорились по очереди вести друг друга на спусках. Но на 20 км у меня начались сильные судороги: на острове было очень душно и высокая влажность. До гонки мне пришлось поменять производителя электролитов, так как не успели придти те, которые я пью обычно. В итоге я за это поплатился. Пил, ел, но на спусках бежать не мог, соревновался не с соперниками, а с самим собой и судорогами. Но рад, что добежал и смог всё это перетерпеть. Пока я не могу реализовать свою функциональную готовность, хотя ко всему подхожу очень ответственно. Немного не везёт. 

    Катя не планировала бегать «Вертикальные километры» в этом году, но после отличного результата на Red Bull 400 мы решили, что будет не лишним сбегать несколько стартов из этой серии. Катя работала гонку по полной. Не думала, что на следующий день придётся бежать «Ультра». Получился отличный результат, тем более это первая победа российских атлетов на этапе Мировой серии. «Ультра» тоже прошла неплохо, до середины гонки отставание было небольшое, но на второй половине вновь проблемы с коленом, которые начинаются после 40 км уже на третьей гонке.

    За неделю две победы и второе место – отличный результат!



    Какие планы дальше

    Сейчас мы восстанавливаем и тренируемся в Португалии. 17 июня отправимся во Францию и там побежим небольшую гонку: Катя – 18 км, я – 32 км. Может быть, ещё «Вертикальный километр».

    А вот дальше начинается очередная серия гонок:

    • 25–26 июня. Катя бежит 80 км, а я 23 км в рамках Marathon du Mont-Blanc.
    • 8–9 июля. Катя стартует на «Вертикальном километре» и 18 км в рамках High Trail Vanoise в Валь д’Изер. А я бегу 70 км 6000 D+ в рамках Чемпионата Европы. 
    • 16 июля. Мы оба побежим гонку серии «Экстрим» в Италии – Royal Ultra Sky Marathon Gran Paradiso.
    • 22 июля. Dolomites SkyRace® в Италии.
    • Потом мы возвращаемся в Россию проводить тренировочный лагерь и бежать гонки на adidas Elbrus World Race. Я побегу 59 км, Катя – 34 км.
    • В конце августа скорее всего мы примем участие в гонке SKY CLASSIC в Швейцарии – 26 августа Matterhorn Ultraks 46K.
    • В начале сентября отправимся на Чемпионат Америки. Катя побежит «Вертикальный километр» и «Ультра», я только длинную дистанцию – The Rut 50K.
    • Сразу с США полетим в Великобританию на этап серии «Экстрим» – SALOMON GLEN COE SKYLINE 55 км.

    Скайраннинг недешёвый вид спорта. Федерация альпинизма не оплачивает гонки, даже Чемпионаты Европы и мира, все поездки за личные деньги, на сезон уходит больше миллиона рублей. Но мы стараемся ездить.


    Фото из личного архива 

    ЧР_ИЗБОРСК_В ЧЁМ СОЛЬ?

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-05-28.

    Заехал заранее - 14ого, до 18ого включительно знакомился с местностью.
    Из Печоры добирался на автобусе до карт - 15-25 минут.

    Делал развивающие и легкие пробежки с картой на разные технические и тактические задачи + 1 трену прикидку(протяжки 3*8 минут). Общий объём плавно скинут, нагрузки чуть интенсивнее, хорошо восстанавливался. Техническая работа на реализацию в целом хорошая и стабильная:

    14.05 - легко, без разбора

    15.05 - основная (протяжки)


    15.05 - разминка

    15.05 - легко

    16.05 - развивайка

    17.05 - развивайка


    Разобрал основные элементы местности определяющие выбор варианта, наметал шаблоны примерного выбор:


    А где результат? Перетрен, не подвелся? Заболел, травмировался? Нарисовали не то? Прогнозировать разучился? Подвели твои ощущения и интуиция? Может безобразное функциональное состояние? Или непривычная местность? Или коленки дрожали??

    Могу дать лишь субъективную оценку - навалилось апатичное состояние ещё до сбора, бежал вяло, разбирал вяло - в голове стоял вопрос ЗАЧЕМ Я ЗАНИМАЮСЬ ОРИЕНТИРОВАНИЕМ (который четко сформулировал Серёга Пчеловодов Лесосек, уменьшив мне львиную долю "рытья")?

    УСТАЛ вывозить текущий ритм... "..синдром «лягушки в кипятке — это одна из разновидностей эмоционального стресса, связанного с трудноразрешимыми ситуациями в жизни, которых мы не можем избежать, и вынуждены терпеть обстоятельства до конца, пока не сгорим полностью..." (зачастую легче привести фразу из стороннего ресурса чем органично сформировать её самому).

    Какие должен сделать выводы? да хз - прибиться в коллектив? перестать тащить самому лямку? решить армейский ВОПРОС? переезд? относится ко всему проще? медитировать? отдохнуть и принять решение? Плюнуть на свою нерешительность и осторожность? Завязать - шипы на гвоздь, корабль в бухту, зачехлиться..? Давненько меня такое распутье не тревожило и никогда ранее не выносил такое на всеобщее обозрение.
    В ЧЁМ СОЛЬ?


    П.С. 

    27.05 бежал кросс в Тольятти - 8км (ровно получилось) с небольшими тягунками по дистанции (12 таковых было). В одного. Время 26.37. Интервалов не делал (если только ориент интервалы+редкие ритмовые пробежки 100-200м по 17-19сек/км), да и кросс первый раз в жизни бежал. Рабочий кросс.


    28.05 бежал ориентирование, спустя неделю после ЧР. Вроде тоже всё выполнял.
    Никакого сомнения в своей системе и технике как бывало раньше после тупорылых юношеских юниорских бегов. 

    Нытьё? может и так, но в таком случае нытьё отражающее состояние. Бравадных речей не мастак, и фильм don't give up уже не заводит.

    Analysis of WC sprint race

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-05-26.

    Yesterday was completed World Cup Sprint race. Courses were very good!! I like this high quality. Maps, analysis of legs are here:

    Men class map:

    Women class map:
    Analysis of legs:















    Two extra legs in the women class:

    GPS-tracks (men class) are here: http://www.tulospalvelu.fi/gps/2017wcsprintM/
    GPS-tracks (women class) are here: http://www.tulospalvelu.fi/gps/2017wcsprintW/

    Full results are here:
    https://eventor.orienteering.org/Events/ResultList?eventId=5723&groupBy=EventClass

    Split-times are here: https://eventor.orienteering.org/Documents/Event/1448/1/Splittimes

    Nice GPS analysis from Jan Kobach is here: http://news.worldofo.com/2017/05/26/world-cup-sprint-finland-men-quick-gps-and-splits-analysis/?utm_source=dlvr.it&utm_medium=facebook

    Performance analysis for top-6 in men and women class:

    Galina Vinogradova was running 9th race per the last 13 days and was a little bit tired, but, thank God, she made a stable race and completed in top-6.

    P.S. Author of photo is Jenny Puputti

    Russian Sprint Championships 2017: Maps, analysis and results

    By Galina Vinogradova (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-05-17.

    Today Russian championships in Sprint events is completed. Three days we competed in the Individual sprint, Sprint-mass-start, and Mixed Sprint Relay at the city of Novgorod. Maps, results, analysis are here:

    14 May. Individual sprint
    That event has WRE status. Full results are at IOF site.
    Top-3 in Men class:
    1. Andrey Khramov 15:49
    2. Dmitrii Nakonechnyi 16:14
    3. Igor Popov 16:24
    3. Sergey Dobrynin 16:24

    Top-3 in Women class:
    1. Galina Vinogradova 15:07
    2. Tatyana Riabkina 15:11
    3. Anastasia Rudnaya 15:13

    Analysis of route choices:










    Split-times (in Russian) are here. GPS of men race is here. GPS of women race is here.

    15 May. Sprint-mass-start.


    Full results are here (in Russian).
    Top-3 in Men class:
    1. Artem Popov 17:57
    2. Victor Dinges 18:43
    3.Dmitrii Poliakov  18:46

    Top-3 in Women class:
    1. Galina Vinogradova 18:39
    2. Irina Nyberg  19:32
    3. Ramilya Shagieva  19:37

    Analysis of route choices:













    Split-times (in Russian) are here. GPS of men race is here. GPS of women race is here.

    16 May. Mixed Sprint Relay.
    Full results are here (in Russian).
    Top-3:
    1. Novgorod region 56:41 (Ivan Nikitin, Ekaterina Nikitina, Sergey Detkov, Tatyana Riabkina)
    2. St. Petersburg 56:52 (Dmitrii Poliakov, Antonina Naidinova, Artem Popov, Tatyana Bevza)
    3. Moscow region 58:14 (Roman Efimov, Nina Temyakova, Andrey Baryshnikov, Natalia Efimova)

    Analysis of route choices:











    GPS of men legs is here. GPS of women legs is here.

    I have to say about a good choice for the event city. Novgorod is one of the oldest cities in the World, and it was nice to run in the Novgorod Kremlin. Organizers made a good job with updating maps and creating comfortable conditions for runners. This Sprint Championships had a status of selection races for the coming World Cup event in Finland.

    P.S. The author of two first photos is Andrey Bessonov. Artem Popov and me are running inside Novgorod Kremlin.
    P.P.S. The author of the photo from mass-start is Vera Gracheva.

    МАЙ_ТРУД_МИР

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-05-03.

    ПФО это вам не 10mila! толпой тут не бегают даже на общем старте!)

    За 3 дня было выполнено 5 интенсивных горных тренировок, общий объем бега 320 минут (12,5ч/неделя). Много ориентирования - 60% от общего километража.
    Задачи мини-силового блока были выполнены:
    - загрузка силовой, при сохранении относительно стабильного состояния;
    - адаптация к высоким температурам окружающей среды;
    - адаптация к многодневным стартам;
    - отработка технических действий на фоне постоянного утомления и текущей адаптации (недоадаптации).


     29 апреля

    Быстрое начало, постоянно давит духота - много отвлекающих факторов. Накопилось всё на 7КП первого круга - сделал петлю на 1мин50сек, поднакрыло. Дальше максимально собрано, несмотря на постоянное давящее состояние. Пашу Гвоздева увидел когда бежал по дороге - перед крайним сводным пунктом. Он свалился с другого рассева, догнать было архисложно. Качественный рассев позволил пройти практически всю дистанцию с малым контактом других участников (чаще встречал ребят из 18ой группы). Результаты.

    - общие потери 2мин
    - тяжко переносится высокие температуры - благо ещё далеко не пиковые значения и адаптация более пологая выходит


    30 апреля
    Круглые формы рельефа на склоне, грязноватый лес - достаточно пологая для Хвалынска классика. При должном контроле дистанция оказывается не сложной.

    7КП - на заходе попал в схожую лощину, отмеченную почти никак на карте - метнулся 20 сек;
    10КП - стоило отрабатывать по хребту, но тянуло дальше, быстрый разворот и возврат - 5 сек;
    14КП - на заходе 5 сек. Результаты.

    - общие потери (они же на реализации) 30-35 сек
    - догонял ребят - реакция спокойная
    - та же жара, но бежится легче (возможно за счет меньшего набора)

     

    1 мая
    Обалденная дистанция! На варианты и на реализацию, парапапапам - вот что я люблю!
    Ловил возможные участки для разбора гонов, на 12КП лишь сделал беглый обзор и быстрый выбор (под влиянием предыдущих неплохих вариантов, опять решил само собой хорошо выйдет). Результаты.

    12 КП - на варианте 40 сек (??)

    - потеря на вариантах 40 сек(?)
    - потеря на реализации 20 сек
    - больше набора и длиннее дистанция - а бежалось заметно легче по сравнению с предыдущими днями (справедливости ради, на пару градусов было прохладнее)
    .



    Саммари
    -
    Новый незнакомый район, старый забытый - неплохое подспорье для технической тренировки;
    - дистанции от организаторов четко попали в их специфику - везде бы так!
    - опыт ориентирования в подгруженном состоянии;
    - неплохая адаптация к высоким температурам (по промежуточным ощущениям);
    - возврат к предсоревновательному периоду с плавным переходом в соревновательный;
    - Кто на Мемориал Лебединского в Нижний???
     

    МОСКОМПАС_17

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-24.


    В Лыткарино бегал в 2012 на МК. Тогда у меня остались сумбурные ощущения как от леса так и от своего ориентирования (может показаться странным, но ориентирование в 20 лет у меня мало-мальски только начало складываться). Можно сказать знакомство с чистого листа.

    Глянул треки лидеров в прошлые года, для первичного знакомства с лесом (или лесопарк?). Отметил плавность рельефа, обилие дорог и корчей, наличие молочных районов. Крайняя особенность немного настораживала, всё же привык бежать по направлению и цеплять постоянно объекты. Показалось не замысловато, но своего подхода лес однозначно требовал - такого опыта почти нет.


    22 апреля
    Поезд причалил к казанскому в начале 6 часов утра. Состояние недосыпное, последорожное - в день приезда всегда бежится тяжело, если на дорогу уходит более (200км на машине/автобусе или 15 часов на поезде). 

    Немного сумбурно вышел на старт - провозился одевая gps (судя по качеству трека, был выбран не самый оптимальный оператор или мне достался такой трекер), разбирал карту параллельно вставляя легенду.



    Из интересного:
    - по дороге на 1КП скорость 3.05-3.15/км (вот в день приезда лучше втягиваться по плавнее)
    - на 3КП: просмотрел направление - впереди подзавалено, справа прогал и вроде как сухое болото, потом на поляну, заход - иду туда. По сплитам проигрышный вариант, все прямо.
    - на 6КП сразу выбрал вправо - на прямом много пересечений зеленого (как оказалось достаточно бегового зелёного). Болото вначале сырое по колено - если долго думать)) На поле выбрался с тяжеловатыми ногами - напрыгался в болоте и вода прохладная, потому в начале по дороге разбегался. Бортник выиграл прямым вариантом.
    - после 10ого спустился вниз и потом начал подрезать. Резать надо было сразу.
    - на 16ом дернулся на завал справа, остановился как заметил "уход" стрелки. Потеря на реализации 20 сек.
    - на 24КП ослабил внимание, побежал на первую попавшуюся "красную тряпку". Потеря на реализации 15 сек .
    - мелкие потери на реализации 7, 12, 19 (по 3-5 сек).


    Итог:
    - на реализации 50сек, на вариантах 40сек(?). Результаты
    - начал быстро для последорожного состояния, после половины начал терпеть.
    - первый день много дорог - представленных оргами и выбранных мной. Но это не значит что уж совсем глухо с ориентированием было - потери же были!).

    23 апреля
    Спал куда лучше, но как и в первый день - сумбур на старте, в этот раз ограничился 30 секундами разбора карты))
    Ветреная прохладная погода - после разминки только решился бежать без термухи.



    Дистанция более насыщена ориентированием:
    - на 5КП сразу выбрал оббегание. Проигрышный вариант. Действительно дуга большеватая. 20 сек.
    - на 7КП слева - вариантом 15 сек.
    - на 8КП на заходе остановился, не понравилась рисовка там - 10 сек.
    - на 10КП надо было тянуть по дороге после развилки - 25 сек.
    - на 16КП отвлекался постоянно на "левые" мысли..как итог безобразный заход - 40 сек.
    Уход остановили ощущение набранной высоты и "недотропинка". Набитое вытянутое очень маленькое углубление, изображенное на карте белым прогалом - я обалдел когда осознал это)))


    - после 16ого начал поддавливать, чувствуя что лимит я превысил, но вылилось это не в эмоции, а более сосредоточенное (напряженное, затратное) ориентирование на высоких оборотах. Смог отыграть 36 сек.

    Итог:
    - 75 сек на реализации, на вариантах 35 сек. Результаты

    Саммари- работал сам, ни с кем не бежал.
    - новый опыт быстрого ориентирования на непривычном ландшафте.
    - так и не разобрался с корчами. То стволы лежат "лишние", то корчи ещё "подбросили". Из-за первичного освоения в рамках соревнований так и не разобрался до конца, глаз тяжело цеплял.
    - впечатлили плюсы бесконтакта! Можно сэкономить 2-3 секунды на каждом пункте - за счет удержания темпа при отметке и избегания проблемных мест - просунул руку над бревном, попал в поле отметки и побежал, а с "контактом" на руке не дотянешься, иди оббегай! Сам бежал с контактом)
    - в крайнее время, вновь, пытаюсь уловить что делаю не так при работе с картой. Временами это переносится прямиком на дистанцию - пробежал перегон оценил его, пробежал - оценил...не везде, но во второй день вылилось в потерю на 10 и 16 пунктах. Мета-сознание приятный бонус, который к сожалению имеет свои минус при чрезмерной практике - во время ориентирования анализ своих действий требует много энергии исполнительной системы, начинает страдать качество ориентирования. Спусковым механизмом послужил Плешкан Аурел (увидел его на 8ом, догнал после 9ого, и ещё раз догнал на 13ом) и включилась старая балалайка. Не дерготня на соперника, а повышенное внимание к оценке своих действий.
    Есть и плюсы в мета-сознании во время дистанции и тренировки - понимаешь быстрее что выпал из потока и не выполняешь техническую работу, и как итог "восстанавливаешься", избегая далекого ухода от пункта.
    Скоро стоит приступать к периоду когда необходимо отпустить возжи контроля и начать делать что уже умею, наработал. Не прям полностью отпускать, оценка нужна - грань тонкая...+ требуется работа в "контакте" - для привыкания, а это ПФО масс-старт!) 

    АПРЕМАЙ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-25.


    После мартовского сбора, выдалась возможность более детально осознать текущее состояние. С середины января до середины февраля было явно много нагрузки в смешанной зоне энергообеспечения (в моем случае, выше 155 для гладкого бега) - была череда таких тренировок 60-90 мин + неполное восстановление в нарядах + жестковатые погодные условия. Про приятный бег в кайф почерпнул из "Пронинской" группы. Но по сравнению с их стандартами развивающего бега нагрузку завысил как по интенсивности (частенько терпеть заставлял себя), так и по объему. Первичный подъем (первые 2-3 недель периода) сменился упадком. Прихондрил -  отходил неделю. Но не критично.

    Последующие три недели втягивался в ритм более привычными схемами, в том числе используя развивающий бег дозировано (20-30мин) и в приятных ощущениях (без терпёжки) - действительно самочувствие улучшилось. На сбор функционального фона не накопилось достаточно - острый силовой блок зашёл потяжелее. Однако стабильность есть, и положительные тенденции в беге - гормоналку в очередной раз встряхнул, хоть и рискованно было после такого растраченного периода. В минусах вялое состояние к концу сбора, ещё бы неделю такого режима тренировок и можно 3 месяца отдыхать))

    Чтобы сохранить наработанное и дать закрепиться функционалу, понемногу прибавляя, решил сделать откат к аэробно-силовому блоку (всего у меня их 6: втягивающий, аэробный, аэробно-силовой, острый силовой, подводящий соревновательный, соревновательный). Растянул его на 15 дней, в виде 4-дневных микроциклов:
    - Длительный бег со средними забеганиями (30-60сек) в гору - 90 мин, в том числе вставка ориент до 30мин в развивающем режиме
    - Развивающий бег (до 155)/ориент (до 160)- 30 мин + 30 зам и разм - на пульсе предельно приятного бега
    - МПК (до 192 разгонял) или ПАНО (173-177) интервалы ориент
    - Легкий восстанавливающий бег;




    Примеры развивающих (отработка поточности, частоты обращения к карте и компасу, дальности прогноза)
     с переходом к концу периода на цикл:
    - развивающий ориент
    - ПАНО интервалы ориент
    - ДБ
    - легкий восстанавливающий бег.

    Ориент добавил как сошёл снег - с 11.04. По утрам зарядка ориент на отработку конц. внимания по отрисованному рядом городскому району + доп. легкие аэробные с офп и игровыми без фанатизма + бассейн. Общую нагрузку скинул до 12-12,5ч/неделя. Достаточная дневная внеспортивная активность.


    Пример зарядки (легко, не превышая 135 по пульсу)

    Быстрое ориент
    После первых быстрых о-интервалов (МПК-ориент) получил понимание технической работы на запороговых состояниях (на "Черном Море" такой предельной работы не было). Белый лес даётся хорошо, в зеленях начинаются огрехи (акцент стоял на интенсивности, на ориент грешил и в зелени погрешность усиливалась) - концентрации не хватает под конец, прерывистость работы (временами появляется общая отвлеченность).


    МПК-интервалы (на втором отрезке порезвился, остальные приемлемо)

    Заминки тоже с картой
    Итоги:
    - продолжать развивать поточность/конц.внимания на работе (за счет развивающих ориент, зарядок с плотными гроздями кп, домашняя работа с картами)
    - развитие ориент по зелени по "соплям" - более тонкое ориент (сначала в рамках развиваек с переходом на ПАНО по мере освоения)
    - технический акцент
    - ментальные тренировки концентрации внимания (чувствую опять появляется временами рассеянность и отвлеченность)
    - состояние стабильное хорошее, тяга есть.


    Развивающий по соплям с учетом новых отработок (средний пульс 157, в конце заминка с постоянной сменой направления)

    К "Москомпасу" аэробно-силовой блок завершается и перехожу к моделирующим связкам ориент подводящего соревновательного блока. ПФО, по горам Хвалынска, + ещё 3 дня - концентрированный силовой миниблок. После сбрасываю нагрузку. Акцент на технические элементы.

    P.S.
    Соревы:
    - 22-23.04 -  Московский компас Казань?
    - 29.04-1.05 - ПФО, Хвалынск
    - 7-8.05 - Самара, Нижний Новгород?
    - 13-14.05 - близкое к Пскову?
    - 18-22.05 - ЧР, Изборск

    P.S.S.
    После каждой связки соревнований буду делать анализ технической работы, функционального состояния 

    P.S.S.S.
    Нагрузка должна переносится приятно, в противном случае загоняем и истощаем адаптационные резервы и здоровье организма. А в истощающем режиме дожить до бегового возраста "ВаНо" будет сверх тяжело.

    О-ВНИМАНИИ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-06.

    В моей системе главенствующую позицию занимают понятия концентрация внимания и психическое напряжение, позволяющие описать то или иное поведение атлета до, во время и после дистанции. Область психологии и нейробиологии даёт большой спортивный резерв.

    Популистская литература известного психолога Дэниеля Гоулмана, требующая определенной усидчивости при прочтении в виду специфичности некоторых терминов. Хорошо "заходит".
    Конспективные выдержки из книги Гоулман Д. "Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе":

    1. Три составляющие внимания - что хорошо получается, что приносит удовольствие, система ценностей..

    2. Состояние потока - полное погружение в любимое занятие, что в свою очередь даёт радость, влекущее повышенный эмоциональный показатель..Погружение в поток происходит благодаря мотивации (то что нравится) или решение какой то задачи (ломаем голову над решением) [или сочетание обоих компонентов]

    3. Ключевым фактором потока является фокус внимания.

    4. Восходящая система мозга:
    - работает быстрее
    - непроизвольна и автоматична по природе, постоянна в работе
    - интуитивна
    - исполняет привычные дела
    - управляет ментальными моделями



    5. Нисходящая система мозга:
    - работает медленнее
    - произвольна
    - требует усилий
    - обеспечивает самоконтроль
    - способна учиться, строить планы, до некоторой степени контролировать автоматизмы

    6. То что нисходящим потоком выбрано в качестве предмета фокуса на самом деле представляет собой намерения, продиктованные восходящим разумом.

    7. Нисходящие связи снабжают самосознание, рефлексия, размышления и планирование

    8. Мозг склонен к экономии энергии - из-за этого чаще доминируют восходящие потоки.

    9. Переход сверху-вниз: освобождается фокус для тонких нюансов проф. деятельности. [Чем расслабленнее на соревах, тем больше отдаёшься автоматическим программам, тем плавнее движения и действия]

    10. Не стоит думать как следует или не следует делать то или иное движение или действие т.к. мозг частично отдает контроль сетям которые могут думать и "волноваться" [пункт относится к соревам, когда уже наработаны системы. так или иначе такие переживания забирают не только психическую энергию, но и фокус/концентарцию внимания с технической работы - повышается риск потерь]

    11. Перегрузка внимания ослабляет сознательный контроль.

    12. Постоянные цифровые отвлекающие факторы создают практически постоянную когнитивную перегрузку, а она негативно сказывается на самоконтроле.

    13. Три гиперстимула - еда, секс, безопасность зачастую определяют непроизвольный выбор.

    14. Больше всего подвержены эмоциям когда ум блуждает, когда мы рассеяны или перегружены информацией. Чем сильнее эмоция, тем сильнее зацикливания, а это сильно утончает внимание.

    15. Блуждающий ум по своей природе уводит фокус внимания от насущных проблем (за счет траты исполнительной сети). Но при этом БУ имеет свои положительные черты:
    - дает раскрутиться творческому потенциалу
    - планирование будущего
    - самоанализ
    - гибкость фокуса
    - лавирование в сложном социуме
    - развлечение самого себя

    16. НОВУЮ ЦЕННОСТЬ ПРИНОСИТ ЛИШЬ ОРИГИНАЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ ИДЕЙ, рождающаяся в пассивном блуждании.

    P.S.
    В крайний день сбора, во вторник, спокойно пробежался женскую дистанцию РВ 2013, мужской не оказалось под рукой. На 18ом у лидера женщин (Сомова И.) выигрывал почти 2 минуты) средний пульс вышел аж 133 (средний соревновательный 178-182). Приятная свежесть, проветренная голова.

    ПЕРЕЗАПУСК_март 2017

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-05.

    Острый силовой блок завершен. Длительность 14 дней - заезд в Геленджик 20 марта, окончание блока 4 апреля.

    В отличие от предыдущих лет попробовал провести его более загруженным и с надеждой на неплохую компенсацию за счёт 2ух дней отдыха перед стартом - ага, конечно фантазёр) Соревнования получились вяло, но в целом продуктивно. До сорев было 10 дней, разбил их на три трёхдневных цикла:

    1 день - 60 мин техническая, состояние 6-6,5/10, ср. пульс до 165 с протяжками быстрого ориент;
    2 день - 80-90 мин длительная техническая, состояние 7-8/10; пульс до 165 (на трен. стартах средний 180-183);
    3 день - 40-50 мин легко по карте пешком, состояние 3-4/10, разбор рисовки, пульс до 135.

    + зарядки + вечером спокойно кросс, офп и сбу, по карте спринты легко.

    Первый цикл был втягивающим (20-22.03), второй  и третий  рабочими (23-25.03 и 26-28.03) - обострялись за счет 2ого дня на которых бежал трен.старты в соревновательном режиме (24.03, 27.03).

































    Резы 24.03


































    Резы 27.03

    В третьем цикле длительную не бежал, ограничился 60 минутами в утренней трене (трен.старт+заминка+разминка) - рассчитывал на большую свежесть, но пригруженность общая была высока.
    Общая нагрузка в цикле была 120-140 мин/день, 14-17 км/день, ориент 58-65% от общего бегового объема.



    ВС Чёрное Море

    Первый день - явно переоценил свои силы, решил что раз потренил можно взять и пройтись не прилагая усилий легко и не принуждено. НО вялость дала тревожность и отвлечение в голову и без того не собранную. Первый пункт - далее апатично, но отрабатывал по технике благо не слишком сложно было. На 4ом догнал Асмолова, который до этого успешно прошил меня на N минут, часть с ним, но работа своя и постоянные расхождения в микровариантах, после 16ого перестал бороться и добегал один. Подложка-фото убогая, тут GPS.

    Второй день - на реализации 30 секунд, остальное вариантами, тактику на которые должна была исходить из знания о лесе. Знаний этих и опыта не хватило, а лес грязнее чем на ближайших картах к Геленджику. На 2, 6, 7, 11 - видел и оббегающие и прямые варианты, но выбрал то что выбрал. Было и пару удачных вариантов (возможно на каких то вариантах сказывалась пригруженность при беге в гору и получилось медленнее чем могло бы). Бежал один.

     GPS 31.03

    Третий день - обалденная классика. Интересные гоны по склонам и мелочи. На реализации минута, минутный затуп на 18ом (разобрал гон на 19ое пока поднимался к пункту и начал разбирать  20ый, а после отметки 18ого и вовсе начал вести себя на 20ое - очнулся на середине склона). Вариантом на 17ый не считаю что проиграл значимо -  на заходе потерял 15 сек, а при нормальной свежей ноге минус 30 секунд со своего времени гона - вот и выходит 6.25-6.30, а Валентин бежал 6.21. Начиная с 19ого получилось выдать быструю концовку, но на всю дистанцию таким темпом не готов пока бежать. Бежал один, в конце догнал ребят.

    GPS 1.04

    Четвёртый день - простая классика на реализацию, плотные резы. Новая часть карты (для меня точно). На реализации 40 сек (25 на 16ом). Физа после предыдущих дней и "дня рождения" была на грани отчаяния. Начиная с 18ого выдал/"выжал" хорошую концовку - это 8 минут, а бежим 40 с лишним. Однако тенденция хорошая. Бежал один. GPS 2.04



    P.S.
    Предыдущий сбор окончился в начале января и хотел весенний сбор сделать побольше и потехничнее. Изначально планировал 7-10 дней "мягких гор" в Железноводске, а уже перед Пастухова перебраться в Геленджик. Хорошо что хоть в отпуск получилось выйти, хоть и со значительным запозданием. "Оплачиваемый отдых" оканчивается солнечно и очередным порывом надежды (?), но для меня это неприятная тенденция такого проведения сбора. Наверно мой переход в более профессиональную стезю задерживается (?). Скоро наряды, построения, выпуск курсантов. Всё чаще посещают мысли завязать с этой затеей глубокой спортивной специализации (затея тянется аж с 16-17 лет, сколько же всего пришлось сделать чтобы выйти даже на тот уровень где сейчас) - много сил распыляю чтобы куда то выехать, а иногда даже потренироваться. На саму подготовку остаётся не так много сил. Легче после вооруженки бегать в своё удовольствие, а за 2 месяца до очередного чемпионата ВС РФ, когда дают время уже готовиться усиленно. Легко, просто, без загонов. Не так солнечно заканчивается сбор - и не первый день тому причина. Юношеский запал гаснет. Неприятно когда осознаешь  - "ломается что-то!". Наверно не такой сильный как казалось раньше. Во всяком случае с ориентированием чересчур сильно связан..

    P.P.S.
    Переношу своё хобби с площадки соц.сетей, на менее посещаемую и более приятную среду. В последнее время слышу о себе какие то бредовые вещи про заносчивость, зазнаность и тому подобное - сумасшедшие, было бы чем зазнаваться в свои 25)

    Тренировочный старт 26 марта

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-23.

    Информация от Евгения Попова.

    Запись Тренировочный старт 26 марта впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Начало сезона

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-22.

    Завтра большой российский летний сезон официально откроется Всероссийскими соревнованиями "Памяти топографа Пастухова" в городе Железноводске Ставропольского края.

    Запись Начало сезона впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Наше новое имя

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-21.

    C сегодняшнего дня новое имя нашего сайта O-ural.ru. Добро пожаловать!

    Запись Наше новое имя впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    На распутье

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-16.

    1 апреля в Слюдоруднике состоится традиционный лыжный марафон "На распутье".
    От организаторов поступило Положение.

    Запись На распутье впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Интервью с Данилом

    By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-15.

    Ранее мы уже писали, что в коллективе судей на Чемпионате мира в Красноярске работал редактор нашего сайта, кмс по ориентированию, студент четвертого курса УрФУ, Данил Ахтаров. Приводим небольшое интервью с ним.

    Запись Интервью с Данилом впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Марафонская история

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-13.

    Заканчивается зимний сезон, а на Урале это пора лыжных марафонов. Во многих из них участвуют и ориентировщики. Приводим интересные рассказы Павла Шабашова о двух марафонах.

    Запись Марафонская история впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Эстафетный дубль

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-12.

    Сегодня на Чемпионате мира в Красноярске последний день соревнований. Прошли эстафетные гонки. Наши команды женщин и мужчин синхронном победили! Чемпионами мира стали Алена Трапезникова, Полина Фролова и Мария Кечкина, а также Андрей Григорьев, Кирилл Веселов и Андрей Ламов. Отличное завершение Чемпионата мира для нашей команды!

    Запись Эстафетный дубль впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Длинные на Мире

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-11.

    Сегодня на Чемпионате мира в Красноярске прошли соревнования на длинных дистанциях с масс-стартов. У женщин весь пьедестал стал российским! Мария Кечкина, Алена Трапезникова и Полина Фролова сделали это!

    Запись Длинные на Мире впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Юбилей Лидии Шафиковой!

    By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-10.

    Сегодня отмечает Юбилей замечательный, добрый, отзывчивый, заботливый Педагог и просто прекрасная Женщина - Шафикова Лидия Владимировна!!!! От лица всех ее воспитанников поздравляем ее с этим праздником! Желаем оставаться на долгие годы такой же энергичной, доброй, веселой!! Счастья Вам, здоровья, благополучия, ну и побольше успешных учеников!!!!

    Запись Юбилей Лидии Шафиковой! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Три дня — все те же

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-09.

    На средней дистанции на Чемпионате мира сегодня снова победила Тове Александерсон, Полина Фролова снова вторая, а Салла Коскела снова третья. И так уже три дня! Кто первым разорвет этот круг?

    Запись Три дня — все те же впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Спринты в Красноярске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-08.

    Сегодня на Чемпионате Мира в Красноярске прошли соревнования на спринтерских дистанциях. Тройка призеров у женщин: Тове Александерсон (Швеция), Полина Фролова (Россия), Салла Коскела (Финляндия). У мужчин: Ульрик Нордберг (Швеция), Андрей Ламов, Сергей Горланов (Россия).

    Запись Спринты в Красноярске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Смешанная эстафета и трансляция

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-07.

    Сегодня в Красноярске прошел первый день Чемпионата мира. В смешанной эстафете победили шведы. Наши - Андрей Ламов и Полина Фролова заняли второе место. Примечательный факт - прямая трансляция нашего вида на телевизионном канале Матч-Арена. Одним из комментаторов стала Татьяна Рвачева (Козлова) - сама очень титулованная ориентировщица. Интересно посмотреть и послушать.

    Запись Смешанная эстафета и трансляция впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Тренировочные старты

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-07.

    Информация от Евгения Попова.
    Приглашаем на Тренировки по спортивному ориентированию бегом.

    Запись Тренировочные старты впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Чемпионат мира в Красноярске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-06.

    Завтра стартует самое главное событие зимнего сезона - Чемпионат мира в Красноярске. Лучшие представители многих стран приехали в нашу страну, чтобы побороться за звание сильнейшего ориентировщика мира. Хоть в сборной России пока нет уральцев, наше представительство будет весьма внушительным в команде судей.

    Запись Чемпионат мира в Красноярске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    ЧиП Екатеринбурга 5 марта

    By AlexX from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-04.

    Чемпионат и Первенство Екатеринбурга состоялись 5 марта на лыжной базе Уралмаш (Екатеринбург, ул. Бакинских комиссаров, 13).

    Запись ЧиП Екатеринбурга 5 марта впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Спартакиада в Перми

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-03.

    В общем зачете Спартакиады наша команда заняла пятое место.

    Запись Спартакиада в Перми впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Мужик!

    By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-28.

    Эдуард Хренников - живая легенда нашего вида спорта. На прошедших недавно в Сочи Военных играх он выиграл три золота и дал отличное интервью общедоступному спортивному изданию "Советский спорт". Привожу интервью полностью.

    Запись Мужик! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Маркировка в Каменске-Уральском

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-28.

    26 феврале в Каменске-Уральском состоялся четвертый тур ЧиП Свердловской области на дистанции "Лыжная гонка - маркированная трасса".

    Запись Маркировка в Каменске-Уральском впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Спринты в Саранске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-26.

    Сегодня в Саранске прошел последний день Первенства России. У нас двое призеров: Олеся Рязанова вторая в Ж17, а Кристина Трифонова третья в Ж14! Поздравляем девчонок! Евтюхова Екатерина пятая в Ж14, Быков Данила четвертый в М17.

    Запись Спринты в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Эстафета в Саранске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-25.

    Сегодня на Первенстве России в Саранске прошли эстафетные гонки. В Ж17 наша команда заняла второе место. поздравляем Ольгу Евтюхову, Алену Матвееву и Олесю Рязанову с медалями! Также поздравим челябинских ребят (Дмитрий Бутенко, Алексей Магинский, Виталий Гуляев) в М20 с победой!

    Запись Эстафета в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Чемпионы в Саранске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-24.

    Сегодня в Саранске на Первенстве России в дисциплине лыжная гонка - лонг у нас два победителя! Олеся Рязанова и Данила Быков подтвердили свои высокие звания призеров Первенства Европы по группам Ж17 и М17. Поздравляем ребят и тренеров! Также поздравляем Кулакову Юлию из Тюменской области с третьим местом в Ж17.

    Запись Чемпионы в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Первенство России в Саранске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-22.

    С 23 по 27 февраля в Саранске, республика Мордовия пройдет первенство России по спортивному ориентированию. Нашу область представит большой десант ребят. Последим!

    Запись Первенство России в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    How to improve your skills like a coach in elite Orienteering

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-17.

    I am going to share my knowledge and experience during Elite Coaching Seminar in Antalya (Turkey, 5-10th April). Seminar includes workshops and lecturers with these topics:
    1. Using O-training and O-competitions in the effective way
    2. Interval program optimization in Orienteering
    3. Performance analysis in Orienteering
    4. Recovery program and injury prevention in Orienteering
    5. Motivation management for elite athletes

    Seminar is organized like a part of The World Health Sport Tourism Congress & Exhibition (HESTOUREX-2017). You will have opportunities to visit different sections of HESTOUREX, participate in O-trainings. Sightseeing tour around Antalya is an additional nice option.

    Application form with contact details you will find here.

    The organizers of HESTOUREX will take care of all the costs associated with participation one or two representatives from each country/club/federation.

    Harry up! Deadline is 20th February! 

    Новоуральск 19 февраля

    By Алексей Рязанов from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-16.

    19 февраля 2017 года в городе Новоуральске (СОШ №57, Ленина 99) прошел тур Чемпионата и первенства области на дистанции "Лыжная гонка - лонг".

    Запись Новоуральск 19 февраля впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Немного итогов

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-15.

    Оля Евтюхова завершает серию интервью с ребятами, участвовавшими в Первенстве Европы. Именно с ее помощью мы получали информацию из первых рук. Итак, итоги.

    Запись Немного итогов впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Эстафеты в медалях

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-12.

    Сегодня в Финляндии прошел последний день блока международных стартов. Команды выявляли сильнейшего в эстафетных баталиях. Парни в М17 (Евгений Генералов, Данила Быков, Герман Сазыкин) заняли второе место! Девушки в W17 (Олеся Рязанова, Полина Никанорова, Вероника Калинина) стали третьими. Алена Матвеева и Никита Пермяков в составе вторых команд России стали четвертыми.

    Запись Эстафеты в медалях впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Средняя в Финляндии

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-11.

    Сегодня в Финляндии в рамках первенства Европы Олеся Рязанова и Данила Быков заняли пятые места в дисциплине миддл.

    Запись Средняя в Финляндии впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Первые медали!

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-09.

    Сегодня в Финляндии в рамках первенства Европы Олеся Рязанова и Данила Быков заняли третьи места в дисциплине лонг - масс-старт! Алена Матвеева заняла 16 место.

    Запись Первые медали! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Юниоры вступают в борьбу

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-08.

    Сегодня в финской Иматре первые гонки пробежали юниоры и юноши.

    Запись Юниоры вступают в борьбу впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Болеем!!!

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-07.

    Сегодня в финском городе Иматра начинается серия больших международных стартов среди участников всех возрастов. Первыми в борьбу вступят элитные спортсмены - спринт в рамках чемпионата Европы.

    Запись Болеем!!! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Once more about Fair Play in Orienteering

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-20.

    There are a lot of stories about outstanding FairPlay behavior in Orienteering. We all remember when Thierry Gueorgiou, Anders Norberg and Michal Smola sacrificed WOC-medals and saved life of injured Swedish runner. Also I remember famous story when Olav Lundanes made DSQ to him-self, because he cross forbidden area during NM-sprint. But there are also another stories, stories about runners who want to win at any cost. Stories about runners who don't care about other participants and about Fair Play. One of these stories happened during the final race of Bergen Sprint camp.

    On the second last control Galina Vinogradova was the first one. She was punching at Emit-station but suddenly Kirsi Nirmi just pushed out Galina's arm and made punching by her-self. After this rude and unfair action the race for Galina was over. And K.Nurmi after the finish said that Galina is wrong: ''You just felt like I push-out your arm. I don't remember that I made it''.

    Let me remind one funny story. Doctor was making patients check-up in the hospital. He asked his assistant:
    - How is A. Smith from the fifth ward?
    - He is getting worse.
    - No, no, no. You are wrong! You have to say: patient Smith feels like he is getting worse. This is the modern medical view of the origins of sickness.
    - OK.

    Next day, same patients check-up:
    - How is A. Smith from the fifth ward today?
    - He feels that he died.

    That's funny story but I am really sad. Of course it is easy to say, that another runner loose the race because of  ''she felt something and this feeling is not a true''.

    This is not first time when I see really rude behavior during punching or at the finish corridor. That happens. And definitely there is a lack in IOF rules (Let say in athletics physical contact and obstacles to other runners leads to disqualification). I always thought that we are like a one big family in Orienteering and Fair Play is the common belief for O-runners. Looks like I was wrong.

    What is common for using doping, visiting embargo areas, crossing forbidden areas or rude actions near the control point/finish corridor? The common is the intention to win at any cost. Fair Play for such people does not matter. Are we gonna to accept this in our sport?!.

    #FairPlay #cleansportco

    P.S. Petteri Kähäri (Finnish headcoach) has made comments about the situation: "Sprint it can be tight fights and that is part of the game". Petteri! is it OK when next time my runners will use some tricks from American football against your runners near the control? Its just a tight fight in the Sprint!

    P.P.S. In my opinion, in orienteering should win the athlete who make better navigation and faster running. Only these two skills matter.

    P.P.P.S. I am the one who wait my turn inside queue during punching.

    День рождения Большого человека

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-02.

    Сегодня бы исполнилось 75 лет Георгию Константиновичу Кунцевичу.

    Запись День рождения Большого человека впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Most bloody battle in the history of humanity: 74 years of ending the Battle of Stalingrad

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-07-01.

    The Battle of Stalingrad was the most important battle of the Second World War and the most bloody battle in the history of humanity. German and Soviet soldiers called the battle like Stalingrad nightmare.

    The battle cost 800 thousands of lifes from German side (including Hungarian, Croatian, Italian and Romanian soldiers) and 1.1 million of Soviet soldiers and civilians.


    Almost all civilians (450.000) stayed in the city (it was difficult to organize evacuation because of river on the east part of city) and almost all of them died.


    10th NKVD division was the first who met Nazi military machine. In the beginning of the battle this division consisted from 7568 soldiers. After few weeks of fierce fighting only 200 people left... But their heroic death gave a chance to bring reserves to the city.


    During the Battle of Stalingrad soldiers were fighting for every meter! Military operations were planned to seize houses and sometimes apartments. During TYPICAL fighting for a single apartment during 5 hours both side lost up to 1 thousand soldiers.



    Sometimes there was basement under control of Nazi, first and second floor were under control of Soviet troops and upper floors were under control of German soldiers. The control of particular floor or apartment during the fight passed from hand to hand many times. The level of violence during melee fights was unbelievable. Many soldiers loose mind.


    Legendary Pavlov's House was marked at German military maps like 'The Fortress':
    The defense of this particular house lasted 58 daysThe Nazis several times took control of the first floor, but have not been able to conquer the whole house.

    General Chuykov wrote in memories: ''Soldiers on the way to Stalingrad were talking: "We are coming to the HELL!" But after 1-2 days survived soldiers told: "Here is ten times worse and scarier than in the hell...''



    There were so many corpses on the streets that soldiers use it to create barricades.

    From the memories of German soldiers: "You have to thank God for each hour that you remain alive here". "…Here is the hell. Less then 30 people left from my company [military unit ~200 soldiers]. Stalingrad is the grave for German soldiers''.

    From unsent letter killed at Stalingrad German officer:
    "We have just one kilometer left to the river Volga, but we just can not get through... We are fighting for one kilometer longer than for whole France, but Russians are like blocks of stone!"

    The elevator near the Volga river was one of the centers of fighting in Stalingrad:

    Average life duration of a soldier in Stalingrad was 24 hours...



    2nd February 1943 the Battle of Stalingrad was over. 237 775 Nazi soldiers and officers were taken by Soviet army. Adolf Hitler lost his best troops and that was a turn-point of the Second World War.


    But veterans of the Battle of Stalingrad (after 74 years) still have nightmares...

    P.S. Photos are from http://www.softmixer.com/

    Transparency is the only way in the future of fighting against doping

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-01.

    For the moment resources of international sport federations are limited and out-of-competition control (OOC) is not sufficient. This is true for IOF, and even for IAAF (see below). And National Anti-doping organizations are not able to provide good quality in this sphere. There is 139 registered NADA. But only ~20 makes proper work with OOC. There is the only one solution in this situation.

    Athletes have to declare transparency like a main principle!

    What does it mean? If you are clean athletes, there are no reasons to hide the way you make training, TUE you use, or make a secret from your physiological and biochemical data! Secrecy is the sign of something suspicious.

    British track&fields athletes have gave us an example of data transparency. They published their biological pass info to show for every-one that if you are clean - then you have nothing to hide:
    Actually Paula Radcliffe (holder of WR in marathon) data is quite suspicious but she gave some explanations about altitude influence and dehydration. But her data is far away from crazy chart from Lilia Shobukhova (banned marathon runner):
    Off-score values are outside of the acceptable corridor.

    Every-one may repeat the action of British athletes and open their biochemical data. Biological pass data from Galina Vinogradova is here:

    Even altitude exposures did not bring abnormality:


    Data was collected during 2,5 years from clinical blood check-ups:

    Formula for off-score calculation is pretty simple:
    Off-score = Hemoglobin - 60* (Reticulocytes (%))^0,5
    Example of calculations:
    Off-score = 151 - 60 * (0,76)^0,5=98,7

    For biological passport you need to have 5-9 blood check-ups, separated by at least 3 weeks.

    Publication of training data is another way to show your openness. I publish such data from Vinogradova Galina on the regular base.

    New detailed information from 2016 is here:
    1) VO2 max - 3,57 l/min (57,9 ml/min/kg) - 05/10/2016
    2) Tmax speed (max speed in VO2max test) - 19,43 km/h (1,0% incline) or 3:05 min/km - 05/10/2016
    3) ventilatory threshold-2 speed - 16,8 km/h (1,0% incline) or 3:34 min/km  - 05/10/2016
    4) La=4,0 mmol/L speed - 17,1 km/h (1,0% incline) or 3:31 min/km - 25/10/2016
    5) Oxygen consumption at VT-2 3,2 l/min (89,9% VO2max) - 05/10/2016.
    6) Running economy 185,7 ml/kg/km (measured at speed 16 km/hour, or 3:45 min/km) - 05/10/2016.

    Here are some key annual numbers from trainings of Galina:
    1) total hours of trainings: 447:35
    2) hours of strength trainings: 29:28.
    3) hours of endurance trainings (including orienteering): 418:07
    4) threshold running (hours:min): 20:55
    5) high intensity trainings (above anaerobic threshold): 58:42 ('time in zone based on session goal' method).
    6) aerobic sessions: 338:31
    7) intensity level: 19,0% (training time with intensity faster then aerobic threshold)
    8) TRIMPS: 42431,3
    9) running sessions: 489 times
    10) alternative trainings: 18 times
    11) full rest or traveling days: 22 (without running or strength)
    12) high-intensity session 53 times (excluding physiological tests and races; including forest or sprint O-intervals)
    13) physiological tests (before exhaustion) - 2 times.
    14) forest O-competitions - 32 times (including 10 WRE).
    15) Sprint races (including Sprint relays) - 37 times (including 11 WRE).
    16) Distance running competitions/time-trials (road running, cross-country running races, indoor/outdoor tracks) - 17 times.

    Seasonal best (2016) in distance running:
    1000 m indoor -  3:04.3 (Moscow, 01/04/2016)
    1500 m indoor - 4:42.8 (Barnaul, 05/01/2016)
    1500 m outdoor - 4:41.4 (Barnaul, 08/07/2016)
    3000 m indoor - 9:57.9 (Barnaul, 10/12/2016)
    3000 m outdoor - 9:47.0 (Barnaul, 03/08/2016)
    5000 m outdoor - 16:54 (Gelendzhik, 02/11/2016)
    10 km - 34:44 (Moscow, 25/09/2016) PB

    (all time PBs of Galina Vinogradova in 3000 m and 5000 m are here).

    Some statistics about overall problems:
    1) 587 athletes from 141 countries participated in IAAF World indoor championships 2014 (Poland).
    2) 193 athletes were top-8 in personal events. 106 among them were outside of international testing pools (54,9%).
    3) 72 athletes (36,1%) personal medal winners were outside of OOC!
    4) There were 25 gold medals winners (individual events), and 6 of them were outside of OOC (24,0%)!

    Problems with limited resources to out-of-competition testing and biological pass creation is not unique for IOF. It is common problem for almost all international sport federations.

    Do we want to solve problem and confirm that Orienteering is a clean sport? Then transparency is the only solution! Then elite athletes have to publish their biological pass and TUE data, training and physiological information. If we are clean, then there is nothing to hide! #CLEANSPORTCO #FairPlay

    Воскресенье 15 Январь 2017: Line training

    From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2017-01-16.

    Категория: Тренировка
    Langenthal, KAZU, Switzerland

    Гонка героев, вид изнутри команды.

    By Василий (noreply@blogger.com) from На пути к совершенству. Published on 2016-11-13.


    Впервые об этом мероприятии узнал от своей подруги, Рузиевой Шойры. Она предложила мне поучаствовать в этой гонке в составе команды знакомых ей спортсменов (в основном спортивных туристов). По началу отнесся к этому предложению скептически.
    Да и за участие нужно было стартовый взнос платить, что тоже не очень хотелось. А ведь это был лишь отборочный тур к финалу. Пообщался с капитаном команды, Вовой Дзендзюрой, выслушал все доводы. Пришло время принять решение: участвовать или нет. Для меня переломным моментом стал небольшой отрывок из нашего диалога, который я запомнил навсегда:
     - Вова, я согласен участвовать лишь в том случае, если вся команда будет готова бороться за призовое место.
     - Вася, мы едем только за победой. Других вариантов нет.
    Решение было принято в пользу участия. Отборочный тур проходил у нас в Тюмени. Началась подготовительная суета: коррективы в тренировочных планах, покупка билетов, обсуждение места проживания и способов приезда всей команды. Решили поселиться всей аравой (а это 16 человек) у меня в доме. Хорошая вышла проверочка для нового дома. В кругу новых друзей я узнал, что туристы это те же ориентировщики, только туристы J (не прихотливые, добродушные, отзывчивые и веселые люди).
    Всю серьезность подготовки команды к гонке я ощутил, когда приехало два состава команды: первый – основной; а второй – бежал днем раньше в массовке, чтобы вечером детально обсудить все нюансы прохождения каждого препятствия. А еще, прямо в огороде соорудили один из планируемых этапов и попрактиковались в прохождении.
    День гонки.
    Для меня это был еще один день соревнований: новый, необычный, но совсем по другим правилам. Многое для меня в диковинку. Особенно то, что бежим группой в 10 человек. Погодка выдалась пасмурная с моросящим дождичком, который к нашему старту закончился. Вся подготовка к старту прошла в обычном режиме. Видел, что многие из команды нервничают. Даже не знал чем помочь, ведь видел их впервые. Решили, что работаем от начала до конца в высоком темпе.

    И вот, старт. Команда рванула так, что я сразу переместился в отстающие. «Вот это они готовы. Не отстать бы» - подумал я. Но, после второго препятствия все встало на свое место. Я это называю «правило первого поворота» - когда с общего старта все бегут очень быстро до первого поворота, а потом…все, приплыли. Двое из 10 попались на это и стали тормозить всю команду. Срочно нужно было принимать меры: я начал толкать одного в спину, Саня Скребнев (только его физические кондиции я знал точно) помогал второму. Так мы преодолевали препятствие за препятствием. Иногда приходилось убегать вперед, чтобы притормозить убежавших, иногда назад, чтобы подбодрить отстающих. Ближе к середине дистанции один, вроде вработался и побежал вперед. Теперь толкать приходилось только одного (уже легче). Встречающиеся препятствия были необычны и интересны: этакая военизированная полоса, растянувшаяся на 8 километров. Ко всему прочему, местные солдаты закидывали нас дымовыми шашками и стреляли холостыми, что тоже добавляло драйва. Очень помогло то, что накануне мы обсудили каждое препятствие и договорились как будем их преодолевать. Но в нашей работе чувствовалась неслаженность, тормозящая нас. Оно и понятно: мы видели эти препятствия впервые и не тренировались в их преодолении. К концу гонки было видно, что многие сильно устали. Но все терпели до самого финиша. Организаторы самое интересное оставили на закуску: последним препятствием был «Эверест». 

    Небольшое место для разбега, плавно переходящее в ответную стену, на которой в трех метрах от земли ты должен ухватиться за конец каната и подняться по нему еще пару-тройку метров, чтобы в конце суметь взобраться на площадку. Вроде не сложно, но, после преодоления всей дистанции, не многие могли даже добежать до начала каната, а взобраться по нему самостоятельно на самый верх смогло еще меньше. Мы были готовы к преодолению этого препятствия. Нам помогла разработанная вместе тактика преодоления «Эвереста», спланированная накануне. И вот долгожданный финиш. У нас все получилось.

    Потом пару часов ожидания и отличная новость о нашей победе, подытоженная красочным награждением, призами и громкими овациями. Так прошел отборочный тур к «Суперфиналу Гонки Героев».
    Дальше был «разбор полетов», намечены цели и предоставлен примерный общий план тренировок к предстоящему финалу. Каждый уже знал свои ошибки и слабые места, знал над чем и как нужно работать. И все тренировались, попутно занимаясь организационными вопросами. Но к тому, что было в день Суперфинала, не был готов никто…
    А предстояла нам гонка в 20 км. с 64 препятствиями в +10 градусов на улице и около +4 в воде.
    Накануне мы всей командой (теперь нас осталось 8 человек) прибыли в Москву, где ожидался Суперфинал. Вечером, как смогли, обсудили прохождение препятствий, договорились о темпе во время гонки, обсудили возможные ситуации.
    День гонки нас встретил пасмурной погодой. Разминка прошла в обычном режиме. Попутно жеребьевкой нам был предоставлен инструктор, который до старта еще раз рассказал все правила прохождения каждого этапа.
    И вот, долгожданный старт. Начали в бодром темпе. Я был замыкающим и после 3-4 препятствий понял, что от препятствия до препятствия бегу на максимуме, так как по правилам команда перед началом прохождения каждого препятствия должна была собраться около него в полном составе.
    Начало было  многообещающим, все справлялись с нагрузкой. Единственное, что выбивало всех из колеи, это вода, температура которой была около +4 градусов, а препятствий с водой было довольно много. После трети дистанции я заметил, что дорога, которая была довольно сносной, а местами даже асфальтированной, как то разом предстала нам некой жилейной субстанцией, чавкающей и скользкой под ногами. Тут я в полной мере ощутил все достоинства занятий спортивным ориентированием. Это была полностью моя стихия. В то же время остальные приуныли. Хуже всего было Косте, который очень часто проскальзывал и падал. Иногда он почти буксовал на одном месте. Видно было как он старается, но сил тратилось много и в основном впустую. Мы забежали в лес, там дорога стала еще хуже.
     Мне очень запомнился один из этапов, где ты ложишься на спину прямо в жидкую чачу грязи так, что на поверхности остается одно лицо. В паре сантиметров над тобой натянута сетка, с помощью которой, цепляясь руками, ты пробираешься к ее концу, а это примерно 20-25 метров. Когда я вылез из этого и посмотрел вперед, то увидел некую картину из «нашествия мертвецов». Все были одного грязевого цвета, пробирающиеся вперед, утопая в 20тисантиметровой толще скользкой жижи. Незабываемое зрелище. Дальше у Кости стало сводить ногу судорогой от переохлаждения, так что мы приняли решение оставить его в ближайшем медицинском пункте и двигаться дальше (по правилам соревнований такое можно было сделать, но финишировать команда должна в составе не менее 7 человек). Пробежав еще немного, на очередном этапе увидели девушку, сидящую на земле и укутанную одеялом. Еще одна сошедшая участница. Дальше становилось все страшнее и страшнее. У меня в голове была лишь одна мысль: лишь бы больше никто не сошел. На водных препятствиях то у одного то у другого сводило ноги. Но парни профессионально с этим справлялись. На одном из препятствий (кажется с названием «зигзаг») нужно было преодолеть метров 150-200 по рву, заполненному водой по пояс. Вова Д. меня попросил помочь ему из-за судорог. Я подхватил его под руку и мы двинулись вперед. По пути он кивнул и сказал: «смотри». По краям рва, то справа, то слева, нам попадались корчащиеся в судорогах участники и помогающие им инструктора и товарищи по команде. Это было жуткое зрелище. Я ответил: «не смотри туда, мы сильнее, мы Сибиряки». Мы преодолели этот ров и двинулись дальше. Смотря на лица своей команды было видно, что всем тяжело. Многие уже просто смотрели вперед и все действия выполняли на уровне инстинктов. Я, как мог, старался помочь своим: кому-то преодолеть очередное препятствие, кому-то криком подсказывая где легче бежать. В этой гонке мне понравилось, как мы преодолевали высокие стены. Это было быстро, без суеты, как будто каждый знал, что делать (совсем не то что было в Тюмени). 
    В конце дистанции, перед очередным прыжком в воду, поймал себя на мысли, что начинает появляться отвращение от этих холодных водяных препятствий. К завершающему «Эвересту» мы добрались уставшие и замерзшие. Преодолели его так же как и в Тюмени. И, наконец-то, финишировали.





    Это была интереснейшая и напряженнейшая гонка в моей жизни. Наша команда вместе преодолела все препятствия. Мы сделали это вместе. Мы Герои!










    P.S. Еще один интересный момент: после финиша нас отвели в общую палатку погреться, куда девушки-волонтеры приносили всем горячий суп и чай. Чай мы выливали друг другу за шиворот чтобы согреться быстрее. А суп некоторые ложкой просто не могли есть. У них от холода так дрожали руки, что весь суп выливался. Не долго думая, ложки полетели в мусорку, а суп пили прямо из одноразовых тарелок.

    3rd place at Moscow Marathon!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-10-13.


    Today Galina and me participated in Moscow Marathon event. We choose 10 km road running (course is certificated by AIMS). Galina completed race at 3rd place with a good time 34:44.

    Winner was Elena Sedova, Russian champion-2016 at 5000 m (and silver medal winner at 10000 m). Galina was 1:13 behind Elena. In 2014 she already competed against Elena Sedova at 5000 m. Second place took Ekaterina Sokolenko (silver medal winner at Russian championships-2016 in 3000 m steeplechase). Women results are here.


    Official split time at 5 km mark was 17:01. Weather was quite good, near +8+10 C, little bit windy, but without rain.

    Some more O-runners have participated in the Moscow Marathon-2016:
    Julia Novikova was #9 with time 36:25
    Andrei Baryshnikov was #12 with time 31:36 (men result list is here).
    Mikhail Vinogradov was #39 with time 34:27. It is not so fast, but my main task was to pull-out Galina from strong chasing girls:



    P.S. Last two photos are from K. Averkiev and from PhotoRun website.

    "Иногда становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно»

    By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-09-15.

     (Этот текст написан 6 месяцев назад, но только сейчас я его выкладываю, так как понимаю, что актуальность его со временем не пропадает).
    -После рождения дочери, с декабря я снова приступила к тренировкам, но уже с колоссальной разницей в мировоззрении, в подходе к спортивной жизни. Изменилось всё: внутренняя мотивация, внешние стимулы, сам тренпроцесс. О том из чего состоит наша спортивная жизнь и что же меняется в сознании, когда добиваешься поставленной цели к которой долго шёл, я хочу здесь написать. 


    Тренпроцесс в любом техническом виде спорта, будь то ориентирование или эндуро (мои любимые дисциплины) включает в себя 3 составляющие: техника (единственное различие), физическая составляющая (мышцы и функциональная подготовка) и психология. Все три пункта надо тренировать, если хочешь  добиться успеха в спорте. После рождения дочки, моя физическая подготовка была на нуле. Я ощутила на себе все прелести занятий спортом, как если бы я никогда не занималась им профессионально. Не смотря на то, что всю беременность я ходила в зал, каталась на велосипеде, ходила по горам с палкам для скандинавской ходьбы, т.к. считаю, что беременность не болезнь, а беременные не больные, мой пульс летал в небесах, когда я начала свои тренировки. И если в зале на первой силовой через 2 месяца после родов, я сделала наклон сидя с 80 кг (мой тренер по тяжёлой атлетике Леонид Ворона – лучший реабилитолог в мире ;)),  то даже спустя 5 месяцев дела с пульсом все ещё решались медленно, при этом я уже довольно легко приседала с 40кг на 300раз (это на заметку тем, кто готовится к соревнованиям, о том, как важно «иметь композицию силовых, интервальных и аэробных работ – т.к. ни одна не даст преимущество, если не подтянуты другие»).

    Хочется уточнить, что тренироваться с ребёнком возможно только благодаря мужу, т.к. после интервальных или силовых тренировок дико хочется спать, и вялость во всем организме просто нереальная. При этом, мы решили несмотря ни на какой спорт, кормить дочь молоком минимум до года. Я просыпаюсь от 4 до 7 раз за ночь и добираю своё восстановление еще часа 1,5-2 утром, пока папа занимается с малышкой. За каждым спортсменом у кого есть дети - стоит семья, именно поэтому все благодарят тренеров и главное, своих близких, когда дают интервью при удачно проведённом сезоне.

    Техника. Без неё никуда. За зиму я узнала про технику езды на велосипеде больше, чем за всю прошлую жизнь в вело. И просто узнать – мало. Надо загонять её в навык. А если на каждой тренировке уделять хотя бы одному элементу максимум внимания, то можно добиться неплохого результата. Разница примерно такая, как если бы вы сделали 50 своих обычных тренировок, где нет цели отработать что-то, а просто куда-то гнать и напротив, если бы вы сделали 10 тренировок на отработку поворотов, спусков, траекторий, прокачки-разгрузки велосипеда.. Ваш скилл повысился бы только от второго способа проведения тренировок. Кстати, в ориентировании тренировку техники можно представить именно в таком соотношении. Как говорил мой тренер «ты должна выходить на одну тренировку и отрабатывать так, как другие делают 10 (на местности с картой). Раскрою, что именно можно отрабатывать в технике ориентирования: навык скоростного (именно быстрого) чтения карты на ходу, в подъём, на прямых между поворотами, по кочкам, по скользкой грязи и.т.п.. Главное при этом знать, что же такое «читать карту». Во первых, чтение карты у ориентировщика – это не просто смотреть и что-то выхватывать. Нужно стараться увидеть все варианты пути на каждом перегоне,  мгновенно просчитывать лучший для себя (т.к. для кого-то горнолыжку сломать хорошо, а кто-то лучше, как «шоссер», выберет в два раза длиннее -  в объезд, а время они покажут одинаковое. Но если «шоссер» выберет для себя гору, то может «слить на варианте от пары секунд до нескольких минут времени, и это всего лишь на выборе варианта). Помимо выбора, есть в моей подготовке такие элементы, как конкретизация взглядов в карту. Т.е. не просто все подряд надо уметь видеть на дистанции. Мы с тренером как раз и занимались созданием «системы ориентирования», что бы знать, что в каждый момент я должна брать из карты. Есть в нашей системе такие понятия как: пространство, прогноз и «развитие местности согласно прогнозу в понятом пространстве». Такой подход позволяет в каждый момент времени реализовывать себя на максимум, стремительно двигаться туда, где ты никогда не был. Вот в чём суть! А не брать КП и тупить в карту.  В идеале надо пролетать всю дистанцию, стремительно, так, как будто это твоя родная трасса у дома.. Кончено это – идеал. Но зато всегда есть к чему стремиться!

    Психология

    Вот тут всё ещё интересней. Зимой было очень дождливо, и мы преимущественно тренировались на велостанке. Это было большим бонусом для меня, так как я имела возможность вспомнить о том, что максимально «заменило» мне психологическую подготовку перед ЧМ 2014. Перед тем сезоном я прочитала интересную книжку Экхарта Толле «Новая Земля». Она сдвинула моё сознание в сторону, что привело к глобальной смене приоритетов в жизни. Этот сезон я так же начала с неё. С малышкой время на чтение есть только во время тренировки на велостанке, поэтому на длительных или интервалах вместо разбора карт, я занималась mental training, перечитывая книгу,  и вот почему. Считаю, что лучшая подготовка к сезону в эндуро и в ориентировании - это работа с мыслями, выход за пределы привычного постоянного мыслительного, навязчивого, неосознанного процесса «думанья». На тренировках спортсмены сотни раз отрабатывают одни и те же навыки, пусть это будет даунхильщик или гимнаст. На тренировках они делают все возможное, а на соревнованиях срывают попытки или заезды. Почему так происходит, почему, если человек отлично готов, он берёт и не выполняет или выполняет не вовремя заезженный на тренировках элемент? Что мешает?  Мысли. Страхи. Эмоции.

    Какие, например, мысли сопровождают любого спортсмена в процессе гонки или на дистанции?   «Как я выгляжу?», «что обо мне скажут?», «какой я покажу результат?», «сколько я проиграю или выиграю?», иногда по ходу начинается констатирование: «я медленно еду!», «меня обгонят!», «я проиграю!» или же, что не лучше: «я выигрываю!», «я хорошо еду!».. и так далее.  Если появляется подобная мысль, за ней приходит эмоция. Эмоция, как реакция тела на мысль, начинает вмешиваться в действия, и чаще всего ты выпадаешь из настоящего момента. После отрицательных эмоций начинаются переживания. Часто это происходит из-за появившихся желаний: выиграть, показать время лучше или не хуже чем и т.п. За мыслями появляются страхи: проиграть, плохо выглядеть, плохо выполнить что-либо. Если они заполняют сознание - я уже не в моменте.  А раз я не в моменте, то, что я делаю, я делаю некачественно - это касается абсолютно всех областей жизни любого человека, не только спорта. Ещё пример  из  жизни. У каждого бывало: думаете о чём-то, вдруг, «ой, мама, о чем же это я» или «куда меня занесло». Иногда так разыгрывается воображение, что не замечаешь, как дошёл до дома. Это значит – полностью провалился в мысли. При этом, чаще всего, человек не контролирует этот процесс вообще! Меня когда-то поразила фраза «90% мыслей повторяются у человека каждый день». Как старая заезженная пластинка.. И выйти из этого круговорота можно только через осознанность (быть в моменте). Это состояние характеризует для меня качество своей жизни. Не проваливаться под мысль, значит качественно жить.

     Как не отождествляться со своими желаниями, страхами, мыслями?…. Надо возвращаться в настоящий момент «здесь и сейчас» через 1) осознанность или 2) через осознанное действие. Второй способ легче первого. Вам достаточно лишь полностью снова погрузиться в осмысленное выполнение того, что вы делаете в данный момент.

    В первом случае, когда к вам приходит мысль, страх или желание, вы можете как бы «осознать себя за этим страхом». Осознать, что пришёл страх, но не ругать и бояться, а прожить этот страх, получить удовольствие от лихорадочной тряски коленок. Очень часто страхи - это лишь реакции тела на мысль. Ведь в реальности за вами не несётся тигр, что бы вас съесть, а лишь тело реагирует на эгоистичную  мысль о выигрыше, а это уже не «правильный инстинкт» страх, а некое его подобие «лжестрах», когда вы боитесь не реальности , а пришедшей к вам мысли. Если вы в тот миг, когда пришли мысли, сразу вернётесь в момент через осознание своих  действий,  то внимание на выполняемом действии полностью вас заставляет жить моментом здесь и сейчас, выбрасывая из нереального мира мыслей.

    Или другой пример. Эмоции. Ситуация: вам наступили на ногу или кто-то тупит на дороге в пробке. Ваша реакция: возмущение, агрессия, обида? Осознайте себя в этот момент. Сможете прочувствовать тот момент, когда вас захлёстывает волна эмоции? Почувствуйте, что волна - это не вы, раз вы можете её ощутить, это что-то что вас захлестнуло. А значит, вы – это не эмоция, раз вы её осознаете, а тот, кто ощущает эмоцию. Со временем вы сможете контролировать себя, когда на вас накатывает волна негатива. Если вы осознаёте себя за пределами эмоции, вы в моменте и можете прекратить бессмысленный поток реагирований (реактивности) на происходящее. Если вы сразу полезли в драку, или поддавшись реактивности, стали громко ругаться, то вы не в моменте - вы отождествились с эмоцией и живете согласно закону черно-белое, провалы и депрессии  по кругу. Всё потому, что самое глубинное удовлетворение в жизни вы получаете только находясь здесь и сейчас. А это значит, что вы контролируете свою жизнь и живёте осознанно в каждый момент времени, выполняя любое действие на 100% (прогулка, еда, общение. спорт..)

    Примеров тут огромное количество у каждого, конечно если вы не йог высшей касты или чего-то подобного.

     Теперь попробуем применить осознанность в спорте. Если вас накрывает страх проиграть, мысли о неудаче, и вы отождествляетесь с ними - вы становитесь несчастны от того, что больше не участвуете в жизни на 100%. Если же заранее, ещё до старта эмоции управляют вами, то выйти за пределы мыслей, эмоций и страха возможно через осознанное действие, тот самый второй способ, о котором было написано выше. В спорте – это в каждый момент времени, то, что ты делаешь, ты делаешь осознанно, без интерпретаций и оценок.  Просто делаешь свое дело и получаешь удовольствие от процесса.  

    Что если вам неприятно, то чем вы занимаетесь? Есть 3 варианта: если что-то делаешь, надо делать либо с удовольствием, либо  с «принятием», либо вообще не делать. Бывают ситуации и обстоятельства, но речь не о них».    

                                                                                                                    

     У меня самой есть масса примеров выпадения из момента в спортивной жизни. В этом году, с тех  пор, когда была написана эта статья, прошло очень много событий. После написания данных строчек я заболела примерно на 2 месяца. Мой тренпроцесс пошёл под откос; были пропущены важные для меня старты (Этап РЭС в Краснодаре), но я постоянно пыталась быть в том состоянии, о котором я написала. И были провалы, были страхи: «я очень мало тренируюсь», «мне не хватает практики мтбо»,« я не отберусь в сборную по МТБО..».. и т.д. Тем не менее, я выиграла Чемпионат России, меня взяли в сборную, и с Чемпионата мира я привезла золото, хотя всего этого тоже могло и не случиться. За пару дней до того на меня накатило то самое состояние стресса, которое может создать у себя человек своими мыслями перед важным стартом.. Малышка – вот кто постоянно напоминает о моменте сейчас и здесь! Она не знает, что такое МТБО, соревнования, мысли, она постоянно в моменте. И каждый раз, когда приходят лишние мысли, приходит состояние неудовлетворённости моментом. И зная, что жить можно иначе, что нет такого длительного состояния «успеха» спортивного или жизненного, хочется поделиться тем, что есть только интерпретация ума «хорошо», «плохо». И есть мысли и страхи, которые рождает ум, если его не обуздать. Об этом можно не узнать за всю свою жизнь (послушайте знакомых бабушек, подруг, друзей, которые постоянно жалуются или ругают всё и вся вокруг (сплетни из той же оперы).

    При этом, такой экстремальный вид спорта, как даунхилл, заставляет быть в моменте, в осознанном действии, как и спорт МТБО.

     А ещё есть потрясающее состояние, рождённое моментом сейчас. Это состояние приходит, когда очень долго и упорно делаешь серьёзное лицо, ставя цель и пытаясь её добиться, порой годами ходишь, замотанный в собственные принципы. А потом вдруг берёшь и добиваешься поставленной цели, и «становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно». Рушится замок построенный из амбиций, желаний и рождённых ими страхов.

     

    PB in distance running of international sprint elite runners (Updated!)

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-12-14.

    3000/5000 m is a good test to measure physical capacity for Sprint events. Here are PB's at 3000 m and 5000 m of international sprint elite runners:




    I counted only best sprint runners in 2016, e.g. Yannick Michiels has best ever PB's among O-runners (3000 m 7:59.42 - 24.07.2015, 5000 m - 13:47.60 - 23.05.2015), but he did not perform top O-races in the season 2016. I have used following criteria to select runners for analysis:
    1. Top-10 in the World of O sprint ranking, or
    2. Top-10 in the IOF-sprint ranking, or
    3. Top-10 at main IOF races in 2016 (WC Sprint in Poland, EOC sprint, WOC sprint, WC final), or
    4. 1-3 place at the legs in IOF Sprint relays 2016 (WC sprint relay in Poland, EOC sprint relay, WOC sprint relay, WC final Sprint relay)

    P.S. Please, help me to update this list with missing results/statistics! Thanks in advance!
    P.P.S. On the title photo: 'Galina Vinogradova is on the start line!' (author of the photo is Natalia Gemperle).
    P.P.P.S. Info is updated with new results and few new names from WC final (08.11.2016)

    Doping and Anti-Doping in Orienteering: Part 1

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-08-21.


    This morning 5 am doping-control came to the Russian national team to take samples. According to the rules (World Anti-Doping Code) ''before Testing an Athlete between the hours of 11:00 p.m. and 6:00 a.m., an Anti-Doping Organization should have serious and specific suspicion that the Athlete may be engaged in doping''.

    Such early test 1 day before WOC final looks like the way to disrupt of recovery for the particular nation. According to the recent IOF letter (as a reaction to McLaren investigation) there are no reasons to stop believe that Orienteering is a clean sport (including Russian athletes).

    Then it is not clear: what was the point without any reasons to come to athletes so early and disrupt sleeping in the most important period of recovery?? Why it was not possible to come at 7 am??? Whats the difference for testing outcomes??? #FairPlay 

    For the moment I have reasons to say that IOF anti-doping policy has really low effectiveness. Athletes have to buy so called athlete license (30 Euro!!) with aim to fill IOF Anti-Doping Fund. Right now there are 929 licenses. 874 are paid, and the total amount is 26 220. Lets assume that it is gonna be 1000 paid licenses to the end of year, and the money collected by IOF should be 30000 Euro. Is it big enough?

    Lab analysis of 1 sample costs 150-500 Euro (depends on the particular Lab and particular substances analysis). But there are also costs related with anti-doping-officer traveling/living expenditures and transportation costs (to the particular lab). Lets use optimistic cheap estimation and count costs for one sample like 300 Euro. That means that IOF collected money for 100 doping tests.

    Lets take a look on the necessity of competition doping-control. It is natural way (and most accepted by international sport federations) to test medal winners and few runners by lottery (at least 1-2).

    Testing all medal-winners for only adults foot-O main IOF competitions (WOC, EOC and World Cup events in Long, Middle, Sprint, Sprint Relay, Forest Relay) gives us the number of 112. Where are resources to test Ski-O, MTBO and junior athletes??

    But in-competition doping control it is the tip of the iceberg. In fact the most effective tools for the doping control are out-of-competition control and biological passport. And here situation is awful! IOF Registered Testing Pool 2016 includes ONLY 13 persons (together foot-o, ski-o, and MTBO). Previous periods IOF made maximum 1 out-of-competition tests per year per person from pool in the period when athletes were close to some testing authorities (its cheaper) and without any kind of intellectual analysis of the most proper testing periods (National ADAs make some more tests - but it is another money and another authorities make decision about such testing for athletes from national testing pools).

    Biological passport is another weak place for the moment in Orienteering. According to the recommendations it is required at least 5 blood testings (better - 7-9), payments to the special BP-experts and rent of Swiss ABP-software. According to published WADA statistics, only Antidoping Switzerland and Anti‐Doping Norway make proper job in this direction.

    In general conclusion, for the moment IOF-anti-doping activity should be counted like ineffective. That's for sure! As for action against Russian Orienteering team with night testing visit - this is against #FairPlay

    P.S. In fact there are positive doping-tests almost every year in orienteering. More information about this from WADA statistics, testing figures, discussion about two famous cases of sanctioned O-athletes (Torrum Fossli and Natalia Tomilova), and suggestions about future of Anti-Doping in Orienteering are coming later in the post 'Doping and Anti-Doping in Orienteering: Part 2'.

    Vinogradovs Sprint Camps!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-08-10.

    Join for free! Information about sprint camps and open sprint trainings of Galina Vinogradova, analysis, maps, announcements are gonna be in Facebook group: https://www.facebook.com/groups/163114960780550/ and in VK group (for Russian speaking O-runners and coaches): https://vk.com/club120024602

    "Desert dreams", Algeria

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-08-06.

     

    That's what happens when between workouts I have a free time and a lot of video materials from the last photo tour I have been!

     

     

     

    I present the video about the dunes on the south of Algeria (in Central Sahara). A huge space filled only with sand. Beautiful sand hills,  The game of color on the sands, lines and sandy winds. The Tuareg and their very traditional tea party. A huge number of motives for pictures.. 

    It is perfect when I can come back there ones again by this video!

    All photos from the tour can be found here: rolfgemperle.ch

    Видео об одном из самых безлюдных мест на планете - пустыне Сахаре!

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-08-06.

    Вот что получается, когда между тренировками есть свободное время и видео материал с прошедшего тура!

     

    В данном случае я представляю видео с юга Алжира (центральная Сахара). 

    Огромные пространства, заполненные только песком. Цвет дюн, игра теней и линий на склонах песчаных гор, туареги и их традиционное чайпитие, каменные скульптуры и наскальные рисунки - простор для фотографии и видеографии..

    Фотографии с тура можно найти здесь: rolfgemperle.ch 

    Lars Lindstrøm comments on the IOF Competition review project and the inclusion of O-Ringen in the World Cup

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-01-28.

    I agree with position of Lars Lindstrøm! Here is the text:

    "On July 27th 2016 the IOF and O-Ringen announced a partnership for the inclusion of O-Ringen in the World Cup. A strategic partnership, which for some can seem logic and a good move forward, but is this really the case?
    Orienteering is full of tradition and many struggle to innovate. For many the general belief of a “real” orienteer is the one competing in all disciplines and if not, then at least in long distance. That might be, and for sure this idealistic approach can sound tempting. The problem is, it requires all to strive for the same, otherwise specialization will occur and specialist will gain an advantage in their discipline. This is already happening and it will only increase in the future. It cannot be prevented nor should it be, it only leads to a high level of performance.

    I welcome the attention the IOF is putting into optimizing the current competition program and the annual calendar for international events. The time has come for a much better planning and synchronization of both international and national event calendars. In the past, no or bad coordination have created an endless list of conflicts thus resulting in national teams to prioritize between events. Yet again, I must now realize this will not be the outcome.
    The IOF Competition review project have presented their proposal for the General Assembly 2016. The proposal includes four competition periods annually during May-June, June-July, August and September-October. The idea is to get a more fixed calendar, yet this is only words. A quick look at the proposed periods shows nothing will change.
    In my opinion, the IOF needs to be much more specific on when to organize Championships and World Cups taking into account only major none-orienteering sporting events such as The Olympics and The Football World Cup. These events have massive media attention, and we therefore need to avoid these periods to increase the possibility of media attention for our main championships. Apart from this, there is no excuse not to be more specific than the current proposal of the IOF. My suggestion will be to narrow down the window for World Cups to one or two specific weeks during each period. This would allow (or require) national federations to adapt their national calendars to the international calendar and not be bound by tradition. Today, National Championships are organized during almost every weekend throughout the competitive season. This could be better coordinated between national federations, but the initiative needs to come from the IOF. Large O-events like Tiomila, Jukola and O-Ringen cannot restrict the international calendar, instead they should move accordingly. If Orienteering wants to be a true Olympic sport (I guess this is still the goal), then WOC, EOC and WCup shall be the main competitions.
    Timing of national championships are actually not the reason for my proposal of a much more precise international event calendar. My main reasons are performance related, but I realize as of today no-one is willing to move their so-called important events to make room for the World Cup and to some extend EOC/WOC. This has to change.
    The main reason behind my proposal is to allow enough time for training and preparation between Championships and World Cups. Timing between World Cup rounds (and EOC/WOC) is key to success. If the World Cups planned are too close to each other, national teams will prioritize their participation. National teams and their athletes need time for proper training periods and tapering before events. Ideally, only three international periods exist during one year. Two weeks in May either being two rounds of World Cup or a full EOC. The first half of August would be perfect for WOC, and the final round should be in the beginning of October (also allowing the season to finish outside Europe on the southern hemisphere).
    To include O-Ringen in the World Cup is simply a bad idea from a sporting point of view. In 2018, WOC will be in Latvia, a terrain very different from Höga Kusten. Can one please provide at least one valid argument why to train and compete in Sweden if one wants to prepare for WOC? Before one answers, please leave emotions and traditions out of the equation and take training physiology, o-technique, mental and psychological training into account. I will be happy to learn more from smart people out there.
    In 2020 WOC will be sprint only, why then compete at any forest races before WOC? Furthermore, the above-mentioned problems in regards to time for proper training and tapering before WOC will always be an issue. Either, preparations for WOC is sub-optimal, or if one regardless of O-Ringen still continue training sufficiently for WOC, then the level of performance at O-Ringen will be highly influenced by a large training load. Both will be suboptimal cases.
    I can understand there is some financial reasons and increased possibilities for media attention to include O-Ringen in the World Cup, but I have to break it to everyone; it will not work. National teams will repeatedly decide not to start at O-Ringen in order to prepare optimal for WOC.
    The sport of orienteering need funding and sponsors are important. Will the sport of Orienteering gain from the World Cup being a part of O-Ringen. I do not think so. O-Ringen might, but that is not important for others than the Swedish Orienteering Federation. On the contrary, for other national teams, what really counts and what really is funding our sport is WOC/EOC results. I can only speak from a Danish point of view, but our main sponsor – The National Elite sport Organization (Team Danmark) – only care about WOC and EOC medals. National Elite sport Organizations like Team Danmark, Swiss Olympic, etc. are the real main sponsors of our sport, it isn’t classic sponsors like Nokian Tires etc.. Also national sports confederations like Danmarks Idrætsforbund (Denmark), Norges Idrettsforbund (Norway), Rikidrottsforbundet (Sweden), etc. are key sponsors for our sport, without their support for development, youth sports, recreational sports etc. it would not be possible to keep the activity level high.
    Where to go from here? Currently distance between the IOF (the office, council and commissions) and the national teams are increasing day by day. As an international level coach for 12 years, I have rarely met any Council member at IOF events and only a few commission members. Even at WOC where most are present, no dialogue is taking place. Only by having a constant dialogue with the people actually working constantly to prepare for championships one can fully understand the needs of athletes and coaches. I, and many of my colleagues, have almost lost hope but not the dream of a bright future.
    If the IOF want a better competition program, international calendar and a higher degree of dialogue. The IOF need to work actively to create dialogue and not avoid it.
    That said some improvements have happened during the last few years. The Foot-O commission are getting better at approaching coaches. The new Sports Director is more active in getting inputs. All positive moves, but we are still very far from the finish.
    The list of none-important initiatives is long. To mention a few, the Athlete License in one example, it is of no use. Another example is the ineffective IOF Anti-doping program; it does not have any chance of catching dopers. Did anyone know only 14 athletes are obligated by the IOF to send where-about information? Fourteen athletes selected from Foot-O, MTB-O and Ski-O and some of them have not been doping tested out-of-competition by the IOF for at least 1½ years. To put the numbers into perspective. In 2015, 27 different athletes won medals at WOC in Scotland. It is to look for a needle in a haystack.
    Therefore, instead of making bad decisions like including O-Ringen in the World Cup, implementing an Athlete License not needed, charging athletes 30 euros to fund the dysfunctional anti-doping work, let us take one-step back and look at the IOF competition program again. IOF Competition review project have the potential to improve our sport, let us use the opportunity and make it right. Today it is a political agenda without taking into account knowledge and experience from the daily work on preparing for and racing at championships.
    We all want out sport to improve; I am ready to make a difference.
    Lars Lindstrøm
    National Coach"

    Original message is here.

    Bad and good way to organize sprint course

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-07-18.

    On the picture you can see a bad way to organize sprint course. The example is from SM-sprint 2014. Several top-athletes (Jonas Leandersson, Emil Svensk, Pavlo Ushkvarok, Ralph Street and some others) came to the trap: artificial fence crossing the street. It is really difficult to see such un-natural obstacles.

    Another bad example is from WOC-2011 (FRA):
    This is the part of the WOC-sprint qualification map. I have been their (like Russian coach): olive inside the circle is just usual grass without flowers. 44 (!!!) runners were disqualified by stepping on the grass (there were no Russian among disqualified runners, but such situation is terrible for the international event!).

    I am against traps in sprint orienteering!

    And here are some good examples of sprint organization from recent EOC in Czech Republic:

    There are some artificial fences on the course. And this is good way to create some nice route choices, but all new fences have a red stripes behind. It is easy to see obstacle and keep focus on the route choice and navigation instead of searching of traps! Well done!!

    Some more good decisions are:



    Taped areas helps to runner to recognize forbidden situation, avoid breaking the rules and keep focus on the navigation.

    Dear organizers of #WOC2016, #WOC2017, #WorldGames2017 and so on! Please, count good experience of EOC-2016 and exclude lottery moments from sprint courses! Many thanks in advance!

    P.S. Another suitable case of using fences to make good route choices (from SM-Sprint 2016):
    It is easy to recognize fences on the map and this creates nice route choices. I like it!

    Чехия. Либерец. Кубок Чехии по МТБО.

    By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-07-10.

    Чехия. Либерец. Кубок Чехии по МТБО.

     Сразу после соревнований в Латвии мы своим караваном отправились в Чехию. Переночевав на парковке где-то за Варшавой, вечером следующего дня мы прибыли в кемпинг на краю города Liberec, где в прошлом году проходил Чемпионат Мира по МТБО (спасибо Валере Глухову  за карты районов соревнований). Либерец- это самый северный округ Чехии. Здесь есть гора и холмы с большим количеством троп и дорог. На горе располагается байк парк, что очень понравилось Жене. Трейловый велосипед  мне не брали. У меня с собой кантрийный подвес SpecializedEra, поэтому я получила море удовольствия от пары дистанций, которые  успела за 2 дня проехать.  Это были не соревнования, поэтом успевала вдоволь наслаждаться местностью с горными склонами (почти как в Альпах) в режиме тренировки. После этого мы передвинулись на 70 км ближе к Праге. От гор не осталось и следа. Тут, в маленькой деревне Ябкинице, прошёл Кубок Чехии по МТБО. В Чехии на таком мероприятии я уже второй раз и мне здесь нравится. Подавляющая часть приехавших на соревнования людей  живёт в палаточном лагере, рядом стоянка для караванов(прицепов)  и кемперов (автодомов). Нравится то, что тут огромное количество детишек! В Чехии среди спортсменов очень много молодых пар, у которых по 2- 3 детей. Спортивных беговых колясок фирмы Thuleнасчитала 5-6 штук.  Соревнования провели на хорошем уровне, начиная от мобильного кафе с горячей вкусной едой (гриль и т.д.), душа, питьевой воды и заканчивая большим шатром под дискотеку. Была пожарная машина (вместо керхеров), пригнанная сюда, чтобы помыть велосипеды участникам соревнований из большого пожарного шланга. Даже палатка с разливным пивом тоже была здесь, хотя всё это происходило в деревне, вокруг обычного футбольного поля.

    P 20160626 091952

    Погода порадовала в первый день соревнований жарой  в 33 градуса и проливным дождём. Мой результат на этих соревнованиях был не так важен, как качественное выполнение всех действий системы ориентирования, но всё же, говоря о результате..

    Ориентирование- это такой вид, в котором у тебя может быть первое время среди всех, но при этом без места в протоколе. Я проехала мидл за 51 минуту с копейками, лидер – чемпионка мира прошлого года Мартина Тиховская проехала за 51:28, но я оказалась дисквалифицирована. Причиной всему - психология. После рождения дочки мне все время кажется, что я медленно еду. И даже на тренировочном для меня старте сейчас, когда вообще о результате не надо было думать, я погналась с мужчинами(!),точнее от них. У нас было пару общих перегонов и я на них дважды оказывалась первой.  Ориентировщиков  было двое. Когда в очередной раз я отметилась первой, то начала «удирать» от них в сторону своего КП. Вариант я просмотрела слишком поверхностно. А так как я брала этот КП в противоход по этой же дороге, то я просто поехала по ней обратно. Не удосужилась просмотреть перегон ещё раз. В результате проехала мимо своего КП, который стоял почти по ходу моего движения. Хорошо то, что это происходит сейчас, а не на ЧМ.  Соревнований у меня до ЧМ уже не осталось. Зато есть муж, который будет сидеть у меня «на колесе», когда я буду делать тренировки по мтбо. Он будет  отвлекать, обгонять, разгонять меня на максимум, чтобы тренировать ориентирование с вот такой психологической нагрузкой. А время покажет, как смогу справиться с эмоциями, адреналином и инстинктами (догонять, удирать) или быть  моменте и «делать что надо» на старте ЧМ до которого остался всего один месяц.

     На следующий день лонг на 100 минут.  Суммарно я проиграла на нём лидеру  8 минут, а если бы время на каждом перегоне я показала бы первое, то при таком идеальном прохождении дистанции я бы выиграла у себя же целых 10! минут.  Так как это был тренировочный старт и я экспериментировала с вариантами, то 5 минут в сумме я оставила лишь только на выборе вариантов, ещё 2мин на «корявой реализации», когда перетормаживаешь,  пролетаешь поворот и возвращаешься. Остальное потерянное время в расчёт не берется, так как не было следствием неправильных действий с моей стороны.  На счёт выбора вариантов - приняла к сведению буду стараться- тренировать этот момент.

    Ещё, перед этими соревнованиями к нам прилетела моя мама, по совместительству бабушка и тёща. Теперь нас  4 на 10 квадратных метрах нашего домика. Безмерно благодарна маме за это!  Время немного освободилось, но все равно из-за тренировок его очень мало. Причем даже когда малышка с бабушкой, ведь остаётся быт, от которого не уйти.  Большой бонус кемпера прицепа – это его жилая площадь и относительно большая кухня. На соревнованиях мы очень хорошо общались с одним Чехом - Мирославом. У него свой кемпер (автодом). Мы были внутри в гостях. Новенький, с современной отделкой, но при  этом в нём было все, что есть в нашем караване. Плита (духовка), раковинка на кухне кровати (диваны), стол, душ и туалет, полочки под вещи, обогреватель. При этом в нём в  3 раза меньше жилого пространства, чем в нашем прицепе, хотя в нем так же могут спать 5 человек. И в кемпере бы больше месяца с мамой, мужем и дочей было бы очень тесно жить и мы бы даже не рассматривали вариант поехать в такой компании. К тому же бонус каравана перед кемпером в том, что когда у меня день отдыха, Женя отцепляет машину и уезжает в байкпарк за 50 км, а если бы это был дом на колёсах, то пришлось бы брать всю семейку с собой.

    После Кубка Чехии, прямо перед выездом мы посмотрели, есть ли кемпинги с местами для караванов там, куда мы хотим поехать. И направились к городу Доксы, где есть большое озеро и карты для мтбо. Местечко в 80 км от Праги на северо-запад. Лес очень похож на карельский, много локальных горок с перепадом высоты по 80 метров, везде сосновые густые посадки, хорошо просматривающиеся вдаль, мох и местами ковры черники.

    13509057 1264015136943732 8841140124253458238 n

    В наш кемпинг, где мы встали на 4 дня к выходным стали заселяться огромное количество кемперов и прицепов. Тут были самые разные года выпуска от самых древних, до самых современных новеньких моделей. Было интересно наблюдать за владельцами автодомов. Очень многие приезжали с детьми. А рядом с нами остановилась семья, по виду напоминавших хиппи с 3 маленькими дочками на 2 старых машинах, в одой из которых была сделана спальня, а в другой кухня.

    IMG 4744А 

    А кто-то оставляет свой дом на постоянной основе, как буд-о бы приобретая землю и домик на озере с детским лагерем в придачу.

    IMG 4752

    В Доксах я сделала 4х дневный тренировочный цикл ( кросс, длительная, темп, д.о), после чего выехали на место Trilogy (3 дневный эндуро марафон). Поселились на парковке в центре соревнований. Это было красивое туристическое место - городок TeplitcenadMetui, вокруг которого расположены большое количество пешеходных троп, веломаршрутов, скал для скалолазов. Тут же проходит известный среди кантрийщиков марафон Судеты.

    IMG 5074

    Кстати, по пути из Докс в Теплице, мы ещё раз заехали в Либерец. Тут за день до этого прошёл ураганный ветер и карту лонга и эстафеты ЧМ по МТБО в прошлом году теперь можно похоронить на пару лет, так как вековые огромные ели беспомощно валяются поперек дорог и троп в огромном количестве. Во время тренировки я добралась до центра карты, перелезая через бесчисленные стволы деревьев, и попала к лесному хорошему ресторану, в  котором кто-то играл свадьбу. Там на несколько машин упали деревья, а путь на выезд из леса был преграждён 30-40 поваленными деревьями. Люди были отрезаны от города. А мне пришлось резать лесами и полями, чтобы оттуда выбраться. Дистанцию свою я так и не смогла закончить. В этот день мы должны были добраться до места марафона.

     А Женя в это время раскатывался на трассе байк парка, прыгая вот такие вот роадгэпы (сама в восторге от этого)

    IMG 4724-2

    Забавно получилось то, что 120 км из Либереца в Теплице мы ехали аж целых 5 часов. Нервы уже не выдерживали. Дорога в 4 местах была перекрыта из-за раллийных гонок и мы петляли по извилистым, объездным, кривым дорогам до темноты. Очень хорошо даже при таком раскладе, остановившись в темноте в месте назначения, просто открыть свой дом и лечь спать на свою уже такую родную постель.

    И за 2700 км мы ни разу никуда не заселялись-выселялись, не было вопроса, где содержать  велики на всех, все кухонные принадлежности (даже бутербродницу и мультиварку с собой взяли), вещи на 4х человек, детскую коляску. У нашей дочи нет ощущения постоянных переездов, так как она всегда засыпает и просыпается в одном и том же месте. За 3 недели 13 ночей мы жили бесплатно на парковках у центра соревнований и в дороге у автозаправок. А заселяясь в кемпинги, я смотрела на летние домики, в которых раньше часто приходилось жить и в который раз прибывала в тихом восторге от того, что мы решились приобрести наш SwiftClassic1998 года выпуска, пару раз заехав на МКАДе около Варшавского шоссе в магазин kemper.ru

     

    Воскресенье 26 Июнь 2016: Swiss Nationaler Langdistanz

    From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2016-06-26.

    Категория: Соревнования
    Combe grasse, switzerland
    Long

    Воскресенье 26 Июнь 2016: Swiss Nationaler Mitteldistanz

    From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2016-06-26.

    Категория: Соревнования
    Givrine nord, switzerland
    middle

    Comments to Portuguese Orienteering Blog about victory in EOC Sprint Relay

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-06-16.

    Some comments to Portuguese Orienteering Blog about the victory in EOC Sprint Relay you can find here, including some words about the race development.

    Analisys is coming soon
    P.S. Photo: Petr Kadeřávek

    EOC Women Sprint final: Analysis

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-06-02.

    Split-times you can find here. GPS-tracks are here.
    Map is here:


    . Length and split analysis are here:
    00-01
    Wyder Judith - 62 A
    Volynska Nadiya - 75 A
    Vinogradova Galina - 69 A
    Alm Maja - 70 A

    01-02
    Wyder Judith - 21
    Volynska Nadiya - 23
    Vinogradova Galina - 21
    Alm Maja - 26

    02-03
    Wyder Judith 14
    Volynska Nadiya 14
    Vinogradova Galina 16
    Alm Maja 14

    03-04 
    Wyder Judith 92 D
    Volynska Nadiya 78 B
    Vinogradova Galina 87 B
    Alm Maja 76 B
    Option B is the best one.


    04-05
    Wyder Judith 70 E
    Volynska Nadiya 61 A
    Vinogradova Galina 61 A
    Alm Maja 67 B

    Looks like A is the best one.

    05-06
    Wyder Judith 68 С
    Volynska Nadiya 75 B
    Vinogradova Galina 78 A
    Alm Maja 87 A

    06-07
    Wyder Judith 79 C
    Volynska Nadiya 58 B
    Vinogradova Galina 62 B
    Alm Maja 64 A

    B - is better.


    07-08
    Wyder Judith 33 B
    Volynska Nadiya 41 B
    Vinogradova Galina 38 B
    Alm Maja 32 A


    08-09
    Wyder Judith 21 B
    Volynska Nadiya 20 B
    Vinogradova Galina 23 B
    Alm Maja 23 B

    09-10
    Wyder Judith 11 
    Volynska Nadiya 14
    Vinogradova Galina 13
    Alm Maja 11

    10-11
    Wyder Judith 123 A
    Volynska Nadiya 139 A (but the end is to the right)
    Vinogradova Galina 130 A
    Alm Maja 140 E

    A - is the best one.

    11-12
    Wyder Judith 31 B
    Volynska Nadiya 29 B
    Vinogradova Galina 28 A (better departue from control)
    Alm Maja 28 B

    12-13
    Wyder Judith 35 A
    Volynska Nadiya 36
    Vinogradova Galina 38 B
    Alm Maja 37 В
    (GPS-tracks too bad to clear understand route choices)

    13-14
    Wyder Judith 24
    Volynska Nadiya 24
    Vinogradova Galina 24
    Alm Maja 23

    14-15 
    Wyder Judith 28 B
    Volynska Nadiya 28 B
    Vinogradova Galina 33 A
    Alm Maja 25 B

    B is the best one.

    15-16
    Wyder Judith 16 B
    Volynska Nadiya 16 B
    Vinogradova Galina 17 B
    Alm Maja 20 B

    16-17
    Wyder Judith 90 B
    Volynska Nadiya 91 B
    Vinogradova Galina 93 B
    Alm Maja 87 A

    17-18
    Wyder Judith 42
    Volynska Nadiya 41
    Vinogradova Galina 38
    Alm Maja 40

    Thank God for the new medal!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-27.

    That was a tough fight on the challenging (physically and technically) course! Thank God for the new medal!



    And congratulations to another medal winners: Judith Wyder, Nadija Volynska, And Maja Alm. Two other Russian girls (Dvorianskaia Anna and Rudnaia Anastasia) are in top 10! That's a really good performance.

    P.S. That's shame that organizers announced Maja Alm like a medal winner but then realized that she is #4. For any runner such situation is a big stress! I think some-one has to apologize to Maja.

    P.P.S. New info: Maja Alm is also bronze medal winner (Galina has said: 'That's good!')

    P.P.P.S. Story from Galina, analysis, training data, maps, some insights to training process are coming soon as a part of separate post in our blog

    Thank God for this victory!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-21.


    Thank God for this victory! Analysis and story from Galina are coming soon.

    Results are here. Good story from race wrote Jan Kocbach here.

    P.S. That was 12th international Sprint Relay for Galina (including World Games victory and 2 WOC-bronzes). The info about some previous sprint relays are here.

    ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (часть 1) И СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЧАСТО БОЛИТ ГОРЛО

    By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-05-11.

    ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (часть 1) И СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЧАСТО БОЛИТ ГОРЛО

      В этом году отборы в сборную России по МТБО назначены на Чемпионат России. Это основной российский старт до Чемпионата Мира в Португалии в июле.  

    После первого дня отборов мой результат можно было трактовать по разному. По женщинам я финишировала на 3 позиции, но сразуже меня огорошили -  дисквалифицирована...

    Все началось с того, что 26 февраля у меня заболело горло. Интенсивность тренировок росла и за день до планируемой рахгрузочной недели я почувствовала, что что-то пошло не так.. Моей малышкена тот момент было 5 с половинкой месяцев, я продолжала её кормить и ночью, и днём. Досыпола обычно по утрам, но не всегда удавалось, тогда от нагрузок восстановиться не получалось. Мы уехали со сбора черех неделю и с тех пор я лечила своё горло в Москве, мучаясь от слабости, и от сухости воздуха из-за отопления. Так прошел месяц.

    Пробовала все традиционные и нетрадиционные способы лечения. Никакого эффекта. Красное горло, проблемные гланды. В итоге в начале апреля я решилась сходить к лору. Хронический тонзиллит. Назначил антибиотики. Кормя грудью, никак не хотелось их пить, но до 1 этапа РЭС по эндуро и ЧР по МТБО оставался месяц, а до отъезда на заключительный сбор перед сезоном неделя.

    Антибиотики пропила – эффект- 0, что делать? Ехать на сбор?! Оставаться в Москве? Мы решили не отступать от плана. Поехали. Мне нужно была практика ориентирования, тренировочные соревнования, т.к. явиться на отборы без хоть какой-то наработки ориентирования - это глупо, тогда можно сразу отказаться от сезона по ориентированию, даже не попытавшись вернутся.

    Весь месяц до отъезда я ходила только в зал. Никакого велосипеда – одни приседания, тяги, подъёмы на грудь. От любой аэробной тренировки только хуже. 5 дней антибиотиков, потом дорога до Польши. Стало лучше. Сбор откатали, про него хочется отдельно рассказать, но пока не было времени на это. Краснота не проходит, гланды все в том же состоянии. Тренировочный лагерь по МТБО прошел, но вот беда, по дороге домой моё состояние снова резко ухудшается.

    За 3 дня пути из Швеции приняли решение: не лечу в Краснодар - опасно, так как точно "лучше" после Краснодара не будет, но ухудшиться может серьёзно. Обращаюсь в платную клинику, а там посмотрим, билеты в одну сторону сгорели, но ведь остались в обратную!

    И что же из этого получилось? Первым делом врач. Вот здесь я хочу посоветовать всем, у кого постоянно возникают ангины в межсезонье, часто болит горло – идите к нормальному ЛОРу хирургу, который делает промывания из большого шприца со специальной насадкой! Месяц назад в обычной поликлинике мне назначили антибиотик, но как сказал мой новый врач – в слишком маленькой дозировке, к тому же, возможно, это был палёный антибиотик, так как случаи некачественных лекарств очень сильно участились. Сейчас мне назначили тот же самый антибиотик Аугументин, только в дозировке в 2 раза большей, чем до того. 7 дней курс, 4 дня промываний и прижиганий Люголем+ физиотерапия. Эффект? На 3 день мне стало лучше! Отпустила слабость, постоянная усталость. Как сказал врач, продукты жизнедеятельности бактерий, которые и вызывают ангины, вызывают интоксикацию организма. Вот почему мне было так плохо последних 2 месяца!

    Проблема с гландами, если её не решить на общем (антибиотики) и обязательно на местном уровне (промывания, прижигание), потом будет постоянно давать о себе знать новыми простудами(ангинами) при любом снижении иммунитета (стрессы). Бактерии, вызывающие ангину (тонзиллит) порой, когда уже есть склонность к простудам, просто не выполаскиваются обычным методом, и остаются в спящем виде, вроде бы когда человек вылечился. Потом они множатся и снова дают о себе знать. Если запустить этот момент, то иногда сама система защиты организма-гланды становятся причиной болезней человека и их удаляют, в последствии любая простуда потом сразу даёт осложнения сразу на лёгочную систему.

    P 20160502 181540

    Если бы я знала, что можно за 7 дней вылечиться, я бы ещё 2 месяца назад заплатила за эти процедуры, но только на своём опыте мне пришлось выкарабкаться из провала в здоровье. К сожалению, в Краснодар на 1 этап РЭС я не попала. Следующий этап – это Чемпионат России, отборы на мир.

     ... С 24 апреля я не крутила педали и не тренировалась с картой. Я лечилась. В последний тренировочный день 3мая перед стартами мой велосипед проходил ТО в мастерской Becycle, поэтому возможность хоть немного потренировать скоростное чтение карты на ходу, выпала на первый незачётный день – 3х этапная эстафета.

    0 1d11a9 3a32ae26 orig

    Первый отборочный день – лонг. Всю дистанцию нас поливал дождь, но это мне даже нравилось, а вот моё ориентирование и холмы Альфы-Бицы меня расстроили. Не откуда было взяться прухе, когда нет подводки, и с февраля моим спасением были тренировки со штангой. Нет навыка чтения карты в «ацидозе», при тряске на кочках или на спуске. Вся стройная система подготовки провалилась и рассчитывала я только на «мастерство не пропьёшь». И вот, финиш!

    Сразу спрашиваю, какая я, в ответ: «третья!»… Несколько секунд внутренней радости, и тут вылезает распечатка (сплиты)- дисквалифицирована.

    На втором (из 3) кругу, закрутив в подъём, мне стало так плохо, как никогда не было. После этого, ещё только подъезжая к свему КП, я начала разбирать следующий, Таня Репина была рядом и… тут мозг дал сбой. Видимо, до него дошла пирувиноградная кислота. Уехав с КП, прямо на ходу меня накрыло, я пару минут не могла понять « где я, кто я?!», «Почему овраг здесь, его тут не должно быть!» Я резко развернулась и поехала назад, потом вперёд.

    Очнувшись у того КП, после которого меня накрыло, «привязавшись к карте», я уже хорошо отдышалась и помчалась дальше по дистанции, пытаясь не думать о том, что было, оставалось лишь стремиться вперед. И там, у одного из КП, прямо по ходу, стоял Витя Корчагин! Как же я ему обрадовалась! Всю жизнь в ориентировании я ездила с ним и с Ксюшей Черных на сборы, и не ожидала его тут увидеть. Долетев до него мне так хотелось рассказать о своём горе, о том как мне было тяжело…, что я, сказав «все слила на ровном месте….» не посмотрела номер КП!! Об этом мне сказали уже на финише, и 3 место уплыло из рук, как и очки первого дня отборов..

    0 1d1470 74bacbb8 orig

    Удивительно то, что по скорости я не так уж медленно еду, хотя ещё пару-тройку месяцев назад Евгений Шипилов называл меня «медленной черепашкой» )) Всю болезнь я ходила в зал, и считаю, что это заслуга силовой подготовки. Единственное что я сделала в последний день перед соревнованиями – это была тренировка в зале. Там я сделала всего одно упражнение: тяга спиной 70кг на 70 повторений, что бы пробить гормональный фон и немного нагрузить мышцы, так как ехать на лёгких пустых ногах просто нельзя.

     На супер-короткой 4х этапной эстафете на следующий день мы с Антоном Фолифоровым выиграли с небольшим отрывом. Утешение, но старт не идёт в зачёт отборов.  Оставалось 2 зачётных дня Чемпионата России по МТБО, на них решилась судьба спортсменов, которые готовились весь год к Чемпионату Мира в Португалии.

    13164449 1050508985029598 2470324303959765710 n

     

    Непривычно рассчитывать на удачу, но только с улыбкой я могла сейчас выступать на соревнованиях, ведь мне это дико нравится, и то, что я не лучшим образом готова, совсем не мешало мне наслаждаться этим праздником – спортом!!!

     

     

                                                                                                                                            Продолжение следует....

    Immortal regiment in Russia

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-11.

    Immortal regiment in Russia: Millions participants came to the march in dozens cities! Fighting against tyranny and Nazism cost a lot for us: Soviet Union lost 26,6 millions people. And we still remember! 9th May, Victory Day is the greatest Holiday in Russia.



    P.S. Just clarification: 26,6 millions dead people is more then the modern overall population of Northern Europe (Sweden, Norway, Finland, Iceland, Denmark all together).

    ОТКРЫТИЕ СЕЗОНА или СНОВА ТАТАРСТАН!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-05-04.

    Долгожданная поездка в Зеленодольск!
    Открыл таки сезон, личным Чемпионатом ПФО! Добротными такими соревнованиями!


    Обновленная карта, полностью использована имеющаяся местность, дисциплины практически соответствовали своим спецификациям, особенно порадовала классика и масштаб 15000 на кроссе - лайк организаторам!)

    30.04. общий старт-классика

    Хотел отсидется в серединке, но получил пару раз по пяткам на стартовой поляне и пошел тоже ломить)) Несмотря на легкое ориентирование уже в начале не смог разглядеть (а потом и представить) должным образом ситуацию 3 КП - вел себя на бугор, а была яма. При этом не доработал с компасом. И ещё сбегал за всеми на чужой пункт - ну как ребёнок)) Оказался в серединке как и хотел)) Дальше догонялки, подрезки, но главное получилось поймать поточность ориентирования - знал куда и как, параллельно вёл реализацию.
    На середине второго круга шли втроем - впереди меня маячили Лёша Сидоров и Паша Шестаков. Лёша ушел на другую концовку, а Паша попытался найти вариант там где его не было (42-44) и поймал отставание в 5-7 секунд - так примерно и прибежали на финиш. По физике было тяжко...Но разбегаться пора уже!

     






    1.05. Классика

    Добротный старт, где с самого начала и до финиша не возникало вопросов: "а как я сюда попал? а что делать?куда бежать?". Шёл накатом, всё своевременно, если прогноз начинает отставать - встал разобрал побежал. На 11 КП догнал Пашу Шестакова (+2минуты, по факту +1.40 даже - опоздал на старт он), продолжал гнуть свою линию. В конце стал проседать по физике, начал на это отвлекаться - немного вылетел из системы, на 19-21 в зелени насорил. Не критично, ситуацию в целом понимал, но не доработал в контроле направления в зелени. Концовку собрался и отработал. Определенно есть над чем работать..но общая тенденция радует - адекватная реакция в реальном времени без срывов, нужный настрой и должная реализация!



    2.05. Многодневный кросс
    Стартую с запасом в 2 минуты. Решаю идти комфортным темпом, а там по ситуации.
    Не самая тщательная подготовка перед стартом заставляет сделать вынужденную остановку по пути на первый пункт (WC), на этом же пункте стою и туплю - на дереве бирка 33, а в легенде 31! только потом увидел 31 и на пункте - даже не знаю какие можно выводы сделать из этого, наверно не тупить)) на 9ом абсолютно перестал понимать ситуацию после того как начал бежать вдоль болота - не понравилась рисовка района, начал бежать по ситуации, привязался и только взял пункт - но нарисованного бугра так и не смог выделить. Дальше всё четко. Пару холостых гонов в целом не испортили впечатления от дистанции - годно, лайк оргам! По приложенным усилиям получилось очень комфортно - самый легкий день, можно было давить заметно сильнее, но пока не стоит торопить процесс.

    В рамках того что имею получилось добротно, но не покидает ощущение что ещё много над чем работать нужно: добрать растерянную силовуху, раскатать на её основе скорость, а самое главное закрепить и апргейдить технику!

    /*
    П.С.
    Предыстория. На начало марта был готов хорошо, до отметки отлично не хватало "технического минимума" и силового штриха, то что могло БЫ традиционно быть набрано на южных сборах + реализация БЫ на каких то российских стартах и пошло поехало БЫ в сезон...


    Слишком сладко мажет, разве так интересно?)  И "пошло поехало" оттянулось на месяц на окраину Казани по причине далеко не такой приятной нежели в Зеленодольск))

    Не самое приятное месячное пребывание в палатках на 30 лиц с 2 печками, каждодневной готовкой дров, постоянной"резиной", сопливой погодой, лопатами, пешими "прогулками" до полигона и обратно, отсутствием оптимального времени для тренировок, незнанием что будет завтра (не ною, исключительно перечисляю факты) - всё это отразилось на тренировочном процессе. Резко сместил акценты подготовки - силовое офп + спецбег + 30-60 минут бега в день (итого около 1-1,5 часов "специализированных" тренировок в день), оооочень гибкий график (план составлялся буквально на 2-3 дня вперёд), зачастую ранние и поздние тренировки (5.30-6.50, после 20.00 - в наиболее свободное время). И так месяц.
      
    Самое приятное, что как и ожидал, получилось не слишком много потерять!
    К концу пребывания на курсах выживания в Казани, удалось таки на пару дней вырваться и побегать по картам (!), в лесу (!), ориентирование (!, и это только в середине апреля) +пару раз побаловал городскими спринтами Лёша Сидоров - было классно! В сумме 3 лесных и 2 городских ориент!

    По прибытии на родину приступил активно к подготовке на ПФО. Оставалось 8 дней. За это время успел сделать 9 тренировок ориент (разной интенсивности и продолжительности), пришлось даже за 2 дня до первого старта скинуть резко нагрузку и дать отдохнуть себе от карт. А как мучительно заново привыкал к CF - ушло пять дней чтобы втянуться))) в день: CF 0,5 часа + трены 1,5 часа + всякий разный разбор карт 1  час. Втягиваюсь.



















             

    П.С.С.
    Кстати выиграл зимний кубок области по ориент!))

    */

    Эндуро! Первый этап РЭС или то, что обязательно нужно попробовать, если любишь велосипед!

    By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-05-02.

    Эндуро! Первый этап РЭС или то, что обязательно нужно попробовать, если любишь велосипед!

    Хочу  рассказать о том, какой праздник велоспорта сейчас проходит в Краснодаре.

    ea09ee

    Это первый этап Российской  Эндуро Серии (РЭС) в Краснодаре! Он собрал под своей крышей 180 человек. 30 апреля весь день соревновались группы Опен и Женщины, а вчера был дан старт элите. Для любителей и женщин созданы на склонах горы СоберБаш трассы, которые может преодолеть каждый. Может где-то  кто-то и слезет с велика, чтобы преодолеть каменный небольшой уклон, но на этих трассах может кататься каждый, используя по назначению свой горный велосипед и получая от этого "вагон" удовольствия!

    Фото с различных этапов РЭС 2015)

    (Ялгора)

    11012423 1036701953008386 2430807913753044511 o

    Нижний Новгород

    11057631 1012832462062002 3319450724013664549 o

    Алушта

    11133884 991479724197276 2878660334974938685 o

    11203577 991480377530544 6556862201370373857 o

     

    Петрозаводск

    11728930 1036698566342058 7810905231901233324 o

    Горные трейлы- это не городской асфальт, не широкие машинные грунтовые дороги лесов или утоптанные парковые тропинки на плоскости  с минимальным перепадом высоты. А те самые настоящие горные велотрейлы в самом большом количестве  построил, создал на склонах горы СоберБаш Артём Ковалёв и его команда!

    11393333 1012835602061688 6697222017683964271 o

    В Европе эндуро уже захватило тысячи велосипедистов, и все самые интересные и красивые трейлы уже задействованы в различного уровня (региональные, международные) соревнованиях. Проводится Кубок Мира по эндуро (EWSEnduroWorldSeries), на который приезжают и кантрийщики, и даунхильщики,  а так же любители и  профессиональные эндурщики! Почему самые красивые трейлы? Потому что это не обычные байкпарковские трассы с дропами и трамплинами. Чаще всего это дикие трейлы, узкие извилистые тропы, порой проложенные пешеходами, чаще прокатанные велосипедистами.

    (Италия. Кронплац)

    10679638 867496459928937 896174646315647136 o

    Эндуро –  all mounting, его может катать каждый. В удовольствие ползти в гору на любой скорости, тормозить и зависать на красивые виды, а потом ехать вниз по трейлу, длина которого зависит только от вашего желания ( если это не гонка), так как закрутишь выше – съедешь дальше ;)

    10710359 867496079928975 2485179783053570230 o

    Я дам пару ссылок на людей, которые организуют туры по таким вот тропам, которые даже не снились шоссерам. Это реально дикий и красивый мир вдали от легкодоступных дорог и маршрутов. 

    Очень советую полазить по ссылкам у Димы Загремела (Букашин), чтобы понять размах возможностей горного трейлового велосипеда: http://zagremel.ru/tours/archive2015/  и Вадоса Барбадоса Biketest.ru! Расширяйте горизонты своего активного отдыха ;)

     

    10712496 867495213262395 4584286364689506258 o

    В эндуро возможны заброски. То есть, всегда или почти всегда есть подъемник, пикам, автобус, на котором забираешься как можно выше, а потом продолжаешь ехать наверх, уже там где невозможно забраться на машине и оттуда по трейлам сплавляться, как байдарочник по реке с порогами;). В кросс-кантри это не принято и кантрийщики довольствуются тем, куда сам могут закрутить и обычно возвращаются по большим дорогам, порой не считая, что можно найти тропу и отработать на ней технику, получить удовольствие от «рулёжки», прокачки-разгрузки перед корнями-камнями и т.д.

    Заброски в Краснодаре в прошлом году выглядели так:

    10842336 990006967677885 5961945760669494939 o10986830 990007171011198 3623046667022229986 o

    И вот такое замечательное событие, как первый этап (из 5) РЭС, проходит сейчас в Краснодаре на горе СоберБаш.  Сегодня у элиты второй из 3-х дней этого «праздника катания». Вчера у участников было 4 трассы – СУ (спец участок), наверх их забрасывали пикапы, вниз  и между некоторыми СУ они крутили сами. Вечером у них был ночной спец участок, который все преодолевали с фонарями по тёмным склонам горы СоберБаш. 

    10801573 880770345268215 3199086799968039769 n

    Сегодня их забросят один всего лишь раз и все остальные подъемы они совершат сами, так как это дальний дикий район, куда невозможно заехать на машине. 

    В эндуро у тебя есть коридор и в нём ты сам выбираешь лучшую для себя траекторию. Так же как и способы защиты: кантрийный шлем, фулфейс, наколенники, рюкзак (защита спины), в котором ты можешь везти еду и запаску.

    11047937 990019511009964 4486048872140816384 o

    Как уже говорила, можно преодолевать трудные места любым удобным способом)) 

    11169797 990009114344337 6939314151482631005 o

     

    Завтра заключительный день. Ещё 4 трассы. Результаты  будут известны вечером. Яркие фото и  видео спортсмены будут выкладывать в своих постах о первом этапе РЭС, когда приедут домой. Буду ждать их отчеты и следующий этап РЭС, который пройдёт в СПб в 17-19 июня.

     К сожалению, здоровье мне не позволило мне на этот раз принять там участие, очень грустно было сдавать билеты за день до вылета, но на следующий этап я панирую ехать и советую всем, кто ни разу не пробовал – попробуйте, используйте возможность прокачать свой скилл (улучшить технику) в самом интересном и доступном формате  гравити дисциплин (подойдёт даже кантрийный хардтейл)!

    П.С. Девушки! У нас конкуренция небольшая- приезжайте, получайте удовольствие, улучшайте технику, пробуйте новое, атмосфера праздника гарантирована ;))))! 

    Ссылка на результаты этапов РЭС http://enduroseries.ru/results

    11194422 991486884196560 8835843475504381227 o

    World Cup 2016 Sprint final analysis (Women A)

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-02.

    Courses of the World Cup 2016 Sprint final were really good! High quality! Maps of part 1 and 2 is here and here. Analysis (Women A) is here:






















    Why there are no DSQ for runners who were crossing the marsh??? IOF, please, answer!!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-04.

    Why there are no DSQ for runners who were crossing the marsh during World Cup Sprint Q??? IOF, please, answer!!



    ISSOM2007:
    100 m of unfair advantage is the good reason to make several disqualifications!

    Such situation have a term - provocation. Runners are provoked to break the rules (I assume that some runners did it because of lack in ISSOM2007 knowledge - march is rare object during sprint races).

    1) First of all: It is better TO AVOID PROVOCATIONS! Recently IOF during seminar at Riga gave a clear suggestion about it.
    2) If organizers really like such legs - please, put tape along this coast line to give runners a clear sign: 'it is not OK to cross this territory'. That's a really good practice actually (especially according to flower-beds or other olive situations).
    3) Runners who get unfair advantage must be disqualified. By organizers or by them-self. I remember the case when Olav Lundanes made DSQ for him-self during NM-Sprint (I was a main coach in Halden SK this time and actually I still don't think that Olav got unfair advantage - but he broke the rule - that's true).

    Almost the same story happened before at World Cup race when several runners crossed red lines without sanctions!

    I don't understand: what's the point with these exactions in form of so called athletes licences (with aim to fill IOF Anti-Doping Fund) if there are no fairness in basic things?? #Fairplay #WorldCup2016

    Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-04-17.

    Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

    Somebody know what about I would like to tell?:)

     

     

    Baikal 9 of 103

    This is the Baika lakel! All about deepest lake in the world you can read in here in WIKIPEDIA 

    Here is a short version from me: could you imagine 1642 metters down?!? (679km long and 80 width). Here's a "Cup" of fresh pure water just in case of global warming on the planet. From more than 2 thousands of organisms wich living in it, about 1 thousand are endemic (organisms witch belong only this one areal! Baikal water has almost no salts and minerals in its composition. It is almost distilled!

     BAI2816

    Lake Baikal is a huge organism that cleans itself in a few days from any "biological dirt"! For example, if someone drowns in Baikal "sea" after 5 days rescuers no longer find the victim, because it will be possible to find only bones and teeth and after a month - only the teeth.

     BAI2477

     BAI2407

    I have already talked about the purity of lake Baikal. There is still one record that is beaten down by the lake. It is his transparency! Baikal is visible to a depth of 40 meters!!! The purest water is observed during the formation of ice and immediately after thawing. And, of course, the ice itself freezes with amazing transparency!

     BAI3405-3

    Yet it is worth noting that the Baikal get frozen only the beginning of February. In the first half of the winter there are heavy storms in the sea, which also remains as beautiful formationson at the rocky shores. Then follows a period of 40 Celsius, at which Baikal holds down the smooth ice. And the longer the frost, the thicker and stronger ice, by which one can now travel by car. And it is so transparent that it seems that you're standing on the cracked glass.And even if snow falls, strong wind will simply blow it out from the ice surface (this snow mooving even more make the surface polished).

     BAI2831-3

    Exactly for this striking transparency of the Baikal ice professional photografer Rolf Gemperle made a tour to deep Siberia.

     BAI2697

    Next year at the time from end of February to beggining of March he is going to make phototour for shooting the greatest diversity of ice: smooth and transparentice, ice hummocks, ice caves with a million icicles inside, the icy stalactites and stalagmites and much more..:)

     BAI3419

    This time I don't do a big movie. Gloss, transparency and the bluecolor of the ice will try to convey the whole range of feelings on my and Rolf's pictures.

    http://rolfgemperle.photoshelter.com/#!/index/G0000Yo.J46Uhl9s/I0000m3qasYNKWQc

    On the lake Baikal there are various kind of ice. Here are natural phenomens that attract with their niqueness: by itself it is pure, polished ice of lake, "hummocks" and the ice on the shores with many ice caves.

    With increasing temperature and contraction cracks the ice is squeezed to the surface and creates hummocks - heaps of rubble ice. Such hummocks - a Paradise for photography. We were always stuck with the cameras there!

     BAI2989

     BAI2982

     BAI2737

    Blue as the sky, dark or transparent as a glass.. All of the hummocks we had seen were up to 2 meters height . But local found them up to 5 meters height in the past!!! Of course, this requires the right conditions... so the next year may be very different. Lake Baikal is unpredictable.

    Because of this we can come back on Baikal every year - something new will be always! 

    Baikal 21 of 103

     Ice caves and the shore with icicles and ice shells - is a separate issue. Here along the island of Olkhon on coastal rocks you can spend days for makro photography! All of this kind of beauty appear in December, when the Baikal raging storm and the water thrown on the rocks freezes, forming a temporary "stalactites" and "stalagmites" on all over a steep rocky shore.

       BAI2679

     BAI3312    BAI3241

     BAI3106

    But I was most struck by the ice itself. For lovers of abstraction in the art is Paradise! Walking there and under your feet is abstract paintings! People say that frozen water has most harmonious and correct structure! It is look like truth.

     BAI2844

    And, imagine what it's like to run on this ice!!! In spiked shoes of course;) (Spesially for this kind of ice running the "asics" has one nice model). By the way there is BAIKAL MARATHON! This year It was exactly at time when we were there! But I had to train for sprint for Russian Orienteering Cup.. so it seems that marathon will be next time..

    When I did my training I run and run along this lines and patterns and it was hard to stop! It was only one problem to run long - crazy cold wind.

     BAI2854

     BAI2882

     BAI2883

     BAI2872

    I noted that the opened Baikal ice is not  everywhere. The North and the South of the lake are covered by snow. But the area of the largest island on lake Baikal, Olkhon island, particularly the inner West side of the island (this place is called "the small sea") ice is almost always smooth.

     BAI3284

    And below you can see more southern part of the "sea" -  stronger wind chasing snow in a completely chaotic direction. Just get ready for this while  you are taking pictures... :)

     BAI3721

    So our journey come to the final stage - the Listvyanka village (60 km from Irkutsk), located in the southern part of Baikal.. what to do here where the snow aroud? (This place almost always covered with snow). Hopefully there are also options like:

    - snowmobiles

    Baikal 234 of 54

    -  dog slage

    Baikal 236 of 54

    - and, of course, a sauna with a dip in the river Angara (river which flows out of Baikal) 

      BAI4390 BAI4387

    So in the end my description of photo tour at Baikal lake I want to add one more image, which is selfexplanatory..

     BAI4050

    Especially for those whose have not yet learned to read Russian, there's written "LIVE ON BAIKAL":) 

    Photos taken by a professional photographer Rolf Gemperle can be viewed by clicking on the link: www.rolfgemperle.ch

    Продолжение

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-16.

    А сейчас перейдем непосредственно к теме, которую я хотел обсудить.

    image

    На примерах путей наших уважаемых читателей мы видим, что практически каждый идет своим путем. Кто-то вычитывает болотце, бугорки со скалками, кто-то идет через поляну, кто-то отталкивается от зеленки с контуром. Но, в каждом из предложенных путей вам придется спрогнозировать, вычитать и воспринять не менее 10-ти ориентиров.

    А что если я нарисую вот такой путь?

    image

    В нем три грубых ориентира, которые вы ни с чем не перепутаете и побежите этим вариантом с максимальной скоростью, не тратя время на читку мелочей, ведь каждое обращение в карту, немного, но снижает вашу скорость.

    Так вот, о чем же все-таки я. Об упрощении и выделении грубых ориентиров, которые вы ни с чем не перепутаете. Возможно, на моем нарисованном за 5 минут примере карты не очень видна значимость этого метода. А если местность такая?

    image

    Надеюсь я смог кого-то натолкнуть на мысль, что не всегда самый короткий вариант, даже при его идеальном исполнении, самый быстрый и самый надежный.

    Пишите ваши мнения в комментарии или в группе ВКонтакте.

    С уважением, Владислав.

    Вопрос.

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-15.

    Добрый вечер!

    Опубликую и я какую-нибудь картинку. И с помощью нее постараюсь подвести к одной теме касающейся техники ориентирования.

    К вам, дорогие читатели, один простой вопрос: как будете действовать? 

    Как стать Чемпионом Мира?

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-12.

    (Саша):Хоть я и не Чемпион Мира, раз уж пообещал ответить, расскажу свое мнение.

    Все просто. Задавайте себе правильные вопросы. 

    Не такие: “Как выиграть того или сего?”

     А  что то на подобии этого: “Как читать сто знаков в минуту за анаэробным порогом”.

    И ищите на них ответы САМИ.

    Photo

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-11.



    Про питание

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-10.

    Александр : Коротко и быстро. Ем почти все. Никаких особых диет не соблюдаю. Стараюсь есть только здоровую пищу. Разную гадость не ем и не пью(фастфуд и тд). На соревнованиях рацион тот же. Почти не ем перед стартом. Это все. 

    Советую к прочтению

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-07.

    Добрый вечер, не так давно Алексей задал нам вопрос:”…Есть такие спортсмены, которые и физически и технически сильные, но вот нет у них результатов на самых важных соревнованиях и всё тут. Думаю вы тоже знаете не одного такого спортсмена. И это может продолжаться на протяжении нескольких сезонов. Происходит застой, падает мотивация и как правило такие спортсмены заканчивают со спортом. А иногда им достаточно выиграть одни важные соревнования, появляется уверенность в себе, и понеслась… Чем на ваш взгляд отличается психология лидера от психологии обычного спортсмена? И на сколько это устойчивое состояние?”

    Пишет Саша: 

    Извиняюсь, если будет не понятно, чтот сегодня сложно мысль сформулировать. 

    Да, такие спортсмены есть. Но стоит ли таких спортсменов называть сильными? В моем понимании сильные - те, которые показывают свой лучший результат на самых важных соревнованиях. Отсюда вывод: сила в психологической подготовке (обычно, соревновательные психо-технические действия я не разделяю, по той причине, что это очень сложно, этот процесс взаимозависимый). Но вопрос мотивации - другое дело. Возникает вопрос, зачем тебе вообще спорт? Такое, бывает, остаются после такого только реальные фанаты ориентирования. 

    Теперь о моем понимании психологии лидера. Разберем пример:

    Исходные данные: Я спортсмен-ориентировщик, “знающий че делать в лесу”(реально разбирающийся в фундаментальных вещах ориентирования) который запорол последние 10 (да хоть 100) дистанций, ну или “физуха не приходит” несколько сезонов и “не бежится”. 

    Разберем два случая:1-обычный человек,2- лидер.

    1)Все хреново, ничего не получается. Опять слил. Сколько можно? КАЖДЫЙ РАЗ перед дистанцией, на ней и после нее он думает об этом. И снова сливает.(И тут дело не в том что думает об этом, а в том что на дистанции, чтобы этого не было ни хрена не делает.Он знает как нужно делать, но заставить себя не в силах.)

    2)Не получилось сегодня.Хм…почему.Так .. анализ, разбор,план действий на следующую дистанцию.Проиграл-проанализируем. Выиграл-проанализируем. Нет такого “ Происходит застой, падает мотивация” или   “И понеслось….”(см. вопрос). Каждая дистанция - новая жизнь. Он понимает, что он обязан сделать, чтобы показать хороший результат и ДЕЛАЕТ ЭТО. Он ЗАСТАВЛЯЕТ СЕБЯ ДЕЛАТЬ ЭТО. Во время ориентирования он ЗАСТАВЛЯЕТ СЕБЯ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ. Его психологическая подготовка позволяет это. Такая простая мысль - “заставлять себя ориентироваться”, но это фундамент. Не бывает волшебных техник, которые “открывают вам третий глаз”. Это тяжелая работа над собой.

    Вот вам первая реальная вещь, которую можно кое как назвать секретом (видите вы его или нет - дело ваше), до этого я уж слишком общие вещи рассказывал и пытался завуалировать главную мысль (Эх…придется новые секреты выдумывать). 

    Заставляйте себя ориентироваться, это самое сложное.

    Всего доброго, Александр.

    Кристальный лёд Байкала

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-04-07.

    Кристальный лёд Байкала

      Скорее всего вы знаете о чем это я J

     

     

    Baikal 9 of 103

    Байкал – уникальное природное явление. Основную информацию вы найдете здесь:(https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%B0%D0%BB)

    Вы можете представить 1642 метра вниз!? 679 километров в длину и почти 80 в ширину! Вот такой «стакан» пресной воды на всякий случай на планете приготовлен именно в нашей Сибири. Из более 2 тысяч живых организмов, обитающих в нем, примерно 1 тысяча – эндемики (организмы живущие только в этом месте)! Байкальская вода почти не имеет никаких солей и минералов в своем составе. Она практически дистилированная!

     BAI3405-3

    Байкал – мега организм, который очищает сам себя в считанные дни от всякой биологической грязи! К примеру, если кто-то тонет в Байкальском «море» (морем его называют все местные жители, из уважения к духу Байкала), через 5 дней спасатели уже перестают искать жертву, т. к. найти возможно будет только кости и зубы, а еще через месяц - только зубы. BAI2477

    Еще немного фактов и переду к основному ..) 

      BAI2407

    Я уже говорила о чистоте Байкала. Еще есть один рекорд, который побит Байкалом. Это его прозрачность! Байкал просматривается на глубину до 40 метров!!! Самая чистая и прозрачная вода наблюдается в период становления льда и сразу после его таяния. И, конечно, сам лед застывает с поразительной прозрачностью!

     BAI2703

     Еще стоит отметить, что Байкал сковывает льдом только к началу февраля. В первую половину зимы на «море» бушуют сильнейшие шторма, что тоже красиво остается ледяными наплесками на берегах. Далее следует период 40 градусных морозов, при которых Байкал сковывает гладким льдом. И чем дольше морозы, тем толще и прочнее лед, по которому теперь можно ездить на машинах. И он на столько прозрачный, что кажется, что ты стоишь на потрескавшемся стекле. И даже, если вдруг выпадет снег, сильные ветра просто сдуют его с ледяной глади (при этом еще больше отполировав поверхность)

     BAI2831-3

    За этой поразительной  прозрачностью льда мы и отправились в тур «Байкальский лед» туроператора «Байкалика».Тур "Байкальский лед"

    Здесь веб-страничка туроператора.

    В принципе, если почитать программу, то можно получить представление о самом маршруте.

    А вот об ощущениях прочитать не получится.. для этого существует МЕДИА продукция :)

    В этот раз я почти не снимала видео. Блеск, прозрачность и голубой цвет льда попробуют передать всю гамму ощущений от увиденного в реальности на фотографиях..

    Baikal 32 of 103

    На Байкале в феврале-марте существует в различных пропорциях сразу три ледяных природных явления,  которые притягивают своей красотой и уникальностью: сам по себе чистый, прозрачный, отполированный лед, «торосы» и «наплески» по берегам Байкала с ледяными пещерами, завешанными, как шторами, сосульками.

    При повышении температуры и сужении щелей лед выдавливается на поверхность и создает торосы - нагромождения обломков льда. Такие торосы - просто рай для фотографа. К ним буквально прилипаешь с фотоаппаратом!

     BAI2982

     BAI2989

     BAI2737

    Голубые как небо, темные  или прозрачные как стекла льдины, что мы видели, вздымались вверх на высоту до 2 метров. Но, местные находили их до 5 метров высотой!!! Конечно, для этого нужны подходящие условия.. так что год от года может очень сильно отличаться. Байкал - непредсказуем.

    По этому приезжать на Байкальский лед можно хоть каждый год - все будет всегда по-разному:)

     BAI2697

    Baikal 21 of 103

     

     Наплески и гроты - отдельная тема. Тут вдоль острова Ольхона на прибрежных скалах целые театральные сцены с занавесами изо льда! Они появляются в декабре, когда на Байкале бушуют шторма и вода выброшенная на скалы - застывает, образуя временные "сталактиты" и "сталагниты", а также ледяные панцыри на всем протяжении обрывистого скального берега! 

     

      BAI3293

      BAI2679

     

     BAI3312  BAI3241

     BAI3106

     

    Но меня больше всего поразил сам лед. Для ценителей деталей это просто рай для души! Идешь, а под ногами абстрактные картины! И правду говорят, что замерзшая вода имеет самую гармоничную и правильную структуру!  

    А, представьте, какого бежать по такому льду! :) В шипованной обуви разумеется ;)!

    Я не могла остановиться.. и не потому, что это был лед! Это как идти по пляжу - не можешь оторвать взгляд от камушков, только ты не ищешь какой-нибудь красивый камень, а протягиваешься взглядом вдоль всех этих линий и узоров.

     

     BAI2854

     BAI2844

     BAI2882

     BAI2883

     BAI2872

    Хочу заметить, что на Байкале такой лед находится не везде. На северной части, так же как и на южной, выпадает много снега. И его не сдувает со льда сильнейшими ветрами. А вот район самого большого острова на Байкале, Ольхона, особенно с внутренней западной стороны от острова (это место называется "малое море") лед почти всегда гладкий :)

    Baikal 166 of 71

     BAI3284

    А вот как выглядит уже более южная часть "моря" - сильнейшие ветра гоняют снег в совершенно хаотичном направлении. Только приготовишься фотографировать, а тут.. BAI3721

    Ну и чем же заниматься на Байкале, если вдруг снегом укроет ледяное полотно? Или путешествие подойдет к заключительному этапу - поселку Листвянка (60 км от Иркутска), расположенному в южной части Байкала и почти всегда покрытому снегом. Существуют и такие варианты, как:

    - снегоходыBaikal 234 of 54

    - собачьи упряжки 

    Baikal 236 of 54

    - и, конечно же, баня..)

      BAI4390 BAI4387

    Ну и в конце моего описания этого тура хочу добавить одну четкую картинку, говорящую саму за себя..

     BAI4050

     P.S. фотографии, сделанные професиональным фотографом - Рольфом Гемперле можно посмотреть, перейдя по ссылке: www.Rolfgemperle.ch 

    Вся информация о туре "Байкальский лед" компании Байкалика вы найдете по ссылке: http://www.baikalika.ru/

     

    Привет ребята! Вопрос такой. Какой алгоритм действия ориентирования у вас зимой, стараетесь запоминать как можно больше отвилков или на высокой скорости вы часто смотрите в карту? Если вы запоминаете отвилки, сколько поворотов вы можете запомнить? В зимнем ориентирование вы используете только лыжни или глобально всю карту (Полянки, градацию леса, какие-то посадки).

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-07.

    Здравствуйте! Лично я пользуюсь и тем и другим. Запоминая основную ситуацию (градацию, углы отхода лыжней) нескольких отвилков, поглядываю на скорости в карту выделяя для себя дополнительные ориентиры. Используем глобально всю карту, так как при использовании исключительно лыжней первая же неточность сетки приведет к ошибке.

    С уважением, Владислав.

    Еще чуть-чуть о восприятии местности.

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-06.

    Добрый вечер, дорогие читатели!

    В прошлом посте, Саша ответил на вопрос о разнице между линейным и площадным пониманием пространства.  Нарисовал, как мне кажется, красивую и понятную картинку. Все отлично и со всем я в общем-то согласен, но все-таки одна вещь заострила мое внимание. А именно надпись “хорошо” над картинкой с площадным пониманием и надпись “плохо” над линейным.

    Назрел такой вопрос: А всегда ли нужно оценивать ситуацию площадно?  - Другими словами быть точкой в карте и понимать ситуацию вокруг себя.

    Да, безусловно нужно уметь площадно понимать пространство. Например если вы бежите по подобной местности то без площадного восприятия никуда.

    А если ситуация такова. Надо ли оно нам?

    Или может быть разумнее и экономнее в плане времени будет мыслить линейно и не терять времени на понимание рельефа?

    Мое мнение таково. Если ситуацию можно упростить с минимальной возможностью ошибки, то почему бы это не сделать. Но стоит очень хорошо различать ситуации где ты можешь себе позволить быть линией, а где тебе этого делать категорически нельзя.

    Это всего лишь мое мнение. Тема для обсуждения открыта, буду очень рад услышать ваши точки зрения в комментариях.

    С уважением, Владислав.

    По просьбам читателей.

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-05.



    По просьбам читателей.

    Начать сначала.

    By Василий (noreply@blogger.com) from На пути к совершенству. Published on 2016-04-07.

     Из своего опыта могу сказать, что начинать новый сезон, особенно если предыдущий только что закончился, очень сложно. Охота отдохнуть, расслабиться и ничего не делать. И, ведь, нутром чуешь, что это плохо кончится, а все равно впадаешь в это состояние «некой апатии», из которого так неохота выбираться. И чем дольше находишься в этом состоянии, тем меньше охота что-то делать и тем сложнее будет начинать тренироваться.

    Так что быстрее собираем остатки силы воли в кулаки и начинаем.
    «Наши мысли материальны» - очень точное и хорошее выражение, которое означает, что нужно начинать с определения целей и продумывания подробного плана подготовки для их достижения. И обязательно все это записывать (для чего и нужен, собственно, дневник тренировок). Так, из раза в раз, видя перед глазами цели и обращаясь к намеченному плану, нам будет проще выйти на очередную тренировку.
    «Это все красивые слова да очередная необоснованная теория. На практике все намного сложнее. Особенно когда на улице слякоть да грязь, когда земля еще не совсем открылась, когда под ногами скользкая снежная жижа и выходить то совсем не хочется» - так думают большинство из нас. И меня иногда посещали такие мысли. Так что перейдем скорее к практике, которая, быть может, кого-то удивит.
    А дело в том, что если вы не бегали кроссы зимой и только сейчас «встаете на твердую землю», то начинать нужно с малого. Я, например, тренируясь в зимний период в среднем по полтора – два часа, сейчас первый кросс пробежал всего 30 минут. Дело все в том, что мои суставы (особенно коленные) не готовы к продолжительной ударной нагрузке. Зато еще 30 минут у меня ушло на беговые упражнения и растяжку. Как раз на беговые упражнения, подготавливающие наши суставы к будущим нагрузкам, и растяжку, помогающую нашим связкам и мышцам лучше переварить полученную нагрузку после тренировок, стоит обратить особое внимание и время. При этом сами кроссы (особенно в первую неделю) лучше бегать в слабом темпе (120-140 уд./мин.). Это так называемый период втягивания. В «межсезонье» можно разбавить беговые тренировки плавательными (рекомендуется для суставов) и велосипедными (для повышения общей выносливости при ничтожных нагрузках на те же суставы). За одно и разнообразие в тренировочном процессе.
    И как же подготовиться к соревнованиям, начиная бегать так мало, если до ближайшего ответственного старта всего месяц? Ответ банально прост: повысить «качество» тренировки. Например, когда вы бежите обычную тренировку по асфальту, а рядом уже оттаявший и высохший склон. Можно бежать по склону рядом с тропой, укрепляя свои связки, давая своим суставам меньшей ударной нагрузки и привыкая бегать по неровной поверхности. Вроде элементарно, да только далеко не каждый сойдет с привычной ровной тропы. А теперь еще возьмите компас в руку, чтобы привыкать работать с ним на ходу. Следующим шагом будет бег с картой и разбор дистанции на бегу. Если вам повезло и вы бегаете в ближайшем парке, то можно ко всему прочему оббегать встречающиеся деревья с разных сторон. Вот вам четыре самых простых совета, которые совсем не усложнят вашу тренировку, но используя их, качество результата повысится в разы.
    Так же не стоит забывать и про полноценный восстановительный процесс между тренировками. Я имею в виду не только сон, хотя он является одним из основных восстановителей. Хорошо бы перед днем отдыха сходить в баньку да попариться. Вечерами, смотря телевизор или перед сном можно немного порастягивать свои уставшие мышцы и связки.
    И еще одно, про что мы часто забываем, это питье. Во время тренировки (если она более 1 часа) желательно пить каждые 25-30 минут. Это может быть как простая вода так и чай с лимоном, не очень сладкий морс или изотоник. Совсем не трудно на такую тренировку взять с собой бутылочку в руку или специализированную фляжку с подсумком на поясе. А после тренировки вовсе не стоит воздерживаться от питья. Запомните: спортсменам пить воду нужно столько, сколько вам хочется.
    Надеюсь, что эта статья поможет кому то начать свой новый сезон более качественно. А кто-то найдет для себя недостающую крупицу своего совершенного результата.
    А может кто поделится своим опытом начала нового сезона? Свои предложения можете оставлять в комментариях.

    Контрасты психологической подготовки

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-29.

    Добрый вечер!

    Наш постоянный читатель предложил нам написать о психологическом состоянии перед стартом, что я сейчас и сделаю.

    Постараюсь обойтись минимумом теории, так как для большинства наших читателей это покажется скучным ведь все жаждут практических наработок. Из теории только три вида предстартового состояния и вкратце расскажу в чем они проявляются.

    Итак, первый вид, “Боевая готовность”. Предстартовое состояние, к которому нужно стремиться. Мышцы в меру возбуждены, без трясущихся коленок, “холодная голова”, в мыслях ничего лишнего, только основные образы алгоритма действий на дистанции.

    Второе состояние, “Предстартовая лихорадка”. Проще говоря перевозбуждение. Трясущиеся коленки, в голове каша, думаешь не понятно о чем, и явно не о том, что ты должен делать на дистанции. В лучшем случае это будут мысли о результате, но ни как уж не об алгоритме. В итоге грубая ошибка на первом КП и гонка окончена, либо очень быстрый темп в начале дистанции и на концовку попросту не хватает сил. Согласитесь, результат нас не очень удовлетворяет? А все началось еще до старта.

    Третье состояние, “Предстартовая апатия”. Противоположность лихорадке. Как в таких случаях говорится – “перегорел”. Слишком долго думал о дистанции, все продумал, и алгоритм построил, но как-то и бежать то расхотелось. Либо наоборот совсем о дистанции не думал, что часто бывает на стартах, которые не так важны. В результате дистанцию прошел ровно, без ошибок, но скорость далека от максимальной возможной для данного периода подготовки.

    А теперь самое главное, как же добиться того самого состояния боевой готовности, не перегореть и не остаться в состоянии лихорадки. Конечно очень многое здесь зависит от типа нервной системы. Не буду выдвигать методики и инструкции для всех, только потому что для этого у меня просто не достаточно знаний, расскажу только о собственной практике.

    У меня есть один действенный способ, называется он “30 минут”. А заключается он в том, чтобы заниматься перед стартом чем угодно, спать, читать, смотреть фильм, и даже играть в Counter-Strike. Но за 30 минут до старта выйти на разминку (в зависимости от дисциплины время корректируется, но в среднем это 30 минут) и провести одновременно с физической разминкой небольшую идеомоторную тренировку, просто повторить на ходу свой алгоритм действий на дистанции. Мне этого вполне достаточно.

    Возможно с моим подходом кто-то будет не согласен. Пишите ваши мнения и способы предстартовой подготовки в комментарии.

    С уважением, Владислав

    Далее пару слов скажет Александр.

    Психологическое состояние. Полнейшая дичь, лучше не читать.

    По многочисленным просьбам, я также уделю внимание такой важной теме как психологическое состояние спортсмена. Не знаю, как уложить в формат блога тему,  по которой можно диссертации и книги писать. Не могу я отвечать на отдельно поставленные вопросы. Эту структуру необходимо рассматривать целиком. Ну, попробуем.

    Сразу скажу, никаких секретов вы тут не услышите, это «пища» для дальнейшего вашего развития.

    Результат  вашего ориентирования напрямую зависит от психологической подготовки. Что это? По сути, всего лишь, ваше восприятие существующей реальности и отношение к ней. Здесь ключевое слово ОТНОШЕНИЕ. Воспринимают реальность почти все ориентировщики одинаково. Почему же тогда одни «гуляют», а вторые – нет. Все дело в ваших мыслях, в неправильном анализе вашей деятельности, а , следовательно, в разном отношении даже к самым простым составляющим ориентирования. Пример «паровоз» (объяснять не буду, попробуйте подумать сами).  

    Умение правильно взаимодействовать с окружающим нас миром, давать себе правильные команды достигается только через  анализ своей  и чужой деятельности. Это и есть залог успеха в ориентировании. А как это делать? Это уже сугубо личный вопрос. Так же, как и во всем ориентировании, здесь нет волшебной формулы или таблетки от всех недугов.

    Вот вам картинка перед сном. Хэнд-Мэйд.

    Дак, что будете делать?

    Доброй ночи, Александр.

    О развитии. Небольшое дополнение

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-25.

    Всем добрый вечер!

    Саша вспомнил о недавно прошедшем в Австрии Чемпионате Европы. Да, действительно, дистанции и организация мягко говоря оставляли желать лучшего. Подготовка лыжней никакая, градация лыжней не соответствует действительности, сбои хронометража и многое другое… Одна мысль: страна, в которой об ориентировании слышали краем уха. Естественно, напрашивается вопрос: а стоит ли давать таким странам проведение настолько серьезных стартов?

    С одной стороны, как уже сказал Саша: “не сможешь провести на уровне – не берись за такие соревнования” - такое проведение убивает само ориентирование, и я с ним согласен. А с другой, такой ранговый старт очень популяризует ориентирование в стране, в которой о нем и не слышали. И что делать? Пожертвовать профессионализмом в поддержку массовости?

    Лично я считаю, что соревнования в таких странах безусловно проводить стоит, но проводящей организации необходимы наставники, члены ИОФ, которые смогли бы проконтролировать проведение соревнований от подготовки сетки и до хронометража. При таком условии можно говорить о наиболее удачном пути развития ориентирования в регионах.

    Жду ваших комментариев.

    С уважением, Владислав.

    В продолжение предыдущей темы

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-22.

    Добрый вечер.

    После опубликования прошлого поста, один из наших постоянных читателей и критиков задал такой вопрос: 

    “На сколько объективно проводить отборы по сложной насыщенной сетке на международные старты, на которых ориентироваться то и не надо, не было бы более объективно проводить отборы по подобным сеткам, чтобы отобрать более подготовленных спортсменов под такие карты?”

    Отвечаю. 

    На дистанции ты можешь встретится с чем угодно. Пусть, даже дистанция будет очень простой, ”беговой”. И все равно люди ошибаются? Почему? В лесу ты можешь встретится (а я считаю, что однозначно встретишься) с разнообразными сбивающими факторами, неточностями карты, сетки.  Да что угодно. Нет лыжни на местности, когда в карте она есть, кп не поставили,инвентарь поломал, собаки покусали и еще много всего. Как показывает практика, наилучшим образом с этим справляются спортсмены, обладающие качественными техническими навыками и хорошей психологической подготовкой. Те, которые имеют определенные алгоритмы действий в данных ситуациях. Короче, Ориентировщики. Поэтому, чем сложнее - тем лучше. Без разницы, где будут проходить международные соревнования. В первую очередь, отобраться должны Ориентировщики

    А может это слишком, и есть какой то предел сложности? Нет, его нет. Перегибать тут некуда, за свою жизнь я еще не видел ни разу реально сложной сетки(все не только от нее зависит, а, в большей степени от планировки дистанции, но мы сейчас не об этом),наверно, накатать такую невозможно. Хотя, поживем - увидим.(Это я отвлекся немножко)

    Возможно, местность отборочных соревнований(я про зимнее ориентирование) должна как-то быть похожей на местность международных соревнований, но это уже вторично. Вот, в летнем ориентировании это играет большую роль.

    P.S. Когда Влад вернется домой из Томска, он тоже что-нибудь напишет))

    С уважением, Александр.

    Об обратной связи

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-21.

    Хотелось бы видеть побольше ваших отзывов, нам важны ваши мнения. Не стесняйтесь.

    О развитии

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-20.

    Пару слов о развитии нашего спорта.

    На очередном «международном форуме ориентирования» появились некоторые мысли о развитии нашего спорта в мире.

    Наверно, многие видели карты прошедшего  Чемпионата Европы в Австрии и слышали о «ляпах» в организации, но последнее пока меня не интересует, а про саму «начинку» мы и поговорим. Вот несколько примеров:

    image
    image
    image

     

    Хочу задать один вопрос. Где тут ориентироваться?  Лозунг ИОФ : «Любой участок, проходимый спортсменом без ориентирования – наша недоработка». Хм, я  думаю не многие спортсмены, двигаясь по километровым конькам,  что то там вычитывали и ориентировались. Местность не позволяет сделать лучше ? Вздор. В России такую карту в два – три раза плотнее закатали бы. Денег нет? Я видел на чем они сетку катают….квадроцикл с 4мя гусеницами. Посмотрите его стоимость сами. Конечно, я всего не знаю, у них там везде частные территории , сложные метеоусловия, лес нечищеный и т.д…..Не смотря на все это, я уверен, что если знаешь, что не сможешь провести на уровне – не берись за такие соревнования .    

    Многие скажут, мол, развитие спорта, нужно давать право проводить соревнования странам, где традиции ориентирования не так сильны. НЕТ! С таким подходом вы только убиваете само Ориентирование. Развития нет, с такими дистанциями оно развиваться не будет. Или я не прав? 

    Со мной не согласны многие элитные спортсмены. Считают, что, в сравнении с Кубком Мира в Германии, ориентирования в Австрии достаточно, а “косяки” карты добавляли некую изюминку. Ну, насчет “изюминки” соглашусь, именно “косяки” карты позволяют отличить сильного ориентировщика от слабого. А насчет остального нет.

     Вот, карты Кубка Мира в Германии:  

    image
    image

     

    Понравилось?)) 

    Теперь сравните это с дистанциями последних отборочных соревнований и парой карт с прошедших Чемпионатов нашего края:

    image
    image
    image

    Ну как вам? Всем советую стремиться к этому же.

    Сегодня мне больше сказать нечего. 

    Всем доброй ночи, Александр.

    Плохой/хороший коп: допинг.

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-17.

    image

    Добрый день, уважаемый читатели!

    Вот такой вопрос нам задали:

    “Все наверно слышали о скандале связанного с мельдонием и допингом в принципе!? И у меня возникло несколько вопросов на эту тему: 1. Употребляете ли вы мельдоний? 2. Что вы пьете, едите, и какие виды разрешенных видов допинга используете во время соревнований и после. 3. Ваше отношение к спортсменам которых дисквалифицировали из-за допинга?”

    Не слышать о допинговом скандале мы не могли. Еще в декабре того года, узнав, что препарат “Милдронат” с действующим веществом мельдоний, с января 2016 года внесут в список запрещенных ВАДА препаратов, мы слегка покрутив пальцем у виска приняли эту новость. Почему покрутив у виска? Давайте разберемся, что такое мельдоний, его принцип действия и зачем его используют спортсмены.

    “Мельдо́ний — это метаболическое средство, нормализующее энергетический метаболизм клеток, подвергшихся гипоксии или ишемии. Поддерживает энергетический метаболизм сердца и других органов.

    С 2012 года мельдоний включён в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов!” – Вырезка из Википедии.

    Если проще, то это кардиопротектор, вещество ЗАЩИЩАЮЩЕЕ сердце спортсмена от чрезмерной нагрузки, в частности ишемии и инфаркта миокарда. Прибавки в анаболических процессах он не дает.

    image

    С научной точки зрения, мельдоний не повышает возможности спортсмена, а наоборот — снижает, так как в его основе стоит замедление окисления жирных кислот, что позволяет защитить клетки от ишемических повреждений. Данное лекарство способствует предотвращению сердечных приступов и возможных повреждений мышц у спортсменов, и каждый спортсмен имеет право его употреблять, чтобы защитить своё здоровье.” – Слова создателя мельдония руководителя латвийского Института органического синтеза Иварса Калвиньша.

    Естественно, те из моих знакомых кто использовал этот препарат в процессе подготовки отказались от него. Я же его никогда не употреблял, заменяя аналогичными по действию, препаратами звучит как-то грубо на мой взгляд, скажу витаминами. Если интересует конкретнее, то это инозин, калий и магний.

    Мое отношение к тем спортсменам, которые были дисквалифицированы из-за принятия мельдония: В чем их винить? В том, что они хотели сохранить свое здоровье? Возможно кто-то не знал о запрете. Не буду делать выводы о том, в чем я не могу быть полностью уверен.

    С уважением, Владислав.

    Ответ Саши.

    Не люблю я тему допинга. Те, кто его принимают осознанно и систематически – уроды. И плевал я на то, что за этим всем стоит , какие деньги крутятся в большом спорте. Вообще, это их дело, пусть гробят свое здоровье, а я лучше поживу подольше. Считаю, что в нашем виде спорта даже его прием  бессмысленен. Ну поднимешь физуху? А в бошке-то ничего не поменяется. Хотя, с другой стороны у тебя появляется некий «ресурс ориентирования». Типо, ориентироваться будет проще (меньше закислишься и тд и тп). НО! Ориентирование – очень сложный, не только умственный, но и психологический процесс. Гонка захватит. Ничего не сделаешь. Привет, загулы.  Не, ну если ты, конечно, ас по части психподготовки, всегда хладнокровен, не отвлекаешься на любые сбивающие факторы, соглашусь,  может прокатит. Но таких людей нет. Даже многократные чемпионы мира дают волю эмоциям на дистанции.

    Что же касается милдроната. Наверно, одни самых любимых «колес» в рационе спортсменов «циклических» видов. Не буду что-то о нем писать, все самое важное уже рассказал Влад. Скажу о себе. Принимал? Да, в небольших объемах  во время сборов. Последний раз прошлым летом. Собираюсь ли принимать еще? Что я дурак что-ли?  Конечно, нет. Виноваты ли спортсмены? ОДНОЗНАЧНО, ДА. Бредово говорить, что кто-то об этом не знал, когда это была одна из самых обсуждаемых новостей . 21ый век на дворе. Все это знали. Если хочешь играть по-крупному, выступать на серьезных соревнованиях – изволь соблюдать правила игры. Не мы их придумали, но они есть, и нам никуда не деться.Я сейчас не говорю о тех спортсменах,которым его якобы подкинули. Хотя, согласитесь, звучит очень забавно.Короче, не верю я им.

    Зная, что юниоров ТОЧНО НЕ ПРОВЕРЯТ на допинг, я проверяю любой купленный препарат на сайте WADA и RUSADA. И отказываюсь от приема, если он запрещен. Угараю, когда на какой-то фигне, типо милдроната, попадаются спортсмены, на которых тратится куча бабла,  и за которыми стоят тысячи человек: доктора, физиотерапевты, фармацевты, тренера…Как-то грустно и смешно.

    Всем удачи, не ширяйтесь допингом,а то попадете в наш блог)) 

    Александр.

    Идеальная местность. Общий пост.

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-15.

    В паре прошлых постов мы с Владиславом затрагивали вопрос идеальной дистанции. Увидели в комментариях предложение сказать пару слов и об идеальной местности. Как всегда, сначала нужно дать какое-то подобие определения этой волшебной штуковине. Я уверен, как мы его дадим, так все встанет на свои места. Во-первых, важно разделять понятия любимая и идеальная. Если вы “король молока” или “царь микрорельефа”, это еще не значит, что та местность идеальная. Для вас - возможно. Но не для нашей статьи.

    По данному вопросу у меня есть две полностью отличающиеся позиции.

    1.В природе (ну или в спортивном ориентировании) любая местность идеальная.

    2.Не существует идеальной местности.

    Как ни странно, две этих противоположных суждения спокойно живут в моей голове. Хотите задать вопрос, как я вообще из леса выхожу с такой кашей в голове? Сейчас обсудим.

    В моем понимании идеальная местность - такая местность, которая позволяет реализовать спортсмену в полном объеме свое мастерство (физуха/техника ориентирования/психологическая подготовка, хотя разделение на составляющие бессмысленно). Проще говоря, на которой результаты соревнований будут максимально отражать готовность каждого спортсмена. Конечно, это напрямую зависит от корректности карты/дистанции. Возникает много вопросов. Попробуем порассуждать, рассмотрим некую ситуацию.

    Спортсмена-лидера, аса в ориентировании выигрывает  другой спортсмен,  слабее первого. Пусть была простая «беговая» дистанции или произошло это по вине карты/постановки пункта…да без разницы. И что? Плохая местность/карта/постановка? Да ни фига. Спортсмен-ас просто сегодня сплоховал. Это ЕГО косяк.  Просто не повезло? Возможно, но все в равных условиях. Любой такой ситуации можно избежать (уменьшить потери до минимума). Именно поэтому любая местность идеальна и неидеальна одновременно.

    Перечитайте медленно  еще раза 3 все, что тут написано и вдумывайтесь.

    P.S.  тема сложная, наверно стоит все рассмотреть более детально, жду ваших отзывов.

     С уважением, Александр.


    Идеальная местность. Ответ.

    Саша уже высказал свою точку зрения, наступила моя очередь согласиться или раскритиковать. Наверное, в данной теме у меня не получится в полной мере ни то ни другое. Частично я согласен с Саней. Действительно нужно разделять понятия “идеальная” и “любимая”. Та местность, на которой вы готовы показать лучший, относительно других, результат, скорее всего будет любимой местностью и идеальной непосредственно для вас, но не для ориентирования в целом.

    Теперь небольшое противоречие самому себе. Я считаю, что профессиональный спортсмен-ориентировщик должен уметь бежать по любой местности и показывать лучший для себя результат. Да, в зависимости от лучшей готовности к той или иной местности его результат будет колебаться в строчках протокола относительно других участников, но задача спортсмена состоит в том, чтобы показать свой максимальный результат в определенный момент времени и на определенной местности. Из этого можно сделать вывод, что я не считаю важной ту местность, на которой проходят соревнования, и делаю упор на то, что спортсмен должен быть готов бежать везде. Однако, тогда можно и по стадиону круги нарезать с картой в руке, но будет ли это ориентированием? Наверное, местность тоже должна отвечать определенным критериям. И вот тут я постараюсь описать главный критерий местности, которую я считаю близкой к идеальной. Основное мое требование будет таким: она должна быть сложной для восприятия, и не важно будет она насыщенной однотипными ориентирами или совмещением совершенно разных типов местности. Главный параметр: спортсмен должен ориентироваться в каждый момент времени на дистанции.

    Надеюсь, моя точка зрения ясна. Тема неоднозначна и я буду рад если вы выскажете вашу точку зрения в комментариях.

    С уважением, Владислав.

    Бег- Лыжи - Вело и т.д.

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-12.

    Добрый вечер! 

    Ну раз зашла такая тема, то в первую очередь я призываю всех спортсменов-ориентировщиков  к толерантности. Все виды ориентирования очень сложны и интересны. Везде свои особенности, тонкости, на постижение которых уходят годы. Не нужно кричать, что “летники”, мало тренируются, а зимники “пашут” или наоборот, что у зимников бывает простое ориентирование, а летники мега-технари. Все это неправда.  В любом виде ориентирования, что бы чего-то добиться, нужно долго и упорно работать над собой.

    Прочитал мнение Владислава. С уверенностью могу сказать, что он прав.Попробую раскрыть тему с другой стороны. В данный момент попробуйте закрыть глаза на все различия каких-либо технических приемов спортивного ориентирования. Все это мелочи. Ориентирование по своей природе не отличается. По сути, это всего лишь набор перегонов (из пункта A в пункт B).Разница всего лишь в способе передвижения. В карте (пусть она будет в летних/зимних/вело знаках) содержится какая - то  информация. Ваша задача всего лишь воспользоваться всей этой информацией для достижения цели. А побежите/поедете/поплывете вы туда… какая разница? 

    P.S. еще много, чего хотел тут написать, перечитал и понял, не стоит.

    Всего доброго, Александр.

    Зима-Лето

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-12.

    Добрый день, уважаемые читатели!

    Сегодня мы обсудим разницу между ориентировщиком-лыжником и ориентировщиком-бегуном, проще говоря между “летником” и “зимником”. Существует ли она, эта разница, насколько она велика, а может она совсем не принципиальна. Сразу оговорюсь, что я имею ввиду разницу именно в техническом плане, то есть непосредственно технику ориентирования, а не различия кроссовой и лыжной подготовки.

    Моё мнение в этом вопросе таково: в первую очередь мы все с вами являемся ориентировщиками, а потом уже летниками, зимниками и велосипедистами. Да, алгоритмы ориентирования и приоритеты выделения главных ориентиров различаются. Для лыжного ориентирования основным ориентиром является сетка лыжней, для велосипедного - сетка дорог и тропинок, для классического летнего на мой взгляд основой будет рельеф. Но если стремиться к высокому уровню ориентирования, в любом виде мы должны уметь использовать все ориентиры имеющиеся в карте, иначе первая же нестандартная ситуация приведёт к существенной ошибке, после которой гонку можно считать оконченной. Приведу пример из лыжного ориентирования. Первенство Мира и Европы 2014, Эстония. Гонка по твердому насту и относительно “чистому” лесу. Хочешь выиграть, обязан бежать напрямик, используя в основе рельеф, вырубки, зеленку - типичные навыки летнего ориентирования. Да, была бы другая погода, ничего этого бы не понадобилось, но факт есть факт, хочешь быть профессионалом,  нужно уметь ориентироваться в любых условиях. 

    Надеюсь моя точка зрения понятна, ждём мнения Александра и ваших комментариев.

    С уважением, Владислав.

    Audio

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-09.



    Что есть наш спорт? Владислав.

    From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-09.

    Всем здравствуйте!
    Саша вчера уже написал пост о том, что для него значит ориентирование. Мне трудно в чем-то с ним не согласиться, так как в данном вопросе наши точки зрения совпадают. Постараюсь немного дополнить.
    Для меня ориентирование так же сочетает и работу, и хобби, и стиль жизни одновременно. Но, наверное, больше всего в нашем виде спорта меня привлекает отсутствие линейности. Никогда нельзя составить линейный алгоритм движения по дистанции, невозможно учесть всего заранее, до выхода на дистанцию. И вот именно поэтому во время каждой дистанции присутствует творческая часть. Будь то совершенно разные варианты на двухкилометровых перегонах длинной дистанции в летнем ориентировании или возможность сделать подрезку под крутой спуск в том месте, где она даже не предполагалась, в лыжном ориентировании. Ты не можешь быть точно уверен в том, что именно твой вариант будет победным, до того момента пока ты его не исполнишь.
    Также большой вклад вносит индивидуальность, что мне также очень нравится. К примеру возьмем длинный перегон в летнем ориентировании. Для кого-то лучшим, и следовательно быстрейшим, будет вариант оббежать по дороге в полтора раза большее расстояние, а кто-то быстрее пробежит напрямик через “зеленку”, “сломав” пару гор.
    Надеюсь, вы поняли суть того, что я пытался описать.
    В любом случае ждем ваших вопросов и комментариев.

    С уважением, Владислав.

    ТОП САМЫХ ЛУЧШИХ РЕАЛИЗАЦИЙ! ЧАСТЬ 2!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-02-23.

    Продолжение...

    5!
    Кубок России. Осташково. 24.08.2013
    Это один из тех стартов на котором по ходу дистанции пытаешься понять как вообще действовать на таком типе местности)) В ельниках бегал до этого только на Кубке России в Перми - но там была разная местность и в ёлках нас гоняли не так много.
    На Кубок приехал без каких либо притязаний на высокие места, шло втягивание после месячного отдыха, хотел побегать по классным картам и местности - эти ожидания оправдались!
    Начинал осторожно, пытался понять рельеф, постепенно набирал скорость, оставаясь полностью в работе, и одновременно пытался выбрать лучшее исполнение на микровыборе - это пожалуй то что не получилось до конца реализовать...20-30 сек потерял на реализации, около того же на вариантах - в итоге 8-9ый, но остался доволен! Жаль что должной физики на тот момент не было)


    4!
    ВС Приз Пастухова. Пятигорск. 30.03.2013
    Тысяча извинений за качество карты!) Частенько приходится по несколько раз юзать карты чтобы побегать по классной местности)
    Этот старт у меня будет хранится в воспоминаниях долго! Один из первых полноценных качественных сборов - многое получалось, но оставались и корявые моменты, и не хватало полноценной лесной дистанции с четкой реализации на протяжении всей гонки (были неплохие гонки в Геленджике, но всё равно не дотягивали). Всё шло к такому старту - местность в Дубровке насыщена мелочью на склонах, ограниченной видимостью и требовала высокой концентрации внимания на протяжении большей части дистанции. Стартовал вторым или третьим и работал один в своем темпе - комфортном темпе! Всё получалось, удавалось в нужные моменты прибавить и сбросить дабы разобрать ситуацию. В итоге 2ой, проиграв немного.Тот случай когда дистанция, местность и ориентирование получились равноценно классными!

    3!
    Istanbul5days(WRE). Турция.2.11.2013
    За 3 предыдущих старта я примерно понял каким образом лучшего всего действовать в таком лесу (похожем на адербиевку, прогресс, но колючей лианы гораздо больше).
    Было напряжен перед гонкой (WRE и все дела), но прогнал несколько раз действия которые буду выполнять, вспомнил предыдущие удачные старты - стал более уверен.
    Старался работать в комфортном темпе, пытаясь заранее иметь кусок местности для предстоящего пробегания. Холостые участки (дороги и другие пустые участки) использовал на разбор гонов, требующих выбора варианта. Временами несколько раз страховался - излишне читал карту и повторял тех. действия - последствия напряженности ожидания! Было пару недочетов ( в сумме 40-50 сек), но главным достижением стал контроль напряжения в нужных рамках! В итоге 2ой в 2 минутах позади Кирила Николова - физически я был слабоват, отдыхал после сезона уже месяц, потому такой результат в купе с проделанной работой вызвал удовлетворение!  

    2!
    Чемпионат России. Ворсма. 30.05.2012

    Обожаю эту местность - было бы круто сбор там намутить!
    Перед Чемпионатом присутствовала иллюзорность того что смогу отобраться как юниор на ПМ...
    Местность предъявляла к участникам наличие большой гибкости в технических действиях - необходимо было быть готовым менять своё поведение на дистанции. Первые 2 дня были сумотошными, в режиме гонки за местами - пытался использовать какой-то шаблон действий, которого явно не хватало, поиск лучшего поведения был пассивным и потому крайне не эффективным. В гандикап не попал, стартовали утишиловкой с общего старта толпой юниоров. Был расслаблен (за главные места уже не боролся), хотелось именно поориентироваться. Вариант на первый пункт выбрал не оптимальный, но реализовал хорошо, далее "чтение-прогнозирование-совмещение" и повторить...Темп постепенно увеличивался, количество юниоров впереди уменьшалось - был период когда попал в некий вакуум, вокруг не было ни кого, однако на бабочке начал доставать утешиловку МЭ которая стартовала перед юниорами в 10 минутах. Окончательно принаровившись к местности и дистанции (начал проявлять должную гибкость) подбираю элиту вплоть до ребят которые убежали вперёд в этом забеге - работал сам. Дистанция финала у юниоров утешиловки была меньше, чем у элиты и юниоров гандикапа (у них после 24 пункта за асфальт была ещё петля на 4.2км) - дистанцию осилил за 74.50 (9км, потерь около 70-80 сек), показал лучшее время утешиловки (8,5 минут у второго), лучшую скорость среди юниоров и 12ую в абсолюте по мужикам - всё хорошо, но не своевременно)) Тот день послужил опорой дальнейшего технического становления - далее было хорошее Первенство России (Тамбов), ЧР студенты (Новоабзаково), "физические метаморфозы" и многое другое! Кто знает, что было бы сейчас если не тот день...

    1!
    Чемпионат России среди студентов. Новоабзаково. 10.02.2012
    Перед студентами грипповал, силы не чувствовал, разгонялся по ходу соревнований - популярная схема 2012-13 годов))
    Бежал в абзачке первый раз (до студентов там было куча первенств) - привыкал к местности по ходу. Первые 2 дня тяга была крайне удручающая, но прогресс был! Несмотря на временную физическую ограниченность на дистанциях старался действовать гибче, без спешок и необдуманных действий - не всё получалось, но оставался доволен! На крайний старт выходил расслабленным, хотел поработать - всё-таки один день хотелось иметь полный контроль ситуации (такое уже ни раз повторялась, не так ли?). Стартовал в конце - четко контролировал высоту, разбирал предстоящую нитку пробегания - и вроде бы никуда не торопился, а скорость как будто выставлялась автоматически на максимально комфортную для технической работы. На 3 кп увидел спину Бочарова В.(+2 минуты), на 5 кп уже шли вместе - скорость увеличилась, но увеличилась и концентрация внимания, позволяющая решать текущие задачи (тут был важен акцент в контактной борьбе - соперник был как фон для поддержания высокой скорости). Начиная с 9ого начал добавлять, возросло напряжение и в одном моменте совершил самую большую помарку (15 сек на 47 кп), но даже с ней получилось выдать самую чистую реализацию на текущий момент - с учетом степени сложности местности и дистанции потери в 30 сек были действительно мизерны! После предыдущих 2 стартов, я не мог предположить что с той физикой которая была смогу выиграть (точнее поделить 1ое с Золотаревым Димой - да у нас было одно время)! Это тот старт в котором получилось разложить свои текущие технические и физические возможности рациональнейшим  образом (или очень близким!)!

    /*
    П.С.
    Доминирование дистанций 13ого года (5 дистанций) не случайно - именно тогда многое поменялось, что помогло освоить новую ступень развития!

    В список не попал ни один старт с многодневки памяти Меляшинского, попала только одна дистанция с призерства в Кубках и Чемпионатах России (всего их пока 4 + 1 с Первенства - юниором я был так себе), всего по одной дистанции делегировал с множества соревнований из Геленджика и КМВ. Это не означает что остальные дистанции расцениваются менее значимо (а может и значит) или пройдены хуже,  во всяком случае я запечатлел наиболее яркие и выразительные дистанции которые вписывались (ну или почти вписывались) в рамки выбранных критериев.

    Надеюсь список "good job!" будет пополняться вне зависимости от квалификации стартов и степени тренированности!  

    П.С.С.
    в возрасте "гнома" у меня была папочка, в которой бережно хранил карты с дистанциями на которых показывал классный результат, потом появилась папочка с классными дистанциями и местностями. На данный момент сортировка карт.материала вышла на другой уровень - отдельно по регионам (для Самарской, Татарстана,Саратовской и т.д.) и отдельная для спринтов - как напоминание себе что есть "область" в которой можно попробовать добавить акцента, что не лесом едины!

    П.С.С.С.
    прошедшие 5 недель и грядущие 2 нацелены на повышение функционала общего, создания резерва. Бег в парке по кочкообразным дорогам, "мягкие горы", скандинавская ходьба по горам, офп и сбу. Объем общей спорт. деятельности за неделю - 12-14 часов - примерно что было и осенью когда набирал.
    Из достижений: хорошее самочувствие, высокая тяга в гору (при стабильном забегании пульс 170-180), по кочкообразной поверхности получается выдавать комфортные кроссы на скорости 4.40/км на пульсе 135, и 4.10/км на пульсе 160. (само собой на ровном получается быстрее на тех же пульсах, были темповые кроссы в городе по 3.30/км на 170-175).
    Из минусов: вес набрал! аж 63-64 вместо кондиционных 60! справедливости ради мышечную массу увеличил, но наличие "лишнего жирка" не отрицаю)
    и ещё одно - ну не выйду я щас из 9 минут)) нет соответствующей работы - на привыкание целевого темпа, частоту движений, на создание нужной техники (точнее в этом направлении я начал работать последние 2 недели, но пока это носит дополнительный акцент) - имитации гладкого бега (для городских спринтов). А имитация лесной скорости вполне успешно проходит - то на чем и выделяю акцент. Как загорит бежать "быстро" так и скорректирую акценты - подготовиться на 8.40-8.50 не так и много времени надо настоящему "леснику".
    */

    ТОП САМЫХ ЛУЧШИХ РЕАЛИЗАЦИЙ! ЧАСТЬ 1!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-02-20.

    В то время как многие товарищи покоряют 9-минутные рубежи или решают практические "задачи" в лесу  на сборах, я решил составить список своих лучших технических реализаций (до настоящего времени)!

    Прошелестев воспоминаниями и картами набрал более 40 кандидатов...что то многовато для списка ТОП. Надо сузить количество кандидатов, выбрав главные критерии:

    - поточность процесса ориентирования - глубина и своевременность мыслительных ходов, а самое главное непрерывность такого состояния;
    - качество выполнения технической работы (потери на реализации как обратно пропорциональный показатель) - это нечто другое в отличие от первого пункта, но по духу очень близкое;
    - плотность ориентирования выше среднего - вероятность показать результат на "простой" местности всегда выше чем на сверхнасыщенной или сверхбедной карте (реализовать длинную азимуталку без опорных элементов тоже не просто);
    - откидываем все домашние старты - всё-таки не так "серьёзно" показывать результаты на местности по которым уже не в первый раз бегал.
    - откинул небольшие межрегиональные многодневки - много качественной работы на них проделано, временами очень отменной! однако много карт утеряно, конечно возможно попытаться всё восстановить, но это как стрельнет)

    Результат как показатель не рассматриваю, зачастую хорошая техническая реализация сопутствует высокому результату, но не всегда!


    10!
    Всероссийские спортивные игры. Энгельс. 23.09.2013

    Несмотря на скудный опыт спринтерских городских дистанций, были спринты на которых показывал годное ориентирование, а самое главное дистанции которые зацепили. Поэтому одну позицию отдаю "городу". Колебался (владимир просто; казань из-за собственного технического брака; стамбул просто; пятигорск горный спринт специфично и эффектно, но не сложно;геленджик брак; сочи интересно, но при поверхностном предварительном обзоре просто), остановился на Энгельсе!
    Частенько смотрел в карту, искал опорные точки, успевал заранее просматривать перегоны и выбирать варианты. Многое получалось, но были помарки - в сумме около 25 секунд (для первого спринта после полугодовалого перерыва в спринтах неплохо). Тяга была средняя, но в целом годная. Тот день выиграл, правда немного. Среди сильных соперников были Андрей Козырев, Паша Гвоздев, Шестаков Паша, Глухарев Василий (?), Олег Павлов (надеюсь не обиделись те кого не вспомнил!).



    9!
    ЧиПФО. Республика Удмуртия. 25.06.2015


    Далеко не самая тяжелая местность. Однако было одно НО - первый старт после дембеля через 1,5 недели после гнойного отита среднего уха и 15 дней госпиталя. Когда я разминался понимал что сейчас будет выживание - становилось достаточно дискомфортно уже на разминке на скорости 4.30/км (пульс 170!!!) и это только на дороге + жаркая погода. Понимал что единственное чем я смогу удивить техническое исполнение (но и тут старался многого от себя не требовать - вся зима и весна без полноценных тренировок и сборов). Но внутри бурлила жажда "работы"! Я так давно рвался к настоящему ориентированию - конечно где то в мыслях хотелось занять высокое место и взять медальку, но в тот момент на первом месте с большим отрывом была другая потребность!
    Местность в целом оказалась достаточно проходимой - поэтому всё прямо, минимум отклонений! Карта в целом достойного качества, однако имела "натянутость" в некоторых местах что создавало некие проблемы на азимутальных ходах. Это кинулось в глаза на первых гонах, старался быть гибче, заранее высматривать отклонения и несостыковки.  Много работы на прогнозирование и выдерживание азимута, вычитывание рельефа и убийственно быстрая концовка. Получилось не быстро и в тоже время очень тяжко (второй после Лёши Сидорова), но удовлетворение получил!

    8!
    ВС Черное Море. Геленджик. 22.03.2014

    Это тоже был крик души...этому старту предшествовало небольшая травма ахилла, которая заставила пропустить Кубок России и приехать сразу после лежачей терапии за пару дней до старта. Первые 2 дня соревнований были в порывах показать что я "в строю" (смешно сейчас звучит), нервные дерганные и безрезультатные. Так ещё и сила ушла за эти пролежанные дни...Прозрение наступило после длинной - я понял что опять смещаю свои акценты и пытаюсь гнаться за местами, поэтому решил попытаться полностью уйти в процесс. Накануне вечером сделал приятную controlpicking дистанцию (около 70 кп на 3 километра) по карте Кабардинки.
    На дистанцию выходил в режиме втягивания - начинал скромно, четко реализуя все технические задумки. Постепенно набирал скорость, набирала обороты и поточность действий - всё своевременно - остановки, чтение, прибавление темпа. Местами осторожничал из-за ахилла, но поточность увлекала. Только в конце (с 16 кп) догнав пару сильных ребят перешел в режим "я быстрей!", совершил пару помарок и закончил дистанцию.
    До считывания, до того как узнал что выиграл, был доволен своими действиями! Были помарки (около 50-60 секунд), но это было преодоление порочной системы и потому в рамках допустимой погрешности. Была средненькая тяга. И несмотря на эти факторы получилось выдать результат, в первую очередь в техническом аспекте.

    7!
    Чемпионат России. Алоль. 6.10.2013
    Возможно скажите просто, легко - действительно не самая сложная местность и дистанция. Но я там бегал впервые и это был мой третий старт (все в рамках ЧР) на подобной местности - было не просто привыкать к особенностям грунта, рисовки и местности в соревновательных условиях!
    Выздоровел прям перед соревнованиями (грипповал неделю). Первый день (классика) тяги не было, пустота в голове...второй день (длинная) появились положительные сдвиги - и бежал побыстрее и акцент сделал на тех.работе (не всё получалось, но тенденция нравилась), однако тоже не кондиции...Эстафета в составе ПФО (с Максом Давыдовым и Лехой Сидоровым) - тут понимал что подводить единственную смешанную сборную ПФО нельзя - надо давить! но в тоже время понимал что и сбиваться с курса поточности ориентирования тоже не вариант. Сделал акцент на втором. Первый этап. Это было полное вовлечение в карту, вокруг бежали, обгоняли, но я видел седловину, плавную лощину и дальше по списку. Этот "фон" лишь задавал темп. Только на середине длинного гона я начал понял кто остался рядом - это оказались быстрые ребята (Артем Попов, Тихонов Глеб, Потылицын Ваня, Барышников Андрей, Никитин Ваня). На дорогах они отрывались, в лесу подтягивался я. Только в конце ребята за счет более короткого рассева и моей помарки (7-8 секунд) и скорее всего за счет большей мощи убежали. Прибежал 5ым, этап выиграл Тёма Попов (отстал от него на 20 секунд). Средняя 4.38/км. Классная техническая работа. Команда финишировала 3ей - идеальный момент, который временами всплывает!

    6!
    Чемпионат Татарстана. Казань. 18.10.2015

    Одним из критериев был "откидываем небольшие межрегиональные многодневки...". Но этой старт получился настолько выделяющимся и долгожданным, что пришлось сделать исключение - на фоне высокого темпа поточность и качество реализации, за исключением пары моментов, были просто на высоте!
    Обновленный тренировочный подход, рост функционала и технической стабильности - ждал когда это всё выльется в действительно качественную реализацию, некая кульминация, экзамен на преодоление "барьера" для освоения "нового" уровня - всё это случилось в Казани!
    Общий старт! В начале натягивать помогал Рафик Якупов. Местность была достаточно проходимая, но видимость зачастую варьировалась, плотно нарисованная карта (в частности обилие воронок) заставляла постоянно выделять "нужное", а не использовать пассивно. Азимуталки с дополнительными опорными точками, но были и перегоны на выдерживание. Много параллельной работы на прогнозирование, отслеживание и разбор следующих гонов - постоянно в работе (только пару моментов по дороге где можно было расслабиться), возможно даже была избыточность вычитывания, но всё получалось делать на крейсерской скорости! После смотра первого круга отрыв от Рафа был 20 секунд, дальше был рассев где ещё добавил, на второй круг уходил с отрывом в почти 2 минуты. На втором кругу местами падал темп, но в целом выдерживал и получилось также хорошо выполнять работу! У Рафа выиграл около 6 минут, у Паши Гвоздева 7. Барьер взят, но старт показал какие элементы нужно редактировать на новом уровне!  

    5!....

    /*
    П.С.
    вновь прочитывая эти строки осознаю, что часть стартов с хорошей реализацией носили эмоциональный оттенок преодоления - Удмуртия, Геленджик, Алоль,... Возможно при более скрупулёзной оценке тех. брака и действий эти старты и не тянут на место в списке, однако они в большей степени показывают качественный переход из одного состояния в другое, эти старты проходили в состоянии полной концентрации внимания и использования всех физических и технических ресурсов в те моменты...Обычно после таких стартов получается долго выдавать хорошие серии стартов на которых уже те же самые классные действия воспринимаются менее восторженно.

    Эта мысль меня посетила после описания 8ого пункта и закрепилась после обзора всего списка, поэтому было бы справедливо внести ещё один критерий:
    - качественный переход из одного состояния в более "высокое"! технический апгрейд, метаморфоз реализации - кому как удобно)


    П.С.C.
    2 февраля сдавал кровь как донор. Ощущения в тренировочном процессе заметно изменились - более частый пульс и дыхание, более вялое состояние - в целом логичные изменения. По прошествии 2 недель (15.02) , по ощущениям, как будто и не сдавал кровь, поэтому решил проверить -  это реакция привыкания или так восстановился организм - анализ гемоглобина показал идентичный показатель как до сдачи крови! Хорошая реакция организма! Рассчитываю на гипервосстановление по крови - акцентировать на этом внимания не буду, но через 3 недели перед сбором проверюсь снова! Было бы не плохо ещё феритин и гемоглобиновую массу измерить, но это на будущее!
    */

    Шотландия 2015 (Чемпионат Мира + видео + фото тур)

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-01-13.

    Шотландия 2015 (Чемпионат Мира + видео + фото тур)

    В эту сказочную страну в 2015 году меня «занесло» благодаря Чемпионату Мира по ориентированию. Наши соревнования проходили недалеко от Инвернеса, а соревновались мы на вершинах гор около Лохнесского озера. GlenAffric – место проведения дисциплины лонг – вообще считается самым натуральным лесом Шотландии (почти все леса, в которых мы бегали – посаженны человеком. А GlenAffric –натуральный! То то и оно, что на всей карте было от силы три дороги, а суровый грунт давал ощущения, что ты борешься с местностью (а не с соперницами J).

    Мне очень понравился этот Чемпионат Мира. Также было очень приятно за хорошо отработанную дистанцию подняться на цветочное награждение (на лонге я стала 5ой)!

    Scotland 2_of_70

     Scotland 1_of_70

    Наталья 5 место со Светланой, которая заняла 3 место

    Итак! На следующий день после окончания соревнований мы уже в пути за лучшими снимками северной части Шотландии. Наш план был разыскать все самые красивые и интересные для фото места, начав с островов Оркней. Потом спуститься на «большую землю». По пути на острова Херис и Люис ознакомиться с суровой северной частью «большой» земли. Далее отправиться на остров Sky и оттуда начать путь домой.

    В итоге мы проделали весь этот путь за несколько недель, путешествуя на машине.

    Описать все, что я там видела, передать ощущения, атмосферу суровой северной и загадочной природы мне помогут не слова, а видео и фотографии!

    ..т.к. описывать каждый день мне не хватить wordовского документа :р

     (например, вот описания одной только фотографии в начале статьи: Isle(остров по шотландски) of Sky. Место называется "Old man of Storr" - жемчужина Шотландии и второе по популярности природное место после Лох-Несса. Сюда с Rolf мы забрались еще до рассвета (в 5 утра!). Путь к этому месту занимает 40 минут непрерывной ходьбы вверх (300 метров набора от парковки). Самое смешное было то, что когда мы сюда долезли, погода, обещавшая быть шикарной, резко испортилась и еще через пару минут все заволокло туманом (или тучей)..
    Фотография нас сделана к 8ми утра)

    Всем отличного просмотра! :)

     

    Бежишь в горочку такой...

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-26.

    ...или идешь пешком быстро, главное равномерно делаешь это "упражнение" - ощущения и работоспособность предельно стабильные. Определенная амплитуда движений и частота. И самое главное в горочку!




    А потом раз и дерево здоровенное или каряга или упал кто-то или ещё что-то, надо переступить или перепрыгнуть - увеличить амплитуду разово или несколько раз подряд.
    Чувствовали к обратном переходу на привычный темп некое падение мощности и выключение некоторой массы работающих мышечных волокон?


    /* Ну это к поднятому вопросу про растяжку в популярных спортивных блогах - растяжка.
    Хотя была работа, где сделан вывод что растяжка увеличивает потенциал роста мышц на 11%, хотя это не всем цикликам подойдет..*/

    По ходу, я понял непобедимость швейцарцев! Поллитра надо внедрить перед треной, сока свекольного)
    Или шпинатный, но это жееессть!

                                  

    /*
    Спасибо Михаилу Виноградову за работу - думаю не будет против.

    И цитата : "Самостоятельное применение данных рекомендаций может нанести вред вашему здоровью. Для грамотного применения данных рекомендаций обращайтесь к специалистам Центра спортивных инновационных технологий и подготовки сборных команд".
    */

    ОТ ВСЕГО СЕРДЦА!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-19.


    Белая строка - гипертрофия за счет объема желудочка
    Черная - за счет утолщения стенки миокарда
    L.D.Running - long distance running

    An external file that holds a picture, illustration, etc. Object name is phy20003-e12302-f1.jpg

    Крысы)


    /*
    Что в пустую треплюсь. Картинки тоже нужны.

    Исследования с разницей в почти 20 лет. Тематика как бы вроде разная, но как бы и нет.
    -Fagard RH. Impact of different sports and training on cardiac structure and function.

    -Waring CD, Henning BJ, Smith AJ, Nadal-Ginard B, Torella D, Ellison GM. Cardiac adaptations from 4 weeks of intensity-controlled vigorous exercise are lost after a similar period of detraining.
    */

    СБОР!!!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-18.

    Сделал крутецкий сбор - насыщенная неделя!
    Дома снег (хоть и не так много), гололедище, не самые лучшие карты...а тут супер гуд!Получилось реализовать почти всё! Проживание и питание на 5+! Как дома)
    Ну и самое главное без травм!
    Надо намутить ещё - будет такой же на Рождественские праздники, Февраль и Март!!!



    Не часто встретишь скандинавскую местность в родной стране!

    Ночное ориентирование было в новинку, но длинная зашла отлично!

    Ночное

    Лесом не ограничивался!

    Интересное спринт-о!

    Ну и конечно же анализ - поиск стратегически эффективного поведения
    на дистанции/местности!


    /*П.С.
    В домашних лесах снега 5-8см. Ориент бегать приятно, но дольше 50мин не варик - ноги застужаются быстро, а там всякие локальные отмораживания, спазмирования, не суть.
    Сегодня был плюс, наст пропал - на лесной дистанции получилось развивать скорость по 5.15-5.25/км! И так минимум 2-3 раза в неделю, с горками конечно же!

    П.С.С.
    В общем туго будет со сборами - опять изворачиваться или заняться делом? Полагаться на товарищей, которые обещались тысячу раз и обещали радугу, как то глупо - лучше бы и не травили душу. Человек меряется делом, а не словом. П*д*ры!
    */




    СИСТЕМНОСТЬ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-17.



    В любой спортивной деятельности субъект (атлет) хочет показать максимальный результат его возможностей, а зачастую сверхвозможностей (текущих/потенциально возможных). Поэтому его взоры (или тренера) падают на объекты подготовки (способности организма) и методы их повышения.

    Можно выделить следующие группы объектов:
    - физические: аэробные, анаэробные, силовые;
    - технико-физические (спец.физические): гибкость, координация, техника передвижения и т.п.;
    - тактико-технические: развитие специфичных интеллектуальных способностей;
    - психологические: способность выдерживать/подавлять чрезмерное напряжение, способность максимально концентрироваться и т.п (психологические способности присуще большинству видов спорта, и имеют схожесть).

    И как же будет выглядеть критичный (минимальный/базовый) набор способностей - то что дает возможность конкурировать на высочайшем уровне. А вот чтобы выигрывать и быть в призах нужны "мелочи" - анаэробные высокие способности для рывка на финише после 50км лыжной гонки. Но без минимального (базового) набора не будет возможности дойти до финиша в лидирующей группе и проявить свои высокие анаэробные способности. Поэтому про базовый набор.


    Для спринтера будет такой:
    - высокие силовые (скорость это не способность - это более поверхностное понятие не отражающее сути процессов в организме, показатель необходимый для первичной оценки спортивной деятельности)
    - техника передвижения (старт из колодок, частота движений)
    - прочерк
    - способность подавить чрезмерное напряжение (иначе следует зажатость спортсмена и как следствие торможение)

    Для стайера (10-21км):
    - аэробные (без всяких там общая, специальная выносливость которые только размывают суть, просто аэробные способности абсолютный показатель)
    - техника передвижения (дает такие бонусы как экономичность, использование упругой энергии - повышение скорости)
    - набор систем действий тактических для реагирования на действия других спортсменов (дерганный бег, равномерный экономный, силовой бег и т.п.)
    -  способность подавить чрезмерное напряжение (а это кроме зажатости для стайера значит разваливание техники, если она не закреплена на высоком уровне, падение экономичности)

    Для биатлониста:
    - аэробные, средние силовые
    - техника передвижения (лыжные ходы, тем более они сейчас "эволюционируют")
    - набор систем действий тактических для реагирования на действия других спортсменов (но здесь необходимо учитывать стрельбу - тактика более сложная)
    - способность подавить чрезмерное напряжение (тут прибавляются сбои в стрельбе)

    Для ориентировщика:
    - аэробные, средне-высокие силовые (что для спринта, что для леса - аэробная база дает основу, силовые качества повышают мощность передвижения как в затрудненных условиях так и на спринтерской прямой)
    - техника передвижения (один из краеугольных камней, большой опыт в лесу на разных ландшафтах дает бонус в виде более экономичного и быстрого передвижения; чем более трудные условия тем сильнее видна разница - можно на гладком мелкосопочнике идти в ноги с лидером, но на буреломной/болотной/сильнопересеченной местности разница в подготовке очевидна. У спринтеров тоже специфичная "легкоатлетическая" техника передвижения). Конечно тут нужно сначала формировать базовые двигательные навыки - частота движения, прыжки, постоянная смена направления, координация и т.д. СБУ разнообразные в общем;
    - набор систем действий при  технической реализации и тактических действиях при "контакте" с другими спортсменами (ещё один краеугольный камень);
    - способность подавить чрезмерное напряжение, способность максимально концентрироваться (если предыдущие системы закреплены на недостаточно высоком уровне и низкой описанной способности начинается просто лавина всевозможных временных потерь: в техническом исполнении, в технике передвижения, аэробные способности падают - есть ряд исследований, что при нервном переутомлении скорость на уровне ПАНО и МПК падает на 5-15%, снежный ком - так что ещё краеугольный камень).

    Для ориентировщиков краеугольностей достаточно много и самой базовой наверно является "способность подавить чрезмерное напряжение". Можно поиграть с терминалогией, но суть остается одна - высокий уровень напряжения и низкая способность концентрации внимания (а точнее сказать их взаимосвязь)  не дает реализовать имеющийся потенциал полностью.

    Ещё хотел отдельно написать о причинности временных потерь на дистанции:
    - низкий уровень базовых технических элементов (азимутальный ход, бег по горизонтали, возможно у кого то подсчет шагов - но честно говоря по мне это уже прошлое);
    - низкий уровень прогнозирования (Жоржу называет это предвидение, кто-то визуализация и генерализация - суть одна)
    - отсутствие базовых систем действий (на дистанции при реализации, при выборе варианта, система действий после совершения потери и т.п.)
    - высокий уровень напряжения психического/низкий уровень концентрации внимания

    /* Почему необходимо жестко систематизировать такие вещи? Они дают возможность выявлять узкие звенья подготовки и четко расширять их. Хаотичная же работа на "технику", на "физику", а потом вдруг вспомнилось про СБУ и челночный бег основана на расплывчатой классификации: техника, тактика, физика; в которой многое скопировано из смежных видов спорта без учета специфики ориентирования; не встречал ещё ни одной отечественной методички/книги/работы, учитывающей все аспекты и специфики ориентирования, лишь редкие переводы статей с английского, а остальные единичные, успешные, российские тренера держат свои знания под семью замками - потому что, во первых, это уникальное средство подготовки дающее им возможность существовать, а во вторых что-то новое всегда обливается и смешивается с грязью без попытки понять и осознать, а ведь всегда неприятно когда это что-то ценное для тебя...

    П.С. недавно зашел после долгого перерыва в ГостьБук - обливают говном всех! И народного тренера, Костылева В.В. который думаю сыграл большую роль в становлении не только его знаменитых учеников, но и многих атлетов/тренеров заочно, человека чью роль в современном российском ориентировании оценить очень сложно из-за обширности и глубины влияния; и общественного деятеля Мухину О.Н. за всё попало. Грустно как то.*/

    ОБЪЁЁЁМЫ!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-31.


    Наверно у многих, зима имеет такую спортивную ассоциацию - ОБЪЁМЫ!
    Геройски преодолевать тяготы погоды умеренного климата и набегать в неделю 100..120..200 км! И это после учебы/работы, а в конце недели говоришь себе Вел дан или Гуд ворк!



    А теперь вопросы: в каком режиме выполняется эта работа и чего достичь собираемся??
    Обычно, за всех не говорю, это нудные кроссы в пульсовой зоне 60-70% от ЧССмакс (для меня 122-140уд/мин) по 15-25-30 км...



    /* У большинства так получалось, что часть зимы вылетала из графика, и в немного кислом настроении сезон продолжается дальше, проходят первые соревнования (возможно и успешные), но по окончанию их всегда выдается вердикт могло бы быть и лучше - ведь зимой то НЕ сделал ОБЪЕМЫ нужные!!! */

    3-4 месяца медленных кроссов?! Сеёзно?!)))



    Конечно есть такая вещь как объем полостей сердца (в частности левого желудочка), от которых зависит сколько можно загнать крови в мышцы (этому способствует и ряд других адаптационных изменений) и соответственно кислорода. И бытует такое мнение мол 120-150, тот целевой пульс для растягивания сердца(дилятации). Есть крутые велогоны/лыжегоны у которых сердечко (за счет объема полостей) под такими тренами на 50-60% увеличивалось - 1600-1800-2000мл - сумасшедший объем сердца! Полторашка газировки (или пива) в груди!!(справедливости ради нужно иметь БОЛЬШОЕ СЕРДЦЕ от природы чтобы получить БОЛЬШУЮ ПРИБАВКУ в сердечном выбросе).

    Итак получили большой насос, а дальше что?? Это не означает развития остальной транспортной системы, хотя в книгах пишут про развитие капиллярной сети, общей выносливости...Пробежать 30км на таком пульсе по мне не развитие общей выносливости, а фактор больше психологический, волевой.

    В начале сезона подобный длительный бег действительно имеет эффект положительный, но довольно скоро эффект сводится к нулю - выходит на плато. 2-4 недели и всё (кстати за эти то недели и увеличивается основной возможный объем сердца, а после при постоянных тренировок поддерживается, лишь понемногу уменьшаясь). Для организма это слишком мягкий стресс чтобы спровоцировать нужный рост функционала.

    2,5-3,5 месяца пустой траты времени! Во дела..Ну как пустой, многие умудряются уходить в минус - истощать эндокринку, иммунку - как результат раза 2-3 за зиму сопливишь. Мало кто делает ОФП, силовую зальную в этот период, вот такие и результаты.

    /* За 2 месяца до ЧР СОЧИ (начало подготовки), мои недельные объемы составляли 115-120 км - это 2 начальные недели после втягивания, так сказать "дань прошлому". Последующие объемы составляли 75-85 км/неделю, а за 2 недели до стартов ЧР упали до 48-55 км/неделю (а доля ориентирования возросла с 25% до 60%) . 8-11 тренировок в неделю. И этого при отсутствии полноценной беговой практики и технической подготовки (откровенно говоря столпы ориентирования - азимутальный ход и бег по горизонтали, у меня были на низком уровне) позволили удачно (относительно) биться за тройку. И это после непростого года без нормальных трен. В физическом плане был уверен, что не уступаю лидерам - бег в гору и с горы моё. Остальные компоненты конечно требуют корректировки ))*/

    Были времена когда я закладывал по 160 км, жадно наматывая километраж, а после считая его. Последние 3 года пришел к выводу, что объемы в обиходном понимании пустое и даже вредное - истощение, перегруз опорно-двигательного аппарата. Я не бегаю много (относительно).
    У меня нет большого сердца (среднее, маленькое), однако это не мешает выдавать хорошие резы, в имеющихся условиях. Значит это не ключевой фактор. Есть понятие дистрофии миокарда - на 190 и выше создается условия отмирания части сердечной ткани и чем дольше в таком состоянии, тем больше микроинфаркты...
    У меня, с небольшим сердцем, пульс ПАНО 179-181 (это не предел, при проработке мышц будет около 186)  и в целом могу утешать себя, что я в рамках безопасности ))

    Конечно, при смещении в сторону профессионального спорта объемы растут (и у меня вырастут при наличии такого смещения) и здесь 2 фактора такого роста - для роста адаптаций будут требоваться более частые и глубокие вмешательства в организм (ну тренировки имею в виду) + много практики с картой (отработка отдельных элементов, поточности процесса) на большем количестве ландшафтов. Но в данном варианте остро встает вопрос восстановления - профессионал не имеет таких проблем - (потренил, поел, поспал, потернил, поел, поспал)*повторить. Ну условно.

    Для конкуренции в рамках российской элиты достаточно 50-80 км/неделю (именно этого хватило для ЧР СОЧИ, а ведь именно на марафоне зашел в призы!) в основные периоды подготовки, в рамках международной арены (субъективно моё мнение) 90-120 км в основные периоды. А какое качественное содержание таковых объемов уже другой вопрос.

    А как вы объемите?)

    /* П.С.
    Мировая тенденция бесконечного сезона, от марта до ноября, диктует новые правила подготовки - блоковость залог успешности, но никак не цикличность в рамках одного года...почитайте "Блоковая периодизация" Иссурина - книга старовата, но написано доступно


    П.С.С.
    Ситуация - травма в начале года, не дай бог в середине! Не критичная такая, но приходится ограничится в объеме и интенсивности...а потом бац и хорошее выступление (а может лучшее за последние года)! УРААА! (а где то закрадывается вопрос "с чего вдруг"??) И всё те же сожаления - "а вот если бы сделал работу в тот период, то выступил бы ещё лучше!!!" Многие ли из вас замечали (наверно многие) и воспринимали это как закономерность, а не случайность??Закономерность на лицо - организм жадно набирает силы после истощающих периодов и после травмы готов переварить новые нагрузки. Когда остается 4-6 недель до старта и хозяин начинает форсировать подготовку, но организм готов к этому, резервы восстановились!  Как бы такая травма даже в плюс выходит в итоге! Объемы это работа на истощение, без адекватного восстановления не будет толку от них.

    П.С.С.С.
    Есть бегающие тренера - они вроде бы работают, но подбегивают по мере возможности (или по требованию работы - дистанцию поставить, снять, карту нарисовать и т.п.). Объемы 40-70км/неделю. Собирают сборы и соревнования с детишками, а потом на чемпах и кубках вывозят добрую половину 
    "объемщиков", заходят в призы. Саня Харченко показательный пример такого тренера, а между прочим он достаточно хорошо чувствует себя на длинных для такого объема тренировок) Нет риска перетрена, перегруза опорно-дивгательного аппарата и прочего негатива - зато есть хороший результат по соотношению прикладываемых усилий/положительных эффектов. И это относится к многим подзавязавшим спортсменам, вдруг начинающим показывать классные стабильные результаты. Спорт это преодоление, но не легче ли преодолевать "преграды" осознано? .*/

    Days 1143-1146. The end of long season-2015

    By Galina Vinogradova (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2015-11-22.

    The season 2015 finally is over. The last races were Russian championships final in Sochi (Olympics capital 2014), 9-12 November. Forest courses were quite tricky because of steep and slippery slopes (cold heavy rains brought a lot of difficulties).



    First day I ran Middle. The place is third. Map with my GPS-tracks from Middle:

    Second day I ran forest relay (2 women in the team). My teammate Olga Novichkova came at 9th position. I improved it to the 7th overall place. Map with my GPS-tracks:

    Third day we had a Mixed Sprint relay. That was first time in the program of Russian championships. I represents Altai Region (1st leg O.Novichkova, 2nd leg V.Larin, 3rd leg N. Grigorov, 4th leg G. Vinogradova). It was fiendishly cold. Also snowfalls made surfaces very slippery. After three legs my team was at the 12th position. I made a good race and with best women leg time brought my team to the 4th position.

    Last day was Ultra-Long with huge total climb (770 m). We had an individual start (contrary to Scandinavia where Ultra-Long usually has a form of mass-start). Course was split for three loops:
      

     With time 2:05.45 I got a bronze medal.

    Many thanks for photos and moral support from members of Alfta-ÖSA OK! Strong Swedish guys took part in full 8-days program of Sochi O-week.

    P.S. All results are published here (in Russian).

    НЕПРОСТОЙ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-18.

    Перед соревами имел в наличии хорошую физическую форму (какую можно набрать за 2 месяца, и 4 месяца после больнички и армии) и  "хорошую" техническую базу - ни одного технического сбора за последние 1,5 года, адаптирование тренировок под карту на всех домашних полигонах, разбор СД под горную местность заочно, отсутствие блоковых соревнований (по 3-4 старта подряд; исключение Тамбов - но там в разобранном состоянии был).

    Особняком стоял психологический фактор первых крупных сорев за весьма продолжительное время. В этом направлении тоже была проведена хорошая работа, но недочеты были.

    Всё эти параметры готовности (плюсы и минусы) дали такой итог.

    Объективно понимал, что цепляться нужно за классику и марафон, в эстафетах тяжело/почти бесполезно бороться на таком Чемпе, да и в целом они в минусе будут для результата марафона.


    Классика. Перегорел, знал что при поточном ориентировании готов брать классику, но хотение взяло вверх. Ориентирование получалось отрывистое, дерганное (хотя получалось собираться и выдавать хорошие отрезки, несмотря на высокий уровень общего напряжения), варианты плохие (собрал много лишних гор).  Ливень создавал определенный уровень напряжения, однако это не ключевой фактор показанного результата. Отдельным фактором стоит выделить технику передвижения по такой местности, в сырую погоду тем более - по этому показателю пока нашим лидерам нет равных, это чистая практика, хлеб лесника.
    Классика понравилась - хорошая местность, классно использовали район.
    Итог: потеря 3 мин на реализации, 2.30 мин на вариантах, 9 место, 47.50,  +5 мин до лидера (Новиков В.), + 2.30 до 2ого (Цветков Д.).





    Эстафеты. Чрезмерное напряжение унял. На 2 этапной бежал в эконом режиме (смысла не было биться, далеко). Хорошее ориентирование, шел с запасом - на дорогах и в гору без спешки в комфортном режиме. Очень удивился что первому времени проиграл меньше 3 минут, хотя разница между быстро и средне как раз где-то 25 сек/км.
    Местность интересная, но не самая сложная; дистанция относительно простая.
    Итог: потерь 50-60 сек, 9 место (по времени среди этапов), 48.07, +2.40 до лидера(Цветков Д.). 




    4 этапная эстафета. Опять далеко. Уверенно прошел лесную часть, догнал "напарника" на последующую часть дистанции (Григоров, Алтайский Край; на прямых товарищ зажигал не по детски, приходилось тянуться). Раскручивал дистанцию как мог, временами пытался экономиться. Небольшие заминки, в сумме 10 сек. Плохо держала обувь на поворотах, видел что ребята более свободно заходят в повороты.
    Дистанция простая, можно было бы поинтереснее сделать.
    Итог:  потерь 10 сек, 5 место (по времени среди мужских этапов), 20.05, + 42 сек до лидера (Храмов А.), +33сек до второго (Детков С.).  //объективно не готов к спринту,  более года без каких- либо скоростных (ни на взрывную скорость, ни на скоростную выносливость), мало опыта с городскими спринтами.





    Марафон. К заключительному виду, подошел в вялом состоянии - эстафеты сделали свое грязное дело, даже с учетом экономного хода. А отсутствие практики блоковых соревнований не давали больших восстановительных способностей, в рамках многодневного чемпионата.
    На разминке почувствовал что мышцы начинает выключать раньше обычного. Немного хондрило.
    Действовал практически на грани.
    Местность достаточно сложная технически и физически (вообще думал на марафоне более простое ориентирование будет). Ориентирование на склоне, камнях, затяжных спусках.
    Плохо распределил силы (первый круг слишком быстро, на оптимальном ходу можно скинуть 4-5 минут) + не хватило питания (съел один гель после 70 минут, на сменах изотоник в сумме 0.5 литра, вода). Много потерь на втором кругу - в одном месте вел на другой пункт (13КП), опомнился когда сломал 30 метров горы;  пару раз недобегал и начинал тормозится; в одном месте не понравилась рисовка зелени + напутал с ручьями и поляной (20КП) - в конце второго круга начало накрывать.
    Третий круг был очень тяжелым, в первую очередь в физическом плане. Догнал Диму Масловского, у него судя по всему больше сил осталось - резвее заходил в гору. Под спуск немного разошлись на микровариантах, но собрались на пункте. Далее до финиша подъем, за 2 пункта до финиша обрубило окончательно - последний пункт пешком, пару раз останавливаться приходилось (ноги вообще не шли), финиш кое-как "добежал". Отдал всё, правда не самым рациональным образом.
    Отдельный фактор техника передвижения - здесь Валентин имеет колоссальный опыт и как следствие преимущество (субъективно по 15 сек/км для такой местности или 4 минуты за гонку).
    Итог: потерь 6 минут на реализации, 3-4 минуты на вариантах, 5 минут из-за нерационального темпа в начале, 3 место, 2часа 21минута 03сек, +18 минут до лидера (Новиков В.), +5минут до второго (Кучменко И.). Первая личная медаль с Чемпионатов.         

                                                  


    Саммари. Классный чемпионат, хорошая местность, четкие карты - в плане организации самого процесса ориентирования очень достойно. Особенно зацепила местность/карта последнего дня - бомба! В моей скромной беговой практике, есть ещё несколько подобных достойных карт по техническому и физическому насыщению (Ворсма, Геленджик камни).
    В целом выступил на 4 из 5.

    Чемпионат показал узкие звенья текущего уровня подготовки: скудная практика ориентирования на насыщенной и сверхнасыщенной местности, средний уровень техники передвижения по сильнопересеченной местности, средний уровень восстановления в рамках многодневных соревнований.
    Пути расширения: 1 сбор (7-12 дней) каждые 30 дней, минимум 45 дней; желательно с наличием сильнопересеченных и насыщенных участков местности.

    /* 
    P.S. После марафон малость приболел, но состояние хорошее - организм переварит быстро. На последнем круге на склоне надорвал медиальную широкую бедра - подвижность сохранилась, но ограничена. Восстановится и можно начинать работать нормально! */

    LEVEL COMPLITED!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-18.



    /* П.С. "Эй, парень! Этот блог выглядит убогим, а ты ещё и буковок много написал, имей совесть!"*/

    СОЧИ ЧР

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-11-14.

    Остается меньше суток до начала первой дисциплины - классика.

    За первые 4 дня (2-5.11) было сделано много хорошей работы, в том числе 2 старта в рамках О-марафона. На старте 5ого  числа уже начало поджимать, что было предсказуемо - выключать мышцы стало чуть раньше, дыхание по тяжелее (на фоне усталости сделал одну грубую ошибку). Бежал на 70-90%.

    Как планировал, сделал 3 легких дня - спринт в эконом режиме, легко по карте на марафоне, день без карты.

    Все работы короткие, но достаточно мощные. Возможно даже получилось прибавить.

    Техническую работу выполняю хорошо-отлично. Текущий уровень концентрации внимания в норме. Подгоняю систему действий под максимальное использование пологих участков и в гору - иначе теряю много на спусках.

    Психологическое напряжение далеко не предельное. Чемпионат начинает "давить" - выхожу на более высокий уровень концентрации внимания, фокус на основные старты.

    Выбор (4.11), Сочинский О-марафон

    Классика (5.11), Сочинский О-марафон

    Спринт(6.11), Сочинский О-марафон

    Проба сил - СОЧИ!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-11-02.

    Первая проба взята - хорошо выдерживаю темп в гору, пульс ровный (160-175), немного подзабиваются икры (но быстро проходит при переходе на выполаживание) работа с картой хорошая.
    Другие показатели текущей работоспособности:
    - ДБ 15-21 км, по грунту с небольшим рельефом, на пульсе 150 (75%макс, 83%ПАНО) в темпе 3.50-3.55/км;
    - темп на уровне ПАНО 179-181, по грунту с небольшим рельефом(10 метров набора/спуска на 1км круге)  3.15-3.18/км;

    Что нужно:
    - привыкнуть к специфике ориентирования в горах;
    - хорошо восстанавливаться;
    - полигоны коротко, но мощно;

    А что бегаю то?

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-10-26.

    "Лесник" - поэтому основа подготовки аэробное развитие. Считаю когда всерьёз задумаюсь о спринтах - достаточно будет добавить в подготовку 1 тренировку в неделю в режиме челнока (для быстрого толчка с пункта) + 1 гладкие отрезки на повышение скорости на уровне чуть выше ПАНО - для российского уровня этого достаточно, для более высокого уровня необходимы трены лактатной мощности (для концовки дистанции) (но даже здесь 95% успеха аэробная мощность).

    Делаю длительные с "горными" включениями 30-60 секунд с выходом на ПАНО для повышения липидной мощности - при подготовки к длительным соревам более 80 мин. Чем ближе соревновательный период, тем большую часть ДБ бегу по лесу без дорог.
    + ПАНО и около него тренировки.
    + горные интервалы 1-2 минуты равномерным забеганием (пульс до 175-180 - как ПАНО тренировка); вообще интервалы очень мало бегаю.

    Это по чистой физиологии. В реальности пытаюсь адаптировать большую часть тренировок под карту.

    Если бегу ДБ то добавляю отрезок или пару отрезков (между равномерный бег на 150-155уд/мин) по 10-20 минут с картой на пульсе не выше 160 (по мелкоспочнику скорость 5-6/км). Чаще всего делаю "горную" дистанцию  15-25 минут (50-70 метров набора на км, скорость 5.5-7.5/км) на пульсе не выше 170 (пульс ПАНО 180уд/мин).  Её же добавляю в небольшие кроссы 50-60 минут, но пульс до 160 держу (по ощущениям лучше ограничивать, потом "правильность" прохождения по пульсаку проверяю).
                           

                                           




    1-2 тренировки/неделя в соревновательном режиме - ПАНО режим (хотя многое зависит от периода подготовки). Желательно одна из них с перепадами 45-80 метров/км.
                                       


    Зарядки и часть восстановления делаю по парку или спринтерским картам (как правило низкого качества, да коих ещё мало - исправляем сейчас) - главное низкая мощность, временами чуть быстрее. Для  повышения плотности ориентирования использую controlpicking (количество пунктов до 70/км выходило!), даже в сочетании с низким темпом заставляет работать в состоянии повышенной концентрации.
    Как таковых спринтов нет - только редкие соревнования или в рамках немногочисленных сборов, если позволяет местность.
    На будущее хотел попробовать провести подготовку под спринтерский блок ЧР - для этого необходимо 2-3 минисбора по спринтам(отдельных или в рамках сбора). И небольшое смещение подготовки в сторону скорости. Срок реализации 2-3 месяца.

                      


    Глубоко уверен, что только после преодоления некого количества карточной работы (как количественной так качественной), выполненного поточно без больших перерывов, возможен очередной АПГРЕЙД! НО не стоит на этом зацикливаться)


    Остаточные эффекты, блоки в развитии внимания (концентрации внимания)

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-10-23.

    Первый момент!
    Постоянная долбежка одного элемента не означает повышения навыков - это применимо для физиологии (например длительные кроссы до определенного момента имеют положительный отклик, далее "плато" - дальше концентрированее, но эпизодичнее).

    Ту же аналогию можно провести и с концентрацией внимания. Мозг конечно более пластичен и вынослив, но также ограничен в своих способностях генетически, да и перегрузить его и работой с картой можно. Встают вопросы - нужно ли делать лишнюю работу? сколько делать?как?



    Считаю работу делать нужно постоянно, но при выполнении нескольких условий:
     1) достаточно длительная, но не чрезмерно 10-40минут или несколько раз в день по 30-40 минут (перед и после особо длительных тренировок с длительным временем пребывания в напряжении и высокого внимания). Сюда может входить заочная визуализация и генерализация, игра CF, тренировка беговая ориентирование (приоритетна  в виду глубокого моделирования процесса).
    2) хорошее самочувствие, отсутствие излишней напряженности - доказано что умственное утомление на 15% снижает физическую эффективность, так что же говорить об умственной??
    3) работа выполняется поточная - развитие местности постоянное, выбор варианта, реализация. Хотя не стоит забывать о способности расслабляться, снимая напряжение на короткие промежутки времени. Если тяжело долго выдерживать высокие уровни концентрации, то нужно применять интервальный метод - 4 -6 подхода по 5-10 минут.

    Всё индивидуально и каждый подстраивает параметры выполнения этой работы под себя.

    Второй момент!
    Через сколько уменьшается способность удерживать высокие уровни концентрации внимания после прекращения тренировок на их развитие//прекращение любой деятельности способствующее высокому уровню концентрации внимания.
    Другим словами остаточный эффект - ответы нужно искать в нейрофизиологии и в личном опыте (третий момент).

    Третий момент!

    Замечено что временное увеличение специальной работы на развитие концентрации внимания, в рамках технического сбора, повышает способность к более длительному удержанию высокого уровня концентрации внимания на срок 20-45 дней после сбора и чуть более низким на 45-90 дней. Это эмпирические изыскания из личного опыта.
    Такой сбор будет гораздо плодотворен если акцентировать внимание именно на качестве действий, режим "соревнования" включать реже для развития других ментальных качеств.

    Вытекают закономерные вопросы - сколько дней сбор? какие тренировки?
    10-15 дней - оптимальный вариант для одного/двух типов ландшафта. Больше типов местности - большие сроки эффективного сбора. Менее продолжительные сборы (4-6 дней) также оказывают стимулирующее действие. Тренировки разнообразные - изолированная одного-двух технических приемов, комплексная тренировка, соревнования, без компаса, создание стрессовых ситуаций - зависят от текущего уровня технической подготовленности.
    От простого к сложному. От освоенного к неосвоенному.

    Что по поводу заочных тренировок? Тоже самое - только типы местности доступны разнообразные. И конечно не будут моделироваться условия создающие дополнительное напряжение - "некорректные" стрессовые ситуации, бурелом под ногами, и многое другое. ОДНАКО тренируется другая переменная выведенной формулы.
    Пока что всё.

    **мониторинг оценок концентрации внимания и напряжения - поиск узкого места в перспективе долгосрочной адаптации
    **составления разнообразных упражнений, очных и заочных вариантов, развития концентрации внимания//рассмотреть режимы работы с высоким значением пульса (высокого напряжения), низким уровнем пульса, сторонних факторов в развитии высокой степени концентрации

    Московский марафон 2015 (Отчет А.Маслова)

    From Страница команды Кузьмолово 110%. Published on 2015-10-07.


    Настоящим отчетом о прошедшем 20.09.2015 Московском Марафоне хотелось бы предостеречь уважаемых Донов от некоторых ошибок, которые могут их настигнуть на предстоящем им марафоне в Брюсселе.
    В этом году я, в основном, занимался велоспортом, но бег не забывал. Первую половину сезона усердно посещал холмики в Кавголово, подтянул бег в подъем и даже пробежал один тяжелейший марафон – 44 км на Олимпе в Греции, который заслуживает отдельного отчета. Отдохнув после Греции, я решил, что на заложенной базе неплохо бы пробежать асфальтовый марафон, причем постараться выбежать его из трех часов. Я уже был заявлен на Московский Марафон, и до него оставалось около 40 дней. Я решил бежать на результат 2:59:00, для основы подготовки взял систему Джо Фрила: отрезки по 1500 м, ускорения на спуске для укрепления квадрицепсов и улучшения техники бега, кроссы в целевом темпе, тестовые работы 10х800 м. Я понимал, что времени осталось мало, но результаты тренировок вселяли оптимизм: я легко бегал отрезки по 3:45-3:55 мин/км, темповики по 3:58-4:03. Тест 10х800 показывал готовность на результат на марафоне около 2 часов 55 минут. Чувствовал я себя прекрасно.
    В Москву мы приехали заранее. Как положено, сходили во МХАТ на “Вишневый Сад”, в “Нехорошую квартиру”, и так погуляли неплохо, что ноги местами гудели. Cтартовый пакет выдавался накануне старта, в субботу. Было большое Экспо, паста-пати, артисты и халява – все атрибуты современного бегового шоу. Маркетологи подсадили народ на бег и теперь стригут купоны: каждый современный человек хочет бегать, и непременно марафон, и в новых кроссовочках Kayano, маечке 2XU за восемь косарей и в компрессионных оранжевых гольфиках. Ну или готовится к Айронмену, там ставки еще выше. В принципе, меня это радует, но выглядит достаточно смешно.
     
    Небо перед марафоном как предчувствие результата.
       

    001.jpg
       
    Старт в воскресенье в 9:00 одновременно на марафон и на 10 км. Участников на обе дистанции – 20000 человек. Благо, при заявке я указал целевой результат 3 часа, и по моему номеру можно было пройти в первый коридор сразу у линии старта. А всего было не меньше 7 стартовых карманов, каждый следующий все длиннее и длиннее. Организация марафона, по-моему, для России была очень даже на высоте. Единственное, что перед стартом всем резко захотелось в туалет, и ссаная машина на 20000 клапанов так оккупировала заготовленные в изрядном количестве биокабинки, что организовались огромные очереди. Я уверен, что тысяч пять сцыкунов опоздали на старт. Я, дабы не постигла меня сия плачевная участь, перелез через забор и качественно воспользовался пустой кабинкой для персонала. Пальцы ног заклеил, сиськи тоже, а то бывает и такое:
           

    002.jpg
         
    В стартовом коридоре я подошел к пейсмейкерам на 3 часа и спросил их, как они побегут: равномерно или с запасом, и будут ли рвать со старта. Ребята ответили, что побегут равномерно по 4:15. Старт! Пейсмейкеры рванули по 4:00. Вот и зачем было мне врать? Я планировал первые 5 км вкатываться в своем темпе (по 4:22 мин/км), и пришлось их отпустить. Погода была для конца сентября очень теплой: около 18 градусов на старте, и около 22 на финише. Солнце светило очень жарко: я сильно загорел по контурам беговой майки, и постоянно пользовался губками на refreshment points. Начал по 4:15-4:22, бег был свободный, но без той легкости, которая бывает при идеальной готовности к марафону.
    Участок с 6 по 32 км я, по мнению Джо, должен был бежать по 4:11. После 6 км я ускорился до 4:12, на восьмом километре нас с набережной завернули в город и начался серьезный тягун. На этом тягуне я увлекся обгоном людей и бежал слишком быстро – 4:01 мин/км, и это в гору. Вроде, бежалось хорошо, но я не мог поймать темп 4:11 мин/км. Я лишь недавно выше на него в тренировочном режиме и еще не привык его поддерживать: меня болтало то к 4:05, то к 4:17. К тринадцатому километру я поймал комфортный темп около 4:08 мин/км, и бежал так еще пять километров, постепенно приближаясь к группе пейсмейкеров на 3 часа (как же быстро они мочили!).
     

    003.jpg
       
    И вот перед 18-м км, когда я почти уже готов был вливаться в группу на 3 часа, я очень неожиданно понял, что больше поддерживать такой темп не могу. А поскольку резервного плана или задачи-минимум у меня не было, то решил просто в комфортном темпе добежать до финиша, получить какое-никакое удовольствие и ускориться, если позволит здоровье. Не слабое такое добегание, когда остается 24 километра! 19 и 20 км я пробежал по 4:22, первый полумарафон закончил за 1:29:37, а дальше мне становилось все хуже, и пробежав еще пару км по 4:35, к 25-26 км я уже полз по 4:50-4:55. Правда, в этом месте был злой километровый тягун к Покровским Воротам.
     

    004.jpg
       
    Особо стоит отметить поддержку москвичей. Хотя это и не наш стиль, но все были приветливы и радостны, дети протягивали ручонки бегунам, многие кричали и хлопали, были и самовольные барабанщики, и танцы, и поливание из водяных автоматов, ни разу я не слышал, чтобы кто-то ругался на перекрытое движение или недовольно сигналил, хотя перекрыли весь центр Москвы.
     
    Говорят, недовольные были только в интернете:
         

    005.jpg
       
    Многие участники жгли.
           

    006.jpg

       
    Ощущение праздника, однозначно, было. Не было только сил. К 34 км нас вывели на Москворецкую набережную, и последние 8 км предстояло бежать по прямой. В околоспортивной литературе говорится про стену, которая якобы встает перед марафонцем не то после 35, не то после 37 км. Я бежал через такую начиная с 18-20 км, и только горки, как оказалось, выручали меня до этой набережной, потому что на них происходит переключение и отдых. А на ровной поверхности я совсем загрустил, бежал по 4:50 и медленнее, вел обратный отсчет по 250 метров, и даже когда осталось три километра, думал, что передо мной еще долгий путь. Так я еще марафоны не бегал, ничего приятного здесь нет. Нужно сразу бежать в своем темпе и равномерно, тогда, при должной базе, под конец можно даже и накатить.
         

    007.jpg
         
    После финиша потратил полтора часа на массаж от спонсоров и на очередь к нему, и это был грамотный поступок: я сразу же смог ходить, и на другой день почти не хромал.
    Стартом я не расстроен, но и не доволен: это первый мой марафон, на котором я не улучшил личный рекорд.
    Итоговое время: 3:11:54, 293 место из 4671 финишировавших.
     


    Чемпионат Мира по рогейну 2015 (Отчет М.Чегаровского)

    From Страница команды Кузьмолово 110%. Published on 2015-09-02.




    Все началось с того, что в 2013 году Чемпионат мира по рогейну впервые принимала Россия. Местом проведения была назначена Псковская область, окрестности турбазы Алоль. Это был пе