Вы здесь: Главная

Новости одной строкой

WUSOC2018: Sprint Relay win for Norway

By Donatas Lazauskas from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-23.

Anna Ulvensøen and Jørgen Haugen Madslien, Norway won the Sprint Relay at the 2nd FISU World University Ski Orienteering Championships in Haanja, Estonia. Silver and bronze medals went to two Russian teams. Vladislav Kiselev and Marina Viatkina, from the 2nd Russian team finished in the second place, 36 seconds behind the Norway. Maria Petrushko and […]

Всемирный день ориентирования 2018. Когда?

From Andybary. Published on 2018-02-22.

В прошлом году на Всемирном дне спортивного ориентирования 288 тысяч участников из 79 стран пробежали различные дистанции. Готовимся к новому празднику ориентирования.

24 мая 2017 года был установлен новый рекорд посещаемости — на 35 тысяч участников больше, чем в 2016 году. Соревнования провели даже в Камбодже, Ливане, Малайзии, Киргизстане, Македонии, Люксембурге и на Антарктиде. Больше всего участников зафиксировали в Турции, Россия —на пятом месте.

В этом году главное изменение коснулось даты проведения. В 2018 году Всемирный день спортивного ориентирования пройдёт 23 мая, но соревнование можно будет организовать в течение недели: с 23 по 29 мая.

Уже сейчас можно зарегистрировать своё мероприятие на сайте http://worldorienteeringday.com

Также вы можете стать амбассадором Всемирного дня ориентирования. Для этого нужно отправить письмо на адрес byorienteering@gmail.com, указав тему «Yes I want to be a WOD Ambassador».

Всемирный день ориентирования — это настоящий праздник, возможность познакомить людей с новым видом спорта. Необязательно использовать электронную отметку, для разметки дистанции подойдут  ленты, распечатанные на бумаге контрольные пункты или задачки. Вместо спортивной карты можно использовать схему или даже план эвакуации. Многие организаторы не фиксируют результаты, главная задача — показать, как выглядит спортивное ориентирование.

Цель организаторов — 500 тысяч участников в 5000 местах в 100 странах. Как думаете, возможно?


Полезные материалы:

Как прошел Всемирный день ориентирования в 2016 году

Примеры Всемирного дня ориентирования

Как провести Всемирный день ориентирования

WUSOC2018 Sprint: gold to Anna Ulvensøen and Sergei Gorlanov

By Donatas Lazauskas from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-23.

Anna Ulvensøen, Norway and Sergei Gorlanov, Russia won today’s Sprint race at the FISU World University Ski Orienteering Championships with winning margins of 30 and 3 seconds respectively. Ulvensøen took a strong lead right from the start and left no chances to beat her to the rivals. A fight for the silver and bronze medals was […]

IOF Meetings minutes summary

By David Wästlund from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-21.

Here comes links to recent (after Joint meeting in January 2018) minutes that has been published on orienteering.org.

Ежегодное общее собрание РОО СФСО РТ

By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-02-21.

В субботу 24 февраля в 13.00 в Доме туризма Московского района г.Казани (Гагарина 83а) пройдет общее собрание членов федерации спортивного ориентирования Республики Татарстан (Конференция). После его завершения планируется проведение судейского семинара. 
Программа собрания: 
12.50-13.00 Регистрация
13.00-14.00 Проведение общего собрания 
После собрания будет судейский семинар по проведению первенства России в мае 2018 года в Казани с практикой. Все судьи которые планируют участвовать в проведении, просьба подойти к 14.00. 
Кофе-брейк 15.00-15.30

Повестка дня

2nd FISU World University Ski Orienteering Championships opened in Tartu

By Donatas Lazauskas from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-21.

The 2nd FISU World University Ski Orienteering Championships starts tomorrow in Tartu, Estonia. Over 70 participants from 14 countries entered this year championships. All competitions will be held in Haanja, with an arena placed at Haanja Biathlon Stadium. Haanja is located 90 km from Tartu and is the hilliest part of Estonia. Competition terrain is […]

3rd sprint format update

By Donatas Lazauskas from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-20.

A 3rd sprint race format will be added to the existing individual sprint and mixed sprint relay races in the World Orienteering Championships programme starting 2020. A development project runs in a full speed with many test races taking place, and the first scheduled official race on 4th October 2018 at the IOF Orienteering World […]

Singaporeans visit Japan

By Donatas Lazauskas from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-19.

The sport of orienteering has just started in Singapore. The Orienteering Federation Singapore became a member of the IOF last summer. The federation was invited by the Ministry of Foreign Affairs of Japan and sent 5 orienteers from Singapore to Japan on the 20-28th of November.

Первенство КДЮФП "Дельфин№8"

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-02-18.

18 февраля 2018 года в г. Набережные Челны прошло Первенство КДЮФП "Дельфин№8".

предварительные результаты                                сплиты

ЧиП Стерлитамака посвященные Дню защитника Отечества

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2018-02-18.

Открытый Чемпионат и  первенство города Стерлитамак посвященные Дню защитника Отечества, 18 февраля 2018 года, район деревни Карасевка. ПРОТОКОЛ РЕЗУЛЬТАТОВ КАРТА М21,35 ЗАЯВКА Реклама

World Orienteering Day newsletter published

By Donatas Lazauskas from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-16.

A new WORLD ORIENTEERING DAY newsletter published. In this newsletter You will find examples of how the National Federations support WOD activities; the articles about maze orienteering; report about the last year’s WOD activities in Canberra, Australia and more. Read a newsletter here. Also, we gladly announce that Nokian Tyres, the main IOF sponsor, will […]

IOF sets the ball rolling with the Global Orienteering Volunteer Project

By Donatas Lazauskas from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-15.

The Global Orienteering Volunteer Project was initiated in Autumn 2017 by the IOF Regional and Youth Development Commission. The principle aim is to bring orienteers who would like to share their expertise together with countries, clubs and orienteering communities which are in need of a helping hand.

Как появился новый о-клуб в Ленинградской области

From Andybary. Published on 2018-02-15.

image

В конце 2017 года в Ленинградской области появился новый клуб по спортивному ориентированию. Юрий Кирьянов рассказал, почему решили создать новый клуб, кто за него бегает, кто финансирует и с кого они берут пример в плане организации.


Изначально мы бегали за «Белые ночи», но вопрос об отделении витал в воздухе последние три года. Были разногласия в некоторых вопросах, иногда конфликтовали. И вот этой осенью, после окончания сезона, сделали шаг.

Как и прежде, мы остаёмся в составе Всеволожской спортивной школы Олимпийского резерва, но к «Белым ночам» теперь не относимся. Надеемся, что останемся друзьями.


У нас есть довольно много воспитанников: на предновогоднем старте участвовало 80 человек от нашего клуба.


Тренерский состав в клубе такой: Кирьянов Юрий Александрович, Кирьянова Полина Владимировна, Зайцева Светлана Николаевна, Кириченко Алина Сергеевна.

Как придумали название

Примерно в середине октября была создана беседа, где обсуждалось название клуба. Месяц шла дискуссия, что только не предлагали. Хотелось, чтобы в названии отражалась территориальная принадлежность, и чтобы звучало на и русском и английском языках. Ну и не было похоже на существующие названия. 

Молодым спортсменам не нравились одни названия, старшему поколению — другие. Решили — Ингрия. Так называлась территория нынешнего Всеволожского и соседних районов.


Кто финансирует соревнования и сборы

Финансирование небольшое, но есть: от школы, района и области. Планируем зарабатывать какие-то средства и использовать на команду. Конечно, ещё помогают родители, ведь если какая-то оплата есть, то это всё только по приезду. Так что спасибо родителям за помощь. На новогодние праздники в Алушту съездили 22 спортсмена и 3 тренера. В марте в Кисловодск планируем привезти 24 человека.

Как набираются новые члены клуба

Работаем с детьми, поэтому проблем с численностью пока нет. На базе одной из школ, где я два года работал учителем физкультуры, у меня сложились отличные отношения с учителями. Они мне помогают (делают набор за меня) и сами рекомендуют детям идти в ориентирование. А дальше друзья и знакомые приводят детей. Новым людям всегда дорога к нам открыта.


Профессиональным спортсменом себя не вижу. Тренировать или тренироваться — затрудняюсь ответить. Ведь когда видишь, как ребята себя реализуют, работа очень нравится.


Зачем нужны социальные сети

У нас есть две группы в ВКонтакте. Одна закрытая для внутреннего пользования, а другая — для всех. Взрослые спортсмены у нас отвечают за медиа работу, Екатерина Блинова — главная. 

Как говорится: «Реклама — двигатель торговли». Хочешь, чтобы люди видели, что ты делаешь — используй социальные сети. Сейчас не нужно ничего нового придумывать. Многие ведущие клубы ведут свои страницы, нужно просто брать пример. 

image

Кто пример организации клуба

Для нас пример организации клуба — Nord West. Каждый человек имеет ценность, что-то привносит. Одни занимаются медиа работой, другие проводят старты, кто-то карту рисует. А самое главное — спортивная составляющая. Это команда амбициозна и заряжена на победу.

Наша цель — со временем стать достойным конкурентом. И, конечно, хотим проводить мероприятия, на которых будут предложены новые идеи, которые ещё не предлагают другие клубы.


Фото из группы https://vk.com/ingriaorient

Чемпионат и Первенство г. Перми, 2 этап

By LobanovD from АСОПК. Published on 2018-02-14.

ВНИМАНИЕ! В связи с погодными условиями соревнования с 25 февраля переносятся на более поздний срок. О дате соревнований будет сообщено позже. Предупредите своих товарищей! Чемпионат и Первенство г. Перми по спортивному ориентированию. (Лыжные дисциплины). Дата Дисциплина Информация Протоколы 25.02.2018 СТАРТ Подробнее

IOF Ski Orienteering Event Advisers Clinics

By Donatas Lazauskas from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-14.

We kindly remind all member federations about the upcoming IOF Ski Orienteering Event Advisers Clinic, which will be held during the last round of Ski Orienteering World Cup in Craftsbury, Vermont, USA, 6-8 March 2018.

O-Ringen Academy 2018

By Kirsty McIntyre from International Orienteering Federation. Published on 2018-02-12.

This year's O-Ringen Academy will take place 19 – 28 July in connection with this year’s O-Ringen in Örnsköldsvik, Sweden.

Тренировочный старт

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-02-11.

11 февраля 2018 года в г. Набережные Челны прошел очередной тренировочный старт на маркированной трассе по системе оценки штрафа "Д"

результаты

Результаты Пермских спортсменов Чемпионата Европы, Первенства мира и Европы

By Екатерина Пьянкова from АСОПК. Published on 2018-02-09.

В Болгарии завершился Чемпионат Европы, Первенство мира и Первенство Европы. Спортсменами из Пермского края были завоеваны медали: Хренников Эдуард Чемпионат Европы I  место / спринт II место / мидл II место / эстафета 3 чел. Кечкина Мария Чемпионат Европы тренер: Подробнее

Как попасть на соревнования в Китае

From Andybary. Published on 2018-02-08.

image

Злата Малышева, член юниорской сборной России по спотивному ориентированию, сейчас учится в Китае. Злата рассказала, как там проходят соревнования, и кто их проводит.

Как зарегистрироваться

Ещё в России я целенаправленно узнавала про соревнования в Китае. Изучала старты и писала им на электронную почту — так и не ответили. Когда я уже приехала в Китай, то купила местную симку, установила приложение WeChat и написала организатору. Он меня переправил на девушку, которая знает английский язык.

Девушка скинула мне сайт на китайском — я ничего не поняла на нём. После она ответила, что зарегистрирует меня сама, а деньги отдам ей лично.

image

Обычно китайцы регистрируются через WeChat. С помощью этого приложения они общаются и оплачивают всё в обычной жизни. Заявка на соревнования также через него. Единственная проблема для нас — чтобы зарегистрироваться, нужен китайский паспорт.

Как проводят

Я участвовала в местных спринтах в Пекине и бегала три дня соревнований Park World Tour (WRE). На самом деле — организация обычных стартов не очень хорошая. Они похожи на наш «Спринт-тур», но только стоят по 800 рублей за старт. Самые сложные дистанции, наверное, уровня нашей 14-ой группы. Рисовка же стандартная. Если не путаю, карты им готовят европейцы.

Какая отметка

У них своя странная отметка: чип похож на старую кнопку SFR, а база — на SportIdent. Мне показалось, что она очень плохо работает. 

image

Какие дистанции и кто их бегает

Они проводят только спринты и средние дистанции. Причём мидл также проходит в парке: в центре города или на окраине. Как я поняла, они не проводят длинные, потому что уровень спортсменов не такой высокий — на лонг их не хватит.


Зимнего ориентирования в Китае нет. Снег выпадает редко даже на севере, но при этом всё равно холодно — около -10.


В небольших стартах участвуют по 500 человек, а на крупных — 1200-1500. Ориентирование там позиционируется как вид спорта для маленьких. Они выходят целыми классами, напоминает наш Российский азимут. Вместе с тренером группа школьников бегают дистанцию.

Если не ошибаюсь, китайская национальная сборная — это студенты. Взрослые не выступают, потому что после университета они идут работать.

Кто проводит соревнования

Ориентирование в Китае развивает чешская бригада, а не местные спортсмены. Общалась с одним из чехов, он за последние пять лет около сорока раз летал в Китай. Чехи едут целенаправленно, чтобы развивать местное ориентирование. В октябре 2019 года здесь проведут Всемирные военные игры и финальный этап Кубка мира. Этими стартами также занимается чешская бригада.


Календарь соревнований с мировым рейтингом публикуется на сайте Международной федерации ориентирования

Фото: http://orienteering.orghttps://twitter.com/Kvaal_Osterbo

Выборы Президента РОССИИ

By LobanovD from АСОПК. Published on 2018-02-07.

Уважаемые участники чемпионата России в Горнозаводске! В период с 15 по 20 марта 2018 года в г. Горнозаводске состоится чемпионат России по спортивному ориентированию на лыжах. 18 марта состоятся выборы Президента Российской Федерации. В связи с этим, просьба участников взять Подробнее

Тренировочный старт

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2018-02-06.

В воскресенье, 11 февраля 2018 г., состоится тренировочный старт на базе "Ижсталь", в 11-00.

Участникам будет предоставлено 2 основных дистанции - маркированная трасса малая, маркированная трасса большая и для желающих - дистанция в заданном направлении. Маркировка будет проходить по варианту Б (с проколом).

Результаты: заданка/маркировка, сплиты, распечатка, контрольная карта

Техническая информация

{jumi [*198]}

(заявки принимаются до 16:59:59 10 февраля 2018 г.){jcomments off}

Протокол Совещания Совета ФСО РТ

By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-02-05.

В разделе Документы вы можете ознакомится с протоколом совещания Совета ФСО РТ.

Ежегодное общее собрание членов РОО СФСО РТ назначено на 13.00 24 февраля, место проведения - ДДЮТиЭ Московского района, адрес г.Казань, ул Гагарина, д. 83А. Также планируется судейский семинар, после завершения собрания.

Соревнования в Марий Эл

By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-02-05.

Федерация спортивного ориентирования республики Марий Эл приглашает на старты по ориентированию на лыжах. С информацией о ближайших мероприятиях вы можете ознакомится по двум ссылкам:

Страница соревнований 1

Страница соревнований 2

Тренировочный старт г. Набережные Челны

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-02-04.

4 февраля 2018 года в г. Набережные Челны прошел очередной тренировочный старт в дисциплине кросс-спринт

результаты                                                      сплиты

Республиканские зимние соревнования учащихся 2018 года и Чемпионат РБ

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2018-02-04.

Республиканские зимние соревнования учащихся по ориентированию и Чемпионат и первенство Республики Башкортостан, 02 — 04 февраля 2018 года в окрестностях Демского района городского округа город Уфа Республики Башкортостан. КОМПЛЕКТ ОФИЦИАЛЬНЫХ ПРОТОКОЛОВ 02-04.02.2018 СХЕМА 03.02.2018 ТЕХНИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПОЛОЖЕНИЕ ЧиП РБ ПРИКАЗ МО РБ — ПОЛОЖЕНИЕ РЗСУ

Проект "За здоровьем в парки и скверы"

By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-02-01.

18 февраля, в парке Крылья Советов состоится 1 этап проекта "За здоровьем в парки и скверы". Этот этап приурочен к масленице и его название "Масленичные забавы".
С предварительной информацией об участии вы можете ознакомится здесь. Онлайн регистрация на сайте до 20.00 16 февраля

Чемпионат Европы, Первенство мира и Европы

By Екатерина Пьянкова from АСОПК. Published on 2018-02-01.

Дата Доп. ин-ия Результаты 03.02 ЧЕ — спринт On-line Women / Men / Live TV GPS Men / Women Результаты / Сплиты 04.02 ЧЕ — эстафета спринт ПМ ПЕ — спринт On-line Спринт / Эстафета / Live TV ЧЕ Результаты / Сплиты / Подробнее

Первенство г. Глазова

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2018-01-30.

{jcomments off}

Соревнования проводятся 17-18 февраля 2018г. в окрестностях г. Глазова.

Положение.

Результаты:

маркировка, сплиты, распечатка, контрольная карта

классика, сплиты, распечатка

Сумма 2-х стартов, фото, официальные протоколы

{jumi [*197]}

(заявки принимаются до 23:59:59 15 февраля 2018 г.)

«Чтобы было о чём написать в Инстаграме»: как нужно организовывать старты

From Andybary. Published on 2018-01-30.

image

Дмитрий Поляков успевает попадать в призы на Чемпионате России и проводить соревнования. Что движет молодыми организаторами, и какие у них основные принципы проведения.

Идея тренировочных стартов появилась у нас с ребятами из клуба Nord-West года два-три назад. Но только осенью 2016 года мы поговорили с директором клуба Малышевым Михаилом Владимировичем и решили проводить клубные старты МаТрёшка.

Одна из главных целей — организация качественной тренировки для клуба Nord-West и других ориентировщиков города. Также стараемся немного подзаработать и дать подработку одноклубникам.


Мы поставили себе цель поднять общий уровень организации соревнований в Санкт-Петербурге, поэтому мы ждём участников на финише с горячим чаем, ставим палатки для переодевания и привозим в лес биотуалеты.


Подготовка одного этапа занимает примерно три недели. Всё начинается с выбора места и бюллетеня, заканчивается постановкой дистанции и организацией центра соревнования.

Всеми делами, связанными с проведением, я занимаюсь в свободное от тренировок время. Бывает, иногда даже совмещаю: на второй тренировке могу в лес сбегать и проверить точки к этапу.

Главная фишка наших стартов — технические задания в группах Аpro и Bpro. Идея появилась после зимних сборов в Португалии и Испании. Там такие тренировки очень любят. Вот и мы решили преподнести что-то новое у нас в городе. В основном технические задания придумываем сами, иногда подсматриваем на сайте Worldofo.

image

Для зрелищности иногда устраиваем GPS-трансляцию. В последнее время начали приглашать фотографа. Стараемся проводить так, чтобы у участников остались яркие и позитивные эмоции о нашем старте. И чтобы было о чём написать в Инстаграме.


Два главных критерия для выбора места проведения: возможность трансфера общественным транспортом и интересная местность.


Команда организаторов у нас большая и дружная — одноклубники. Юра Лаптев отвечает за планировку дистанции и подготовку бюллетеня. Рома Кузнецов занимается хронометражем и подготовкой карт для печати. Никита Степанов — медиа-раскрутка и работа в секретариате. Никита Дроздов занимается сбором центра соревнований и иногда постановкой дистанции. Также в организации помогают и другие ребята из нашего клуба. Я осуществляю координацию всех действий, иногда ставлю пункты, загружаю и готовлю оборудование.

image

Конечно, поддерживает и Михаил Владимирович. Он помогает с административной работой (согласованием стартов) и предлагает идеи для технических заданий. 

Чтобы проводить соревнования или тренировочные старты, нужно быть уверенным в том, что ты справишься с этим. Самое главное — проводить соревнования как для себя. Подходить к делу с душой и заботой о каждом участнике. Быть готовым к тому, что в начале не всё будет получаться и придётся работать за идею.


Фото Andybary и vk.com/nordwestorient

Чемпионат и Первенство г. Перми 04 февраля 2018

By Сергей Федоров from АСОПК. Published on 2018-01-29.

Чемпионат  и Первенство г. Перми по спортивному ориентированию (Лыжные дисциплины). Дата Дисциплина Информация Протоколы 04.02.2018 Старт с 11:00. Лыжная гонка — спринт Техническая РЕЗУЛЬТАТЫ Сплиты Возрастные группы: МЖ10, МЖ12, МЖ14, МЖ17, МЖЭ, МЖ50, МЖВет.

Первенство России

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2018-01-28.


Первенство России по спортивному ориентированию (многодневный кросс).
Удмуртская Республика, г. Ижевск 9 мая — 13 мая 2018 года.
Информационный бюллетень №1.
Проводящая организация: Федерация спортивного ориентирования Удмуртии udmfso.ru.
 {jcomments off}

Тренировочный старт

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2018-01-28.

{jcomments off}В воскресенье, 04 февраля 2018 г., состоится тренировочный старт на базе "Ижсталь", в 11-00.

Участникам будет предоставлено 3 дистанции - Дистанция 1 (сложная), Дистанция 2 (средняя), дистанция 3 (простая).

Отметка ЧИПами Sportident, старт по стартовой станции. Заявка взрослые - 100 руб. одна дистанция, дети - 50 руб. одна дистанция, каждая последующая дистанция - 50 руб. (у всех).

Дети МБУ СШ "Ижсталь" участвуют бесплатно. Более подробная информация по дистанциям будет позже.

Результаты: классика, сплит, распечатка

Техническая информация

{jumi [*196]}

(заявки принимаются до 16:59:59 3 февраля 2018 г.)

Чемпионат и Первенство Республики Татарстан

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-01-24.

 С 27 по 28 января 2018 года в г. Казани в районе ДК "Полимер" пройдет Чемпионат и Первенство Республики Татарстан по спортивному ориентированию на лыжах.

положение                                               Бюллетень№1 

сплиты 1 дня                                сплиты 2 дня

официальные протоколы соревнований

«Один раз мне угрожали лопатой»: как нарисовать карту в Кисловодске

From Andybary. Published on 2018-01-22.

image

Константин Серебряницкий, спортсмен сборной России, нарисовал спринтерскую карту Кисловодска. Из каких этапов состояла подготовка, и сколько он на этом заработал.

Как пришла идея

Когда завершил рисовать свою первую карту, я получил хвалебные отзывы от Сергея Александровича Казанцева. После захотел подготовить что-нибудь посерьёзнее. Так как я собирался на сбор в Кисловодск, то решил, что там и нарисую новую карту.


На рисовку лесных карт не хватает свободного времени. Пробую, но уже второй год пошёл, а я только приступил к рельефу.


Кисловодск не такой большой город, поэтому будущий район для карты выбирал недолго. Решил подготовить карту улицы Широкой. Там часто снимают жильё ориентировщики. Да ещё есть карта Нарзанной галереи — захотел пририсовать к ней свою, чтобы получилась одна большая. 

Как шла подготовка карты

Для экономии времени подложку подготовил ещё дома, дня за два. Дмитрий Шанцев научил пользоваться программой «SAS.Планета», где можно взять хорошие снимки и привязать их в OCAD.

Уже на сборе распечатал подложку (50 рублей потратил) и, как говорится, в поле! Моя основная задача на сборе — тренировки, поэтому картой я занимался только в свободное время. После обеда у меня было около трёх часов, чтобы походить по местности и внести всё в бумажный вариант. Вечером, после второй тренировки, рисовал в компьютере. Полевые работы у меня заняли четыре недели.

После сбора недели полторы на компьютере всё подтягивал и дорабатывал.

image

Какие сложности

В Кисловодске много територий, по которым нельзя ходить: клумбы и огороды. Мне как рисовщику надо было побывать везде, чтобы знать точно, что туда нельзя. Часто ругались жители, что я трусь у их домов. Один раз мне угрожали лопатой.


Был случай — нарвался на полицию. Они не поверили, что я рисую карту. Так как у меня не было при себе паспорта и телефона, забрали в участок до выяснения обстоятельств. В этот день я на вторую тренировку вышел позже обычного.


Также сложность была с рельефом, его я впервые рисовал. И на глаз. Но спустя четыре недели знал все подьёмы и спуски на карте, и рельеф как-то сам нарисовался в приятную картину.

Основная проблема — после внесения очередных изменений вся карта куда-то течёт. Появляется лишний метр у дома — убираешь его. Получается забор короче. Двигаешь его — становится стена не под тем углом. И так до бесконечности. Ближе к концу я решил нарисовать карту целиком, сделать читабельный вид, а дальше уже действовать по ситуации и подтягивать.

Сколько заработал

Я в первую очередь работал за идею и хотел принести пользу. Но поскольку стабильного заработка у меня нет, не отказался и от идеи собрать денег.

Связался с Андреем Храмовым, и мы распространили карту среди наших элитных спортсменов. Прикрепил номер карты, куда любой желающий мог отправить свои деньги. В общей сложности прислали 3500 рублей.

Планы на будущее 

Мне нравится рисовать карты, я даже подготовил несколько для этапов Sprint Tour. Все участники были довольны. Но пока что ничего не рисую — некогда.


Фото из личного архива Константина

Первенство России по спортивному ориентированию, Фестиваль ориентирования Республики Татарстан, Казань, 03-07.05.2018

By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-01-22.

С 3 по 7 мая в самом центре столицы Республики Татарстан пройдут два крупнейших соревнования - Первенство России  по спортивному ориентированию и Фестиваль ориентирования Республики Татарстан.

Вы можете ознакомиться с первым информационным бюллетенем а также доступна онлайн регистрация.

Бюллетень №1

Онлайн заявка

Чипы

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2018-01-21.

{jcomments off}Собираем заявки на приобретение чипов до 11 февраля.

Информацию по техническим характеристикам и ценам чипа можно узнать на официальном сайте sportident-russia.ru

Стоимость доставки мы разделим между всеми.

С 2018 года мы активировали функцию бесконтактной отметки, которая работает с чипами SIAC. 

В случае если вы хотите заказать более новую модель, а свой продать, указывайте в заявке стоимость и модель.

Заявки принимаю на почту obuhovs@rambler.ru с указанием вашего имени, телефона, модели чипа и количества.

Принятые заявки{jcomments on}

Совещание совета ФСО РТ

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-01-20.

9 января 2018 года состоялось очередное совещание совета ФСО РТ. С протоколом собрания можно ознакомиться здесь.

Чемпионат и Первенство Приволжского федерального округа

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-01-19.

С 18 по 21 января 2018 года на территории Шатковского и Арзамасского района Нижегородской области проходит Чемпионат и Первенство Приволжского Федерального округа по спортивному ориентированию на лыжах и  Всероссийские соревнования среди спортсменов среднего, старшего и пожилого возраста

Сайт организаторов соревнований

За какими стартами следить в 2018 году

From Andybary. Published on 2018-01-16.

image

Где и когда пройдут основные международные соревнования по спортивному ориентированию. Также добавил календарь Чемпионатов и Кубков России.


Международные соревнования:

5–13 мая — Чемпионат Европы —Швейцария

28–29 апреля — 10mila — Швеция

23 мая — Всемирный день ориентирования — по всему миру

16-17 июня — Jukola — Финляндия

28 июня – 1 июля —Первенство Европы — Болгария

8–15 июля — Первенство мира — Венгрия

4–11 августа —Чемпионат мира — Латвия

31 августа – 2 сентября — Кубок мира — Норвегия

4–7 октября — Кубок мира —Чехия


Российские соревнования:

16–20 марта — Кубок России — Краснодарский край

3–7 апреля  — Кубок России — Ставропольский край

3–7 июня — Чемпионат России — Нижегородская область

7–11 июня — Чемпионат России — Владимирская область

2–6 августа — Кубок России  — Республика Мордовия

21–26 сентября — Чемпионат России — Хабаровский край

27 сентября – 1 октября — Кубок России — Хабаровский край

1–5 ноября — Кубок России — Воронежская область

7–12 ноября — Чемпионат России — Краснодарский край


Календарь мероприятий ФСОР на 2018 год

Этап Всероссийской спартакиады спортшкол

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2018-01-15.

Чемпионат и Первенство Республики Башкортостан по спортивному ориентированию (лыжные дисциплины). Республиканский этап Всероссийской зимней Спартакиады спортивных школ 2018 года по спортивному ориентированию, 12-14 января 2018 года, Демский р-н г. Уфа. КОМПЛЕКТ ОФИЦИАЛЬНЫХ ПРОТОКОЛОВ (.ZIP) СХЕМА АРЕНЫ СОРЕВНОВАНИЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ №2 ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ №1 ПОЛОЖЕНИЕ

«Славура-спринт»

From Блоги. Published on 2018-01-14.

25 февраля в Слюдоруднике состоятся командные лыжные эстафеты «Славура-спринт».

Чемпионат и Первенство г. Набережные Челны

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-01-14.

14 января 2018 года в г. Набережные Челны прошли соревнования по спортивному ориентированию

результаты                                                     сплиты

Страхование ориентировщиков РБ

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2018-01-11.

На странице УЧЕТ СПОРТСМЕНОВ выложены актуальные данные по срокам страхования ориентировщиков РБ.

Совещание Совета ФСО РТ

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2018-01-11.

23 декабря 2017 года состоялось очередное совещание ФСО РТ.  С протоколом собрания можно ознакомиться в разделе документы ФСО РТ

Совет федерации своим решением утвердил заявочные взносы на республиканские и муниципальные соревнования. С их размерами вы можете ознакомится здесь

Информация от секретариата БРФСО

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2018-01-10.

Список членов БРФСО на 10.01.2018

Поздравляем с юбилеем!

By LobanovD from АСОПК. Published on 2018-01-07.

Уважаемый Евгений Сергеевич! От всего сердца поздравляем Вас с весомой датой — 80-летним юбилеем! Благодарим Вас за неоценимый вклад в развитие спортивного ориентирования в СССР, России и Пермском крае! Вы проявляете себя как успешный педагог, картограф, организатор и автор многочисленных Подробнее

Первенство Ижевска

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2018-01-05.

20-21 января 2018 года Первенство г. Ижевска по спортивному ориентированию.

Положение

Бюллетень №1

Результаты: спринт, сплит, распечатка, фото

классика, сплит, распечатка, разряды

Сумма 2-х стартов, командный

{jumi [*195]}

(заявки принимаются до 16:59:59 19 января 2018 г.)

ПОДДЕРЖИМ НАШИХ ОЛИМПИЙЦЕВ!

By LobanovD from АСОПК. Published on 2018-01-02.

Уважаемые ориентировщики! 3 февраля 2018 г. в 12.00 состоится митинг в поддержку Российских олимпийцев. Место сбора: Эспланада, Ледовый городок,  Шар Сбербанка (напротив здания Лукойл), Ленина 51а. Приглашаем принять активное участие и поддержать нашу команду, страну, заявить свою позицию несмотря на необоснованное давление со Подробнее

Положение о переходе спортсменов

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-12-30.

В разделе документы ФСО РТ размещено положение о переходе спортсменов.

C НОВЫМ ГОДОМ!

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-12-30.

Уважаемые ориентировщики Прикамья! Поздравляю Вас с наступающим Новым Годом! Провожая 2017, каждый из нас вспоминает лучшие моменты уходящего года, которых, надеюсь,  было немало. 2018 обещает быть разнообразным на О-события Всероссийского масштаба! Впервые задействовано большое количество мест проведения соревнований: — Март 2018, Подробнее

Первенство СДЮСШОР № 3 г. Перми

By Сергей Федоров from АСОПК. Published on 2017-12-30.

06 января 2018 г. состоятся традиционные соревнования по ориентированию «Рождественская гонка». Центр соревнований: Школа-интернат для детей с нарушением слуха (Казахская 71). Дисциплина: лыжная гонка — СПРИНТ. Возрастные группы: МЖ10, МЖ12, МЖ14, МЖ17, мужчины, женщины, МЖВет Протокол результатов Подробнее

Поздравляем!

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-12-29.

28 декабря в Легкоатлетическо — футбольном комплексе ЦСКА (Москва) состоялось торжественное собрание, посвященное подведению итогов работы армейского клуба в 2017 году. Начальник ЦСКА полковник Артем Громов вручил государственные и ведомственные награды Минобороны России сотрудникам армейского клуба. Медалью ордена «За заслуги Подробнее

Леониду Волкову - 50 лет!

From Блоги. Published on 2017-12-26.

А между тем юбилеи продолжаются. 26 декабря 50 лет исполняется Волкову Леониду Дмитриевичу! В народе его запросто зовут Лёня. Знают Леонида в самых разных кругах: он ориентировщик, он известный турист и путешественник, он маститый спелеолог, он действительный член Русского географического общества, он Краевед с большой буквы, любитель генеалогии, организатор марафонов, блогер и много ещё чего…

2017. Итоги года

From Andybary. Published on 2017-12-26.

image

Подвёл итоги и рассказал, каким был 2017 год: личные успехи и основные события в российском и мировом ориентировании.


Личные успехи:

Занял третье место на Чемпионате России и второе место на Кубке России по спортивному ориентированию.

Обновил личные рекорды на дистанциях 3000 м — 8:37.50, 5 км — 15:00 и 42,2 км — 2:29:53.

В сообществе Andybary количество подписчиков в течение года перевалило за 6500.

Разнообразил формат: подготовил короткие видео-интервью с Чемпионата мира и Кубка России и организовал интервью в прямом эфире.


Запустил телеграм-канал о беге. Подписывайтесь!


Ориентирование в России:

Наталья Гемперле второй год подряд выиграла в голосовании «Ориентировщик года». 

ФСО Владимирской области официально объявили о намерении провести Чемпионат мира по спортивному ориентированию в 2022 году.

От Смоленской области поступила заявка на проведение Чемпионата мира среди студентов в 2020 году.

image

На Чемпионате мира по спортивному ориентированию российские ориентировщики завоевали пять медалей.

На Всемирных играх личную медаль выиграла Наталья Гемперле, а в смешанной эстафете сборная России заняла третье место.


Самый популярный материал 2017 года: Ориентировщик на дистанции в «гифках»


Ориентирование в мире:

Международная Федерация спортивного ориентирования утвердила новую спринтерскую дисциплину.  

В общем зачёте Кубка мира победу одержали шведка Туве Александерссон и швейцарец Матиас Кибурц.

Французский ориентировщик Тьерри Жоржу завершил профессиональную карьеру.

image

Международная Федерация спортивного ориентирования объявила о новых условных знаках и символьных легендах. 

Nokian Tyres подписали контракт на продолжение титульного спонсорства Чемпионата мира по спортивному ориентированию

Туве Александерссон — ориентировщик года по версии Международной Федерации.

Во Всемирном дне спортивного ориентирования приняли участие 79 стран и более 288 000 человек.

Уреньга 02.12.17

From Блоги. Published on 2017-12-25.

Что, Лёня, вешалкой поработаешь, возьмёшь на шею фотоаппарат и сумочку с документами? Мои куда-то свинтили в сторону, до старта не добрались. Горку где-нибудь нашли, катаются. Подойдут, наверное, скоро, заберут…

Чемпионат и первенство Р. Башкортостан. Лыжные дисциплины.

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-12-24.

Чемпионат и первенство Республики Башкортостан по спортивному ориентированию, дисциплины: Лыжная гонка – Спринт, 030143811Я и Лыжная гонка — Классика, 0830133811Я, 22-24 декабря 2017 года, город Октябрьский. Предварительные результаты: СПРИНТ, КЛАССИКА ТЕХИНФОРМАЦИЯ ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ПОЛОЖЕНИЕ

Беседа с юбиляром

From Блоги. Published on 2017-12-22.

22 декабря 2017 года у Почетного члена ФСО России, судьи Всесоюзной категории, бессменного директора первой в СССР ДЮСШ (с 1971 по 2001 годы) по ориентированию, нашего постоянного автора и героя публикаций Юрия Валентиновича Дракова юбилей. 80 лет!

«Ориентировщик года | 17». Наталья Гемперле

From Andybary. Published on 2017-12-21.

image

Наталья Гемперле второй год подряд завоевала звание «Ориентировщик года | 17». Узнал, как тренируется одна из сильнейших ориентировщиц в мире: работа с картами, анализ дистанций, легкоатлетические старты и другие подробности подготовки.


Как выглядит тренировочная неделя

В подготовительный период: 11-12 беговых тренировок в неделю, три из них скоростные. Первая тренировка длится до двух часов, вторая чаще всего минут 40. Набегаю от 120 до 140 километров, в зависимости от количества ориентирования. В соревновательный сезон подготовка строится немного иначе.

Работа с картами

Я не сижу и не разбираю карты, потому что не вижу в этом смысла. У нас же специфическая работа, мы бежим с картой. Я больше тренирую процесс ориентирования, моя задача — генерализировать информацию, за каждый взгляд в карту брать определённую информацию.


Я бегаю с компасом на плате, поэтому его также беру на кроссы. Выкручиваю колбу после того как отработала перегон. Стараюсь, чтобы процесс получался ещё более быстрым.


С картой чаще бегаю во время вторых тренировок: работаю с пространством перегона, пространством для реализации, изучаю логику местности будущих важных стартов. Если бегу с дистанцией с прошедших соревнований, то после тренировки смотрю варианты по GPS, проверяю себя.

Анализ пройденной дистанции

Когда я финиширую, уже знаю, где плохо и некачественно отработала на дистанции. Поэтому для меня анализ — это пережить тот момент ещё раз и подумать (визуализировать), как должна была поступить правильно. За последние дистанции у меня не было больших проблем в реализации — это видно по результатам. А вот с выбором вариантов стоит зимой поработать посерьёзнее. Есть куда прибавить!

image

Наставники: от ориентирования до силовой подготовки

С моим тренером по ориентированию, Вячеславом Викторовичем Костылевым, мы построили мою технику ориентирования, с которой сейчас и работаю. Последнее время акцент немного сместился на физическую подготовку, но с ориентированием я тоже работаю. За прошлый год я сделала около 130 тренировок по ориентированию.


В 16 лет Вячеслав Викторович сказал, что нужно решить: бег или лыжи. Выбрала первое. Если ты хочешь добиться высоких результатов в каком-то виде спорта, то нужно выбирать.


План мне пишет Анатолий Петрович Наумов — тренер по лёгкой атлетике. Мы с ним часто созваниваемся, он говорит, что делать, интересуется моим состоянием — идёт постоянный контроль. Также уже много лет я работаю с тренером по тяжёлой атлетике. Леонид Ворона отвечает за мою силовую подготовку.

Главный тренер и спарринг-партнёр

Главный тренер — это мой муж, Ролф Гемперле. С ним планируем сборы и тренировки по ориентированию, ещё он много советует по теме спортивной психологии. Его опыт работы со сборными Австрии и Швейцарии помог мне выйти на профессиональный уровень. Не представляю, как бы без него сейчас занималась спортом.

Ролф не только организует тренировки, но и бегает со мной. Короткие работы у него не очень хорошо получаются, а вот на длительных и темповых он помогает мне.

Зачем нужно бегать легкоатлетические старты

Участие в подобных соревнованиях (забегах на 3000 метров, 10 километров и полумарафоны) даёт понимание твоей физической готовности. Физическая составляющая очень важна в нашем спорте. Швейцарцы зимой хотя бы раз в месяц бегают легкоатлетические соревнования. Подобные старты являются хорошей тренировочной работой, поднимают уровень готовности и просто бодрят в течение долгого зимнего сезона.

image

Самые запоминающиеся соревнования 2017 года

Моё лучшее выступление было на Всемирных играх в Польше. Там я отработала по полной и заняла второе место. Потеряла только 15 секунд при проигрыше в две секунды. Но спортивная форма была не лучшей, так как сразу после Чемпионата мира заболела и не смогла полноценно подготовиться.

Могу также отметить первое место на Кубке мира в Латвии (моё первое личное золото), спринт на Чемпионате мира в Эстонии (второе место) и очень эмоциональную победу на эстафете Jukola.

Новая программа Чемпионатов мира: за или против

Что бежать, лес или спринт, для меня всё равно. Если ты готов, ты готов ко всему. Для меня процесс ориентирования одинаковый, я считаю, что нет разделения на спринтеров и лесников, и сильнейшие ориентировщики это доказывают.

Сейчас программа на Чемпионатах мира очень сложная, мы долго восстанавливаемся после него. Мы бежим сразу четыре-пять стартов, а ведь после третьего уже не так всё легко и просто. Соревнуешься уже на резервах, потом тратишь душу, особенно на эстафете. В будущем программа будет короче — это мне нравится.

Ушел из жизни Александр Смолин

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-12-20.

18 декабря скончался ориентировщик, тренер, составитель спорткарт г. Нефтекамска — Смолин Александр Георгиевич. Светлая память… Искренние соболезнования родным и близким.

Ориентирование на лыжах на "Приз Деда ...

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-12-17.

Соревнования проводятся 23 декабря 2017 года  в районе г. Глазова.

12-30 работа мандатной комиссии 

14-00 старт - маркированная дистанция с сюрпризами от Деда Мороза

Положение

Завки и дополнительная информация доступна по адресу г. Глазов, ул. Кирова 8-А, тел. +7(34141) 5-41-49, 

Чемпионат и Первенство Республики Татарстан в г. Казани

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-12-17.

С 6 по 9 января 2018 года пройдет Чемпионат и Первенство Республики Татарстан по спортивному ориентированию на лыжах

Положение Чемпионат РТ                      Положение Первенство РТ

Бюллетень №2                                   Техническая информация

Предварительные результаты 1 дня                          Сплиты 1 дня

Предварительные результаты 2 дня                          Сплиты 2 дня

Официальные результаты                                   

 

«Достижение в ориентировании 2017». Результаты

From Andybary. Published on 2017-12-14.

image

Определились победители в номинации «Достижение в ориентировании 2017» по версии международного портала Worldofo. К сожалению, наши спортсмены не выиграли.

В этом году победу одержали шведская спортсменка Туве Александерссон и француз Тьерри Жоржу. В голосовании приняли участие более 4000 человек из 60 стран.

image

В мужском зачёте вторым стал швейцарец Даниель Хубманн, третье место занял спринтер из Бельгии – Янник Михельс. Российский ориентировщик Леонид Новиков занял пятое место — 8% голосов.

image

Менее 60 голосов разделили в этом году первое и второе места в женском зачёте. Второе место заняла Майя Альм, третье место – швейцарка Симона Аберсольд. Российская ориентировщица Наталья Гемперле набрала 13% голосов и стала четвёртой.

Подробности и интервью с победителями на сайте Worldofo.

Календарь на 2018 год

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-12-14.

Ссылка{jcomments on}

Новогодний старт

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-12-14.

 

Соревнования проводятся 31.12.2017г., район соревнований городок «Металлургов».

Старт в 11-00.

Результаты: спринт, сплиты, распечаткифото

Бюллетень

Бюллетень №2

{jumi [*194]}

(заявки принимаются до 17:00:00 30.12.2017 года)

Календарь соревнований 2018

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-12-13.

 Календарь соревнований на 2018 год
 Наименование соревнований
 Дата Место проведения, проводящая организация
 01
Новогодние старты31 декабря Ижевск, СШ "Ижсталь"
 02

Первенство г. Ижевска, ориентирование на лыжах

13-14 января
Ижевск, УФКиС, ФСО УР
 03Первенство г. Глазова
17-18 февраля
СЮТур г. Глазов
 04Всероссийские соревнования.
«ЧЕРНОЕ МОРЕ».
Всероссийские соревнования среди
обучающихся. Соревнования среди
команд учреждений
дополнительного образования
детей (спортивных школ).
Личные соревнования.
21-26 марта
Краснодарский край,
г. Геленджик
 05Всероссийские соревнования
«ПАМЯТИ ТОПОГРАФА
ПАСТУХОВА».
Всероссийские соревнования среди
обучающихся.
Соревнования среди команд
учреждений дополнительного
образования детей (спортивных
школ). Личные соревнования.

27 марта -

1 апреля

Нижегородская область, г. Дзержинск
 06Кубок России
Личные соревнования.
03-07 апреля
Ставропольский край,
г. Кисловодск
 07Всероссийские соревнования
Личные соревнования.
03-07 апреляСтавропольский край,
г. Кисловодск
 08Первенство завода "Аксион"21-22 апреля
Ижевск, Логинов Д.В. 
 09Первенство МБУ СШ  "Ижсталь" 29 апреля
СШ "Ижсталь", Иванов Д.В.
 10Чемпионат и Первенство Приволжского Федерального округа Личные соревнования

28 апреля -

2 мая

Пензенская область,
пос. Золотаревка
 11Первенство России СПРИНТ. Личные соревнования.
3-7 мая
Республика Татарстан
г. Казань
 12Первенство г. Ижевска по спортивному ориентированию, «Красно-белые призмы»
7-8 мая
Ижевск,  УФКиС, ФСО УР
 13Первенство России. Многодневный кросс
9-13 мая
Ижевск, ФСОР, ФСО УР, Минспорт.
 14Чемпионат и Первенство России среди глухих
14-19 мая
Ижевск, ФСОР, ФСО УР, Минспорт.
 15Всероссийские массовые соревнования «Российский Азимут 2017».  МЖ-  12-80
20 мая
Ижевск
 16Всемирный день ориентирования
23 мая
Ижевск
 17Всероссийские соревнования.
Соревнования среди команд учреждений дополнительного образования детей (спортивных школ), младший возраст.
Лично - командные соревнования.  МЖ - 11,12,13,14,15

28 мая -

4 июня

Тверская область,
Видогошь
 18Чемпионат и Первенство УР по спортивному ориентированию, "Надежды Удмуртии 2018"
1-3 июня
Ижевск, Минспорт. УР, Камалов Д.
 19Чемпионат России МНОГОДНЕВНЫЙ КРОСС. 3-7 июняНижегородская область,
г. Ворсма
 20Чемпионат России СПРИНТ.
Личные соревнования.
7-11 июня
Владимирская
область,
г. Гороховец
 21

Первенство завода "Купол"

Первенство гор. Сарапула

 16-17 июня
Ижевск, Левитских С.  Ключников А.
 22Кубок Удмуртской Республики, традиционные соревнования "ХХXVII Кубок братьев Сайтеевых".
23-24 июня
Минспорт. УР, Сайтеев А.
 23Чемпионат и Первенство Приволжского Федерального округа.
Лично-командные соревнования.  МЖ-14,16,18,20,Э

 28 июня -

2 июля

Пермский край
г. Пермь
 24Учебно-тренировочные сборы6-12 июля
Ижевск, Иванов Д.В.
 25Чемпионат и Первенство УР по спортивному ориентированию, многодневка «Лесные встречи».13-15 июля
Ижевск, Минспорт. УР, Ключников А.
 26Всероссийские соревнования ПЕРМСКИЙ ПЕРИОД»
Личные соревнования.
18-23 июля
Пермский край
пос. Полазна
 27Первенство России.
Лично-командные соревнования.
2-6 августаРеспублика Мордовия,
Большеберезняковский
район, с. Пермиси
 28Первенство г. Ижевска по спортивному ориентированию,  "Фестиваль-2018" 11-12 августа
Ижевск, УФКиС, ФСО УР, Перевощиков Н.А.
 29Всероссийские соревнования среди спортсменов среднего, старшего и пожилого возраста. ЧЕМПИОНАТ ВЕТЕРАНОВ»16-20 августа
Челябинская область,
г. Кыштым
 30Всероссийские соревнования
Личные соревнования
23-27 августаОрловская область,
г. Мценск
 31Чемпионат г.Ижевска по спортивному ориентированию на сверхдлинных дистанциях "Рогейн 2018"25-26 августаИжевск, УФКиС, ФСО УР, Трушин А.
 32Краски осени 20188 сентября
Ижевск, Логинов Д.В.
 33Чемпионат и Первенство УР в спринте и марафоне. 
15-16 сентября
Ижевск, Минспорт. УР, Камалов Д.
 34Первенство СЮТур  и Первенство г. Глазова.  
22-23 сентября
Глазов, СЮТур г.Глазова, Ершова С.М.
 35Первенство Удмуртской Республики среди школьников
29 сентября
Ижевск, ФСО УР, РЦДОТ
 36Первенство России
Лично-командные соревнования
01-05 ноября
Воронежская область,
г.Воронеж
 37Чемпионат России.
Лично-командные соревнования
 7-12 ноября
Краснодарский край
г. Геленджик
 38Первенство России
Лично-командные соревнования.
 12-17 декабря
Республика
Башкортостан
г. Октябрьский

 

Что подарить ориентировщику на Новый год

From Andybary. Published on 2017-12-12.

image

Ещё есть время до 31 декабря, поэтому рассказываю о подарках на Новый год. Нашёл интересные и доступные варианты.

Коробка для карт

image

Если у вашего друга или родственника не поднимается рука, чтобы выкинуть карты — помогите ему с хранением. Например, подарите коробку, которая гармонично впишется в домашний интерьер.

Походное кресло

image

Отдыхать после длинной дистанции или следить за ходом эстафеты на своём собственном стуле. О чём ещё может мечтать ориентировщик?

Курвиметр

image

С появлением GPS-часов курвиметр всё равно остаётся актуальным. Как ещё быстро решить спор, чей вариант был короче.

Тент

image

Для тех, чей друг или родственник влюбился в палаточный отдых. Если у него нет тента, обязательно подарите.

Термос

image

Настоящий ориентировщик всегда приезжает на соревнования со своим термосом. Это ещё и хорошая традиция — сравнить, у кого чай вкуснее.

Щётка для обуви

image

Только лентяи выходят в грязных шиповках на старт. Но ваши друзья и родственники не такие, так что щётка поможет им почистить обувь после непростой дистанции.

Налобный фонарь

image

Конечно, профессионалы не оценят такого подарка, но любителям пригодится небольшой налобный фонарь: для вечерних тренировок и соревнований.

«Достижение в ориентировании 2017». Голосование

From Andybary. Published on 2017-12-07.

image

На международном портале Worldofo выбирают сильнейших в номинации «Достижение в ориентировании 2017». В номинантах два российских спортсмена — голосуем за наших!

Познакомьтесь с историями номинантов и проголосуйте за ориентировщиков, которые заслуживают победы. Не забывайте, что при участии вы автоматически можете выиграть поездку на одну из европейских многодневок.

Обращаю внимание, что в женской категории номинирована Наталья Гемперле, а в мужской — голосуем за Леонида Новикова.


Голосование продлится до 12 декабря:

Мужская категория

Женская категория


http://poll.worldofo.com/2017/

image

О взносах и общем собрании БРФСО

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-12-07.

ОБЪЯВЛЕНИЕ — напоминание о уплате членских взносов общественной организации «Башкортостанская республиканская федерация спортивного ориентирования» на 2018 год и общем собрании членов БРФСО.

Субъективный Взгляд Объективного Человека - 15

From Блоги. Published on 2017-12-03.

Северные Печи. Вот на этой карте и именно по этой дистанции я впервые выполнил третий взрослый разряд. И второй, кстати, тоже, спустя полгода, в составе лыжной эстафеты на детских соревнованиях.

«Дистанция года — 2017». Итоги

From Andybary. Published on 2017-11-30.

image

На международном портале Worldofo подвели итоги и выяснили, какая дистанция оказалась самой интересной в 2017 году. Спойлер: карта с Чемпионата России в первой десятке.


Звание «Дистанция года – 2017» досталось мидлу на Чемпионате мира по спортивному ориентированию в Эстонии. Самым интересным спринтом была признана дистанция с соревнований Kiev Open, самый интересный лонг прошёл в Канаде. Дистанция с Чемпионата России заняла достойное десятое место. 

Карты

Лонг — http://omaps.worldofo.com/?id=221672.

Мидл — http://omaps.worldofo.com/?id=212032.

Спринт — http://omaps.worldofo.com/?id=221315.

Чемпионат России — http://omaps.worldofo.com/?id=221317.


Интервью на английском языке с планировщиком на сайте Worldofo.

Анонс. O-марафон в городе Кумертау.

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-11-29.

23-24 июня 2018 года состоится открытое первенство города Кумертау по спортивному ориентированию в дисциплинах кросс-марафон и кросс-классика. Подготовлена новая карта, составитель Вадим Захаров. Будет применяться бесконтактная SI.

Нужны ли социальные сети для продвижения клуба

From Andybary. Published on 2017-11-28.

image

Количество подписчиков в группе ВКонтакте «Nord West» перевалило за тысячу. Никита Степанов рассказал, зачем нужно публиковать новости о клубе по спортивному ориентированию, с какими сложностями встречается его команда, и как они справляются с ними.


Как всё начиналось

Всё началось с того, что ты (Андрей Барышников) пришёл в Nord West и предложил завести публичную страницу, чтобы рассказывать о новостях клуба. Затем ты отошёл от этого и делегировал задачи Лене Гурской. В мае 2016 года я принял «медиа пост» от неё. На тот момент в группе ВКонтакте было около 300 человек. Поняли, что просто новостей нашего клуба недостаточно — необходимо «расширять ассортимент». Тогда же стало понятно, что нужно охватывать аудиторию и в других социальных сетях: Фейсбук, Инстаграм, Ютуб и Твиттер.

По мере роста наших аппетитов в новой аудитории и регистрации на новых платформах нам требовалось всё больше людей. В 2016 году в нашей медиа-команде было два с половиной человека: я, Кирилл Гурлев и иногда помогали Аня Коржавина, Даня и Настя Кашины. Сегодня нас уже десять человек, и у каждого свои задачи: Никита Степанов,
Кирилл Гурлев, Максим Гаврилюк, Дима Степанов, Даня Кашин, Дима Житухин, Таня Бевза, Настя Кашина и Слава Мартыновский.

Как работаем с контентом

Для постоянных рубрик мы обговорили критерии к материалам, оформление, так что всё работает как конвейер. В остальном стараемся следить за новостями из мира ориентирования всеми возможными способами: официальные сайты, социальные сети и блоги. Как только кто-то находит интересный материал, сразу закидывает его в нашу беседу, мы обсуждаем и после публикуем. Если мы что-то отметим прикольное, стараемся внедрить у себя. Безусловно мы следим за иностранными ресурсами, где же нам ещё брать новости.

image

Как изменился контент

Сначала была цель просто освещать жизнь клуба. Через какое-то время появилось желание «погромче пошуметь», чтобы познакомить как можно больше людей с ориентированием и нашим клубом в России и за границей.  

Хочется этим «шумом» привлечь внимание потенциальных спонсоров и партнёров для клуба и наших стартов. За последнее время мы набрали хорошие обороты по числу подписчиков, количеству и качеству публикаций. Можно сказать, что мы уже не публичная страничка клуба, а полноценный медиа ресурс об ориентировании. Мы себя ощущаем так и хотим развиваться дальше. И, к счастью, мы знаем, что нам нужно сделать для этого.

Какие сложности скрываются

Вести группы в социальных сетях на самом деле непросто. Особенно в кризисные моменты, которые были в нашей команде: отсутствие людей, идей и у некоторых желания заниматься всем этим. Но мы их миновали. Сейчас мне нравится, как настроена моя команда, у каждого огромное количество идей. Осталось только подумать, как лучше их реализовать, а самое главное — организовать эффективную работу. Мне, например, приходится много сидеть в ВКонтакте, чтобы обсудить сначала с одним, потом с другим, а после — ещё что-то со всеми. Получается неэффективно, но я работаю над этим. Мы уже меняем некоторые элементы в организации нашей совместной работы, и эти перемены к лучшему.

Совет другим командам

Советую подписаться на наши новости — шутка. Клуб клубу рознь, кому-то всё это неинтересно — «и в своём болоте хорошо». Но если коллектив амбициозный, заряженный, то, конечно, стоит с головой залезать в медиасферу и «шуметь погромче» о себе, своих успехах и нести ориентирование в массы. Это же здорово, когда кто-то после просмотра фото или видео решается первый раз поучаствовать в соревнованиях, потом входит во вкус и приводит всю семью и знакомых.


Группа Nord West в ВКонтакте 

Заснеженная тропа — 2017

By admin from Ориентирование в Башкортостане. Published on 2017-11-26.

ХХ открытые Республиканские соревнования по ориентированию на местности «Заснеженная тропа» состоятся 26 ноября 2017 года в окрестности города Стерлитамак. РЕЗУЛЬТАТЫ КОНТРОЛЬНАЯ КАРТА ТЕХНИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПОЛОЖЕНИЕ СХЕМА ПОДЪЕЗДА

«Дистанция года — 2017». Как проголосовать?

From Andybary. Published on 2017-11-24.

image

На международном портале Worldofo стартовало очередное голосование «Дистанция года». В претендентах на победу карта с Чемпионата России.

Как проголосовать?

1. На странице голосования перенесите пять интереснейших дистанций из списка кандидатов в правое окно. Первое место в вашем списке получит 100 очков, второе место – 70 очков, третье место – 50 очков, четвёртое – 30 очков и пятое место – 10 очков.

2. Введите имя и емейл.

3. Выберете один из спонсорских призов, который вы бы хотели получить.


В этом году номинирована дистанция с Чемпионата России в Саратовской области. Надеюсь, что она попадёт в ваш список фаворитов.

Подробности конкурса можно посмотреть – здесь. Голосование закрывается 27 ноября.

http://omaps.worldofo.com/course2017.php

Спортивно-туристический центр «Провинция» стал победителем конкурса президентских грантов!

From Блоги. Published on 2017-11-24.

Клуб спортивного ориентирования «Роза ветров», который с 2006 года развивает в поселке Слюдорудник около города Кыштым проект всесезонного спортивно-туристического центра «Провинция», получил грант Президента РФ на реализацию проекта  «Ориентирование – гармония мысли и движения».

Валерий Киселёв

From Блоги. Published on 2017-11-20.

Воспоминания о члене сборной СССР и тренере сборной, латышском ориентировщике Валерии Киселёве

Хэй, барабаны бей!

By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-11-21.

Тяжеловато было понять "о чем конкретно" хочу написать, вроде ничего значительного (ни по достижениям, ни по объему темы) не случилось/не накопилось после июльской писанины. Но вместе с тем произошли всякие разные изменения которые наверно набрали достаточную критическую массу чтобы выдать их жадным взглядам фанатов :)

Начну хронологически - АВГУСТ! После безрассудных поступков в июле здоровье было однозначно подбито - за конец июня и до середины июля я стартовал больным (тут про температуру, кашель и всякие слизи) 5 раз, и если старты Спартакиады ВС РФ игнорировать я не мог, то 2 других старта были моим сознательным решением...это было паршивое состояние, никому не желаю такого! На начало августа был абсолютно детренирован, но как почувствовал что иммунка чуть окрепла и болезнь отошла пошло ориентирование. Да, это то приятное чувство после длительного периода "без" (хотя было достаточно авантюрное решение, инфекция ещё сидела). КР в Тамбове - результаты показанные там были большей частью итогом волевых напряжений. Спасибо тем кто не приехал - я опять таки удостоился возможности попасть в "список"; спасибо тем кто приехал - надеюсь в будущем я смогу находить силы и сесть со всеми разобрать почему бежали так или так, а не краткое "как пробежал?", "сколько потерял?" и саморазбор. Интеграция умов - сила!





ВАЖНО! И тут стоит упомянуть о маленьком шаге в сторону признания узкости своего мышления/зелённости/недоразвитости собственной системы подготовки - накануне Тамбова решился на сотрудничество с тренером по ФП. До конца сезона 17ого года, сотрудничество носило больше консультативный характер - мне нужно было привыкнуть к смене. Несомненным плюсом стало органичное сочетание "чужой системы" - были получены ответы на старые забытые вопросы, приятная для меня общая философия тренировок. Из текущей совместной работы - получилось вырулить из перегруженного состояния после (и до) Красноармейска и выдать результат на ДОМАШНЕМ Кубке ВС РФ; вернулось приятное желание бегать, тренироваться; начал мало-мальски бегать интервалы - и самое главное они заходят в "струю"; без горной подготовки (неделю таскался по горам только) не плохо пробЁг КР Сочи - но это не точно)) Тут могли бы быть фанфары по предстоящему сезону, речь о самоотверженности в тренировках и своих устремлениях - но только время покажет насколько твёрды слова неся свои убеждения!

Хэй, брабаны бей! Хотя рано, ещё заспамлю пост словечками)

ВАЖНО! Кстати про убеждения! Была идея размазать тему: границы между "я знаю/уверен"-"я не уверен"- "я не знаю". Тут бы распинался про (важность) уверенность атлета на дистанции, сочетание критического "а может быть так лучше" в последующем/предстоящем разборе дистанции. С одной стороны дуболобное непререкаемое мнение - с другой возможное допущение не полноты текущего убеждения; антагонизм и синергизм, динамическая парадигма(?)...но это как-нибудь на потом. И так уже нудновато выходит - это одна из тех областей которые интересны, но при этом не отменяют твой "профанизм" в ней))

СЕНТЯБРЬ! 
Красноармейск. Эстафету получилось четко пробежать, да ну и всё в принципе) Классику бежал в тяжелом состоянии, выбор пропускал, а вот "длинная" поимела моё самолюбие "типа технаря", моральная травма! По окончанию возникли вопросы:
1) На каком основании главный составитель карты Луганское допускал такие критические 
высказывания в адрес не приехавших сильных ребят (Д.Цветков, Д.Наконечный, Л.Новиков и ряд других) - мероприятие не важно для них, сосредоточены на подготовке к другому; ЧР как соревнование это не обязательное для участия мероприятие (со стороны МинСпорта РФ).
2) Возможно на основании 1пп. сформировалось негативный фон восприятия карты 4ого дня - всем известный район перегружен зеленью 2ой степени, белого, белого со штриховкой, полуоткрытки, открытки, открытка с неудобью и штриховкой...каша с нечетким представлением что и как выглядит. Валентин сказал что было тяжело - а он один из немногих кто имел опыт (и вроде как неоднократный) бега по этому району, что говорить про остальных.. Возможное решение - генерализация района до 3-4 знаков или минимальный контакт района на дистанции. Бабочка в таком районе - это был форменный садизм ребята)
3) Нежелание помочь участникам и дать 7500 масштаб - Россия всегда отличалась своим путем и постоянно на КР и ЧР "допускаются" отступления от регламента как по временным рамкам дистанций, так и по масштабу. Местность непривычная, непонятная - если говорить что "такое" готовит к 15000 масштабу лонга основных форумов - ну смешно же, при чем тут 10000? получается к мидлу готовимся? это тот который на 30-35 минут.

Возможно я не прав, но на каком крупном форуме за последние года использовались насыщенные карты? Вроде был опыт ЧМ во Франции, но там потом все плевались - особенно после длинной...К чему вы готовите такими дистанциями? Для какого вы делаете соревнования в первую очередь? Где грань между круто непривычно и сложна, слишком сложна!? Думаю негатива достаточно, кто из оставшихся готов читать дальше?) 

4) ВАЖНО! Дистанции Красноармейска, признание Леонида о любви к зелёному и тяжелому навели на понимание о тенденциях Российского и Мирового ориентирования: как сказал ёмко Антоха С. "нужно любить бегать по г..ну!", а я добавлю "иначе не выиграешь!". Хардкорный тренинг по неприятной, тяжелой и силовой местности (время от времени) формируют привычку что это нормально когда ты ломаешь не только кусты, но и рвёшь беговуху, царапаешь лицо и всё такое. Приятное бывает разным.
  


Кубок ВС РФ. Мне прям зашла эта тема с метанием, ТТХ вооружений, маркировкой за РАЗ! Рогейн - огонь! Правда после двух часов (из трёх) начало дико сводить заднюю бедра во время преодоления зеленей... 
В своё оправдание, на этом полигоне тренируюсь редко - машины нет, транспорт не ходит, 2-3 раза в год там бегаем. А крапивную южную часть карты (с рогейна) я посещал крайний раз 3-5 лет назад в зависимости от района. Но местность привычная донельзя - тут даже не поспоришь) Мне кажется много кому понравилось - приезжайте ещё!))


ОКТЯБРЬ!
Первый полумарафон в жизни (был ещё один, в 15 лет бежал за 1.26 по грунту - но я тогда даже не тренировался в нормальном значении, да и сейчас Петрович считает что нормально ещё не тренировался) - 8.10.2017 Казань. Пробежал за 1.13.03 - бежал равномерно, вторую часть дистанции накатил быстрее первой. Предшествующие интервальные тренировки - не было их, так по мелочи и не систематически (длинных интервалов не было года 3 наверное). Самое главное!ВАЖНО! Не дал девчонкам обогнать себя - будущий победитель Ж прошил меня на 11-12км, ответил обоюдным выпадом на 19км))


НОЯБРЬ!
Сочи. К Сочи готовился месяц неделю - по горкам побегал 3 раза, да и всё. Пока к половинке "подводился", пока ходить начал нормально после Казани - прошло в пустую две недели. В общем тяга в гору появилась - но я понимал что смогу нормально осваивать горы один день, в остальные будет не торт. 

ВАЖНО! - нужные старты требует соответствующей подготовки, а если она была не топ тогда стоит уделить внимание режиму питанию и восстановлению. Таскать хурму (по 25кг на лицо) через границу за 3 часа до старта - не самое лучшее решение)) "Взрослые, а поступаем как дети" - постоянно слышал от Петровича на протяжении Сочи-немного Севастополь... 

Классику стартовал в "нагруженном" или разгруженном состоянии - можно поиграть смыслами)) Спускались, траверсили, поднялись и повторили. Действовал не активно, но и пассивности не было - как будто трену стартовали.. Чем были обусловлены потери в конце второго круга? На оббегание озера слева я спровоцировал Адрюху К. (наверно) - отмечая пункт впереди меня от дернулся прямо через зелёнку, я окрикнул его "давай слева!". Если до этого разбирал гоны по СД: 
1) количество высоты на прямом варианте/на одной ли высоте следующий пункт
2) веду взгляд слева и справа, ищу ускорители, оценивая высотные хар-ки
3) принимаю решение (интуитивно на основе шаблонов и предыдущих разборов) 

Отсутствие активности, кажущийся достаточный контроль - это привело к игнорированию разбора перегона. Хотя было понимание что нужно разобрать этот гон - видел его неоднозначность, иллюзии заслонили сознательные действия.
После было фатальное выпадание как результат эмоционального скачка - "нас догнали?бежим!". В результате Андрюха вместо трипал получил лишь дабл, сорян дружище) Это не значит что я паровозил за ним!

В целом же местность не вызвала удивления, не дала ничего нового. И тут напрашивается один вывод, после описания длинной.










Длинная не вызвала никаких проблем в техническом плане - "накапало" мелочи на 1 минуту. Выбор для меня был очевидным. Единственно в горы не тянул, парень сдулся за день.. 

ВАЖНО! Наличие карт, предварительной разбор местности, разбор потенциальных гонов начиная за 2 недели и вплоть до КР - всё это дало возможность принимать решения быстро без лишней траты времени и сомнений. Быстро, модно, молодёжно (тупая фразочка, больше не буду использовать)!
И тут встаёт вопрос - предварительный разбор местности, моделирование дистанций - пропасть духовной составляющей ориентирования или закономерное неизбежное развитие?

Спринт не бежал. Треков не будет, все карты потеряны..

В сумме дистанции Сочи оставили вопросы:
- 4 варианта рассева на Классике. Доводы Курдюмова А.А. не убедили в правильности примененного рассева, но дали пищу для размышлений: "Дистанции общий старт подразумевают контактную борьбу". Тут я согласен, остается понять какими путями мы достигаем этого? (Для меня, из всех "общих", под сомнением целесообразность дисциплины "кросс-кросс-общий старт" - какие доводы преследовали создавая такую дисциплину? Контактная борьба на длинной дистанции??! в голове не укладывается..) Близкий рассев с 16-64 вариантами, средний рассев с 4 вариантами? По элите бежало 70-75 человек, по детским группам под 200 и более и у них был такой же рассев - были давки, драки и т.п. Надо сделать определенные выводы.
- Длинная дистанция - даже без предварительного технического разбора свелась к горному бегу...Местность не самая сложная, но будучи дома я прогнозировал 3-4 длинных гона, горсть мелких гонов на склоне по зелени, наличие сложной бабочки (как в Красноармейске были)...Возможно повлияло большое количество участников и групп, тяжело объективно сказать почему было так не услышав комментарии проводящей организации.
- Спринт - интересное решение ввести иоф знаки для спринта в лес - которые выразились в изменении тропиночной сети. Прерывистые линии, бледный коричневый цвет и мы получили нечитабельные тропы. Тот случай когда следуя вроде бы правилам мы создаем искусственные препятствия участникам. Задаю ещё раз вопрос - для какого в первую очередь мы/вы проводим старты? какие цели преследуем в конечном итоге?  
- в целом приятная местность, интересные дистанции, орги старались - не ругайте их! в прямой близости к Сочи нет чистых адекватных районов или они не освоены (побегайте в Кудепсте)! наличие шереховатостей - возможность их решить!

ВАЖНО! Надеюсь мы когда-нибудь достигнем понимания и принцип обратной связи будет работать на полную! Организаторы будут давать комментарии (каких у них ограничения есть, как они попытались выйти из ситуации), атлеты будут давать комментарии - вместе будут прислушиваться к проблемам и пытаться найти решение. Надеюсь NW media, andybary и ряд других медиа возьмут в привычку брать интервью у всех сторон спортивных мероприятий! Ну это как пожелание, в любом случае красавчики!

Севастополь.
Важен был первый день - но я сделал всё чтобы выйти из строя.."Взрослые, а поступаем как дети"..именно так Петрович. Компромиссов не должно быть когда организм находится в пошатнувшемся состоянии. Жёстко действуй, присекай глупости. Очередная хондра и вера в то что всё образуется - такие состояния овладевали мной накануне длинной дистанции. 
Болезненное состояние и я всё таки стартую. 

Было интересно и получалось ведь - неплохой прогноз, своевременные остановки (чувствовал когда теряю контакт с картой), хороший предстоящий разбор. Но временами так кошмарило (знобило, давило в голову) что просто вылетал из процесса. Накошмарило минут на 12, может преувеличиваю влияние болезни, но во всяком случае вышло такое дело.

Было интересно читать отзывы ребят про дистанцию, но зачастую не увидел причинность таких действий. Чем двигало спортсмена в тот момент, почему он принимал именно такие решения?
Начну со связки 14-15. В каком месте начали рассматривать ситуацию 14-15 КП? Когда решался вопрос возможности прохода через скалку? Была ли мысль что скала около 14КП - обрывистая? Была ли мысль стоит рисковать или лучше по лощине надёжно? Кто пытался понять общую ситуацию рельефа в районе 15КП? 
14КП - ситуацию понял сразу и понимал что высока возможность напороться на крутые скалы, пытался разглядеть тонкую скалку - чёткого ответа не смог разглядеть - сам рискнул и напоролся в ситуацию с обрывистой скалой. Крутнулся и пошёл в обратку, а ведь были те кто спустился! Почти никто не обмолвился о риске на которой народ шёл - все вспомнили только провокацию...
На карте без кружка скрывающего ситуацию видно что по карте действительно проход существует и по сути из двух одинаковых вариантов с мотивацией выиграть 5-10 секунд народ идёт на риск! В том числе и я.

15КП - Кто действительно пытался глобально понять ситуацию чтобы удачно добраться до этого каменного мессива? 
Ситуацию общую понял - это две скалы и между ними как бы естественно седловина. С точечной ситуацией было тяжело разобраться, стремился в лог-седловину и увидал пункт.  
Кто нибудь рассматривал правый вариант по тропе, который по сути решает проблему понимания даже общей ситуации - тропа выводит в ситуацию. Сам бежал левым (синим) вариантом. 

Фухх, жду гневных упреков!) но ещё не всё!
17КП - вызвало небольшой диссонанс заход, увидал разрыв в склоне - на местности идеально воспринимается. Кто использовало такое решение? Реализацией доволен, единственно в середине гона надо было через белую седловину в скалах пройти. 

19КП - ребзья, мне дико было слышать как после более половины дистанции люди засомневались в карте и увидев на середине склона здоровый камень (спрятанный кружком) дернулись на него. Бегая по горам на что падает внимание в первую очередь - на рельеф (выше-ниже, сколько набирать, спускать и т.п.). В данном случае пункт явно находился у подошвы склона...Карта нормального качества была в большем своем объеме. 


22КП - как вы разбираете подобные гоны? дома и на дистанции? Кстати про качество - я чётко определил и использовал крайний маяк этого гона - а именно кусочек тропки и поляны. 

24-27КП - из всей связки реальную прострацию вызвал у меня 27 пункт...остальные в целом хорошо брались. Да, вызывали сложность - но опять же крупные лбы и некаменные ситуации читаются - так на 25 и 26 использовал тонкие полянки и расплывчатые границы зелёнки. В целом же согласен петля по этому району была лишней. 


Понравилось как разобрал и реализовал длинные гоны на 1, 17, 22 КП - и проиграл на них по мелочи, в таком то состоянии. Трека не будет - разряженные часы были.

Остальные дистанции не стартовал (выкинул на крымский крючок лишние деньжата..). Здоровье и всё такое. 

ВАЖНО! Заступлюсь за оргов по поводу общего старта - ребята в моём понимании это именно та дистанция. Не сложная, контактная, при этом есть хороший рассев - нечего больше придумывать! Зачем вам дополнительная сложность? вот когда хотя бы 50% 30% стартующих будут бежать без потерь можно и поиграть в сложность. Но ведь ошибаются, тут другие сбивающие факторы. А вы хотите всё и сразу - и сложную дистанцию (при том всегда, желательно максимально сложную, а лучше непонятную) и крутую очную борьбу. Пора принять что контактная борьба и сложная техническая дистанция несовместимы на российской арене, на текущий момент.

ВАЖНО! От этой ненужной беготни в первый день отхожу до сих пор - аппетит полноценный не появился ещё, к вечеру температура до 36.9-37.1 разгоняется ну и всяко разно. Теперь бы гормоналочку привести в рабочее состояние!
Жду отмашки к тренировкам - ну чтоб наказать и унизить всех! Да шучу, для начала супербратьям навязать борьбу, говорят хорошие возможности)) 

Хэй, барабаны бей!

П.С. 
Чувствую как ориентирование переходит в стабильную стадию - для более менее адекватного результата уделяется вроде как меньше внимания/энергии или может вышел на более объемный уровень энергии и в целом менее напряженные пробегания дистанций становятся..

П.С.С.
Гормональная система или нейроэндокринная система - насколько она важна для развития организма в процессе тренировки? За всё время сознательной тренировки рост физических показателей был в относительно небольшие периоды (по пару-тройку месяцев в лучшем случае) сопровождающиеся приятными ощущениям от тренировок. Остальное время это стагнация и постоянная борьба с выходом на тренировку...Осенью почувствовал что процессом этим реально можно управлять. Сказать что передо мной открылись потенциальные возможности, равносильно сказать ничего. Время покажет, как сказал любимый медодел: "хорошего стоит и подождать!". Думал не вспомню про тебя)))

П.С.С.
Слишком длинный пост - возможно слишком много дум об ориентировании для спортсмена? На написание поста ушло 4 непрерывных часа - выходные прошли удачно!) Всё для фанатов - лучших не могу желать! 

П.С.С.С.
Хэй, барабаны бей! 

Сто пунктов. Карта по форме напоминает целую страну. Легенда...

From Andybary. Published on 2017-11-15.



Сто пунктов. Карта по форме напоминает целую страну. Легенда каждого пункта — название населённого пункта. Такое возможно? В Финляндии, да. Источник: http://www.mysport.fi/.

Зачем я бегал эту тренировку?

From Andybary. Published on 2017-11-09.

image

В этом сезоне я обновил личные рекорды на марафоне и дистанциях 3000 метров и 5 километров. Иногда я не понимал, зачем выполняю то или иное задание. После марафона решил расспросить своего наставника, Дмитрия Митяева, о значении некоторых из них: длительные, ускорения, ОФП и другие тренировки.


— Объёмы важны при подготовке к марафону?

— Всё очень индивидуально. Нужно хорошо знать организм атлета и понимать, сколько он выдержит. Объём, конечно, важен, но не нужно гнаться за большим количеством километров, ведь высокие объёмы негативно влияют на гормональный фон, и мы медленнее прогрессируем. Лучше делать больше качественных тренировок и уделять время восстановлению: сну, режиму дня, питанию.

— Один раз я бегал 38 километров. Зачем?

Длительный бег в процессе подготовки решает много задач. Основные:

  • Повышение утилизации жира при заданном темпе. Во время тренировок и соревнований организм использует в качестве источника энергии как углеводы, так и жиры. Это положительная адаптация, поскольку она даёт возможность дольше поддерживать нужный темп, задерживая истощение гликогена. Тренировки на чистую выносливость помогают организму использовать жир для энергии. Чем больше организм сможет использовать жиров в качестве источника энергии, тем эффективней пройдёт марафон.
  • Повышение гликогеновых запасов. Длительные тренировки улучшают способность мышц запасать гликоген.
  • Повышение плотности капилляров. Длительный бег увеличивает количество капилляров на мышечную клетку, что улучшает эффективность поставки кислорода и питательных веществ. 
  • Адаптация мышц и нервной системы к продолжительной нагрузке. Важно быть готовым к гонке психологически, длительные тренировки помогают. Также важно провести самый длительный бег: от 32 до 45 км и лучше делать такую тренировку за 40 или 21 день.

— На сколько важно выполнение тренировки именно в тот день, который ты написал?

— Это очень важно. Каждая тренировка направлена на развитие определённых качеств. Если нарушить последовательность, мы сломаем всю цепочку. Именно из серии тренировки мы получаем желаемый эффект микроблока. Если переносить тренировку или нарушать интенсивность, то эффективность может быть намного ниже. Самый плохой итог —срыв адаптации и перетренированность.

— Если не выполнять упражнения ОФП, которые ты пишешь, мне не достичь результатов?

— Чем ниже уровень атлета, чем больше времени он должен уделять ОФП. У тебя досрочно серьёзный уровень, но очень много проблем с техникой бега. И проблема не в том, как ты бежишь, а в мышечном дисбалансе: слабые стопа, ягодичные мышцы и нижний пресс. Если ты не будешь делать ОФП, техника бега останется такой же плохой, бег будет менее экономичный, могут возникнуть травмы. ОФП — очень важный элемент подготовки.


На данный момент самый простой и удобный метод оценки нагрузки — это пульсометр.



— Мне иногда лень надевать пульсометр, это плохо?

— Очень плохо! Дистанционный тренинг — это удобно и эффективно, но нужен постоянный контроль. Только хорошо зная твой организм с помощью твоих отзывов о самочувствии и графика пульса, я смогу качественно планировать тренировочный процесс.  Если бегать без него, по самочувствию, можно недоработать или наоборот перетренироваться.

— Нужны ли кроссы в очень медленном темпе? Зачем?

— Для большинства атлетов кроссы в очень медленном темпе — это пустая трата времени. Но для тебя было важно делать определённые микроциклы в очень медленном темпе, по 5.20-5.40 мин/км, так как нам приходилось делать сдвоенные работы в третьей зоне. И для качественного восстановления нужно чередовать такие микроциклы, так как у мужчин большое количество работы в смешанной зоне быстро приводит к перетренированности. Для марафонца тренировки в смешанной зоне очень важны.

image

— Если бы я бегал четыре раза в неделю, то какие бы это тренировки были?

— Если разбить всю подготовку на четыре цикла, то в первом цикле ты бы делал два ОФП, тренировку с короткими быстрыми ускорениями и длительный бег. Во втором цикле два длительных бега, ОФП и тренировку ПАНО. В третьем цикле два длительных бега, развивающую тренировку в третьей зоне и тренировку с короткими ускорениями. В четвёртом цикле длительный бег, темповый бег, лёгкое ОФП и восстановительную тренировку (чередуя её с МПК ускорениями).

Двенадцать тренировок в неделю или четыре, вся подготовка должна быть волнообразной, после нескольких тяжёлых циклов должен идти восстановительный.

— Можно ли бегать соревнования во время подготовки?

— Любая гонка — это стресс для организма. Невозможно прийти на гонку и пробежать её вместо тренировки, многие в погоне за «медальками» начинают бегать каждые выходные. Если нет задачи показать результат на целевом старте, то вреда в этом нет. Но если цель — качественная подготовка, то лучше стартовать не чаще одного раза в три-четыре недели. И обязательно должен быть период в году (3-4 месяца), когда нет гонок.

— Почему во время длительных мне нельзя было кушать?

— Как я уже написал, одна из основных задач длительного бега — повышение способности утилизировать жиры. Если мы будем потреблять дополнительные углеводы, то не сможем получить желаемый эффект. Углеводы во время нагрузки нужно потреблять только в последний месяц.

— Мы готовились к марафону, какой смысл от ускорений по 100-200 метров?

— Пользы от таких ускорений много, но если говорить конкретно про тебя, то мы решали несколько задач:

  • Улучшение техники бега.
  • В качестве подводящих работ к основным — создавали мышечный тонус.
  • Для стимулирования гормонального фона.

— В субботу перед марафоном я пробежал один километр за 3:30, в чём смысл?

— Независимо от длины дистанции мы должны создать мышечный тонус перед гонкой. Если неправильно подвестись и не сделать тонизирующую разминку накануне, то результат может быть хуже, на 10-15% ниже желаемого.


Для каждой дистанции разминка немного различается.


— Почему мне нужно было так много питаться и пить по ходу дистанции?

— Независимо от уровня атлета, он должен пить и кушать, если гонка длится дольше 80 минут, и он хочет показать результат, на который готов. В течение гонки организм использует преимущественно углеводы. Запасы гликогена ограничены, поэтому мы вынуждены принимать углеводы дополнительно, чтобы организм смог усвоить пищу и получить энергию. Если не кушать, то результат будет хуже.

image

— Почему я должен был бежать строго по темпу, который мы спланировали?

— Самая главная ошибка любого атлета – это неправильно подобранный темп бега. Если начать быстрее, то мы нарушаем энергообмен. Соответственно будет падение скорости на второй половине гонки, итоговый результат будет хуже.

— Скоро зима, что делать будем?

— Прошлой зимой мы отлично поработали над увеличением скорости, ты сильно улучшил результаты на 3000 метров и 5 километров. Эта зима будет отличаться от прошлой. Попробуем сосредоточиться на полумарафоне и марафоне. Начнём постепенно увеличивать объём и добавлять тяжелые ударные микроциклы.

Основные задачи на зиму:

  • Укрепление мышц голени и ягодичных мышц.
  • Укрепление мышц нижнего пресса и мышц спины.
  • Увеличение объёма бега на 15-20 %.
  • Уменьшение процента жира с помощью диеты.

Вечер встречи с сёстрами Виноградовыми!

By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2017-11-03.

Вечер встречи с сёстрами Виноградовыми!

Дорогие друзья!
Замечательные новости!

Во вторник, 14 ноября, в 19:30 мы Олей проведем лекцию, на которой доступно расскажем о всех тонкостях тренировочного процесса, раскроем основные принципы построения системы ориентирования, психологические аспекты, а также секреты функциональной и силовой подготовки!
В конце лекции нас будет ждать чай и сладости:)

Вся информация по ссылке: http://x-race.info/news/109266/vecher-vstrechi-s-syestrami-vinogradovymi

Регистрация здесь: https://kompaniya-splav.timepad.ru/event/606088/

"Bзгляд назад" сезон 2017 https://vimeo.com/240626980

До встречи!!!

Субъективный Взгляд Объективного Человека - 14

From Блоги. Published on 2017-10-31.

Хочется вернуться к карте, про которую писал в самом первом выпуске СВОЧа. Это карта Атляна. Показать ещё две дистанции, зимнюю и летнюю, которые сыграли большую роль в становлении меня как ориентировщика, запомнились на всю жизнь.

Анонс рогейна от Павла Петровича Иванова

From Блоги. Published on 2017-10-28.

Новости ориентирования на Урале: в связи со штормовым предупреждением и обильными осадками Рогейн Scorpions 2017 в г. Курган отменяется. Уже выпало 40 см осадков и снег продолжает идти!

Новая дисциплина в спортивном ориентировании

From Andybary. Published on 2017-10-26.

image

Международная Федерация спортивного ориентирования утвердила новую спринтерскую дисциплину. Рассказываю, что это за дисциплина и как она будет проводиться.

Как будет проходить новая дисциплина

Перед Федерацией стояла задача — разработать новую дисциплину. Она должна была проходить в один день и обязательно включать квалификацию, чтобы в ней могли участвовать спортсмены из максимального количества стран. По этой причине Федерация решила включить в программу спринт с выбыванием:

  • Квалификация и четвертьфинал утром;
  • Полуфинал и финал днём.

Сначала ориентировщики бегут квалификацию с раздельного старта, после — масс-старты. В четвертьфинале шесть забегов по шесть человек в каждом. Три сильнейших спортсмена из каждого забега проходят в полуфинал. В полуфинале три старта по шесть спортсменов, двое из каждого проходят в финал. На последней стадии бегут шесть человек. Ожидаемое время победителя на каждом из этапов — 6-8 минут. На каждом этапе новая дистанция.

image

Соревнования будут проходит в парке с хорошей пробегаемостью или по городским улицам. Болельщики смогут находиться на протяжении всей дистанции.

В Федерации не решили вопрос, какое рассеивание будет проводиться во время раундов на выбывание. Рассматриваются несколько вариантов: без рассеивания и «бабочки».

Когда мы увидим на официальных стартах?

Подобные соревнования проходили на этапах Кубка мира в программе Nordic Orienteering Tour (NORT). Старты проводились Федерациями Финляндии, Швеции и Норвегии. Подобный формат также проводился на Чемпионате и Первенстве России.

В этом сезоне новый формат уже попробовали элитные спортсмены во время сбора перед Открытым Чемпионатом Средиземноморья в Италии. Ближайший тест на официальном старте будёт проведен на этапе Кубка мира в Чехии в 2018 году. В программе Чемпионата мира впервые мы увидим новую дисциплину в Дании в 2020 году.

image

Когда появится точная информация и название?

В ноябре 2018 года Международная Федерация спортивного ориентирования представит окончательный вариант проведения и название новой дисциплины. Следите за информацией на сайте ИОФ: http://orienteering.org/.


Описание дисциплины: http://orienteering.org/.

Рогейн Scorpions 2017

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-25.


СОРЕВНОВАНИЯ ОТМЕНЯЮТСЯ, В КУРГАНЕ ВЫПАЛО 40 СМ СНЕГА!


28-29 октября Павел Петрович Иванов в очередной раз приглашает всех на традиционный рогейн в Курган, в окрестности лагеря "Романтика". 

1 день: Кетовский тракт, поворот направо после моста через р. Утяк, далее 500 м. 
2 день: Кетовский тракт, поворот налево после моста через р. Утяк, далее 100 м. 

В программе соревнований 2 старта - классика с электронной отметкой в субботу и рогейн в воскресенье.

Размещение для иногородних участников в санатории Лесники - 990р. в сутки с питанием, 600р без питания.

Положение

СОРЕВНОВАНИЯ ОТМЕНЯЮТСЯ, В КУРГАНЕ ВЫПАЛО 40 СМ СНЕГА!





Почему Чемпионаты и Кубки в регионах лучше

From Andybary. Published on 2017-10-19.

image

С командой Московской области мы в третий раз съездили во Владивосток на Кубок России по спортивному ориентированию. За это время организация улучшилась, и, как мне кажется, обогнала по качеству старты в других регионах. Почему так происходит?


Как проходят соревнования во Владивостоке

Первый раз мы приняли участие в Кубке России во Владивостоке в 2013 году. Тогда мы жили вдалеке от города. Все дни соревнований проходили в пешей доступности, а местность была непростой: «зелёнка» и горы. И если бы не местные ориентировщики, мы бы даже не увидели сам город, и в памяти остались только старты.

В следующий раз мы поехали в Приморский край в 2015 году, и это уже был другой Кубок России. У нас остались совсем другие впечатления. Организаторы предоставили жильё в центре Владивостока, до стартов добирались на машинах и общественном транспорте. Два дня проходили на известном острове Русском, спринт общий старт, например, по территории нового Дальневосточного федерального университета. Лесные дисциплины проводились на местности, которая сильно отличалась от прошлой. Дистанции уже были более лояльными, даже могу доказать. Победитель марафона в 2013 году пробежал за 2:22, а в 2015 году — за 1:27. 

На соревнованиях в 2017 году традиция продолжилась — мы снова жили в центре города. В первый день Кубка мы оказались на территории горнолыжного курорта, во второй пробежали интересный лонг в районе города Артём, в третий — на самой высокой точке Владивостока, горе Холодильник. С сопки открывался отличный вид на весь город. Нам снова понравилось совмещение соревнований и знакомства с местными достопримечательностями.


Карты

Спринт

Лонг общий старт

Выбор


Не буду юлить и честно скажу, что у «приезжих» участников были вопросы к отдельным участкам на картах и постановке некоторых пунктов. Но организаторы так старались, что для меня было важнее, как всё было подготовлено и с каким рвением проводились соревнования. Мы ощущали заботу со стороны местных организаторов и спортсменов.

В следующем году Владивосток примет Первенство России, а параллельно с этим пройдут Всероссийские соревнования «Тихий океан». Если вы хотите познакомиться с одним из интереснейших городов нашей страны — это отличная возможность.

image

Как проходят в других регионах

В прошлом году мы ездили в Республику Бурятию, где, например, организаторы провели соревнования не по самой интересной карте. Зато все дни проходили на берегу озера Байкал, да и соревнования превратились в настоящий праздник с шикарными открытием и закрытием. Я был только благодарен. 

В сентябре друзья ездили на Чемпионат России в Саратовскую область. Все рассказывают, как шикарно их встретили организаторы, как приятно было находиться на таком Чемпионате.


Создаётся впечатление, что сейчас многие Чемпионаты и Кубки России по спортивному ориентированию в центральных регионах проводятся только с одной целью — провести соревнования. Надеюсь, эта тенденция прекратится. Мне кажется, для развития нашего вида спорта важна не только техническая составляющая.

Тренировочный старт 22 октября

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-22.

22 октября в Затюменском парке будет проведен тренировочный старт
Начало старта 12-00
Место старта: ул. Барнаульская 17/2



Заявка:
http://orgeo.ru/event/5431

Будет проведено награждение по итогам Кубка Парков.
Сумма 6 этапов  (2 этап не учитывается из-за проблем с постановкой КП)

Календарь на зимний сезон 2017-2018 утвержден

By Вадим (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-19.

15-й Кубок Петровича 2017

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-15.



13 октября, спринт
Результаты  Сплиты  Распечатки 

14 октября, классика
Результаты  Сплиты  Распечатки  

15 октября, средняя
Результаты  Сплиты  Распечатки  Сумма  Семейный зачет




    Старт 1 дня - территория б/о Боровое, 20-ый км Объездной дороги на Омск   56.9954, 65.73573

    Схема проезда Google maps


    Публикуем  Положение о соревнованиях, которые состоятся 13-15 октября 2017г.

    Просьба возвращать и передавать переходящие кубки, на чеканку фамилий.
    Заявка до 10 октября




    С юбилеем!

    By Elena (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-12.

    Сегодня праздник у нашего, всеми любимого человека - Володи Лиханова! Владимир Иванович, ты очень добрый, чуткий, честный, трудолюбивый, мужественный и стойкий! Мы от души поздравляем тебя и всю твою большую семью! Мы хотим ещё много лет бегать рядом с тобой лесными тропинками, петь «белого лебедя» у костра, нестись на лыжах и радоваться каждой встрече! Здоровья и добра тебе, родным и близким! Будь!

    Чемпионат и Первенство города Тюмени по Трейл-О

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-11.

    Соревнования проводятся 13 октября 2017 года в Тюменском районе (б/о «Боровое»). Начало соревнований в 15.00.

    Положение 

    Кубок мира и Кубок Европы 2017. Как это было

    From Andybary. Published on 2017-10-06.

    image

    На прошлых выходных состоялись сразу два важных международных старта: финал Кубка мира в Швейцарии и Кубок Европы в Австрии. Коротко о высоких результатах наших спортсменов и итогах Кубка мира.

    Кубок Европы

    На Кубке Европы ,представлены две возрастные категории: 18 и 20 лет. В общекомандном зачёте сборная России заняла пятое место, победу одержала сборная Швейцарии. Успехи наши спортсменов:

    • Анна Дворянская — 1 место на спринте;
    • Михаил Кулешов — 2 место на лонге;
    • Дарья Панченко, Вероника Калинина, Анна Дворянская — 3 место на эстафете.

    Официальные результаты: http://stolv.at/jec-2017.


    Кубок мира. Этап в Швейцарии

    image

    В Швейцарии состоялся заключительный этап Кубка мира. В смешанной эстафете наши ребята финишировали на четвёртом месте. Призовые места в личном первенстве:

    • Наталья Гемперле — 3 место на мидле;
    • Наталья Гемперле — 3 место на лонге.

    Официальные результаты: https://eventor.orienteering.org/Events/Show/5393


    Кубок мира. Общий зачёт

    Первые места в общем зачёте Кубка мира заняли шведка Туве Александерссон и швейцарец Матиас Кибурц. Туве становится сильнейшей уже на последних четырёх Кубках мира. Для Кибурца это уже четвёртая победа в общем зачёте, до этого швейцарец выигрывал в 2012, 2013 и 2016 годах.

    Второе место по итогам всех этапов заняла российская ориентировщица Наталья Гемперле — отличный сезон. В мужской категории среди наших спортсменов лучший результат у Леонида Новикова — 26 место.

    В эстафетном зачёте в этом сезоне доминировала сборная Швеции: на пяти из семи стартов они одержали победу. Второй стала сборная Швейцарии, третьей — сборная Норвегии. Наша команда заняла четвёртое место.

    image

    Официальные результаты: http://ranking.orienteering.org/.

    Фото: https://www.facebook.com/IOFarena/.

    Эстафеты 2x2

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-08.

    Перенос даты и времени старта!     

    7 октября в Гилевской роще состоится эстафета 2x2.
    Начало старта в 15-00

    Результат несчитавшихся вовремя


    Дети:






    Заявка

    Техническая информация

    Группы:

    MIX-Э (любой возраст)
    MIX-30 (сумма возраста участников до 30 лет)
    MIX-90 (сумма возраста участников от 90 лет)
    MIX-110 (сумма возраста участников от 110 лет)
    МЖ10 - заданное направление, одиночный старт
    МЖ12 - заданное направление, одиночный старт

    Возможно участие команд М+М или Ж+Ж - вне зачета.
    Начальник дистанции Скребнев А.

    Осенний калейдоскоп - III этап

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-09.

    Перенос даты и времени старта!
    08 октября в районе д. Криводаново будет проведен 3 этап "Осеннего калейдоскопа" от Климова Алексея.

    Сумма 3 этапов Награждение будет проведено позднее, скорее всего на Кубке Петровича - будет сообщено дополнительно.




    Результаты
    Сплиты
    Распечатки
    Результаты предварительные, ждем Ваших замечаний (в комментариях либо 8 9O582267O8)

    Начало старта 12-00

    Техническая информация

    Место старта: поворот направо с асфальта на "Лесную сказку" (35км трассы на Криводаново), далее 2 км по песчаной дороге, далее поворот налево на пересечении с дорогой на оз. Нарык.



    Заявка

    Первенство среди учащихся г.Тюмени

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-10-03.

    2 октября прошли соревнования 2,3 возрастных групп
    27 сентября прошли соревнования старшей возрастной группы




    Предлагаем Вашему вниманию форму заявки на Первенство среди учащихся г.Тюмени по спортивному ориентированию 2 октября (младшие  возрастные группы)

    Обращаем ваше внимание, что на каждую возрастную группу подается отдельная заявка.


    Анкета для ветеранов

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-29.


    Публикуем Опрос-анкету о деятельности ветеранов-спортсменов среднего, старшего и пожилого возраста. Просим Вас выслать в адрес Шура Г.В.  (SHUR27@mail.ru) заполненные Анкеты в срок до 1 ноября 2017 года. 

    Скачать

    New PB and bronze medal at Moscow Marathon-2017!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-09-28.


    24th September Galina Vinogradova participated in Moscow Marathon 2017 at 10 km event. She won a bronze medal and set up new PB = 34:19. The winner was, like last year, Elena Sedova (Russian champion-2017 at 10000 m) with 33:49, and second place got Ekaterina Sokolenko - 34:10 (Russian champion-2017 at 3000m steeplechase).

    Full results are here. Galina was ahead of several tough distance runners: Natalia Popkova (Russian champion-2015 at 10000m, 32:25.22), Anastasiya Kushnirenko (winner of Perm international marathon-2017, 2:38:44), Galina Bubnova (Russian champion-2105 at 1500 m indoor), and some other strong runners.

    The temperature was good for running (about +14C), but, unfortunately, windy. The time at first 5 km was 17:10, and second half Galina completed with 17:09.

    At the beginning of the race, Galina held her-self and let 3 girls run a bit in front. After 2 km she was already 3rd. And in the beginning of 4th kilometer, she went in front of Ekaterina Sokolenko. Galina pushed all the way before the mark of 8 km ahead of strong Russian runner (Ekaterina Sokolenko). But then Ekaterina made acceleration and opened a gap ~15 m. All 9th kilometer Galina was trying to close the gap, but Ekaterina kept the same distance from Galina. Finally, at last kilometer, E.Sokolenko pushed once more and solve fate of the silver medal.

    The overall outcome is good: Galina finished the race just 30 seconds behind current Russian champion in 10000 m and 9 seconds behind another tough runner from Russian National team. Several other Russian elite distance runners were behind the girl from Orienteering. The second year in row G.Vinogradova won a medal. Also, Galina set up an impressive personal best, almost half-minute better than the previous one (34:19 vs 34:44). Well done!

    P.S. Author of a photo from the start (picture №3) is Alexey Zubakov.

    Интересные факты о Короле

    From Блоги. Published on 2017-09-24.

    Как известно, абсолютный зачет считается по группам Элита с возрастным коэффициентом. 28 лет принимается за коэффициент 1, каждый год в любую сторону дает 1%» «гандикапа». Скажем, два последних года у мужчин группу Элита выигрывает Василий Глухарев из Тюмени, но из-за коэффициента уступает звание короля. Впрочем, Василий по-прежнему силен, а с каждым годом коэффициент у него все лучше…

    Осенний калейдоскоп II этап

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-24.

    24 сентября в районе п. Винзили будет проведен 2 этап "Осеннего калейдоскопа" от Климова Алексея.
    Начало старта в 12-00.
    Место старта: поворот направо после указателя "21км", далее 300м по грунтовой дороге.




    Заявка

    Важная техническая информация 

    Положение


    VII этап Кубка Парков

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-23.

    VII этап Кубка Парков пройдет в районе Ватутина 23 сентября. Место старта - лицей 81.

    Начало старта в 14-00, в программе соревнований - выбор с общего старта.

    Начальник дистанции Захаров М.С.
    Техническая информация




    Заявка до четверга http://orgeo.ru/event/5209

    Сумма 6 этапов  (2 этап не учитывается из-за проблем с постановкой КП)

    Первенство Ялуторовского района

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-21.

    В рамках реализации проекта "Тюменский азимут" при финансовой поддержке Департамента по спорту Тюменской области прошли соревнования в Ялуторовском районе

    Протокол результатов 

    We are on Instagram now!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-09-16.

    Join us on Instagram! New photo and video materials from training and competitions you can find in our Instagram accounts:
    Galina Vinogradova: https://www.instagram.com/galinavinogradovarus/ @galinavinogradovarus
    Mike Vinogradov: https://www.instagram.com/vinogradovcoach/  @vinogradovcoach




    VI этап Кубка Парков

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-17.

    VI этап Кубка Парков пройдет в районе ТРЦ Солнечный на новой карте. Место старта - ул. Широтная 63, пересечение ул. Пермякова и ул. Широтной.

    Начальник дистанции Яркова М.П.
    Техническая информация
    Заявка до четверга http://orgeo.ru/event/5161

    Как провести День города

    From Andybary. Published on 2017-09-08.

    image

    В Казани на День города местные ориентировщики в центральном парке организовали лабиринт. Алексей Сидоров рассказал, как родилась идея, сложно ли было организовать и во сколько обошлась им эта задумка.


    – Как появилась идея организовать лабиринт на День города?

    – В середине августа на площади возле центрального ЗАГСа Казани отмечали День физкультурника и меня пригласили для вручения награды – отличник физической культуры РТ. Пришли поддержать моя жена и сестра Юлия. Рядом было много спортивных площадок, представляющих свой вид спорта – баскетбол, футбол, силовой тренинг. Я сказал Юле, как здоровы бы если здесь же провели лабиринт. После мы разошлись, а Юля подошла к Главе спорткомитета и предложила устроить такой лабиринт в Парке Горького. Слово за слово и ориентирование включили как одну из площадок в центральный парк. Помогли с организацией, предоставили 70 фан-барьеров.

    – Сколько человек потребовалось для организации?

    – В общей сложности работали 20 человек. Самое сложное было вшестером перетащить фан-барьеры на 400 метров от места хранения к площадке.

    – Дорого обошлось мероприятие?

    – Все организаторы трудились в качестве волонтеров, средств никаких не выделялось специально. Только на сладкие призы детям – около 3000 рублей на шоколадные конфеты.


    Ты говоришь новичкам: «Первый кп находится в букве А. Второй в букве Н. Они легче понимают».


    – Какую систему отметки использовали?

    – Система SportIdent. Был использован режим «О-клуб» и предварительно пришлось настроить программу определенным образом, но это оказалось одним из самых легких в работе. Главное — работало без сбоев.

    – Кто придумывал карту и дистанции?

    – Идея написать большими буквами слово «Казань» пришла ко мне ещё лет пять назад, тогда использовали на аналогичном мероприятии. Оказалось, это очень лёгкий и доступный способ для понимания принципов ориентирования. Для тех, кто освоил, были предложены более сложные дистанции.

    – Сколько человек приняли участие?

    – Зафиксировали 832 пробегания дистанции. Получается, около 600 человек, так как некоторые бегали несколько раз.

    image

    – Появилось ли желание у людей заниматься спортивным ориентированием?

    – Да. Мы раздавали листовки со списком тренеров и адресами занятий. Также брали телефоны у особо заинтересовавшихся. В списке, конечно, всего около 60 человек, но уже многие из них звонили тренерам. И практически все просили информировать их о предстоящих мероприятиях по ориентированию.


    Мы работали совместно со спорткомитетом, они оказали организационную поддержку. Это сняло нагрузку с нас.


    – Какие общие впечатления?

    – Очень положительные! Всем волонтёрам оказалось безумно интересно наблюдать, как их действия приносят радость и счастье всем участникам. Мы готовы проводить подобные мероприятия ещё и ещё. На следующий год мы готовим проект, где хотим провести около десяти подобных стартов.


    Фото Анна Юрикова

    Чемпионат и Первенство Тюменской области

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-10.

    9-10 сентября в районе д. Криводанова будут проходить Чемпионат и Первенство Тюменской области

    Начало стартов: 11-00

     Предварительные параметры
                                     Классика              Спринт
    мж10                       1.8 км-8 кп           1.45 - 8

    мж12                       2.1     - 10             1.75 - 12

    мж14                        3.0  -  14              2.5   - 10

    м60.ж16.35.50.55    4.8 - 13                2.8 - 9

    м16.40.50  ж 21       7.3 - 25                3.4 - 10

    м21                          9.5 - 29                 4.4 - 15







    Положение



    Бланк согласия на обработку перс. данных: дети  взрослые

    С Юбилеем!

    By Вадим (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-16.

    Поздравляем с юбилеем Венера Галиуллиновича Мамяшева - первого мастера спорта по спортивному ориентированию в Тюмени, чемпиона России 2017 года, создателя секции спортивного ориентирования в ТИИ, профессора ТИУ, замечательного  друга и человека! 

    Пусть Ваша жизнь будет наполнена яркими событиями, спортивными успехами и научными  достижениями! 

    186 murdered children during the most horrible terroristic attack: 13 year of the Beslan tragedy

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-09-01.

    There is one story that I cannot tell without tears. 1st September is a holiday in Russia - The Knowledge Day. Parents, small brothers, and sisters of pupils visit schools and enjoy the beginning of new school year.  1st September in 2004 school №1 in Beslan (south of Russian Federation) was captured by 32 terrorists. 1128 children and adults became hostages of some beasts in human form. This terroristic attack was one of several other horrible attacks in 2004 (including suicide bombers in Moscow metro, and two blown airplanes). But the tragedy of attack to the Beslan school is that the most defenseless people became targets.

    All hostages were placed in the school's gym. The terrorists installed explosives everywhere, fully barricaded exits and windows, and set up several machine guns.


    Three days hostages (including small kids and babies) spent without food or even water in very hot conditions! Negotiations with terrorists were not successful. Suddenly 3rd September at 13:05 in the gym consistently occurred two powerful explosions with an interval of about half a minute, resulting in a partial collapse of the roof. Hostages started to jump out from windows and tried to escape them-self, but terrorist used machine-guns and shot them in the back! 



    In this chaos and nightmare Russian special forces (Russian Spetsnaz = Спецназ) started an unprepared storm, they just tried to save as many children as they can. 

    Terrorists began to shoot hostages inside the school and threw grenades to kill more. Spetsnaz lieutenant Andrei Turkin died by putting his body over the grenade (to save a crowd of children around). 11 soldiers sacrificed their lives that day and 55 were injured (the biggest loss ever for Russian special forces). 

    147 adults and 186 children (1-17 years old) died that day...

    But we remember and weep over the innocently murdered people...



    2-3 сентября

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-09-15.

    2-3 сентября в районе п. Андреевский будут проведены 2 старта

    Соревнования проводятся при поддержке Департаментом по спорту Тюменской области в рамках проекта "Тюменский Азимут"


    3 сентября 12-00 - Матчевая встреча Курган-Тюмень
    Счет встречи 101:53 в пользу Тюмени

    • Место старта - район п. Андреевский, поворот налево у училища ТВВИКУ (ориентир - "танк"), 2,5 км по разметке.  Координаты 57.09434, 65.78518

    Группы МЖ8,10,60 не участвуют в подсчете очков матчевой встречи

    --

    2 сенятбря 12-00 - 1 этап "Осеннего калейдоскопа" от Климова Алексея
    Результаты    сплиты     распечатки
    Заявка
    Положение



    Открытое Первенство Нижнетавдинского района

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-08-28.

    26 августа в Нижней Тавде прошло открытое Первенство по спортивному ориентированию. 

    Изменения в календаре

    By Вадим (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-08-21.


    Произошли новые изменения. Выделены красным.


    18-20.08
    Региональные соревнования «Тюменский формат»

    все
    Криводанова
    Глухарев
    26-27.08
    Мемориал Ю.Безымянного


    Новоуральск
    26.08
    Открытое первенство Нижнетавдинского района


    Н.Тавда
    Проворова И.
    07-11.09
    Чемпионат России среди студентов
    Кросс - спринт Кросс - классика Кросс - эстафета - 3 человека
    МЖ-Э
    Пензенская область, г. Пенза
    02.09.
    Осенний калейдоскоп 1 этап


    Анреевское
    Климов
    03.09
    Матчевая встреча Тюмень-Курган


    Тюменский район
    09-10.09
    Областные соревнования
    Согласно положения
    все
    Тюменский район
    Кобелев Л.
    Захаров М.
    09-10.09
    Чебаркульский медведь


    Чебаркульский район
    17.09
    Кубок парков 6-й этап


    Широтная-Федорова,
    Яркова М.

    17.09
    Матчевая встреча 101Х101


    Челябинская область
    Акуля
    23.09
    Кубок парков 7-й этап


    Ватутина,
    Ермакова О
    24.09
    Осенний калейдоскоп 2 этап


    Климов А.
    30.09
    Горячая десятка


    Слюдорудник
    01.10
    Горный король


    Слюдорудник

    Тюменский формат - 2017

    By Василий (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-08-22.

    17-20 августа в окрестностях д. Криводанова пройдет Очередной "Тюменский формат".
    Более подробную информацию можно почитать на сайте Тюменский формат 2017

    Соревнования "Тюменский формат" прошли при поддержке

    РОО «Защита Отечества»






    Внимание!!! Участники, сдавшие годовые членские взносы в клуб "Ермак" за 2017 год, к участию в соревнованиях допускаются без стартового взноса.

    Разъяснение по дистанциям:

    • Мокрый спринт - спринтерская дистанция по местности с водными преградами разной проходимости. При планировании дистанций будет учитываться возрастная группа спортсменов, что будет влиять на сложность препятствий.
    • Я это смог! - усложненная дистанция как в техническом, так и в физическом плане. В разных группах будут применяться разные методы: непрорисовка некоторых знаков, вырезание части карты, бег только по рельефу и т.д.
    • Снайперское ориентирование - ориентирование по тропам, где будут соревноваться спортсмены с ограниченными возможностями и все желающие любого возраста.
    • Где я! ФИНАЛ - классическая дистанция с небольшими техническими усложнениями.

    Если у вас еще остались вопросы, пишите в комментариях, пишите на почту: vaski-o@orienteer.ru или звоните по телефону: 89829337733

    Тренировочный старт 13 августа

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-08-15.

    Место проведения: Винзили-восточная карта, старт на просеке (там, где был старт во 2 день на Этих соревнованиях)




    Время: 13 августа 11-00
    Начальник дистанций: Алексей Климов
    Предварительные параметры:

    • МЭ-                   24 КП-8110м;
    • ЖЭ-                   21КП-7060м;
    • М16;М40;Ж35- 21КП-6060м;
    • Ж16;М50-         20КП-5560м;
    • М14;Ж14;Ж50-18КП-4640м;
    • М60;Ж55-        16КП-3980м;
    • МЖ8;10-          6КП-750м;
    • МЖ12-              9КП-1000м.

    Заявка: http://orgeo.ru/event/4970

    Вжухх...и июль пролетел!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-07-31.


    Прошёл серо и незаметно, а изначально на него возлагались фундаментальные надежды! По порядку.

    План отделаться неделей на поправку и восстановление умопомрачительно провалился! Чуть отошел ("ну вот и выздоровел!") и дал нагрузку, и вроде легкую...опять пару дней хондрило, начало прихватывать горло как при ангине. Чуть прошло, побегал побегал (ещё соревы пробежал два дня) и опять по второму кругу, чуть отошел ("ну вот точно выздоровел") и ещё раз обострение...

    Тут то начал активнее действовать (полоскания-СОДАскания, АМИКСИН, антисептики, в нос капли...). Покоя там 3-5 дней. Вроде и легче, и вспомнились те предыдущие "вроде выздоровел", а сижу "голодный" без ориентирования почти месяц! И как дал на полчаса что есть мочи - вот и три тренировки с картой (!):





    Технически вроде "сойдет" (много травы и колючек) - но тормазнутость присутствует. Прошло 2 дня и ВРОДЕ живой! Бегать могу, потихоньку правда)

    Чего и как дальше говорить тяжело (примерно так: оклиматься и показать свою ТОПовость!), но рад безумно, что могу потихоньку вникать опять!
    Юзаю CF, смотрю ориентирование по ютубу - отвращения нет!


    П.С.

    А теперь пофилософим.
    Добил в доблестном наряде "Три товарища" (не путать с "Три старика"). Из всего града переживаний героев сильнее всего эмпатию взбудоражила фраза Фердинанда:

    "Только несчастный знает, что такое счастье. Счастливец ощущает радость не более, чем маникен: он только демонстрирует эту радость, но она ему не дана. Свет не светит, когда светло. Он светит во тьме. Выпьем за тьму! Кто хоть раз попал в грозу, тому нечего объяснять, что такое электричество. Будь проклята гроза! Да будет благословенна та малая толика жизни, что мы имеем! И так как мы любим ее, не будем же, закладывать ее под проценты! Живи напропалую! Пейте, ребята! Есть звезды, которые распались тысяч световых лет тому назад, но светят и поныне! Пейте, пока есть время! Да здравствует счастье! Да здравствует тьма!"

    а вот более прямая мысль:

    "Покорность. Что она изменяет? Бороться, бороться – вот единственное, что оставалось в этой свалке, в которой в конечном счете так или иначе будешь побежден. Бороться за то немногое, что тебе дорого. А покориться можно и в семьдесят лет."

    Такие откровения сильно наполняют тебя ощущением правильности своего маршрута.
    К тому же натолкнуло (..счастливец ощущает радость не более, чем маникен: он только демонстрирует эту радость, но она ему не дана...) на следующие размышления. Ранее ощущал близость этой мысли, но тут передо мной явилась отчетливо.

    Вот человек ближнего окружения. Его ожидает (но зачастую ОН не ожидает) какое то НОВОЕ событие, несущее до селе неизвестные ощущения (которое например может пошатнуть его стабильное состояние). Даёшь ему советы, как будучи попавший в такую ситуацию и переваривший её. Но ему не даны эти ощущения и он не реагирует на них как реагируешь УЖЕ сам, а лишь ДЕМОНСТРИРУЕТ своё понимание, но не осознание. Лишь собственное переживание этого события сближает людей в ощущениях. Они начинают понимать друг друга.

    Нагляднее. Ранее я мало-мальски обращал внимание на советы товарищей и родственников. И только после переживания событий, начинал оценивать весомость этих советов и обращаться к ним. Дальше больше. Формируется осознание более сложных переживаний с приростом жизненного опыта. Начинаешь понимать то малопонятное, но при том вполне очевидное. Начинаешь аккуратнее манипулировать словами в ответ на советы - ведь в них истина того непростого пережитого события для этого человека и если он даёт совет то ему далеко не безразличен ты.

    Так мне один карел (из Карелии) мягко дал совет: "...я тоже думал несколько раз завязать, но всё бегаю, и не жалею...". Эмпатия в работе (но это не точно). Эти слова вгрызлись в меня, но только спустя время предо мной стоят ТЕ возможные переживания через которые прошел ОН. И какие ОН сделал выводы из этого всего! Теперь ощущаю силу этих слов!

    Острее стал воспринимать людей, насколько витиеваты бывают пути под кажущейся внешней простотой. Каждая история (если человек "оголяет" себя) дышит уверенностью и принятием того что имеется наравне с непрекращающейся борьбой!

    От сборной по юниорке - в дестрой и панк - и камбек в ориентирование! Как ветеранский мир в ненавистную грозу выигрывался - на последние деньги! От родительских упреков за ошибки по м12, до стабильнейшей системы ориентирования! А как человек с "одним глазом" умудряется карты рисовать, соревнования проводить и всех наказывать на дистанциях ещё! Вот это круто ребята! Вот это истории, которые по накалу и напряжению не слабее камбека Новикова Леонида! Для меня открылись новые герои наравне с ТОПами российского ориентирования! Извини Андрюха (Храмов), но придется потеснится на моем пьедестале - герои задели за живое как ты в свое время!

    Это тот клубок который не покидает меня, я начал принимать его всё больше.

    Тренировочный старт 15 июля

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-07-15.

    15 июля в 11-00 Алексей Климов проводит тренировочный старт в районе Муллашей (поворот налево на 8-м км трассы на Муллаши, далее 300м до просеки с газопроводом).



    Параметры дистанций



    Trainings of Galina Vinogradova one year before WOC-2017 bronze medal (hours, intensities, VO2max, PBs, etc.)

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-07-23.

    I believe that it is important for World-class athletes to spread-out information about their preparation, cause this is a way to increase #transparency. Also, such openness is a part of a professional athletes duty. It is vital to develop our sport in several ways and share knowledge through the Internet.
    Here are some annual numbers from the training of Galina (July 2016- June 2016, 365 days):
    1) total hours of trainings: 461:19
    2) hours of strength training: 32:06. I don't count core exercises, back/abdominal muscles training, etc. I count hours of different strength sessions only for legs:

    3) hours of endurance training (including orienteering): 429:16
    4) threshold running (hours:min): 26:56
    5) high-intensity trainings (above anaerobic threshold): 60:21 ('time in the zone based on session goal' method).
    6) aerobic sessions: 341:55
    7) intensity level: 20,3% (faster than aerobic threshold)
    8) TRIMPS: 44353,0
    9) endurance sessions: 524 times
    10) alternative training: 17 times
    11) full rest or traveling days: 17 (without running or strength)
    12) high-intensity session 77 times (excluding physiological tests and races; including forest or sprint O-intervals)
    13) physiological tests (before exhaustion) - 2 times.
    14) forest O-competitions (excluding Relays) - 21 times (including 8 WRE).
    15) forest O-relays - 4 times.
    16) Sprint races (including Sprint relays) - 29 times (including 7 WRE).
    17) Distance running competitions/time-trials (road running, cross-country running races, indoor/outdoor tracks) - 22 times.
    For this period Galina won 5 medals (2 from sprint and  3 from the forest races) at Russian championships (3 golds, 1 silver, 1 bronze) and participated in Venla victory.

    There was only one opportunity to make full physiological tests during these 12 months. Key indicators are here:

    1) VO2 max - 3,57 l/min (57,9 ml/min/kg) - 05/10/2016
    2) Tmax speed (max speed in VO2max test) - 19,43 km/h (1,0% incline) or 3:05 min/km - 05/10/2016
    3) ventilatory threshold-2 speed - 16,8 km/h (1,0% incline) or 3:34 min/km  - 05/10/2016
    4) Oxygen consumption at VT-2 3,2 l/min (89,9% VO2max) - 05/10/2016.
    5) Running economy 185,7 ml/kg/km (measured at speed 16 km/hour, or 3:45 min/km) - 05/10/2016.

    Also, Galina has made couples of sub-maximal lactate tests.
    The best one is:
    • La=4,0 mmol/L speed - 17,1 km/h (1,0% incline) or 3:31 min/km - 25/10/2016
    And the most recent test gave this info:
    • La=4,0 mmol/L speed - 16,9 km/h (1,0% incline) or 3:33 min/km - 05/06/2017
    Seasonal best (last 12 months) in distance running:
    1000 m indoor -  3:12 (Moscow, 03/04/2017)
    1000 m indoor - 2:59,8 (Barnaul, 25/02/2017) - en route to a longer distance
    1500 m indoor - 4:34.7 (Barnaul, 25/02/2017)
    1500 m outdoor - 4:36.3 (Barnaul, 01/06/2017)
    3000 m indoor - 9:44.5 (Barnaul, 26/02/2017)
    3000 m outdoor - 9:42.2 (Barnaul, 02/06/2017)

    5000 m outdoor - 16:54 (Gelendzhik, 02/11/2016)
    5 km - 17:16 (Barnaul, 09/05/2017)

    10000 m indoor - 36:17.3 (Novosibirsk, 14/01/2017) PB

    10 km - 34:44 (Moscow, 25/09/2016) PB
    15 km - 55:24,2 (Kerzers, 18/03/2017) PB

    During last 5 years (after the birth of our second child) she ran 34 times 3000 m a the track (races and time-trials), including 28 races 10,00 minutes or faster:
    9:31.65 (19.01.2014) Indoor
    9:33.7 (12.01.2014) Indoor
    9:34 (05.06.2014) Outdoor (en route to a longer distance)
    9:37.0 (11.01.2015) Indoor
    9:41.1 (08.12.2013) Indoor
    9:42.0 (24.05.2014) Outdoor
    9:42.2 (15.12.2013) Indoor
    9:42.2 (02.06.2017) outdoor
    9:43.0 (22.02.2015) Indoor
    9:43.5 (11.08.2015) Outdoor
    9:44.5 (26.02.2017) Indoor
    9:45.9 (23.03.2013) Indoor
    9:47.0 (15.01.2017) Indoor
    9:47.1 (10.06.2017) Outdoor
    9:51.2 (26.08.2016) Outdoor
    9:51.6 (18.05.2014) Outdoor
    9:52.1 (13.12.2015) Indoor
    9:52.6 (03.07.2016) Outdoor
    9:53.0 (13.03.2015) Outdoor
    9:53.8 (16.07.2016) Outdoor
    9:54.0 (15.12.2014) Indoor
    9:54.5 (03.03.2013) Indoor
    9:56.7 (30.07.2016) Outdoor
    9:57.9 (10.12.2016) Indoor
    9:58.0( 21.04.2015) Outdoor
    9:58.1 (26.11.2015) Indoor
    10:00.0 (19.06.2015) Outdoor
    10:00 (07.06.2016) Outdoor
    10:07,1 (13.02.2013) Indoor
    10:16.9 (12.03.2016) Indoor
    10:30.0 (26.01.2013) Indoor
    10:49.9 (13.01.2013) Indoor
    11:16.8 (16.12.2012) Indoor
    11:40.0 (09.12.2012) Indoor

    Most recent 3000 m races were in June 2017. Just a few days after competitive block Russian championships (sprint+forest)+World Cup (11 races per 15 days) Galina ran 9:42.2 (02.06.2017) and at the peak loading week (before WOC) - 9:47.1 (10.06.2017, in marathon shoes).

    An important part of Galina's preparation were sprint training camps in Bergen and Italy (MOC). Many thanks to organizers!

    WOC-medal in Tartu was a nice step forward in comparison to the last competitions in this city:
    EOC-2006 - 22 place.

    WOC-2017 - bronze medal!

    Летние многодневки

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-07-13.

    9-12 июня
    п. Северка, Екатеринбург.
    16-18 июня
    Черновское, Челябинская обл.
    23-25 июня
    Кыштым, Челябинская обл.
    30 июня - 3 июля
    Криводаново, г. Тюмень
    6-9 июля
    Чебаркуль, Челябинская обл.
    19-24 июля
    Оса, Пермский край
    25-29 июля
    Полазна, Пермский край 
    4-8 августа
    Слюдорудник, Челябинская обл.
    9-14 августа
    Чебаркуль, Челябинская обл.
    19-20 августа
    Тюменский формат
    Криводанова, Тюменская обл.
    26-27 августа
    Мемориал Ю.И. Безымянного
    Новоуральск

    СПАРТАКИАДА ВС РФ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-07-02.

    УРА! И вновь пополняется коллекция новыми порциями отмазок "почему я так плохо пробежал")

    Безобразное отношение к своему  режиму накануне стартов в виде 5 сумбурных ночей (а для меня это очень критично) дало свои плоды (в купе с подусталостью затянувшегося периода типа ответственных сорев) - простуда и сопутствующие состояния. Мне бы залечь в кровать с сопливчиком за кинцо (полицейские с рублевки например) и так дня 3-4. Но надо на старт.

    1 день.
    Ой-яри-яри-йо села батарейка на 6кп. Температура давила - одно из самых кошмарных состояний в которых я бежал. На дистанции постоянно мерещились лишние или недостающие дороги, ямы как-то местами забавно нарисованы были - списал на болезнь, мало ли показалось! Бороться пытался, но в голове сидела уже мысль об абсурдности своего текущего поступка - еле добежал и бац снят, пропустил пункт..

    Первый день без трека, часы не включил


    2 день.
    Циклоферон, аскорбиновая кислота, спрей в нос - подоблегчили жизнь. Действиями во второй день доволен, единственно не смог восстановится на сводном пункте в том самом районе - значит не показалось +3мин. Не было дороги (точнее было нечто старой лесовозки), яма упоротая какая то - дальше началось натягивание ситуации под желаемое. наличие лесовозок и несоответствие стандартам нарисованых ям не дало возможность героически заскочить в топ10. Кое где искал призмы в точке за деревьями. После 30минут опять начал нагреваться, но состояние всё лучше первого дня.

    22КП - когда появляется чувство ускользания ситуации, и натягивания ситуации есть помощник - компас! Компас всегда с тобой

    По двум дням было устойчивое впечатление что попахивает на....... несоответствиями - мозаичная корректировка карты, специфическая рисовка насыщенных районов, беда с градациями дорог. Но в целом район то интересный да и карта давала возможность выходить на пункты. На самом деле это всё отмазки, выигрывают сильнейшие же.
    Достойная форма рассева исключающая массовость паровозов. Хорошая бумага под карты. Водичка на финише. Это плюсы однозначные.

    3 день.
    К эстафете не отпустило, благо ребята не поливали. Дистанцию прошел классно! Орги решили по традиции предыдущих дней зарядить пункт в неадекватном районе - на концовку такой выпал. Насчитал 3 ряда бугров (где их и не должно было быть столько), добежал до просеки около трех бугров на местности которые выглядели как одна слившаяся форма рельефа - посчитал её за тропу и обратно - по ходу к концу опять нагрелся (действительно в таком состоянии и лажовенькой картографической ситуации тяжело гибко действовать, даже немного удивительно что так смог отработать). А надо было бы выйти на просеку, взгляд вправо влево и вот пункт, дело 5-10метров - тут к отмазкам ещё абы да кабы прибавляется. +3.30. Щербаков вывел на путь истинный.


    На 6КП отклонился из-за заросли малины. В районе 12ого где лежит трек блуждания те самые 2 ряда бугров которых и в карте то нет - надо намутить систему на такие случаи - куда выходить чтобы привязываться что использовать и т.п.)
    Саммари.
    Пробежал абсолютно не топово, но и не запорол команду (тут спасибо за страховку Димону Моисееву в первый день) - выше явно не прыгнули бы. Тут задачу минимум комплит! 

    А теперь о философопсихологии.
    Не найти гарантировано правильных путей к успеху. Нет стопроцентной возможности избежать неудачи. Невозможно полностью всё контролировать - можно сделать правильно и оказаться в жопе, а есть вариант кто нарушает все правила и в топе. Самое адекватное что могу сделать - не врать себе, учиться себя слушать и понимать, четко осознавать потребности, делать чтобы было самому удобно (как обычно выдернул с паблика). 

    Из планов оклиматься и подготовится к связке Тамбов Кубок России и Красноармейск Чемпионат России. Выстроить цепочку подготовки - 1)выносливость общая+сила+опора 2)пано+силовая выносливость+ритм 3)пано+ моделирование гонок+ритм
    Попробую гибко подойти к процессу трен. Куда хочу съездить - Удмуртия 14-16.06, Оса 20-24.06, Полазна 26-28.06, недели за две до Тамбова куда нить ещё. А там как получится.

    УФО - 2 день

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-07-01.

    Who is the most technical woman in the season 2016?

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-06-26.

    Usually, people believe that winner of Middle distance at the main IOF competitions is the most technical athlete. But the problem is that you have the opportunity to win the race with imperfect navigation simple cause you are in really good physical shape. I have developed the method of performance analysis with the aim to estimate the O-technical level of international level athletes (but the original idea was generated by mathematician and O-athlete Egor Kostylev).

    Step 1. Take all main IOF Middle events and manually mark all technically challenging legs with straight running (actually, legs with route choices are important as well, but Jan Kocbach has developed really good tools to performance analysis of these skills).

    Middle WC #1 (Poland):


    Middle EOC-2016 (CZE):

    WOC-2017 (SWE):

    Step 2. Define the level of an athlete. The purpose of this step is to prepare split data to further analysis. Some runners are quite stable and technically good, but simply not so strong physically like Matthias Kyburz or Tove Alexandersson. Let say for some runner, his best time on the legs is -7% of the best time, for other it is 0% (top runners). Every leg inside this threshold is perfect. But if you are able to show best split time then there are no needs to use for you normalized split-times.

    Step 3. Create thresholds of mistakes and compare leg time of particular runner with superman time. Obviously that someone can be really technically but not so fast like a winner.

    Step 4. Make computer analysis of several top races (EOC, WOC, WC) to find time-loss statistics of particular runners.

    Step 5. Make ranking based on the normalized split-times for straight technical legs.

    And here is the rank!
    The full list and all calculations are available here. I was so surprised by the outcome of my analysis that checked all GPS-tracks of Anja Arbter. But that's true - she performed really stable races all three times!

    There are some limitations in this method:
    1. Selection of straight technical legs - we have to use expert opinion. It's hard to make it automatically.
    2.We can not make a valid conclusion based on the one race. But then:
    3. The ranking system is influenced by some subjective assumptions (let say, those who was running only two IOF-races were down in the overall rank - like Marika or Ida Bobach).
    4. Running in a pack formation. Take a look at the picture from Poland (World Cup, Middle):
    Helena, Svetlana and Emma significant amount of time were running together. Definitely, it gives some gains. But I don't know how to eliminate this factor from the analysis.

    This performance analysis method first time was reported at the nice Elite coaching seminar in Turkey (together with some other tools). And these ideas just develop discussion about the role of sports statistics in Orienteering:
    Olav Lundanes tells about future of sports statistics in Orienteering
    Anne Margrethe Hausken Nordberg tells about future of sports statistics in Orienteering
    Ida Bobach tells about future of sports statistics in Orienteering 
    Jerker Lysell tells about future of sports statistics in Orienteering
    Helena Jansson tells about future of sports statistics in Orienteering 
    Emil Wingstedt tells about future of sports statistics in Orienteering
    Håkan Carlsson tells about future of sports statistics in Orienteering
    Leonid Novikov tells about future of sports statistics in Orienteering
    Petter Thoresen tells about future of sports statistics in Orienteering
    Antti Harju tells about future of sports statistics in Orienteering
    Bjørn Axel Gran tells about future of sports statistics in Orienteering

    P.S. The author of the photo is Dobre Światło.
    P.P.S. Mats Troeng and Jan Kocbach are two great guys! They have developed a lot of useful tools for the performance analysis (Quick Route, 3DRerun, WinSplit Pro, SPAS-analysis, 2dRerun Course Planning, etc.). It is easy to say that Mats and Jan have changed our sport! Let's join these amazing specialists and start to develop more tools for the sports statistics and performance analysis in Orienteering. 

    ВАЧА

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-06-14.

    Как обычно, после долгой дороги и последующего сна в машине, бежать спринт никак не хотелось - и после потери на 6КП борьбу бросил и начал планомерно изучать карст и зелень. По хорошему, мне необходимо понять новую местность (карст по зелени бегал давненько) прежде чем на ней бежать - спринт оказался таким мероприятием (карты нет, только трек - типа потерял, а то впечатление испорчу). После финиша дополнительно, в тихом режиме освоил дистанцию М45  - ничего не напоминает??



    11 июня. Классика
    По ощущениям, настоящий кросс вышел. Заваленный лес, мало дорог, ограниченная видимость. Физически тяжело перестроиться на такой силовой бег, акцентировал внимание на качественном прохождении активных действиях с картой и без. Временами были тропы, не раздумывая легко сваливался с них и бежал своим ходом (в некоторых местах это привело к потерям). Работа получилась, не было моментов "поиска мамы" и узнавания местоположения своего "а на какой пункт бежите?" - бежал почти всё один, людей мало встречал, в концовке если.

    Не понравились свои действия на 4КП - хорошо осознавал своё положение, но дёрнулся на потерянного мальчонку левее. Понял и вернулся.
    Огрехи на поиске КП в круге (8, 10, 18), оббегание завалов с не нахождением оптимального прогала (8, 15, 17, 28), разлившееся болото (20) - в сумме потерь +4.30. Но работой доволен.

    Из минусов - для такой карты корректировка зелени не простое занятие, но она имеет ключевое значение. Болота многие разлиты были. Планировка позволяла набивать тропы - характерно было для полей, начала и концовки дистанций, кое где находил не нарисованные карстовые ямы. Рисовка поваленных деревьев актуальна в лесу, где это уникальный объект - зачастую в хламном лесе лишняя информация.





    12 июня. Классика
    Местность более беговая, но по состоянию бежалось тяжелее..

    10КП отклонился от первоначального плана - держать ручей слева, идти в изгиб ручья - побежал прямее. Здрасте и получите. Думал тоже туговато в этот день...+0.30
    14КП "искал маму" - вспомнил что на руке есть компас, начало потихоньку отпускать +0.30
    22КП - не хватило дороги чтобы разобрать общий рельеф, туговатость продолжалась +0.30

    Итого, с мелочами (на заходах и поисках в точке) +3.00. Работу выполнил на сколько позволяло состояние, не халтурил.

    Минуса те же. Но в целом соревнования зачётные!
    На гонку толстяков не допустили (начинаю готовиться на следующий год), а на лабиринте чуть не затоптали, но дали выиграть))



    Чемпионат_ЦВО

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-06-09.

    Саратов. Лиственный лес, склоны горнолыжки и "стол". Не получается работать с ямами (без бруствера и плохо заметные)  в "молоке" - тут бы шаги считать и колбу крутить, пора начинать)) А вообще такие пункты на шару - на мире и европе такие стараются избегать.

    1ый день

    6кп - тропа сильно виляла, не смог определить второй поворот и развилку троп +1.00
    8кп - по ощущениям капонир смещён и на местности ям на 5-6 больше, в том числе была параллелька (два капонира рядом расположенных). +3.30
    10кп - планировал вправо на тропу и по системе троп. по факту не определил ни одной тропы на местности, в том числе жирную, бежал и понимал что где-то тут. бежал до тропы, а после по выходящим + 1.30.
    Гранату под 40метров метнул.

    Итого +6.




    2ой день

    2 кп - прошёл как оказалось рядом рядом, стоял и крутил головой +0.30
    3 кп - а тут пипец - захалтурил перегон, после предыдущего. после промаха пошел по тропам заходить +2.10
    6 кп - встал на границе зелени с целью определить что же нарисовано в карте +0.20
    По мелочи +0.40
    Итого: +3.30. Рисовка мелкого района нормальная, но печать жирновата и не адаптирована под масштаб 7500. Бежал по крупным формам, полянам, дорогам.


    Саммари
    -Работу работал, но с ямами в молоке не справляюсь.
    -Самочувствие хорошее.
    -3кг плюсом.
    -Полторы недели загрузки и неделя отдыха перед вооруженкой.
    -Поработать над прогнозированием и азимуталкой по молоку
    -Оба дня второй

    Я никогда раньше не делал этого.

    From Андрей Ламов. Published on 2017-06-04.

    03.06.2017

    Мне нравится читать интервью разных людей, а в особенности реализовавшихся спортсменов.

    В течение некоторого времени у меня были мысли делать коротенькие интервью с ориентировщиками прямо после финиша, чтобы получить самые первые импульсивные эмоции. Недавно мне удалось поговорить с Туве Александерсон, пожалуй, самой в выдающейся ориентировщицей современности и задать пару вопросов.


    По моему голосу слышно, что я не был уж так расслаблен, хотя и знаю Туве уже ни один год и я даже немного нервничал перед тем, как посмотреть получившееся видео первый раз. Но после просмотра мне показалось, что я не так уж и плох :) Может быть в таком формате вопросы должны быть более спонтанными?! Хотя я думаю, что практика и еще раз практика решит сама любые сомнения и вопросы. Посмотрим, будет ли у меня мотивация заниматься и дальше подобными вещами, но в любом случае заявляю, что было действительно интересно попробовать что-то новое, что я до этого ни разу не делал.

    ВИДЕО ЗДЕСЬ

    Спасибо Туве. Наслаждайтесь!

    ЧР_ИЗБОРСК_В ЧЁМ СОЛЬ?

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-05-28.

    Заехал заранее - 14ого, до 18ого включительно знакомился с местностью.
    Из Печоры добирался на автобусе до карт - 15-25 минут.

    Делал развивающие и легкие пробежки с картой на разные технические и тактические задачи + 1 трену прикидку(протяжки 3*8 минут). Общий объём плавно скинут, нагрузки чуть интенсивнее, хорошо восстанавливался. Техническая работа на реализацию в целом хорошая и стабильная:

    14.05 - легко, без разбора

    15.05 - основная (протяжки)


    15.05 - разминка

    15.05 - легко

    16.05 - развивайка

    17.05 - развивайка


    Разобрал основные элементы местности определяющие выбор варианта, наметал шаблоны примерного выбор:


    А где результат? Перетрен, не подвелся? Заболел, травмировался? Нарисовали не то? Прогнозировать разучился? Подвели твои ощущения и интуиция? Может безобразное функциональное состояние? Или непривычная местность? Или коленки дрожали??

    Могу дать лишь субъективную оценку - навалилось апатичное состояние ещё до сбора, бежал вяло, разбирал вяло - в голове стоял вопрос ЗАЧЕМ Я ЗАНИМАЮСЬ ОРИЕНТИРОВАНИЕМ (который четко сформулировал Серёга Пчеловодов Лесосек, уменьшив мне львиную долю "рытья")?

    УСТАЛ вывозить текущий ритм... "..синдром «лягушки в кипятке — это одна из разновидностей эмоционального стресса, связанного с трудноразрешимыми ситуациями в жизни, которых мы не можем избежать, и вынуждены терпеть обстоятельства до конца, пока не сгорим полностью..." (зачастую легче привести фразу из стороннего ресурса чем органично сформировать её самому).

    Какие должен сделать выводы? да хз - прибиться в коллектив? перестать тащить самому лямку? решить армейский ВОПРОС? переезд? относится ко всему проще? медитировать? отдохнуть и принять решение? Плюнуть на свою нерешительность и осторожность? Завязать - шипы на гвоздь, корабль в бухту, зачехлиться..? Давненько меня такое распутье не тревожило и никогда ранее не выносил такое на всеобщее обозрение.
    В ЧЁМ СОЛЬ?


    П.С. 

    27.05 бежал кросс в Тольятти - 8км (ровно получилось) с небольшими тягунками по дистанции (12 таковых было). В одного. Время 26.37. Интервалов не делал (если только ориент интервалы+редкие ритмовые пробежки 100-200м по 17-19сек/км), да и кросс первый раз в жизни бежал. Рабочий кросс.


    28.05 бежал ориентирование, спустя неделю после ЧР. Вроде тоже всё выполнял.
    Никакого сомнения в своей системе и технике как бывало раньше после тупорылых юношеских юниорских бегов. 

    Нытьё? может и так, но в таком случае нытьё отражающее состояние. Бравадных речей не мастак, и фильм don't give up уже не заводит.

    Analysis of WC sprint race

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-05-26.

    Yesterday was completed World Cup Sprint race. Courses were very good!! I like this high quality. Maps, analysis of legs are here:

    Men class map:

    Women class map:
    Analysis of legs:















    Two extra legs in the women class:

    GPS-tracks (men class) are here: http://www.tulospalvelu.fi/gps/2017wcsprintM/
    GPS-tracks (women class) are here: http://www.tulospalvelu.fi/gps/2017wcsprintW/

    Full results are here:
    https://eventor.orienteering.org/Events/ResultList?eventId=5723&groupBy=EventClass

    Split-times are here: https://eventor.orienteering.org/Documents/Event/1448/1/Splittimes

    Nice GPS analysis from Jan Kobach is here: http://news.worldofo.com/2017/05/26/world-cup-sprint-finland-men-quick-gps-and-splits-analysis/?utm_source=dlvr.it&utm_medium=facebook

    Performance analysis for top-6 in men and women class:

    Galina Vinogradova was running 9th race per the last 13 days and was a little bit tired, but, thank God, she made a stable race and completed in top-6.

    P.S. Author of photo is Jenny Puputti

    Опыт масс-стартов

    From Андрей Ламов. Published on 2017-05-17.

    16.05.2017

    В прошедшие выходные я участвовал в соревнованиях Шведская Лига в Больнасе. Спринт, мидл и масс-старт. Так как я не участвовал в большинстве этапов и не так удачно, я не квалифицировался в преследование и стартовал в масс-старте со остальными ребятами, не попавшими по сумме очков в ТОП40. Задолго до старта я понимал, что даже эти ребята будут быстры и этот старт будет неким вызовом для меня. Так как на дистанции не было рассева (к сожалению), моей тактикой было оставаться в группе лидеров и быть внимательней на длинных перегонах. Все так и получилось.

    Самой большой проблемой в лесу было как и всегда то, что я не могу подстроить технику бега к каменистому грунту. Как обычно меня качало и мотало, как мачту. Это забирает много энергию, которую можно было бы направить на более быстрое продвижение вперед, и меня это очень злит.

    В середине дистанции группа начала редеть, некоторые ребята стали уставать и спотыкаться на всем попало. Меня это на самом деле обрадовало, и я даже немного загордился, что сам еще ни разу не упал, хотя в этом я тоже мастак :) Радость была недолгой, так как психи в головке стали бежать еще быстрей, стало тяжело и мне..Помню, как на длинном подъем я начал отсчитывать сколько пунктов оставалось до финиша.

    В итоге получил отличную тяжелую тренировку в четвертой зоне и был рад, что был вынужден бежать быстро именно по лесу. 13.4 км за 1.20.

    GPS здесь

    Чао

    Russian Sprint Championships 2017: Maps, analysis and results

    By Galina Vinogradova (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-05-17.

    Today Russian championships in Sprint events is completed. Three days we competed in the Individual sprint, Sprint-mass-start, and Mixed Sprint Relay at the city of Novgorod. Maps, results, analysis are here:

    14 May. Individual sprint
    That event has WRE status. Full results are at IOF site.
    Top-3 in Men class:
    1. Andrey Khramov 15:49
    2. Dmitrii Nakonechnyi 16:14
    3. Igor Popov 16:24
    3. Sergey Dobrynin 16:24

    Top-3 in Women class:
    1. Galina Vinogradova 15:07
    2. Tatyana Riabkina 15:11
    3. Anastasia Rudnaya 15:13

    Analysis of route choices:










    Split-times (in Russian) are here. GPS of men race is here. GPS of women race is here.

    15 May. Sprint-mass-start.


    Full results are here (in Russian).
    Top-3 in Men class:
    1. Artem Popov 17:57
    2. Victor Dinges 18:43
    3.Dmitrii Poliakov  18:46

    Top-3 in Women class:
    1. Galina Vinogradova 18:39
    2. Irina Nyberg  19:32
    3. Ramilya Shagieva  19:37

    Analysis of route choices:













    Split-times (in Russian) are here. GPS of men race is here. GPS of women race is here.

    16 May. Mixed Sprint Relay.
    Full results are here (in Russian).
    Top-3:
    1. Novgorod region 56:41 (Ivan Nikitin, Ekaterina Nikitina, Sergey Detkov, Tatyana Riabkina)
    2. St. Petersburg 56:52 (Dmitrii Poliakov, Antonina Naidinova, Artem Popov, Tatyana Bevza)
    3. Moscow region 58:14 (Roman Efimov, Nina Temyakova, Andrey Baryshnikov, Natalia Efimova)

    Analysis of route choices:











    GPS of men legs is here. GPS of women legs is here.

    I have to say about a good choice for the event city. Novgorod is one of the oldest cities in the World, and it was nice to run in the Novgorod Kremlin. Organizers made a good job with updating maps and creating comfortable conditions for runners. This Sprint Championships had a status of selection races for the coming World Cup event in Finland.

    P.S. The author of two first photos is Andrey Bessonov. Artem Popov and me are running inside Novgorod Kremlin.
    P.P.S. The author of the photo from mass-start is Vera Gracheva.

    МАЙ_ТРУД_МИР

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-05-03.

    ПФО это вам не 10mila! толпой тут не бегают даже на общем старте!)

    За 3 дня было выполнено 5 интенсивных горных тренировок, общий объем бега 320 минут (12,5ч/неделя). Много ориентирования - 60% от общего километража.
    Задачи мини-силового блока были выполнены:
    - загрузка силовой, при сохранении относительно стабильного состояния;
    - адаптация к высоким температурам окружающей среды;
    - адаптация к многодневным стартам;
    - отработка технических действий на фоне постоянного утомления и текущей адаптации (недоадаптации).


     29 апреля

    Быстрое начало, постоянно давит духота - много отвлекающих факторов. Накопилось всё на 7КП первого круга - сделал петлю на 1мин50сек, поднакрыло. Дальше максимально собрано, несмотря на постоянное давящее состояние. Пашу Гвоздева увидел когда бежал по дороге - перед крайним сводным пунктом. Он свалился с другого рассева, догнать было архисложно. Качественный рассев позволил пройти практически всю дистанцию с малым контактом других участников (чаще встречал ребят из 18ой группы). Результаты.

    - общие потери 2мин
    - тяжко переносится высокие температуры - благо ещё далеко не пиковые значения и адаптация более пологая выходит


    30 апреля
    Круглые формы рельефа на склоне, грязноватый лес - достаточно пологая для Хвалынска классика. При должном контроле дистанция оказывается не сложной.

    7КП - на заходе попал в схожую лощину, отмеченную почти никак на карте - метнулся 20 сек;
    10КП - стоило отрабатывать по хребту, но тянуло дальше, быстрый разворот и возврат - 5 сек;
    14КП - на заходе 5 сек. Результаты.

    - общие потери (они же на реализации) 30-35 сек
    - догонял ребят - реакция спокойная
    - та же жара, но бежится легче (возможно за счет меньшего набора)

     

    1 мая
    Обалденная дистанция! На варианты и на реализацию, парапапапам - вот что я люблю!
    Ловил возможные участки для разбора гонов, на 12КП лишь сделал беглый обзор и быстрый выбор (под влиянием предыдущих неплохих вариантов, опять решил само собой хорошо выйдет). Результаты.

    12 КП - на варианте 40 сек (??)

    - потеря на вариантах 40 сек(?)
    - потеря на реализации 20 сек
    - больше набора и длиннее дистанция - а бежалось заметно легче по сравнению с предыдущими днями (справедливости ради, на пару градусов было прохладнее)
    .



    Саммари
    -
    Новый незнакомый район, старый забытый - неплохое подспорье для технической тренировки;
    - дистанции от организаторов четко попали в их специфику - везде бы так!
    - опыт ориентирования в подгруженном состоянии;
    - неплохая адаптация к высоким температурам (по промежуточным ощущениям);
    - возврат к предсоревновательному периоду с плавным переходом в соревновательный;
    - Кто на Мемориал Лебединского в Нижний???
     

    МОСКОМПАС_17

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-24.


    В Лыткарино бегал в 2012 на МК. Тогда у меня остались сумбурные ощущения как от леса так и от своего ориентирования (может показаться странным, но ориентирование в 20 лет у меня мало-мальски только начало складываться). Можно сказать знакомство с чистого листа.

    Глянул треки лидеров в прошлые года, для первичного знакомства с лесом (или лесопарк?). Отметил плавность рельефа, обилие дорог и корчей, наличие молочных районов. Крайняя особенность немного настораживала, всё же привык бежать по направлению и цеплять постоянно объекты. Показалось не замысловато, но своего подхода лес однозначно требовал - такого опыта почти нет.


    22 апреля
    Поезд причалил к казанскому в начале 6 часов утра. Состояние недосыпное, последорожное - в день приезда всегда бежится тяжело, если на дорогу уходит более (200км на машине/автобусе или 15 часов на поезде). 

    Немного сумбурно вышел на старт - провозился одевая gps (судя по качеству трека, был выбран не самый оптимальный оператор или мне достался такой трекер), разбирал карту параллельно вставляя легенду.



    Из интересного:
    - по дороге на 1КП скорость 3.05-3.15/км (вот в день приезда лучше втягиваться по плавнее)
    - на 3КП: просмотрел направление - впереди подзавалено, справа прогал и вроде как сухое болото, потом на поляну, заход - иду туда. По сплитам проигрышный вариант, все прямо.
    - на 6КП сразу выбрал вправо - на прямом много пересечений зеленого (как оказалось достаточно бегового зелёного). Болото вначале сырое по колено - если долго думать)) На поле выбрался с тяжеловатыми ногами - напрыгался в болоте и вода прохладная, потому в начале по дороге разбегался. Бортник выиграл прямым вариантом.
    - после 10ого спустился вниз и потом начал подрезать. Резать надо было сразу.
    - на 16ом дернулся на завал справа, остановился как заметил "уход" стрелки. Потеря на реализации 20 сек.
    - на 24КП ослабил внимание, побежал на первую попавшуюся "красную тряпку". Потеря на реализации 15 сек .
    - мелкие потери на реализации 7, 12, 19 (по 3-5 сек).


    Итог:
    - на реализации 50сек, на вариантах 40сек(?). Результаты
    - начал быстро для последорожного состояния, после половины начал терпеть.
    - первый день много дорог - представленных оргами и выбранных мной. Но это не значит что уж совсем глухо с ориентированием было - потери же были!).

    23 апреля
    Спал куда лучше, но как и в первый день - сумбур на старте, в этот раз ограничился 30 секундами разбора карты))
    Ветреная прохладная погода - после разминки только решился бежать без термухи.



    Дистанция более насыщена ориентированием:
    - на 5КП сразу выбрал оббегание. Проигрышный вариант. Действительно дуга большеватая. 20 сек.
    - на 7КП слева - вариантом 15 сек.
    - на 8КП на заходе остановился, не понравилась рисовка там - 10 сек.
    - на 10КП надо было тянуть по дороге после развилки - 25 сек.
    - на 16КП отвлекался постоянно на "левые" мысли..как итог безобразный заход - 40 сек.
    Уход остановили ощущение набранной высоты и "недотропинка". Набитое вытянутое очень маленькое углубление, изображенное на карте белым прогалом - я обалдел когда осознал это)))


    - после 16ого начал поддавливать, чувствуя что лимит я превысил, но вылилось это не в эмоции, а более сосредоточенное (напряженное, затратное) ориентирование на высоких оборотах. Смог отыграть 36 сек.

    Итог:
    - 75 сек на реализации, на вариантах 35 сек. Результаты

    Саммари- работал сам, ни с кем не бежал.
    - новый опыт быстрого ориентирования на непривычном ландшафте.
    - так и не разобрался с корчами. То стволы лежат "лишние", то корчи ещё "подбросили". Из-за первичного освоения в рамках соревнований так и не разобрался до конца, глаз тяжело цеплял.
    - впечатлили плюсы бесконтакта! Можно сэкономить 2-3 секунды на каждом пункте - за счет удержания темпа при отметке и избегания проблемных мест - просунул руку над бревном, попал в поле отметки и побежал, а с "контактом" на руке не дотянешься, иди оббегай! Сам бежал с контактом)
    - в крайнее время, вновь, пытаюсь уловить что делаю не так при работе с картой. Временами это переносится прямиком на дистанцию - пробежал перегон оценил его, пробежал - оценил...не везде, но во второй день вылилось в потерю на 10 и 16 пунктах. Мета-сознание приятный бонус, который к сожалению имеет свои минус при чрезмерной практике - во время ориентирования анализ своих действий требует много энергии исполнительной системы, начинает страдать качество ориентирования. Спусковым механизмом послужил Плешкан Аурел (увидел его на 8ом, догнал после 9ого, и ещё раз догнал на 13ом) и включилась старая балалайка. Не дерготня на соперника, а повышенное внимание к оценке своих действий.
    Есть и плюсы в мета-сознании во время дистанции и тренировки - понимаешь быстрее что выпал из потока и не выполняешь техническую работу, и как итог "восстанавливаешься", избегая далекого ухода от пункта.
    Скоро стоит приступать к периоду когда необходимо отпустить возжи контроля и начать делать что уже умею, наработал. Не прям полностью отпускать, оценка нужна - грань тонкая...+ требуется работа в "контакте" - для привыкания, а это ПФО масс-старт!) 

    АПРЕМАЙ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-25.


    После мартовского сбора, выдалась возможность более детально осознать текущее состояние. С середины января до середины февраля было явно много нагрузки в смешанной зоне энергообеспечения (в моем случае, выше 155 для гладкого бега) - была череда таких тренировок 60-90 мин + неполное восстановление в нарядах + жестковатые погодные условия. Про приятный бег в кайф почерпнул из "Пронинской" группы. Но по сравнению с их стандартами развивающего бега нагрузку завысил как по интенсивности (частенько терпеть заставлял себя), так и по объему. Первичный подъем (первые 2-3 недель периода) сменился упадком. Прихондрил -  отходил неделю. Но не критично.

    Последующие три недели втягивался в ритм более привычными схемами, в том числе используя развивающий бег дозировано (20-30мин) и в приятных ощущениях (без терпёжки) - действительно самочувствие улучшилось. На сбор функционального фона не накопилось достаточно - острый силовой блок зашёл потяжелее. Однако стабильность есть, и положительные тенденции в беге - гормоналку в очередной раз встряхнул, хоть и рискованно было после такого растраченного периода. В минусах вялое состояние к концу сбора, ещё бы неделю такого режима тренировок и можно 3 месяца отдыхать))

    Чтобы сохранить наработанное и дать закрепиться функционалу, понемногу прибавляя, решил сделать откат к аэробно-силовому блоку (всего у меня их 6: втягивающий, аэробный, аэробно-силовой, острый силовой, подводящий соревновательный, соревновательный). Растянул его на 15 дней, в виде 4-дневных микроциклов:
    - Длительный бег со средними забеганиями (30-60сек) в гору - 90 мин, в том числе вставка ориент до 30мин в развивающем режиме
    - Развивающий бег (до 155)/ориент (до 160)- 30 мин + 30 зам и разм - на пульсе предельно приятного бега
    - МПК (до 192 разгонял) или ПАНО (173-177) интервалы ориент
    - Легкий восстанавливающий бег;




    Примеры развивающих (отработка поточности, частоты обращения к карте и компасу, дальности прогноза)
     с переходом к концу периода на цикл:
    - развивающий ориент
    - ПАНО интервалы ориент
    - ДБ
    - легкий восстанавливающий бег.

    Ориент добавил как сошёл снег - с 11.04. По утрам зарядка ориент на отработку конц. внимания по отрисованному рядом городскому району + доп. легкие аэробные с офп и игровыми без фанатизма + бассейн. Общую нагрузку скинул до 12-12,5ч/неделя. Достаточная дневная внеспортивная активность.


    Пример зарядки (легко, не превышая 135 по пульсу)

    Быстрое ориент
    После первых быстрых о-интервалов (МПК-ориент) получил понимание технической работы на запороговых состояниях (на "Черном Море" такой предельной работы не было). Белый лес даётся хорошо, в зеленях начинаются огрехи (акцент стоял на интенсивности, на ориент грешил и в зелени погрешность усиливалась) - концентрации не хватает под конец, прерывистость работы (временами появляется общая отвлеченность).


    МПК-интервалы (на втором отрезке порезвился, остальные приемлемо)

    Заминки тоже с картой
    Итоги:
    - продолжать развивать поточность/конц.внимания на работе (за счет развивающих ориент, зарядок с плотными гроздями кп, домашняя работа с картами)
    - развитие ориент по зелени по "соплям" - более тонкое ориент (сначала в рамках развиваек с переходом на ПАНО по мере освоения)
    - технический акцент
    - ментальные тренировки концентрации внимания (чувствую опять появляется временами рассеянность и отвлеченность)
    - состояние стабильное хорошее, тяга есть.


    Развивающий по соплям с учетом новых отработок (средний пульс 157, в конце заминка с постоянной сменой направления)

    К "Москомпасу" аэробно-силовой блок завершается и перехожу к моделирующим связкам ориент подводящего соревновательного блока. ПФО, по горам Хвалынска, + ещё 3 дня - концентрированный силовой миниблок. После сбрасываю нагрузку. Акцент на технические элементы.

    P.S.
    Соревы:
    - 22-23.04 -  Московский компас Казань?
    - 29.04-1.05 - ПФО, Хвалынск
    - 7-8.05 - Самара, Нижний Новгород?
    - 13-14.05 - близкое к Пскову?
    - 18-22.05 - ЧР, Изборск

    P.S.S.
    После каждой связки соревнований буду делать анализ технической работы, функционального состояния 

    P.S.S.S.
    Нагрузка должна переносится приятно, в противном случае загоняем и истощаем адаптационные резервы и здоровье организма. А в истощающем режиме дожить до бегового возраста "ВаНо" будет сверх тяжело.

    Лучшие дистанции сезона 2016-2017

    From Андрей Ламов. Published on 2017-04-14.

    14.04.2017

    Этот сезон был очень разный во многих планах. Были и действительно хорошие гонки, и были те, которые в актив занести трудно. Но так или иначе из тех и других смог  что-то вынести для себя.

     Сегодня из всех этих стартов и решил выбрать три самых, на мой взгляд, интересных: один спринт, одна средняя дистанция и одна длинная.

    Достаточно быстрый и в меру техничный получился спринт на Кубке России в Златоусте в декабре.

    Карта спринта №1 здесь

    Долго выбирал самую сложную классику и все-таки остановился на Чемпионате Москвы в Яхроме. Было очень хорошее скольжение, поэтому с решениями медлить было нельзя. Постоянная смена поле-лес-поле доставляла отдельные сложности для чтения карты. В общем и целом осталось впечатление «ориентирование нон-стоп». Отдельное спасибо Ориенте Ски-о за ВСЁ!

    Карта мидла №1 здесь

    Длинная дистанция должна быть длинной, ну и устать должен сильно . Так было в этом году в Красноярке на Чемпионате мира. Для меня это пожалуй топ3 самых тяжелых гонок в моей жизни. Кроме того большой набор высоты, много действительно крутого ориентирования и достаточное количество простых перегонов было на этой дистанции, поэтому эта карта в моем списке.

    Карта длиной №1. 1 круг, 2 круг, 3 круг, 4 круг.

    Хочется поблагодарить многих за то, что я могу продолжать заниматься ориентированием на мировом уровне

    Спасибо моей семье, семье Олcсон, всем моим друзьям, мои спонсорам, тренерам, болельщикам и организаторам соревнований. Ну  и, конечно, моим соперникам. Вы лучшие, без вас было бы немного скучнее, но я знаю вы можете больше, удачных тренировок летом, не халявьте, увидимся зимой ;)

    image
    image
    image
    image

    О-ВНИМАНИИ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-06.

    В моей системе главенствующую позицию занимают понятия концентрация внимания и психическое напряжение, позволяющие описать то или иное поведение атлета до, во время и после дистанции. Область психологии и нейробиологии даёт большой спортивный резерв.

    Популистская литература известного психолога Дэниеля Гоулмана, требующая определенной усидчивости при прочтении в виду специфичности некоторых терминов. Хорошо "заходит".
    Конспективные выдержки из книги Гоулман Д. "Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе":

    1. Три составляющие внимания - что хорошо получается, что приносит удовольствие, система ценностей..

    2. Состояние потока - полное погружение в любимое занятие, что в свою очередь даёт радость, влекущее повышенный эмоциональный показатель..Погружение в поток происходит благодаря мотивации (то что нравится) или решение какой то задачи (ломаем голову над решением) [или сочетание обоих компонентов]

    3. Ключевым фактором потока является фокус внимания.

    4. Восходящая система мозга:
    - работает быстрее
    - непроизвольна и автоматична по природе, постоянна в работе
    - интуитивна
    - исполняет привычные дела
    - управляет ментальными моделями



    5. Нисходящая система мозга:
    - работает медленнее
    - произвольна
    - требует усилий
    - обеспечивает самоконтроль
    - способна учиться, строить планы, до некоторой степени контролировать автоматизмы

    6. То что нисходящим потоком выбрано в качестве предмета фокуса на самом деле представляет собой намерения, продиктованные восходящим разумом.

    7. Нисходящие связи снабжают самосознание, рефлексия, размышления и планирование

    8. Мозг склонен к экономии энергии - из-за этого чаще доминируют восходящие потоки.

    9. Переход сверху-вниз: освобождается фокус для тонких нюансов проф. деятельности. [Чем расслабленнее на соревах, тем больше отдаёшься автоматическим программам, тем плавнее движения и действия]

    10. Не стоит думать как следует или не следует делать то или иное движение или действие т.к. мозг частично отдает контроль сетям которые могут думать и "волноваться" [пункт относится к соревам, когда уже наработаны системы. так или иначе такие переживания забирают не только психическую энергию, но и фокус/концентарцию внимания с технической работы - повышается риск потерь]

    11. Перегрузка внимания ослабляет сознательный контроль.

    12. Постоянные цифровые отвлекающие факторы создают практически постоянную когнитивную перегрузку, а она негативно сказывается на самоконтроле.

    13. Три гиперстимула - еда, секс, безопасность зачастую определяют непроизвольный выбор.

    14. Больше всего подвержены эмоциям когда ум блуждает, когда мы рассеяны или перегружены информацией. Чем сильнее эмоция, тем сильнее зацикливания, а это сильно утончает внимание.

    15. Блуждающий ум по своей природе уводит фокус внимания от насущных проблем (за счет траты исполнительной сети). Но при этом БУ имеет свои положительные черты:
    - дает раскрутиться творческому потенциалу
    - планирование будущего
    - самоанализ
    - гибкость фокуса
    - лавирование в сложном социуме
    - развлечение самого себя

    16. НОВУЮ ЦЕННОСТЬ ПРИНОСИТ ЛИШЬ ОРИГИНАЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ ИДЕЙ, рождающаяся в пассивном блуждании.

    P.S.
    В крайний день сбора, во вторник, спокойно пробежался женскую дистанцию РВ 2013, мужской не оказалось под рукой. На 18ом у лидера женщин (Сомова И.) выигрывал почти 2 минуты) средний пульс вышел аж 133 (средний соревновательный 178-182). Приятная свежесть, проветренная голова.

    ПЕРЕЗАПУСК_март 2017

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-05.

    Острый силовой блок завершен. Длительность 14 дней - заезд в Геленджик 20 марта, окончание блока 4 апреля.

    В отличие от предыдущих лет попробовал провести его более загруженным и с надеждой на неплохую компенсацию за счёт 2ух дней отдыха перед стартом - ага, конечно фантазёр) Соревнования получились вяло, но в целом продуктивно. До сорев было 10 дней, разбил их на три трёхдневных цикла:

    1 день - 60 мин техническая, состояние 6-6,5/10, ср. пульс до 165 с протяжками быстрого ориент;
    2 день - 80-90 мин длительная техническая, состояние 7-8/10; пульс до 165 (на трен. стартах средний 180-183);
    3 день - 40-50 мин легко по карте пешком, состояние 3-4/10, разбор рисовки, пульс до 135.

    + зарядки + вечером спокойно кросс, офп и сбу, по карте спринты легко.

    Первый цикл был втягивающим (20-22.03), второй  и третий  рабочими (23-25.03 и 26-28.03) - обострялись за счет 2ого дня на которых бежал трен.старты в соревновательном режиме (24.03, 27.03).

































    Резы 24.03


































    Резы 27.03

    В третьем цикле длительную не бежал, ограничился 60 минутами в утренней трене (трен.старт+заминка+разминка) - рассчитывал на большую свежесть, но пригруженность общая была высока.
    Общая нагрузка в цикле была 120-140 мин/день, 14-17 км/день, ориент 58-65% от общего бегового объема.



    ВС Чёрное Море

    Первый день - явно переоценил свои силы, решил что раз потренил можно взять и пройтись не прилагая усилий легко и не принуждено. НО вялость дала тревожность и отвлечение в голову и без того не собранную. Первый пункт - далее апатично, но отрабатывал по технике благо не слишком сложно было. На 4ом догнал Асмолова, который до этого успешно прошил меня на N минут, часть с ним, но работа своя и постоянные расхождения в микровариантах, после 16ого перестал бороться и добегал один. Подложка-фото убогая, тут GPS.

    Второй день - на реализации 30 секунд, остальное вариантами, тактику на которые должна была исходить из знания о лесе. Знаний этих и опыта не хватило, а лес грязнее чем на ближайших картах к Геленджику. На 2, 6, 7, 11 - видел и оббегающие и прямые варианты, но выбрал то что выбрал. Было и пару удачных вариантов (возможно на каких то вариантах сказывалась пригруженность при беге в гору и получилось медленнее чем могло бы). Бежал один.

     GPS 31.03

    Третий день - обалденная классика. Интересные гоны по склонам и мелочи. На реализации минута, минутный затуп на 18ом (разобрал гон на 19ое пока поднимался к пункту и начал разбирать  20ый, а после отметки 18ого и вовсе начал вести себя на 20ое - очнулся на середине склона). Вариантом на 17ый не считаю что проиграл значимо -  на заходе потерял 15 сек, а при нормальной свежей ноге минус 30 секунд со своего времени гона - вот и выходит 6.25-6.30, а Валентин бежал 6.21. Начиная с 19ого получилось выдать быструю концовку, но на всю дистанцию таким темпом не готов пока бежать. Бежал один, в конце догнал ребят.

    GPS 1.04

    Четвёртый день - простая классика на реализацию, плотные резы. Новая часть карты (для меня точно). На реализации 40 сек (25 на 16ом). Физа после предыдущих дней и "дня рождения" была на грани отчаяния. Начиная с 18ого выдал/"выжал" хорошую концовку - это 8 минут, а бежим 40 с лишним. Однако тенденция хорошая. Бежал один. GPS 2.04



    P.S.
    Предыдущий сбор окончился в начале января и хотел весенний сбор сделать побольше и потехничнее. Изначально планировал 7-10 дней "мягких гор" в Железноводске, а уже перед Пастухова перебраться в Геленджик. Хорошо что хоть в отпуск получилось выйти, хоть и со значительным запозданием. "Оплачиваемый отдых" оканчивается солнечно и очередным порывом надежды (?), но для меня это неприятная тенденция такого проведения сбора. Наверно мой переход в более профессиональную стезю задерживается (?). Скоро наряды, построения, выпуск курсантов. Всё чаще посещают мысли завязать с этой затеей глубокой спортивной специализации (затея тянется аж с 16-17 лет, сколько же всего пришлось сделать чтобы выйти даже на тот уровень где сейчас) - много сил распыляю чтобы куда то выехать, а иногда даже потренироваться. На саму подготовку остаётся не так много сил. Легче после вооруженки бегать в своё удовольствие, а за 2 месяца до очередного чемпионата ВС РФ, когда дают время уже готовиться усиленно. Легко, просто, без загонов. Не так солнечно заканчивается сбор - и не первый день тому причина. Юношеский запал гаснет. Неприятно когда осознаешь  - "ломается что-то!". Наверно не такой сильный как казалось раньше. Во всяком случае с ориентированием чересчур сильно связан..

    P.P.S.
    Переношу своё хобби с площадки соц.сетей, на менее посещаемую и более приятную среду. В последнее время слышу о себе какие то бредовые вещи про заносчивость, зазнаность и тому подобное - сумасшедшие, было бы чем зазнаваться в свои 25)

    Тренировочный старт 26 марта

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-23.

    Информация от Евгения Попова.

    Запись Тренировочный старт 26 марта впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Начало сезона

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-22.

    Завтра большой российский летний сезон официально откроется Всероссийскими соревнованиями "Памяти топографа Пастухова" в городе Железноводске Ставропольского края.

    Запись Начало сезона впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Наше новое имя

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-21.

    C сегодняшнего дня новое имя нашего сайта O-ural.ru. Добро пожаловать!

    Запись Наше новое имя впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    На распутье

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-16.

    1 апреля в Слюдоруднике состоится традиционный лыжный марафон "На распутье".
    От организаторов поступило Положение.

    Запись На распутье впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Интервью с Данилом

    By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-15.

    Ранее мы уже писали, что в коллективе судей на Чемпионате мира в Красноярске работал редактор нашего сайта, кмс по ориентированию, студент четвертого курса УрФУ, Данил Ахтаров. Приводим небольшое интервью с ним.

    Запись Интервью с Данилом впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Марафонская история

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-13.

    Заканчивается зимний сезон, а на Урале это пора лыжных марафонов. Во многих из них участвуют и ориентировщики. Приводим интересные рассказы Павла Шабашова о двух марафонах.

    Запись Марафонская история впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Эстафетный дубль

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-12.

    Сегодня на Чемпионате мира в Красноярске последний день соревнований. Прошли эстафетные гонки. Наши команды женщин и мужчин синхронном победили! Чемпионами мира стали Алена Трапезникова, Полина Фролова и Мария Кечкина, а также Андрей Григорьев, Кирилл Веселов и Андрей Ламов. Отличное завершение Чемпионата мира для нашей команды!

    Запись Эстафетный дубль впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Длинные на Мире

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-11.

    Сегодня на Чемпионате мира в Красноярске прошли соревнования на длинных дистанциях с масс-стартов. У женщин весь пьедестал стал российским! Мария Кечкина, Алена Трапезникова и Полина Фролова сделали это!

    Запись Длинные на Мире впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Юбилей Лидии Шафиковой!

    By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-10.

    Сегодня отмечает Юбилей замечательный, добрый, отзывчивый, заботливый Педагог и просто прекрасная Женщина - Шафикова Лидия Владимировна!!!! От лица всех ее воспитанников поздравляем ее с этим праздником! Желаем оставаться на долгие годы такой же энергичной, доброй, веселой!! Счастья Вам, здоровья, благополучия, ну и побольше успешных учеников!!!!

    Запись Юбилей Лидии Шафиковой! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Три дня — все те же

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-09.

    На средней дистанции на Чемпионате мира сегодня снова победила Тове Александерсон, Полина Фролова снова вторая, а Салла Коскела снова третья. И так уже три дня! Кто первым разорвет этот круг?

    Запись Три дня — все те же впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Спринты в Красноярске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-08.

    Сегодня на Чемпионате Мира в Красноярске прошли соревнования на спринтерских дистанциях. Тройка призеров у женщин: Тове Александерсон (Швеция), Полина Фролова (Россия), Салла Коскела (Финляндия). У мужчин: Ульрик Нордберг (Швеция), Андрей Ламов, Сергей Горланов (Россия).

    Запись Спринты в Красноярске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Смешанная эстафета и трансляция

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-07.

    Сегодня в Красноярске прошел первый день Чемпионата мира. В смешанной эстафете победили шведы. Наши - Андрей Ламов и Полина Фролова заняли второе место. Примечательный факт - прямая трансляция нашего вида на телевизионном канале Матч-Арена. Одним из комментаторов стала Татьяна Рвачева (Козлова) - сама очень титулованная ориентировщица. Интересно посмотреть и послушать.

    Запись Смешанная эстафета и трансляция впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Тренировочные старты

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-07.

    Информация от Евгения Попова.
    Приглашаем на Тренировки по спортивному ориентированию бегом.

    Запись Тренировочные старты впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Чемпионат мира в Красноярске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-06.

    Завтра стартует самое главное событие зимнего сезона - Чемпионат мира в Красноярске. Лучшие представители многих стран приехали в нашу страну, чтобы побороться за звание сильнейшего ориентировщика мира. Хоть в сборной России пока нет уральцев, наше представительство будет весьма внушительным в команде судей.

    Запись Чемпионат мира в Красноярске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    ЧиП Екатеринбурга 5 марта

    By AlexX from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-04.

    Чемпионат и Первенство Екатеринбурга состоялись 5 марта на лыжной базе Уралмаш (Екатеринбург, ул. Бакинских комиссаров, 13).

    Запись ЧиП Екатеринбурга 5 марта впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Спартакиада в Перми

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-03.

    В общем зачете Спартакиады наша команда заняла пятое место.

    Запись Спартакиада в Перми впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Мужик!

    By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-28.

    Эдуард Хренников - живая легенда нашего вида спорта. На прошедших недавно в Сочи Военных играх он выиграл три золота и дал отличное интервью общедоступному спортивному изданию "Советский спорт". Привожу интервью полностью.

    Запись Мужик! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Маркировка в Каменске-Уральском

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-28.

    26 феврале в Каменске-Уральском состоялся четвертый тур ЧиП Свердловской области на дистанции "Лыжная гонка - маркированная трасса".

    Запись Маркировка в Каменске-Уральском впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Спринты в Саранске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-26.

    Сегодня в Саранске прошел последний день Первенства России. У нас двое призеров: Олеся Рязанова вторая в Ж17, а Кристина Трифонова третья в Ж14! Поздравляем девчонок! Евтюхова Екатерина пятая в Ж14, Быков Данила четвертый в М17.

    Запись Спринты в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Эстафета в Саранске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-25.

    Сегодня на Первенстве России в Саранске прошли эстафетные гонки. В Ж17 наша команда заняла второе место. поздравляем Ольгу Евтюхову, Алену Матвееву и Олесю Рязанову с медалями! Также поздравим челябинских ребят (Дмитрий Бутенко, Алексей Магинский, Виталий Гуляев) в М20 с победой!

    Запись Эстафета в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Чемпионы в Саранске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-24.

    Сегодня в Саранске на Первенстве России в дисциплине лыжная гонка - лонг у нас два победителя! Олеся Рязанова и Данила Быков подтвердили свои высокие звания призеров Первенства Европы по группам Ж17 и М17. Поздравляем ребят и тренеров! Также поздравляем Кулакову Юлию из Тюменской области с третьим местом в Ж17.

    Запись Чемпионы в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Первенство России в Саранске

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-22.

    С 23 по 27 февраля в Саранске, республика Мордовия пройдет первенство России по спортивному ориентированию. Нашу область представит большой десант ребят. Последим!

    Запись Первенство России в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    How to improve your skills like a coach in elite Orienteering

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-17.

    I am going to share my knowledge and experience during Elite Coaching Seminar in Antalya (Turkey, 5-10th April). Seminar includes workshops and lecturers with these topics:
    1. Using O-training and O-competitions in the effective way
    2. Interval program optimization in Orienteering
    3. Performance analysis in Orienteering
    4. Recovery program and injury prevention in Orienteering
    5. Motivation management for elite athletes

    Seminar is organized like a part of The World Health Sport Tourism Congress & Exhibition (HESTOUREX-2017). You will have opportunities to visit different sections of HESTOUREX, participate in O-trainings. Sightseeing tour around Antalya is an additional nice option.

    Application form with contact details you will find here.

    The organizers of HESTOUREX will take care of all the costs associated with participation one or two representatives from each country/club/federation.

    Harry up! Deadline is 20th February! 

    Новоуральск 19 февраля

    By Алексей Рязанов from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-16.

    19 февраля 2017 года в городе Новоуральске (СОШ №57, Ленина 99) прошел тур Чемпионата и первенства области на дистанции "Лыжная гонка - лонг".

    Запись Новоуральск 19 февраля впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Немного итогов

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-15.

    Оля Евтюхова завершает серию интервью с ребятами, участвовавшими в Первенстве Европы. Именно с ее помощью мы получали информацию из первых рук. Итак, итоги.

    Запись Немного итогов впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Эстафеты в медалях

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-12.

    Сегодня в Финляндии прошел последний день блока международных стартов. Команды выявляли сильнейшего в эстафетных баталиях. Парни в М17 (Евгений Генералов, Данила Быков, Герман Сазыкин) заняли второе место! Девушки в W17 (Олеся Рязанова, Полина Никанорова, Вероника Калинина) стали третьими. Алена Матвеева и Никита Пермяков в составе вторых команд России стали четвертыми.

    Запись Эстафеты в медалях впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Средняя в Финляндии

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-11.

    Сегодня в Финляндии в рамках первенства Европы Олеся Рязанова и Данила Быков заняли пятые места в дисциплине миддл.

    Запись Средняя в Финляндии впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Первые медали!

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-09.

    Сегодня в Финляндии в рамках первенства Европы Олеся Рязанова и Данила Быков заняли третьи места в дисциплине лонг - масс-старт! Алена Матвеева заняла 16 место.

    Запись Первые медали! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Юниоры вступают в борьбу

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-08.

    Сегодня в финской Иматре первые гонки пробежали юниоры и юноши.

    Запись Юниоры вступают в борьбу впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Болеем!!!

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-07.

    Сегодня в финском городе Иматра начинается серия больших международных стартов среди участников всех возрастов. Первыми в борьбу вступят элитные спортсмены - спринт в рамках чемпионата Европы.

    Запись Болеем!!! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Once more about Fair Play in Orienteering

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-20.

    There are a lot of stories about outstanding FairPlay behavior in Orienteering. We all remember when Thierry Gueorgiou, Anders Norberg and Michal Smola sacrificed WOC-medals and saved life of injured Swedish runner. Also I remember famous story when Olav Lundanes made DSQ to him-self, because he cross forbidden area during NM-sprint. But there are also another stories, stories about runners who want to win at any cost. Stories about runners who don't care about other participants and about Fair Play. One of these stories happened during the final race of Bergen Sprint camp.

    On the second last control Galina Vinogradova was the first one. She was punching at Emit-station but suddenly Kirsi Nirmi just pushed out Galina's arm and made punching by her-self. After this rude and unfair action the race for Galina was over. And K.Nurmi after the finish said that Galina is wrong: ''You just felt like I push-out your arm. I don't remember that I made it''.

    Let me remind one funny story. Doctor was making patients check-up in the hospital. He asked his assistant:
    - How is A. Smith from the fifth ward?
    - He is getting worse.
    - No, no, no. You are wrong! You have to say: patient Smith feels like he is getting worse. This is the modern medical view of the origins of sickness.
    - OK.

    Next day, same patients check-up:
    - How is A. Smith from the fifth ward today?
    - He feels that he died.

    That's funny story but I am really sad. Of course it is easy to say, that another runner loose the race because of  ''she felt something and this feeling is not a true''.

    This is not first time when I see really rude behavior during punching or at the finish corridor. That happens. And definitely there is a lack in IOF rules (Let say in athletics physical contact and obstacles to other runners leads to disqualification). I always thought that we are like a one big family in Orienteering and Fair Play is the common belief for O-runners. Looks like I was wrong.

    What is common for using doping, visiting embargo areas, crossing forbidden areas or rude actions near the control point/finish corridor? The common is the intention to win at any cost. Fair Play for such people does not matter. Are we gonna to accept this in our sport?!.

    #FairPlay #cleansportco

    P.S. Petteri Kähäri (Finnish headcoach) has made comments about the situation: "Sprint it can be tight fights and that is part of the game". Petteri! is it OK when next time my runners will use some tricks from American football against your runners near the control? Its just a tight fight in the Sprint!

    P.P.S. In my opinion, in orienteering should win the athlete who make better navigation and faster running. Only these two skills matter.

    P.P.P.S. I am the one who wait my turn inside queue during punching.

    День рождения Большого человека

    By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-02.

    Сегодня бы исполнилось 75 лет Георгию Константиновичу Кунцевичу.

    Запись День рождения Большого человека впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

    Most bloody battle in the history of humanity: 74 years of ending the Battle of Stalingrad

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-07-01.

    The Battle of Stalingrad was the most important battle of the Second World War and the most bloody battle in the history of humanity. German and Soviet soldiers called the battle like Stalingrad nightmare.

    The battle cost 800 thousands of lifes from German side (including Hungarian, Croatian, Italian and Romanian soldiers) and 1.1 million of Soviet soldiers and civilians.


    Almost all civilians (450.000) stayed in the city (it was difficult to organize evacuation because of river on the east part of city) and almost all of them died.


    10th NKVD division was the first who met Nazi military machine. In the beginning of the battle this division consisted from 7568 soldiers. After few weeks of fierce fighting only 200 people left... But their heroic death gave a chance to bring reserves to the city.


    During the Battle of Stalingrad soldiers were fighting for every meter! Military operations were planned to seize houses and sometimes apartments. During TYPICAL fighting for a single apartment during 5 hours both side lost up to 1 thousand soldiers.



    Sometimes there was basement under control of Nazi, first and second floor were under control of Soviet troops and upper floors were under control of German soldiers. The control of particular floor or apartment during the fight passed from hand to hand many times. The level of violence during melee fights was unbelievable. Many soldiers loose mind.


    Legendary Pavlov's House was marked at German military maps like 'The Fortress':
    The defense of this particular house lasted 58 daysThe Nazis several times took control of the first floor, but have not been able to conquer the whole house.

    General Chuykov wrote in memories: ''Soldiers on the way to Stalingrad were talking: "We are coming to the HELL!" But after 1-2 days survived soldiers told: "Here is ten times worse and scarier than in the hell...''



    There were so many corpses on the streets that soldiers use it to create barricades.

    From the memories of German soldiers: "You have to thank God for each hour that you remain alive here". "…Here is the hell. Less then 30 people left from my company [military unit ~200 soldiers]. Stalingrad is the grave for German soldiers''.

    From unsent letter killed at Stalingrad German officer:
    "We have just one kilometer left to the river Volga, but we just can not get through... We are fighting for one kilometer longer than for whole France, but Russians are like blocks of stone!"

    The elevator near the Volga river was one of the centers of fighting in Stalingrad:

    Average life duration of a soldier in Stalingrad was 24 hours...



    2nd February 1943 the Battle of Stalingrad was over. 237 775 Nazi soldiers and officers were taken by Soviet army. Adolf Hitler lost his best troops and that was a turn-point of the Second World War.


    But veterans of the Battle of Stalingrad (after 74 years) still have nightmares...

    P.S. Photos are from http://www.softmixer.com/

    Transparency is the only way in the future of fighting against doping

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-01.

    For the moment resources of international sport federations are limited and out-of-competition control (OOC) is not sufficient. This is true for IOF, and even for IAAF (see below). And National Anti-doping organizations are not able to provide good quality in this sphere. There is 139 registered NADA. But only ~20 makes proper work with OOC. There is the only one solution in this situation.

    Athletes have to declare transparency like a main principle!

    What does it mean? If you are clean athletes, there are no reasons to hide the way you make training, TUE you use, or make a secret from your physiological and biochemical data! Secrecy is the sign of something suspicious.

    British track&fields athletes have gave us an example of data transparency. They published their biological pass info to show for every-one that if you are clean - then you have nothing to hide:
    Actually Paula Radcliffe (holder of WR in marathon) data is quite suspicious but she gave some explanations about altitude influence and dehydration. But her data is far away from crazy chart from Lilia Shobukhova (banned marathon runner):
    Off-score values are outside of the acceptable corridor.

    Every-one may repeat the action of British athletes and open their biochemical data. Biological pass data from Galina Vinogradova is here:

    Even altitude exposures did not bring abnormality:


    Data was collected during 2,5 years from clinical blood check-ups:

    Formula for off-score calculation is pretty simple:
    Off-score = Hemoglobin - 60* (Reticulocytes (%))^0,5
    Example of calculations:
    Off-score = 151 - 60 * (0,76)^0,5=98,7

    For biological passport you need to have 5-9 blood check-ups, separated by at least 3 weeks.

    Publication of training data is another way to show your openness. I publish such data from Vinogradova Galina on the regular base.

    New detailed information from 2016 is here:
    1) VO2 max - 3,57 l/min (57,9 ml/min/kg) - 05/10/2016
    2) Tmax speed (max speed in VO2max test) - 19,43 km/h (1,0% incline) or 3:05 min/km - 05/10/2016
    3) ventilatory threshold-2 speed - 16,8 km/h (1,0% incline) or 3:34 min/km  - 05/10/2016
    4) La=4,0 mmol/L speed - 17,1 km/h (1,0% incline) or 3:31 min/km - 25/10/2016
    5) Oxygen consumption at VT-2 3,2 l/min (89,9% VO2max) - 05/10/2016.
    6) Running economy 185,7 ml/kg/km (measured at speed 16 km/hour, or 3:45 min/km) - 05/10/2016.

    Here are some key annual numbers from trainings of Galina:
    1) total hours of trainings: 447:35
    2) hours of strength trainings: 29:28.
    3) hours of endurance trainings (including orienteering): 418:07
    4) threshold running (hours:min): 20:55
    5) high intensity trainings (above anaerobic threshold): 58:42 ('time in zone based on session goal' method).
    6) aerobic sessions: 338:31
    7) intensity level: 19,0% (training time with intensity faster then aerobic threshold)
    8) TRIMPS: 42431,3
    9) running sessions: 489 times
    10) alternative trainings: 18 times
    11) full rest or traveling days: 22 (without running or strength)
    12) high-intensity session 53 times (excluding physiological tests and races; including forest or sprint O-intervals)
    13) physiological tests (before exhaustion) - 2 times.
    14) forest O-competitions - 32 times (including 10 WRE).
    15) Sprint races (including Sprint relays) - 37 times (including 11 WRE).
    16) Distance running competitions/time-trials (road running, cross-country running races, indoor/outdoor tracks) - 17 times.

    Seasonal best (2016) in distance running:
    1000 m indoor -  3:04.3 (Moscow, 01/04/2016)
    1500 m indoor - 4:42.8 (Barnaul, 05/01/2016)
    1500 m outdoor - 4:41.4 (Barnaul, 08/07/2016)
    3000 m indoor - 9:57.9 (Barnaul, 10/12/2016)
    3000 m outdoor - 9:47.0 (Barnaul, 03/08/2016)
    5000 m outdoor - 16:54 (Gelendzhik, 02/11/2016)
    10 km - 34:44 (Moscow, 25/09/2016) PB

    (all time PBs of Galina Vinogradova in 3000 m and 5000 m are here).

    Some statistics about overall problems:
    1) 587 athletes from 141 countries participated in IAAF World indoor championships 2014 (Poland).
    2) 193 athletes were top-8 in personal events. 106 among them were outside of international testing pools (54,9%).
    3) 72 athletes (36,1%) personal medal winners were outside of OOC!
    4) There were 25 gold medals winners (individual events), and 6 of them were outside of OOC (24,0%)!

    Problems with limited resources to out-of-competition testing and biological pass creation is not unique for IOF. It is common problem for almost all international sport federations.

    Do we want to solve problem and confirm that Orienteering is a clean sport? Then transparency is the only solution! Then elite athletes have to publish their biological pass and TUE data, training and physiological information. If we are clean, then there is nothing to hide! #CLEANSPORTCO #FairPlay

    Воскресенье 15 Январь 2017: Line training

    From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2017-01-16.

    Категория: Тренировка
    Langenthal, KAZU, Switzerland

    Ски-о тур

    From Андрей Ламов. Published on 2017-01-12.

    12.01.2017

    Привет.

    Почти неделю я уже нахожусь в Альпах и выступаю в соревнованиях ски-о тур. Отбежали уже четыре гонки: две гонки в Давосе и две гонки в Фидерисе.

    В Давосе мы бегали много по открытым полям и совсем немного по лесу, впрочем как обычно в Альпах. Физически я чувствовал себя достаточно хорошо, но это как ни странно оказалось губительно для меня. На масс-старте я пропустил кп  и мне пришлось возаращаться, что стоило мне около полутора минут. А на средней дистанции я так увлекся зимним ориетированием, что не увидел срезку, которая могла сократить мой путь секунд на 30.

    Вообще мне понравились гонки в Давосе и я снова вспомнил, что  как ни хорошо бы ехалось, всегда нужно следить за картой.

    Масс-старт в Давосе, 1 круг

    image

    Средняя в Давосе

    image

    В Фидерисе мы бегали на высоте выше 2000 метров на уровнем моря. На самих дистанциях нехватка кислорода не чувствовалась так сильно, но после финиша, особенно после спринта, в легких было очень тяжело.

    image

    Ориентирование было достаточно простое, но варианты и качество подготовки лыжней вносили свои коррективы. Я обычно сильно работаю руками на узких лыжнях, но здесь мне не удалось подстроится под мягкие лыжни и получилось занять только третье и шестое места.

    Местность позволяла делать большие срезки вниз, некоторые были очень длинные и веселые. Падали все, кто-то больше, кто-то меньше. Было приятно потренировать навыки нестандартных спусков.

    image

    Несколько шведов и русских проехали самый длинный (12км) в Швейцарии спуск для санок.

    image

    Спринт в Фидерисе

    image

    Преследованbе в Фидерисе

    image

    Завтра индивидуальная длинная дистанция в Зульцберге.Хороший шанс собрать все недостающие мелочи и поправить ситуацию в общем зачете перед гонкой преследования в субботу.

    Еще несколько фотографий с прошедших дней

    image
    image
    image
    image

    Пока

    Соревнования на Урале

    From Андрей Ламов. Published on 2016-11-29.

    29.11.2016

    Сейчас я нахожусь в городе Горнозаводск Пермского края и на этих выходных, уже почти после месяца катания на лыжах, я наконец-то открыл сезон в ориентировании на лыжах. Здесь пробежали среднюю дистанцию и спринт на Кубке Пермского края.

    image

    Перед первыми стартами всегда немного волнуешься. Все ли пойдет хорошо? Наверно, поэтому уже на первом пункте я ошибся на 30 секунд. Это был сигнал, что так не пойдет и надо быть более сконцентрированным. Дальше все пошло, как планировал: надежное качественное ориентирование в хорошем темпе.

    image

    На спринте задача была опять же пройти с высокой скоростью с четким ориентированием. Прошел дистанцию без сбоев, только на предпоследний пункт выбрал не самый бытсрый вариант-закончил ориентироваться  еще до финиша.

    Результаты на сайте ассоциации Пермского ориентирования: средняя и спринт

    В целом остался доволен. Все навыки ориентирования в порядке. Здесь я останусь еще на неделю до кубка России в Златоусте. Постараюсь провести побольше технических тренировок, моя любимая- это ниточка, и несколько скоростных работ. Завтра с Вовой Игнатовым едем кататься классикой в Чусовой.

    Ниже мои пути

    image
    image
    image

    Пока!

    Гонка героев, вид изнутри команды.

    By Василий (noreply@blogger.com) from На пути к совершенству. Published on 2016-11-13.


    Впервые об этом мероприятии узнал от своей подруги, Рузиевой Шойры. Она предложила мне поучаствовать в этой гонке в составе команды знакомых ей спортсменов (в основном спортивных туристов). По началу отнесся к этому предложению скептически.
    Да и за участие нужно было стартовый взнос платить, что тоже не очень хотелось. А ведь это был лишь отборочный тур к финалу. Пообщался с капитаном команды, Вовой Дзендзюрой, выслушал все доводы. Пришло время принять решение: участвовать или нет. Для меня переломным моментом стал небольшой отрывок из нашего диалога, который я запомнил навсегда:
     - Вова, я согласен участвовать лишь в том случае, если вся команда будет готова бороться за призовое место.
     - Вася, мы едем только за победой. Других вариантов нет.
    Решение было принято в пользу участия. Отборочный тур проходил у нас в Тюмени. Началась подготовительная суета: коррективы в тренировочных планах, покупка билетов, обсуждение места проживания и способов приезда всей команды. Решили поселиться всей аравой (а это 16 человек) у меня в доме. Хорошая вышла проверочка для нового дома. В кругу новых друзей я узнал, что туристы это те же ориентировщики, только туристы J (не прихотливые, добродушные, отзывчивые и веселые люди).
    Всю серьезность подготовки команды к гонке я ощутил, когда приехало два состава команды: первый – основной; а второй – бежал днем раньше в массовке, чтобы вечером детально обсудить все нюансы прохождения каждого препятствия. А еще, прямо в огороде соорудили один из планируемых этапов и попрактиковались в прохождении.
    День гонки.
    Для меня это был еще один день соревнований: новый, необычный, но совсем по другим правилам. Многое для меня в диковинку. Особенно то, что бежим группой в 10 человек. Погодка выдалась пасмурная с моросящим дождичком, который к нашему старту закончился. Вся подготовка к старту прошла в обычном режиме. Видел, что многие из команды нервничают. Даже не знал чем помочь, ведь видел их впервые. Решили, что работаем от начала до конца в высоком темпе.

    И вот, старт. Команда рванула так, что я сразу переместился в отстающие. «Вот это они готовы. Не отстать бы» - подумал я. Но, после второго препятствия все встало на свое место. Я это называю «правило первого поворота» - когда с общего старта все бегут очень быстро до первого поворота, а потом…все, приплыли. Двое из 10 попались на это и стали тормозить всю команду. Срочно нужно было принимать меры: я начал толкать одного в спину, Саня Скребнев (только его физические кондиции я знал точно) помогал второму. Так мы преодолевали препятствие за препятствием. Иногда приходилось убегать вперед, чтобы притормозить убежавших, иногда назад, чтобы подбодрить отстающих. Ближе к середине дистанции один, вроде вработался и побежал вперед. Теперь толкать приходилось только одного (уже легче). Встречающиеся препятствия были необычны и интересны: этакая военизированная полоса, растянувшаяся на 8 километров. Ко всему прочему, местные солдаты закидывали нас дымовыми шашками и стреляли холостыми, что тоже добавляло драйва. Очень помогло то, что накануне мы обсудили каждое препятствие и договорились как будем их преодолевать. Но в нашей работе чувствовалась неслаженность, тормозящая нас. Оно и понятно: мы видели эти препятствия впервые и не тренировались в их преодолении. К концу гонки было видно, что многие сильно устали. Но все терпели до самого финиша. Организаторы самое интересное оставили на закуску: последним препятствием был «Эверест». 

    Небольшое место для разбега, плавно переходящее в ответную стену, на которой в трех метрах от земли ты должен ухватиться за конец каната и подняться по нему еще пару-тройку метров, чтобы в конце суметь взобраться на площадку. Вроде не сложно, но, после преодоления всей дистанции, не многие могли даже добежать до начала каната, а взобраться по нему самостоятельно на самый верх смогло еще меньше. Мы были готовы к преодолению этого препятствия. Нам помогла разработанная вместе тактика преодоления «Эвереста», спланированная накануне. И вот долгожданный финиш. У нас все получилось.

    Потом пару часов ожидания и отличная новость о нашей победе, подытоженная красочным награждением, призами и громкими овациями. Так прошел отборочный тур к «Суперфиналу Гонки Героев».
    Дальше был «разбор полетов», намечены цели и предоставлен примерный общий план тренировок к предстоящему финалу. Каждый уже знал свои ошибки и слабые места, знал над чем и как нужно работать. И все тренировались, попутно занимаясь организационными вопросами. Но к тому, что было в день Суперфинала, не был готов никто…
    А предстояла нам гонка в 20 км. с 64 препятствиями в +10 градусов на улице и около +4 в воде.
    Накануне мы всей командой (теперь нас осталось 8 человек) прибыли в Москву, где ожидался Суперфинал. Вечером, как смогли, обсудили прохождение препятствий, договорились о темпе во время гонки, обсудили возможные ситуации.
    День гонки нас встретил пасмурной погодой. Разминка прошла в обычном режиме. Попутно жеребьевкой нам был предоставлен инструктор, который до старта еще раз рассказал все правила прохождения каждого этапа.
    И вот, долгожданный старт. Начали в бодром темпе. Я был замыкающим и после 3-4 препятствий понял, что от препятствия до препятствия бегу на максимуме, так как по правилам команда перед началом прохождения каждого препятствия должна была собраться около него в полном составе.
    Начало было  многообещающим, все справлялись с нагрузкой. Единственное, что выбивало всех из колеи, это вода, температура которой была около +4 градусов, а препятствий с водой было довольно много. После трети дистанции я заметил, что дорога, которая была довольно сносной, а местами даже асфальтированной, как то разом предстала нам некой жилейной субстанцией, чавкающей и скользкой под ногами. Тут я в полной мере ощутил все достоинства занятий спортивным ориентированием. Это была полностью моя стихия. В то же время остальные приуныли. Хуже всего было Косте, который очень часто проскальзывал и падал. Иногда он почти буксовал на одном месте. Видно было как он старается, но сил тратилось много и в основном впустую. Мы забежали в лес, там дорога стала еще хуже.
     Мне очень запомнился один из этапов, где ты ложишься на спину прямо в жидкую чачу грязи так, что на поверхности остается одно лицо. В паре сантиметров над тобой натянута сетка, с помощью которой, цепляясь руками, ты пробираешься к ее концу, а это примерно 20-25 метров. Когда я вылез из этого и посмотрел вперед, то увидел некую картину из «нашествия мертвецов». Все были одного грязевого цвета, пробирающиеся вперед, утопая в 20тисантиметровой толще скользкой жижи. Незабываемое зрелище. Дальше у Кости стало сводить ногу судорогой от переохлаждения, так что мы приняли решение оставить его в ближайшем медицинском пункте и двигаться дальше (по правилам соревнований такое можно было сделать, но финишировать команда должна в составе не менее 7 человек). Пробежав еще немного, на очередном этапе увидели девушку, сидящую на земле и укутанную одеялом. Еще одна сошедшая участница. Дальше становилось все страшнее и страшнее. У меня в голове была лишь одна мысль: лишь бы больше никто не сошел. На водных препятствиях то у одного то у другого сводило ноги. Но парни профессионально с этим справлялись. На одном из препятствий (кажется с названием «зигзаг») нужно было преодолеть метров 150-200 по рву, заполненному водой по пояс. Вова Д. меня попросил помочь ему из-за судорог. Я подхватил его под руку и мы двинулись вперед. По пути он кивнул и сказал: «смотри». По краям рва, то справа, то слева, нам попадались корчащиеся в судорогах участники и помогающие им инструктора и товарищи по команде. Это было жуткое зрелище. Я ответил: «не смотри туда, мы сильнее, мы Сибиряки». Мы преодолели этот ров и двинулись дальше. Смотря на лица своей команды было видно, что всем тяжело. Многие уже просто смотрели вперед и все действия выполняли на уровне инстинктов. Я, как мог, старался помочь своим: кому-то преодолеть очередное препятствие, кому-то криком подсказывая где легче бежать. В этой гонке мне понравилось, как мы преодолевали высокие стены. Это было быстро, без суеты, как будто каждый знал, что делать (совсем не то что было в Тюмени). 
    В конце дистанции, перед очередным прыжком в воду, поймал себя на мысли, что начинает появляться отвращение от этих холодных водяных препятствий. К завершающему «Эвересту» мы добрались уставшие и замерзшие. Преодолели его так же как и в Тюмени. И, наконец-то, финишировали.





    Это была интереснейшая и напряженнейшая гонка в моей жизни. Наша команда вместе преодолела все препятствия. Мы сделали это вместе. Мы Герои!










    P.S. Еще один интересный момент: после финиша нас отвели в общую палатку погреться, куда девушки-волонтеры приносили всем горячий суп и чай. Чай мы выливали друг другу за шиворот чтобы согреться быстрее. А суп некоторые ложкой просто не могли есть. У них от холода так дрожали руки, что весь суп выливался. Не долго думая, ложки полетели в мусорку, а суп пили прямо из одноразовых тарелок.

    Фалун в сентябре

    From Андрей Ламов. Published on 2016-10-14.

    13.10.2016

    На прошлой неделе я вернулся из шведского Фалуна, где я провел около месяца, присоеднившись к Спортивной Академии Даларны, в группу ориентирования на лыжах. Я провел несколько тренировок по ориентированию и по ориентированию на лыжероллерах, но в основном тренировался с группой лыжников.

    image

    Весь тренировочный процесс оказался очень серьезным, включая тренировочный план, организация тренировок, выезды,  анализ тренировок и т.д. Только настроение на тренировках было несерьезно, поэтому все тренировки, даже длинные и тяжелые, проходили гораздо легче. Иногда нас было по 20-25 человек, чего никогда не было в моей спортивной карьере. Интенсивные тренировки были как мини-соревнования, в группе ты всегда выдаешь немного больше, чем бы смог это сделать один. Это тоже то, чего мне не хватало. На некоторых тренировках лыжники давали довольно ясно понять, насколько я слаб, как лыжник. Я все же думаю, что это хороший факт, если ты хочешь стать быстрее в будущем. Я попытался повернуть это в нужное мне русло, что позволило мне задуматься глубже, что можно изменить в подготовке.

    image

    За это время я получил довольно много информации о том, что я делал неправильно и что не делал совсем. Спасибо тренеру Аннике Зелль, которая кстати чемпионка мира по ориентирования, за все беседы и советы, особенно по технике.

    image

    Я и Магда заехали в маленькую квартирку недалеко от лыжного стадиона, где мне пришлось устанавливать и прикручивать всякие  штуки. Некоторые из них не удовлетворили Магду, поэтому буду исправлять  в следующий раз :)  Еще я пропустил несколько дней из-за небольшой простуды и работы в лесу. Все же я думаю, что я провел достаточно качественный период тренировок и приобрел много новых знаний и идей.

    image

    Дала-лошадки от муниципалитета Муры 

    image

    Пробую новый лесной инвентарь

    image

    Совместил Неделю моды в Эльвдалене и покраску лодочного дома:)

    Сейчас я дома в Череповце. Тренируюсь немного меньше, чтобы быть в хорошей форме к следующему  сбору в лыжном тоннеле в Токсово, Санкт-Петербург.

    Пока

    3rd place at Moscow Marathon!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-10-13.


    Today Galina and me participated in Moscow Marathon event. We choose 10 km road running (course is certificated by AIMS). Galina completed race at 3rd place with a good time 34:44.

    Winner was Elena Sedova, Russian champion-2016 at 5000 m (and silver medal winner at 10000 m). Galina was 1:13 behind Elena. In 2014 she already competed against Elena Sedova at 5000 m. Second place took Ekaterina Sokolenko (silver medal winner at Russian championships-2016 in 3000 m steeplechase). Women results are here.


    Official split time at 5 km mark was 17:01. Weather was quite good, near +8+10 C, little bit windy, but without rain.

    Some more O-runners have participated in the Moscow Marathon-2016:
    Julia Novikova was #9 with time 36:25
    Andrei Baryshnikov was #12 with time 31:36 (men result list is here).
    Mikhail Vinogradov was #39 with time 34:27. It is not so fast, but my main task was to pull-out Galina from strong chasing girls:



    P.S. Last two photos are from K. Averkiev and from PhotoRun website.

    "Иногда становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно»

    By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-09-15.

     (Этот текст написан 6 месяцев назад, но только сейчас я его выкладываю, так как понимаю, что актуальность его со временем не пропадает).
    -После рождения дочери, с декабря я снова приступила к тренировкам, но уже с колоссальной разницей в мировоззрении, в подходе к спортивной жизни. Изменилось всё: внутренняя мотивация, внешние стимулы, сам тренпроцесс. О том из чего состоит наша спортивная жизнь и что же меняется в сознании, когда добиваешься поставленной цели к которой долго шёл, я хочу здесь написать. 


    Тренпроцесс в любом техническом виде спорта, будь то ориентирование или эндуро (мои любимые дисциплины) включает в себя 3 составляющие: техника (единственное различие), физическая составляющая (мышцы и функциональная подготовка) и психология. Все три пункта надо тренировать, если хочешь  добиться успеха в спорте. После рождения дочки, моя физическая подготовка была на нуле. Я ощутила на себе все прелести занятий спортом, как если бы я никогда не занималась им профессионально. Не смотря на то, что всю беременность я ходила в зал, каталась на велосипеде, ходила по горам с палкам для скандинавской ходьбы, т.к. считаю, что беременность не болезнь, а беременные не больные, мой пульс летал в небесах, когда я начала свои тренировки. И если в зале на первой силовой через 2 месяца после родов, я сделала наклон сидя с 80 кг (мой тренер по тяжёлой атлетике Леонид Ворона – лучший реабилитолог в мире ;)),  то даже спустя 5 месяцев дела с пульсом все ещё решались медленно, при этом я уже довольно легко приседала с 40кг на 300раз (это на заметку тем, кто готовится к соревнованиям, о том, как важно «иметь композицию силовых, интервальных и аэробных работ – т.к. ни одна не даст преимущество, если не подтянуты другие»).

    Хочется уточнить, что тренироваться с ребёнком возможно только благодаря мужу, т.к. после интервальных или силовых тренировок дико хочется спать, и вялость во всем организме просто нереальная. При этом, мы решили несмотря ни на какой спорт, кормить дочь молоком минимум до года. Я просыпаюсь от 4 до 7 раз за ночь и добираю своё восстановление еще часа 1,5-2 утром, пока папа занимается с малышкой. За каждым спортсменом у кого есть дети - стоит семья, именно поэтому все благодарят тренеров и главное, своих близких, когда дают интервью при удачно проведённом сезоне.

    Техника. Без неё никуда. За зиму я узнала про технику езды на велосипеде больше, чем за всю прошлую жизнь в вело. И просто узнать – мало. Надо загонять её в навык. А если на каждой тренировке уделять хотя бы одному элементу максимум внимания, то можно добиться неплохого результата. Разница примерно такая, как если бы вы сделали 50 своих обычных тренировок, где нет цели отработать что-то, а просто куда-то гнать и напротив, если бы вы сделали 10 тренировок на отработку поворотов, спусков, траекторий, прокачки-разгрузки велосипеда.. Ваш скилл повысился бы только от второго способа проведения тренировок. Кстати, в ориентировании тренировку техники можно представить именно в таком соотношении. Как говорил мой тренер «ты должна выходить на одну тренировку и отрабатывать так, как другие делают 10 (на местности с картой). Раскрою, что именно можно отрабатывать в технике ориентирования: навык скоростного (именно быстрого) чтения карты на ходу, в подъём, на прямых между поворотами, по кочкам, по скользкой грязи и.т.п.. Главное при этом знать, что же такое «читать карту». Во первых, чтение карты у ориентировщика – это не просто смотреть и что-то выхватывать. Нужно стараться увидеть все варианты пути на каждом перегоне,  мгновенно просчитывать лучший для себя (т.к. для кого-то горнолыжку сломать хорошо, а кто-то лучше, как «шоссер», выберет в два раза длиннее -  в объезд, а время они покажут одинаковое. Но если «шоссер» выберет для себя гору, то может «слить на варианте от пары секунд до нескольких минут времени, и это всего лишь на выборе варианта). Помимо выбора, есть в моей подготовке такие элементы, как конкретизация взглядов в карту. Т.е. не просто все подряд надо уметь видеть на дистанции. Мы с тренером как раз и занимались созданием «системы ориентирования», что бы знать, что в каждый момент я должна брать из карты. Есть в нашей системе такие понятия как: пространство, прогноз и «развитие местности согласно прогнозу в понятом пространстве». Такой подход позволяет в каждый момент времени реализовывать себя на максимум, стремительно двигаться туда, где ты никогда не был. Вот в чём суть! А не брать КП и тупить в карту.  В идеале надо пролетать всю дистанцию, стремительно, так, как будто это твоя родная трасса у дома.. Кончено это – идеал. Но зато всегда есть к чему стремиться!

    Психология

    Вот тут всё ещё интересней. Зимой было очень дождливо, и мы преимущественно тренировались на велостанке. Это было большим бонусом для меня, так как я имела возможность вспомнить о том, что максимально «заменило» мне психологическую подготовку перед ЧМ 2014. Перед тем сезоном я прочитала интересную книжку Экхарта Толле «Новая Земля». Она сдвинула моё сознание в сторону, что привело к глобальной смене приоритетов в жизни. Этот сезон я так же начала с неё. С малышкой время на чтение есть только во время тренировки на велостанке, поэтому на длительных или интервалах вместо разбора карт, я занималась mental training, перечитывая книгу,  и вот почему. Считаю, что лучшая подготовка к сезону в эндуро и в ориентировании - это работа с мыслями, выход за пределы привычного постоянного мыслительного, навязчивого, неосознанного процесса «думанья». На тренировках спортсмены сотни раз отрабатывают одни и те же навыки, пусть это будет даунхильщик или гимнаст. На тренировках они делают все возможное, а на соревнованиях срывают попытки или заезды. Почему так происходит, почему, если человек отлично готов, он берёт и не выполняет или выполняет не вовремя заезженный на тренировках элемент? Что мешает?  Мысли. Страхи. Эмоции.

    Какие, например, мысли сопровождают любого спортсмена в процессе гонки или на дистанции?   «Как я выгляжу?», «что обо мне скажут?», «какой я покажу результат?», «сколько я проиграю или выиграю?», иногда по ходу начинается констатирование: «я медленно еду!», «меня обгонят!», «я проиграю!» или же, что не лучше: «я выигрываю!», «я хорошо еду!».. и так далее.  Если появляется подобная мысль, за ней приходит эмоция. Эмоция, как реакция тела на мысль, начинает вмешиваться в действия, и чаще всего ты выпадаешь из настоящего момента. После отрицательных эмоций начинаются переживания. Часто это происходит из-за появившихся желаний: выиграть, показать время лучше или не хуже чем и т.п. За мыслями появляются страхи: проиграть, плохо выглядеть, плохо выполнить что-либо. Если они заполняют сознание - я уже не в моменте.  А раз я не в моменте, то, что я делаю, я делаю некачественно - это касается абсолютно всех областей жизни любого человека, не только спорта. Ещё пример  из  жизни. У каждого бывало: думаете о чём-то, вдруг, «ой, мама, о чем же это я» или «куда меня занесло». Иногда так разыгрывается воображение, что не замечаешь, как дошёл до дома. Это значит – полностью провалился в мысли. При этом, чаще всего, человек не контролирует этот процесс вообще! Меня когда-то поразила фраза «90% мыслей повторяются у человека каждый день». Как старая заезженная пластинка.. И выйти из этого круговорота можно только через осознанность (быть в моменте). Это состояние характеризует для меня качество своей жизни. Не проваливаться под мысль, значит качественно жить.

     Как не отождествляться со своими желаниями, страхами, мыслями?…. Надо возвращаться в настоящий момент «здесь и сейчас» через 1) осознанность или 2) через осознанное действие. Второй способ легче первого. Вам достаточно лишь полностью снова погрузиться в осмысленное выполнение того, что вы делаете в данный момент.

    В первом случае, когда к вам приходит мысль, страх или желание, вы можете как бы «осознать себя за этим страхом». Осознать, что пришёл страх, но не ругать и бояться, а прожить этот страх, получить удовольствие от лихорадочной тряски коленок. Очень часто страхи - это лишь реакции тела на мысль. Ведь в реальности за вами не несётся тигр, что бы вас съесть, а лишь тело реагирует на эгоистичную  мысль о выигрыше, а это уже не «правильный инстинкт» страх, а некое его подобие «лжестрах», когда вы боитесь не реальности , а пришедшей к вам мысли. Если вы в тот миг, когда пришли мысли, сразу вернётесь в момент через осознание своих  действий,  то внимание на выполняемом действии полностью вас заставляет жить моментом здесь и сейчас, выбрасывая из нереального мира мыслей.

    Или другой пример. Эмоции. Ситуация: вам наступили на ногу или кто-то тупит на дороге в пробке. Ваша реакция: возмущение, агрессия, обида? Осознайте себя в этот момент. Сможете прочувствовать тот момент, когда вас захлёстывает волна эмоции? Почувствуйте, что волна - это не вы, раз вы можете её ощутить, это что-то что вас захлестнуло. А значит, вы – это не эмоция, раз вы её осознаете, а тот, кто ощущает эмоцию. Со временем вы сможете контролировать себя, когда на вас накатывает волна негатива. Если вы осознаёте себя за пределами эмоции, вы в моменте и можете прекратить бессмысленный поток реагирований (реактивности) на происходящее. Если вы сразу полезли в драку, или поддавшись реактивности, стали громко ругаться, то вы не в моменте - вы отождествились с эмоцией и живете согласно закону черно-белое, провалы и депрессии  по кругу. Всё потому, что самое глубинное удовлетворение в жизни вы получаете только находясь здесь и сейчас. А это значит, что вы контролируете свою жизнь и живёте осознанно в каждый момент времени, выполняя любое действие на 100% (прогулка, еда, общение. спорт..)

    Примеров тут огромное количество у каждого, конечно если вы не йог высшей касты или чего-то подобного.

     Теперь попробуем применить осознанность в спорте. Если вас накрывает страх проиграть, мысли о неудаче, и вы отождествляетесь с ними - вы становитесь несчастны от того, что больше не участвуете в жизни на 100%. Если же заранее, ещё до старта эмоции управляют вами, то выйти за пределы мыслей, эмоций и страха возможно через осознанное действие, тот самый второй способ, о котором было написано выше. В спорте – это в каждый момент времени, то, что ты делаешь, ты делаешь осознанно, без интерпретаций и оценок.  Просто делаешь свое дело и получаешь удовольствие от процесса.  

    Что если вам неприятно, то чем вы занимаетесь? Есть 3 варианта: если что-то делаешь, надо делать либо с удовольствием, либо  с «принятием», либо вообще не делать. Бывают ситуации и обстоятельства, но речь не о них».    

                                                                                                                    

     У меня самой есть масса примеров выпадения из момента в спортивной жизни. В этом году, с тех  пор, когда была написана эта статья, прошло очень много событий. После написания данных строчек я заболела примерно на 2 месяца. Мой тренпроцесс пошёл под откос; были пропущены важные для меня старты (Этап РЭС в Краснодаре), но я постоянно пыталась быть в том состоянии, о котором я написала. И были провалы, были страхи: «я очень мало тренируюсь», «мне не хватает практики мтбо»,« я не отберусь в сборную по МТБО..».. и т.д. Тем не менее, я выиграла Чемпионат России, меня взяли в сборную, и с Чемпионата мира я привезла золото, хотя всего этого тоже могло и не случиться. За пару дней до того на меня накатило то самое состояние стресса, которое может создать у себя человек своими мыслями перед важным стартом.. Малышка – вот кто постоянно напоминает о моменте сейчас и здесь! Она не знает, что такое МТБО, соревнования, мысли, она постоянно в моменте. И каждый раз, когда приходят лишние мысли, приходит состояние неудовлетворённости моментом. И зная, что жить можно иначе, что нет такого длительного состояния «успеха» спортивного или жизненного, хочется поделиться тем, что есть только интерпретация ума «хорошо», «плохо». И есть мысли и страхи, которые рождает ум, если его не обуздать. Об этом можно не узнать за всю свою жизнь (послушайте знакомых бабушек, подруг, друзей, которые постоянно жалуются или ругают всё и вся вокруг (сплетни из той же оперы).

    При этом, такой экстремальный вид спорта, как даунхилл, заставляет быть в моменте, в осознанном действии, как и спорт МТБО.

     А ещё есть потрясающее состояние, рождённое моментом сейчас. Это состояние приходит, когда очень долго и упорно делаешь серьёзное лицо, ставя цель и пытаясь её добиться, порой годами ходишь, замотанный в собственные принципы. А потом вдруг берёшь и добиваешься поставленной цели, и «становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно». Рушится замок построенный из амбиций, желаний и рождённых ими страхов.

     

    PB in distance running of international sprint elite runners (Updated!)

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-12-14.

    3000/5000 m is a good test to measure physical capacity for Sprint events. Here are PB's at 3000 m and 5000 m of international sprint elite runners:




    I counted only best sprint runners in 2016, e.g. Yannick Michiels has best ever PB's among O-runners (3000 m 7:59.42 - 24.07.2015, 5000 m - 13:47.60 - 23.05.2015), but he did not perform top O-races in the season 2016. I have used following criteria to select runners for analysis:
    1. Top-10 in the World of O sprint ranking, or
    2. Top-10 in the IOF-sprint ranking, or
    3. Top-10 at main IOF races in 2016 (WC Sprint in Poland, EOC sprint, WOC sprint, WC final), or
    4. 1-3 place at the legs in IOF Sprint relays 2016 (WC sprint relay in Poland, EOC sprint relay, WOC sprint relay, WC final Sprint relay)

    P.S. Please, help me to update this list with missing results/statistics! Thanks in advance!
    P.P.S. On the title photo: 'Galina Vinogradova is on the start line!' (author of the photo is Natalia Gemperle).
    P.P.P.S. Info is updated with new results and few new names from WC final (08.11.2016)

    Соревнования в Карпово

    From Андрей Ламов. Published on 2016-08-31.

    30.08.2016

    В прошедшие выходные я принимал участие в открытом Чемпионате Вологодской области среди лыжников по лыжероллерам и кроссу. В субботу мужчины пробежали дистанцию 15.6, состояющую из 4 кругов, где я занял третье место, уступив лидеру 23 секунды. В августе я все еще продолжал делать много длинных и силовых тренировок и лишь в последние пару недель сделал несколько скоростных. Поэтому на гонке было ощущение, что ехал с одной скоростью и по равнине и в гору, немного не хватало мощности на коротких крутых участках.

    image
    image


    image

    Во второй день был кросс по пересеченной местности, три круга по 3.4 км с масс-старта. Не скажу, что это моя любимая дисциплина, но постарался настроиться на качественную работу. Хотя из-за небольшой травмы ахилла я не много бегал в августе, то на разминке был приятно удивлен, что ноги были достаточно свежие. Оставалось волноваться только за бег вниз - мое слабое звено. Как я не пытаюсь расслабиться на спусках, чтобы «катиться» вниз, ничего не получается. Поэтому приходилось больше напрягаться на равнине и подъемах. (хорошо, что зимой бегать вниз на лыжах не надо).  На последнем подъеме, как раз и решился исход соревнований, где мне удалось обойти спортсмена, лидирующего весь последний круг, и финишировать первым. Хоть на финише были и не самые приятные ощущения внутри, но из-за этого и чувство удовлетворения, что получилось преодолеть себя и разогнатся до такого состояния.

    image
    image
    image
    image

    В общем и целом, текущим состоянием доволен, но и есть кое-что, что откорректировать в дальнейшей подготовке. После роллерной гонки пришли мысли, что не хватает работы на максимальную силу плечевого пояса, а после появившейся после кросса боли в задней поверхности бедра мысли, что надо и там что-то поделать :)

    Теперь правильно и быстро восстановиться вот этим

    image

    Пока!

    Doping and Anti-Doping in Orienteering: Part 1

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-08-21.


    This morning 5 am doping-control came to the Russian national team to take samples. According to the rules (World Anti-Doping Code) ''before Testing an Athlete between the hours of 11:00 p.m. and 6:00 a.m., an Anti-Doping Organization should have serious and specific suspicion that the Athlete may be engaged in doping''.

    Such early test 1 day before WOC final looks like the way to disrupt of recovery for the particular nation. According to the recent IOF letter (as a reaction to McLaren investigation) there are no reasons to stop believe that Orienteering is a clean sport (including Russian athletes).

    Then it is not clear: what was the point without any reasons to come to athletes so early and disrupt sleeping in the most important period of recovery?? Why it was not possible to come at 7 am??? Whats the difference for testing outcomes??? #FairPlay 

    For the moment I have reasons to say that IOF anti-doping policy has really low effectiveness. Athletes have to buy so called athlete license (30 Euro!!) with aim to fill IOF Anti-Doping Fund. Right now there are 929 licenses. 874 are paid, and the total amount is 26 220. Lets assume that it is gonna be 1000 paid licenses to the end of year, and the money collected by IOF should be 30000 Euro. Is it big enough?

    Lab analysis of 1 sample costs 150-500 Euro (depends on the particular Lab and particular substances analysis). But there are also costs related with anti-doping-officer traveling/living expenditures and transportation costs (to the particular lab). Lets use optimistic cheap estimation and count costs for one sample like 300 Euro. That means that IOF collected money for 100 doping tests.

    Lets take a look on the necessity of competition doping-control. It is natural way (and most accepted by international sport federations) to test medal winners and few runners by lottery (at least 1-2).

    Testing all medal-winners for only adults foot-O main IOF competitions (WOC, EOC and World Cup events in Long, Middle, Sprint, Sprint Relay, Forest Relay) gives us the number of 112. Where are resources to test Ski-O, MTBO and junior athletes??

    But in-competition doping control it is the tip of the iceberg. In fact the most effective tools for the doping control are out-of-competition control and biological passport. And here situation is awful! IOF Registered Testing Pool 2016 includes ONLY 13 persons (together foot-o, ski-o, and MTBO). Previous periods IOF made maximum 1 out-of-competition tests per year per person from pool in the period when athletes were close to some testing authorities (its cheaper) and without any kind of intellectual analysis of the most proper testing periods (National ADAs make some more tests - but it is another money and another authorities make decision about such testing for athletes from national testing pools).

    Biological passport is another weak place for the moment in Orienteering. According to the recommendations it is required at least 5 blood testings (better - 7-9), payments to the special BP-experts and rent of Swiss ABP-software. According to published WADA statistics, only Antidoping Switzerland and Anti‐Doping Norway make proper job in this direction.

    In general conclusion, for the moment IOF-anti-doping activity should be counted like ineffective. That's for sure! As for action against Russian Orienteering team with night testing visit - this is against #FairPlay

    P.S. In fact there are positive doping-tests almost every year in orienteering. More information about this from WADA statistics, testing figures, discussion about two famous cases of sanctioned O-athletes (Torrum Fossli and Natalia Tomilova), and suggestions about future of Anti-Doping in Orienteering are coming later in the post 'Doping and Anti-Doping in Orienteering: Part 2'.

    Vinogradovs Sprint Camps!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-08-10.

    Join for free! Information about sprint camps and open sprint trainings of Galina Vinogradova, analysis, maps, announcements are gonna be in Facebook group: https://www.facebook.com/groups/163114960780550/ and in VK group (for Russian speaking O-runners and coaches): https://vk.com/club120024602

    "Desert dreams", Algeria

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-08-06.

     

    That's what happens when between workouts I have a free time and a lot of video materials from the last photo tour I have been!

     

     

     

    I present the video about the dunes on the south of Algeria (in Central Sahara). A huge space filled only with sand. Beautiful sand hills,  The game of color on the sands, lines and sandy winds. The Tuareg and their very traditional tea party. A huge number of motives for pictures.. 

    It is perfect when I can come back there ones again by this video!

    All photos from the tour can be found here: rolfgemperle.ch

    Видео об одном из самых безлюдных мест на планете - пустыне Сахаре!

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-08-06.

    Вот что получается, когда между тренировками есть свободное время и видео материал с прошедшего тура!

     

    В данном случае я представляю видео с юга Алжира (центральная Сахара). 

    Огромные пространства, заполненные только песком. Цвет дюн, игра теней и линий на склонах песчаных гор, туареги и их традиционное чайпитие, каменные скульптуры и наскальные рисунки - простор для фотографии и видеографии..

    Фотографии с тура можно найти здесь: rolfgemperle.ch 

    Lars Lindstrøm comments on the IOF Competition review project and the inclusion of O-Ringen in the World Cup

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-01-28.

    I agree with position of Lars Lindstrøm! Here is the text:

    "On July 27th 2016 the IOF and O-Ringen announced a partnership for the inclusion of O-Ringen in the World Cup. A strategic partnership, which for some can seem logic and a good move forward, but is this really the case?
    Orienteering is full of tradition and many struggle to innovate. For many the general belief of a “real” orienteer is the one competing in all disciplines and if not, then at least in long distance. That might be, and for sure this idealistic approach can sound tempting. The problem is, it requires all to strive for the same, otherwise specialization will occur and specialist will gain an advantage in their discipline. This is already happening and it will only increase in the future. It cannot be prevented nor should it be, it only leads to a high level of performance.

    I welcome the attention the IOF is putting into optimizing the current competition program and the annual calendar for international events. The time has come for a much better planning and synchronization of both international and national event calendars. In the past, no or bad coordination have created an endless list of conflicts thus resulting in national teams to prioritize between events. Yet again, I must now realize this will not be the outcome.
    The IOF Competition review project have presented their proposal for the General Assembly 2016. The proposal includes four competition periods annually during May-June, June-July, August and September-October. The idea is to get a more fixed calendar, yet this is only words. A quick look at the proposed periods shows nothing will change.
    In my opinion, the IOF needs to be much more specific on when to organize Championships and World Cups taking into account only major none-orienteering sporting events such as The Olympics and The Football World Cup. These events have massive media attention, and we therefore need to avoid these periods to increase the possibility of media attention for our main championships. Apart from this, there is no excuse not to be more specific than the current proposal of the IOF. My suggestion will be to narrow down the window for World Cups to one or two specific weeks during each period. This would allow (or require) national federations to adapt their national calendars to the international calendar and not be bound by tradition. Today, National Championships are organized during almost every weekend throughout the competitive season. This could be better coordinated between national federations, but the initiative needs to come from the IOF. Large O-events like Tiomila, Jukola and O-Ringen cannot restrict the international calendar, instead they should move accordingly. If Orienteering wants to be a true Olympic sport (I guess this is still the goal), then WOC, EOC and WCup shall be the main competitions.
    Timing of national championships are actually not the reason for my proposal of a much more precise international event calendar. My main reasons are performance related, but I realize as of today no-one is willing to move their so-called important events to make room for the World Cup and to some extend EOC/WOC. This has to change.
    The main reason behind my proposal is to allow enough time for training and preparation between Championships and World Cups. Timing between World Cup rounds (and EOC/WOC) is key to success. If the World Cups planned are too close to each other, national teams will prioritize their participation. National teams and their athletes need time for proper training periods and tapering before events. Ideally, only three international periods exist during one year. Two weeks in May either being two rounds of World Cup or a full EOC. The first half of August would be perfect for WOC, and the final round should be in the beginning of October (also allowing the season to finish outside Europe on the southern hemisphere).
    To include O-Ringen in the World Cup is simply a bad idea from a sporting point of view. In 2018, WOC will be in Latvia, a terrain very different from Höga Kusten. Can one please provide at least one valid argument why to train and compete in Sweden if one wants to prepare for WOC? Before one answers, please leave emotions and traditions out of the equation and take training physiology, o-technique, mental and psychological training into account. I will be happy to learn more from smart people out there.
    In 2020 WOC will be sprint only, why then compete at any forest races before WOC? Furthermore, the above-mentioned problems in regards to time for proper training and tapering before WOC will always be an issue. Either, preparations for WOC is sub-optimal, or if one regardless of O-Ringen still continue training sufficiently for WOC, then the level of performance at O-Ringen will be highly influenced by a large training load. Both will be suboptimal cases.
    I can understand there is some financial reasons and increased possibilities for media attention to include O-Ringen in the World Cup, but I have to break it to everyone; it will not work. National teams will repeatedly decide not to start at O-Ringen in order to prepare optimal for WOC.
    The sport of orienteering need funding and sponsors are important. Will the sport of Orienteering gain from the World Cup being a part of O-Ringen. I do not think so. O-Ringen might, but that is not important for others than the Swedish Orienteering Federation. On the contrary, for other national teams, what really counts and what really is funding our sport is WOC/EOC results. I can only speak from a Danish point of view, but our main sponsor – The National Elite sport Organization (Team Danmark) – only care about WOC and EOC medals. National Elite sport Organizations like Team Danmark, Swiss Olympic, etc. are the real main sponsors of our sport, it isn’t classic sponsors like Nokian Tires etc.. Also national sports confederations like Danmarks Idrætsforbund (Denmark), Norges Idrettsforbund (Norway), Rikidrottsforbundet (Sweden), etc. are key sponsors for our sport, without their support for development, youth sports, recreational sports etc. it would not be possible to keep the activity level high.
    Where to go from here? Currently distance between the IOF (the office, council and commissions) and the national teams are increasing day by day. As an international level coach for 12 years, I have rarely met any Council member at IOF events and only a few commission members. Even at WOC where most are present, no dialogue is taking place. Only by having a constant dialogue with the people actually working constantly to prepare for championships one can fully understand the needs of athletes and coaches. I, and many of my colleagues, have almost lost hope but not the dream of a bright future.
    If the IOF want a better competition program, international calendar and a higher degree of dialogue. The IOF need to work actively to create dialogue and not avoid it.
    That said some improvements have happened during the last few years. The Foot-O commission are getting better at approaching coaches. The new Sports Director is more active in getting inputs. All positive moves, but we are still very far from the finish.
    The list of none-important initiatives is long. To mention a few, the Athlete License in one example, it is of no use. Another example is the ineffective IOF Anti-doping program; it does not have any chance of catching dopers. Did anyone know only 14 athletes are obligated by the IOF to send where-about information? Fourteen athletes selected from Foot-O, MTB-O and Ski-O and some of them have not been doping tested out-of-competition by the IOF for at least 1½ years. To put the numbers into perspective. In 2015, 27 different athletes won medals at WOC in Scotland. It is to look for a needle in a haystack.
    Therefore, instead of making bad decisions like including O-Ringen in the World Cup, implementing an Athlete License not needed, charging athletes 30 euros to fund the dysfunctional anti-doping work, let us take one-step back and look at the IOF competition program again. IOF Competition review project have the potential to improve our sport, let us use the opportunity and make it right. Today it is a political agenda without taking into account knowledge and experience from the daily work on preparing for and racing at championships.
    We all want out sport to improve; I am ready to make a difference.
    Lars Lindstrøm
    National Coach"

    Original message is here.

    Bad and good way to organize sprint course

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-07-18.

    On the picture you can see a bad way to organize sprint course. The example is from SM-sprint 2014. Several top-athletes (Jonas Leandersson, Emil Svensk, Pavlo Ushkvarok, Ralph Street and some others) came to the trap: artificial fence crossing the street. It is really difficult to see such un-natural obstacles.

    Another bad example is from WOC-2011 (FRA):
    This is the part of the WOC-sprint qualification map. I have been their (like Russian coach): olive inside the circle is just usual grass without flowers. 44 (!!!) runners were disqualified by stepping on the grass (there were no Russian among disqualified runners, but such situation is terrible for the international event!).

    I am against traps in sprint orienteering!

    And here are some good examples of sprint organization from recent EOC in Czech Republic:

    There are some artificial fences on the course. And this is good way to create some nice route choices, but all new fences have a red stripes behind. It is easy to see obstacle and keep focus on the route choice and navigation instead of searching of traps! Well done!!

    Some more good decisions are:



    Taped areas helps to runner to recognize forbidden situation, avoid breaking the rules and keep focus on the navigation.

    Dear organizers of #WOC2016, #WOC2017, #WorldGames2017 and so on! Please, count good experience of EOC-2016 and exclude lottery moments from sprint courses! Many thanks in advance!

    P.S. Another suitable case of using fences to make good route choices (from SM-Sprint 2016):
    It is easy to recognize fences on the map and this creates nice route choices. I like it!

    Чехия. Либерец. Кубок Чехии по МТБО.

    By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-07-10.

    Чехия. Либерец. Кубок Чехии по МТБО.

     Сразу после соревнований в Латвии мы своим караваном отправились в Чехию. Переночевав на парковке где-то за Варшавой, вечером следующего дня мы прибыли в кемпинг на краю города Liberec, где в прошлом году проходил Чемпионат Мира по МТБО (спасибо Валере Глухову  за карты районов соревнований). Либерец- это самый северный округ Чехии. Здесь есть гора и холмы с большим количеством троп и дорог. На горе располагается байк парк, что очень понравилось Жене. Трейловый велосипед  мне не брали. У меня с собой кантрийный подвес SpecializedEra, поэтому я получила море удовольствия от пары дистанций, которые  успела за 2 дня проехать.  Это были не соревнования, поэтом успевала вдоволь наслаждаться местностью с горными склонами (почти как в Альпах) в режиме тренировки. После этого мы передвинулись на 70 км ближе к Праге. От гор не осталось и следа. Тут, в маленькой деревне Ябкинице, прошёл Кубок Чехии по МТБО. В Чехии на таком мероприятии я уже второй раз и мне здесь нравится. Подавляющая часть приехавших на соревнования людей  живёт в палаточном лагере, рядом стоянка для караванов(прицепов)  и кемперов (автодомов). Нравится то, что тут огромное количество детишек! В Чехии среди спортсменов очень много молодых пар, у которых по 2- 3 детей. Спортивных беговых колясок фирмы Thuleнасчитала 5-6 штук.  Соревнования провели на хорошем уровне, начиная от мобильного кафе с горячей вкусной едой (гриль и т.д.), душа, питьевой воды и заканчивая большим шатром под дискотеку. Была пожарная машина (вместо керхеров), пригнанная сюда, чтобы помыть велосипеды участникам соревнований из большого пожарного шланга. Даже палатка с разливным пивом тоже была здесь, хотя всё это происходило в деревне, вокруг обычного футбольного поля.

    P 20160626 091952

    Погода порадовала в первый день соревнований жарой  в 33 градуса и проливным дождём. Мой результат на этих соревнованиях был не так важен, как качественное выполнение всех действий системы ориентирования, но всё же, говоря о результате..

    Ориентирование- это такой вид, в котором у тебя может быть первое время среди всех, но при этом без места в протоколе. Я проехала мидл за 51 минуту с копейками, лидер – чемпионка мира прошлого года Мартина Тиховская проехала за 51:28, но я оказалась дисквалифицирована. Причиной всему - психология. После рождения дочки мне все время кажется, что я медленно еду. И даже на тренировочном для меня старте сейчас, когда вообще о результате не надо было думать, я погналась с мужчинами(!),точнее от них. У нас было пару общих перегонов и я на них дважды оказывалась первой.  Ориентировщиков  было двое. Когда в очередной раз я отметилась первой, то начала «удирать» от них в сторону своего КП. Вариант я просмотрела слишком поверхностно. А так как я брала этот КП в противоход по этой же дороге, то я просто поехала по ней обратно. Не удосужилась просмотреть перегон ещё раз. В результате проехала мимо своего КП, который стоял почти по ходу моего движения. Хорошо то, что это происходит сейчас, а не на ЧМ.  Соревнований у меня до ЧМ уже не осталось. Зато есть муж, который будет сидеть у меня «на колесе», когда я буду делать тренировки по мтбо. Он будет  отвлекать, обгонять, разгонять меня на максимум, чтобы тренировать ориентирование с вот такой психологической нагрузкой. А время покажет, как смогу справиться с эмоциями, адреналином и инстинктами (догонять, удирать) или быть  моменте и «делать что надо» на старте ЧМ до которого остался всего один месяц.

     На следующий день лонг на 100 минут.  Суммарно я проиграла на нём лидеру  8 минут, а если бы время на каждом перегоне я показала бы первое, то при таком идеальном прохождении дистанции я бы выиграла у себя же целых 10! минут.  Так как это был тренировочный старт и я экспериментировала с вариантами, то 5 минут в сумме я оставила лишь только на выборе вариантов, ещё 2мин на «корявой реализации», когда перетормаживаешь,  пролетаешь поворот и возвращаешься. Остальное потерянное время в расчёт не берется, так как не было следствием неправильных действий с моей стороны.  На счёт выбора вариантов - приняла к сведению буду стараться- тренировать этот момент.

    Ещё, перед этими соревнованиями к нам прилетела моя мама, по совместительству бабушка и тёща. Теперь нас  4 на 10 квадратных метрах нашего домика. Безмерно благодарна маме за это!  Время немного освободилось, но все равно из-за тренировок его очень мало. Причем даже когда малышка с бабушкой, ведь остаётся быт, от которого не уйти.  Большой бонус кемпера прицепа – это его жилая площадь и относительно большая кухня. На соревнованиях мы очень хорошо общались с одним Чехом - Мирославом. У него свой кемпер (автодом). Мы были внутри в гостях. Новенький, с современной отделкой, но при  этом в нём было все, что есть в нашем караване. Плита (духовка), раковинка на кухне кровати (диваны), стол, душ и туалет, полочки под вещи, обогреватель. При этом в нём в  3 раза меньше жилого пространства, чем в нашем прицепе, хотя в нем так же могут спать 5 человек. И в кемпере бы больше месяца с мамой, мужем и дочей было бы очень тесно жить и мы бы даже не рассматривали вариант поехать в такой компании. К тому же бонус каравана перед кемпером в том, что когда у меня день отдыха, Женя отцепляет машину и уезжает в байкпарк за 50 км, а если бы это был дом на колёсах, то пришлось бы брать всю семейку с собой.

    После Кубка Чехии, прямо перед выездом мы посмотрели, есть ли кемпинги с местами для караванов там, куда мы хотим поехать. И направились к городу Доксы, где есть большое озеро и карты для мтбо. Местечко в 80 км от Праги на северо-запад. Лес очень похож на карельский, много локальных горок с перепадом высоты по 80 метров, везде сосновые густые посадки, хорошо просматривающиеся вдаль, мох и местами ковры черники.

    13509057 1264015136943732 8841140124253458238 n

    В наш кемпинг, где мы встали на 4 дня к выходным стали заселяться огромное количество кемперов и прицепов. Тут были самые разные года выпуска от самых древних, до самых современных новеньких моделей. Было интересно наблюдать за владельцами автодомов. Очень многие приезжали с детьми. А рядом с нами остановилась семья, по виду напоминавших хиппи с 3 маленькими дочками на 2 старых машинах, в одой из которых была сделана спальня, а в другой кухня.

    IMG 4744А 

    А кто-то оставляет свой дом на постоянной основе, как буд-о бы приобретая землю и домик на озере с детским лагерем в придачу.

    IMG 4752

    В Доксах я сделала 4х дневный тренировочный цикл ( кросс, длительная, темп, д.о), после чего выехали на место Trilogy (3 дневный эндуро марафон). Поселились на парковке в центре соревнований. Это было красивое туристическое место - городок TeplitcenadMetui, вокруг которого расположены большое количество пешеходных троп, веломаршрутов, скал для скалолазов. Тут же проходит известный среди кантрийщиков марафон Судеты.

    IMG 5074

    Кстати, по пути из Докс в Теплице, мы ещё раз заехали в Либерец. Тут за день до этого прошёл ураганный ветер и карту лонга и эстафеты ЧМ по МТБО в прошлом году теперь можно похоронить на пару лет, так как вековые огромные ели беспомощно валяются поперек дорог и троп в огромном количестве. Во время тренировки я добралась до центра карты, перелезая через бесчисленные стволы деревьев, и попала к лесному хорошему ресторану, в  котором кто-то играл свадьбу. Там на несколько машин упали деревья, а путь на выезд из леса был преграждён 30-40 поваленными деревьями. Люди были отрезаны от города. А мне пришлось резать лесами и полями, чтобы оттуда выбраться. Дистанцию свою я так и не смогла закончить. В этот день мы должны были добраться до места марафона.

     А Женя в это время раскатывался на трассе байк парка, прыгая вот такие вот роадгэпы (сама в восторге от этого)

    IMG 4724-2

    Забавно получилось то, что 120 км из Либереца в Теплице мы ехали аж целых 5 часов. Нервы уже не выдерживали. Дорога в 4 местах была перекрыта из-за раллийных гонок и мы петляли по извилистым, объездным, кривым дорогам до темноты. Очень хорошо даже при таком раскладе, остановившись в темноте в месте назначения, просто открыть свой дом и лечь спать на свою уже такую родную постель.

    И за 2700 км мы ни разу никуда не заселялись-выселялись, не было вопроса, где содержать  велики на всех, все кухонные принадлежности (даже бутербродницу и мультиварку с собой взяли), вещи на 4х человек, детскую коляску. У нашей дочи нет ощущения постоянных переездов, так как она всегда засыпает и просыпается в одном и том же месте. За 3 недели 13 ночей мы жили бесплатно на парковках у центра соревнований и в дороге у автозаправок. А заселяясь в кемпинги, я смотрела на летние домики, в которых раньше часто приходилось жить и в который раз прибывала в тихом восторге от того, что мы решились приобрести наш SwiftClassic1998 года выпуска, пару раз заехав на МКАДе около Варшавского шоссе в магазин kemper.ru

     

    Что было в июне.

    From Андрей Ламов. Published on 2016-07-06.

    06.07.2016

    В этом месяце у меня было достаточно много стартов по ориентированию, и некоторые из них были достаточно длинные и тяжелые, где пришлось реально потерпеть. Это также дало мне необходимую техническую работу к зимнему сезону. Июль и август я проведу в основном, работая над физическими качествами.

    За последнюю неделю я тренировался около 26 часов. В моем арсенале были бег, роллеры, байдарка и велосипед, что позволило мне варьировать нагрузку и избежать травм. К сожалению, в последнее время по объективным причинам я не был в зале и,надеюсь, что в июле получится поменять эту ситуацию. В эти дни я тренировался два раза, утром с восьми до десяти и вечером с шести до восьми, что давало мне большой период отдыха между тренировками. Я думаю, что такой режим подходит мне очень хорошо, даже после тяжелых утренних тренировок я чувствовал себя достаточно бодрым вечером.

    image
    image

    .

    Цифры за июнь                                                        

    Общий объем 76.5 ч

    Объем с интенсиностью более 80%  (включая соревнования)  9 ч             Роллеры 34 ч    

    Классика 22 ч 

    Конек 12 ч   

    Ориентирование 13 ч                                                        

    Бег (+имитация) 18

    Силовая 1.5 ч (время под нагрузкой)

    Дней без тренировок и соревнований 2  

    Воскресенье 26 Июнь 2016: Swiss Nationaler Langdistanz

    From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2016-06-26.

    Категория: Соревнования
    Combe grasse, switzerland
    Long

    Воскресенье 26 Июнь 2016: Swiss Nationaler Mitteldistanz

    From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2016-06-26.

    Категория: Соревнования
    Givrine nord, switzerland
    middle

    Юкола и не только

    From Андрей Ламов. Published on 2016-06-25.

    24.05.2016

    На этих выходных я принимал участие в Jukola, самой большой эстафете по ориентированию в мире. На старт мужской команды вышло почти 1400 команд, по семь человек в каждой.

    Мужская часть клуба наблюдает за стартом женской эстфеты.

    image

    Это был один из немногих моментов, когда не шел дождь, и ветер не ураганил. Классная повязка.

    image

    Наш клубный тент был сломан и сорван шквалистым ветром и унесен на несколько метров по крышам соседних тентов. После чего он выглядел как шатер, и нам приходилось сильно нагибаться, чтоб зайти внутрь и переодеться. Было тесно, но это сблизило команду еще больше.

    image

    Я бежал 3ий этап 14.1 км. Симон Ходлер и Егор Костылев показали хорошее ориентирование на первых двух этапах, что дало мне возможность выбежать около 11 минут после лидеров. Моей задачей было начать аккуратно и без больших потерь. Хотя я и убегал вне группы, мне удалось исполнить мое намерение, и уже к пятому пункту мне удалось догнать группу, которая стартовала раньше около минуты. По большей части я бежал в группе 3-5 человек, но каждый раз своевременно убегал на свой рассев. Конечно, были небольшие потери, но это для меня, пожалуй, лучший этап на юколе. В итоге удалось поднять команду на 13 мест. 

    В полном обмундировании перед стартом своего этапа. В карман Squeezy Super Energy Gel. Съел его после часа бега: и ногам и голове хватило сил бороться до финиша.

    image

    Так как весь день до старта шел дождь, то многие участки дистанции были разбиты в грязь, иногда до колена. В одной канаве я застрял секунд на 10-15, так как просто не мог вытащить утопшую ногу. После финиша узнал, что такая проблема была не только у меня.  Несмотря на ночь, тяжелую местность и не самую приятную погоду, я получил большое удовольствие от соревнований.  

    Уже через день после Юколы я стоял на старте Чемпионата России в Выборге: почти 35 км жесткого ориентирования за 4 дня. Усталость после Юколы и почти бессонная ночь давали о себе знать, поэтому получилось не все, что планировал. Я старался до последнего концентрироваться на ориентировании, но ошибки все же случались. Неплохая тренировка перед О-рингеном.

    Результаты, GPS и видео-трансляция тут 

    image
    image

    Сейчас я дома в Череповце. По финансовым причинам конец июня и почти весь июль я никуда не выезжаю на сбор и буду тренироваться дома. Постараюсь пару-тройку раз в неделю выезжать на роллерную трассу в Карпово для скоростных тренировок. Основной акцент на тренировках все же на выносливости, силе и технике.

    Всем спортивных выходных

    Comments to Portuguese Orienteering Blog about victory in EOC Sprint Relay

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-06-16.

    Some comments to Portuguese Orienteering Blog about the victory in EOC Sprint Relay you can find here, including some words about the race development.

    Analisys is coming soon
    P.S. Photo: Petr Kadeřávek

    Отчет за май

    From Андрей Ламов. Published on 2016-06-03.

    02.06.2016

    Всем привет. После двух месяцев на Украине я снова в Швеции в Эльвдалене в доме родителей моей девушки Магдалены. Здесь у меня есть возможность немного подзаработать на летнюю подготовку. С понедельника я крашу дом и затем я займусь прорежением леса. Это деятельность хорошо вписывается в мой тренировочный план. Я работаю около 4-6 часов в день и все же могу выполнять 2 тренировки в день. Вокруг есть много леса и много хороших асфальтовых дорог, поэтому никуда ездить не надо, и это отлично экономит время. Утром я обычно выполняю тренировку на роллерах, а вечером (иногда после даже после ужина) ориентирование или силовая. На роллерах сейчас акцент на технике и силовой выносливости. Этим летом я планирую делать больше тренировок «на руках» в гору, так как чемпионат мира будет в Красноярке, где рельеф достаточно большой. Я полагаю, что там будет много узких лыжней и силовая выносливость плечевого пояса будет очень важна.

    Также я очень рад, что здесь можно проводить разные тренировки по ориентированию с клубом. Дома в России, к сожалению, такой возможности нет. Бегая ориентирование я заметил, что моя техника бега по лесу очень неуклюжая, мои ноги отвыкли от мягкого грунта. Чем быстрее я бегу, тем больше мое тело качается, и когда я бегу по кочкам я ощущаю себя как маленькое деревце на ветру, которjt шатается в разные стороны. Не самое впечатляющее зрелище :) Я все время пытаюсь поймать себя и направить энергию вперед, и, конечно же, устаю быстрее, от этого появляются ошибки

    Бегаю по таким вырубкам

    image

    Фото: трасса Васалоппет летом

    image

    После «длинной ночи» на 10Миле я пробежал еще одну длинную дистанцию на соревноаниях в Больнас. Она была очень тяжелой физически, и я помню как кружилась моя голова после нахождения на дистанции больше полутора часов. В любом случае это была хорошая тренировка для улучшения качеств длинной дистанции перед тяжелыми гонками в Иматре и Красноярке. Длинные дистанции в любых видах спорта предъявляют к спортсмену требования не только физической составляющей, но и психологической, когда необходимо научиться быть на острие атаки до конца, даже когда твоя голова отказывается работать и в депо не осталось энергии. Поэтому я думаю, что мне следует делать немного больше соревнований на длинных дистанциях этим летом, чтобы быть готовым во все оружия к важным стартам этой зимой. В моем плане также 4 длинных дистанции на О-рингене, где моя цель выиграть у Линуса Раппа,  которому я обещал  на прошлом О-рингене :)

    Но сейчас основной фокус на Юколе и Чемпионате России ( первый за многие годы). Фото карты с технической тренировки во вторник с клубом

    image

    Ниже вы найдете цифры из моего дневника тренировок. Многие спрашивали меня сколько я тренируюсь в год, месяц, но обычно не знал точных данных. Это одна из причин, почему я снова веду дневник. Когда я был моложе, я просто записывал километры и часы сильно не задумываясь, потому что мои старшие товарищи делали это. Немного погодя я бросил это занятие за незнанием, как использовать эти данные. Сейчас становясь старше, цифры из дневника дают мне достаточно много данных для анализа и улучшения моих тренировок.

    Ниже отчет за май

    Всего 44.5 ч

    Всего с интенсивностью выше 80%: 14.5 ч( включая соревнования)

    Лыжероллеры (конек+классика): 14.5 ч (7ч+7.5ч)

    Бег: 15.5 ч

    Ориентирование: 11.5 ч

    Силовая: 3 ч

    Пока все

    EOC Women Sprint final: Analysis

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-06-02.

    Split-times you can find here. GPS-tracks are here.
    Map is here:


    . Length and split analysis are here:
    00-01
    Wyder Judith - 62 A
    Volynska Nadiya - 75 A
    Vinogradova Galina - 69 A
    Alm Maja - 70 A

    01-02
    Wyder Judith - 21
    Volynska Nadiya - 23
    Vinogradova Galina - 21
    Alm Maja - 26

    02-03
    Wyder Judith 14
    Volynska Nadiya 14
    Vinogradova Galina 16
    Alm Maja 14

    03-04 
    Wyder Judith 92 D
    Volynska Nadiya 78 B
    Vinogradova Galina 87 B
    Alm Maja 76 B
    Option B is the best one.


    04-05
    Wyder Judith 70 E
    Volynska Nadiya 61 A
    Vinogradova Galina 61 A
    Alm Maja 67 B

    Looks like A is the best one.

    05-06
    Wyder Judith 68 С
    Volynska Nadiya 75 B
    Vinogradova Galina 78 A
    Alm Maja 87 A

    06-07
    Wyder Judith 79 C
    Volynska Nadiya 58 B
    Vinogradova Galina 62 B
    Alm Maja 64 A

    B - is better.


    07-08
    Wyder Judith 33 B
    Volynska Nadiya 41 B
    Vinogradova Galina 38 B
    Alm Maja 32 A


    08-09
    Wyder Judith 21 B
    Volynska Nadiya 20 B
    Vinogradova Galina 23 B
    Alm Maja 23 B

    09-10
    Wyder Judith 11 
    Volynska Nadiya 14
    Vinogradova Galina 13
    Alm Maja 11

    10-11
    Wyder Judith 123 A
    Volynska Nadiya 139 A (but the end is to the right)
    Vinogradova Galina 130 A
    Alm Maja 140 E

    A - is the best one.

    11-12
    Wyder Judith 31 B
    Volynska Nadiya 29 B
    Vinogradova Galina 28 A (better departue from control)
    Alm Maja 28 B

    12-13
    Wyder Judith 35 A
    Volynska Nadiya 36
    Vinogradova Galina 38 B
    Alm Maja 37 В
    (GPS-tracks too bad to clear understand route choices)

    13-14
    Wyder Judith 24
    Volynska Nadiya 24
    Vinogradova Galina 24
    Alm Maja 23

    14-15 
    Wyder Judith 28 B
    Volynska Nadiya 28 B
    Vinogradova Galina 33 A
    Alm Maja 25 B

    B is the best one.

    15-16
    Wyder Judith 16 B
    Volynska Nadiya 16 B
    Vinogradova Galina 17 B
    Alm Maja 20 B

    16-17
    Wyder Judith 90 B
    Volynska Nadiya 91 B
    Vinogradova Galina 93 B
    Alm Maja 87 A

    17-18
    Wyder Judith 42
    Volynska Nadiya 41
    Vinogradova Galina 38
    Alm Maja 40

    Thank God for the new medal!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-27.

    That was a tough fight on the challenging (physically and technically) course! Thank God for the new medal!



    And congratulations to another medal winners: Judith Wyder, Nadija Volynska, And Maja Alm. Two other Russian girls (Dvorianskaia Anna and Rudnaia Anastasia) are in top 10! That's a really good performance.

    P.S. That's shame that organizers announced Maja Alm like a medal winner but then realized that she is #4. For any runner such situation is a big stress! I think some-one has to apologize to Maja.

    P.P.S. New info: Maja Alm is also bronze medal winner (Galina has said: 'That's good!')

    P.P.P.S. Story from Galina, analysis, training data, maps, some insights to training process are coming soon as a part of separate post in our blog

    Thank God for this victory!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-21.


    Thank God for this victory! Analysis and story from Galina are coming soon.

    Results are here. Good story from race wrote Jan Kocbach here.

    P.S. That was 12th international Sprint Relay for Galina (including World Games victory and 2 WOC-bronzes). The info about some previous sprint relays are here.

    ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (часть 1) И СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЧАСТО БОЛИТ ГОРЛО

    By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-05-11.

    ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (часть 1) И СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЧАСТО БОЛИТ ГОРЛО

      В этом году отборы в сборную России по МТБО назначены на Чемпионат России. Это основной российский старт до Чемпионата Мира в Португалии в июле.  

    После первого дня отборов мой результат можно было трактовать по разному. По женщинам я финишировала на 3 позиции, но сразуже меня огорошили -  дисквалифицирована...

    Все началось с того, что 26 февраля у меня заболело горло. Интенсивность тренировок росла и за день до планируемой рахгрузочной недели я почувствовала, что что-то пошло не так.. Моей малышкена тот момент было 5 с половинкой месяцев, я продолжала её кормить и ночью, и днём. Досыпола обычно по утрам, но не всегда удавалось, тогда от нагрузок восстановиться не получалось. Мы уехали со сбора черех неделю и с тех пор я лечила своё горло в Москве, мучаясь от слабости, и от сухости воздуха из-за отопления. Так прошел месяц.

    Пробовала все традиционные и нетрадиционные способы лечения. Никакого эффекта. Красное горло, проблемные гланды. В итоге в начале апреля я решилась сходить к лору. Хронический тонзиллит. Назначил антибиотики. Кормя грудью, никак не хотелось их пить, но до 1 этапа РЭС по эндуро и ЧР по МТБО оставался месяц, а до отъезда на заключительный сбор перед сезоном неделя.

    Антибиотики пропила – эффект- 0, что делать? Ехать на сбор?! Оставаться в Москве? Мы решили не отступать от плана. Поехали. Мне нужно была практика ориентирования, тренировочные соревнования, т.к. явиться на отборы без хоть какой-то наработки ориентирования - это глупо, тогда можно сразу отказаться от сезона по ориентированию, даже не попытавшись вернутся.

    Весь месяц до отъезда я ходила только в зал. Никакого велосипеда – одни приседания, тяги, подъёмы на грудь. От любой аэробной тренировки только хуже. 5 дней антибиотиков, потом дорога до Польши. Стало лучше. Сбор откатали, про него хочется отдельно рассказать, но пока не было времени на это. Краснота не проходит, гланды все в том же состоянии. Тренировочный лагерь по МТБО прошел, но вот беда, по дороге домой моё состояние снова резко ухудшается.

    За 3 дня пути из Швеции приняли решение: не лечу в Краснодар - опасно, так как точно "лучше" после Краснодара не будет, но ухудшиться может серьёзно. Обращаюсь в платную клинику, а там посмотрим, билеты в одну сторону сгорели, но ведь остались в обратную!

    И что же из этого получилось? Первым делом врач. Вот здесь я хочу посоветовать всем, у кого постоянно возникают ангины в межсезонье, часто болит горло – идите к нормальному ЛОРу хирургу, который делает промывания из большого шприца со специальной насадкой! Месяц назад в обычной поликлинике мне назначили антибиотик, но как сказал мой новый врач – в слишком маленькой дозировке, к тому же, возможно, это был палёный антибиотик, так как случаи некачественных лекарств очень сильно участились. Сейчас мне назначили тот же самый антибиотик Аугументин, только в дозировке в 2 раза большей, чем до того. 7 дней курс, 4 дня промываний и прижиганий Люголем+ физиотерапия. Эффект? На 3 день мне стало лучше! Отпустила слабость, постоянная усталость. Как сказал врач, продукты жизнедеятельности бактерий, которые и вызывают ангины, вызывают интоксикацию организма. Вот почему мне было так плохо последних 2 месяца!

    Проблема с гландами, если её не решить на общем (антибиотики) и обязательно на местном уровне (промывания, прижигание), потом будет постоянно давать о себе знать новыми простудами(ангинами) при любом снижении иммунитета (стрессы). Бактерии, вызывающие ангину (тонзиллит) порой, когда уже есть склонность к простудам, просто не выполаскиваются обычным методом, и остаются в спящем виде, вроде бы когда человек вылечился. Потом они множатся и снова дают о себе знать. Если запустить этот момент, то иногда сама система защиты организма-гланды становятся причиной болезней человека и их удаляют, в последствии любая простуда потом сразу даёт осложнения сразу на лёгочную систему.

    P 20160502 181540

    Если бы я знала, что можно за 7 дней вылечиться, я бы ещё 2 месяца назад заплатила за эти процедуры, но только на своём опыте мне пришлось выкарабкаться из провала в здоровье. К сожалению, в Краснодар на 1 этап РЭС я не попала. Следующий этап – это Чемпионат России, отборы на мир.

     ... С 24 апреля я не крутила педали и не тренировалась с картой. Я лечилась. В последний тренировочный день 3мая перед стартами мой велосипед проходил ТО в мастерской Becycle, поэтому возможность хоть немного потренировать скоростное чтение карты на ходу, выпала на первый незачётный день – 3х этапная эстафета.

    0 1d11a9 3a32ae26 orig

    Первый отборочный день – лонг. Всю дистанцию нас поливал дождь, но это мне даже нравилось, а вот моё ориентирование и холмы Альфы-Бицы меня расстроили. Не откуда было взяться прухе, когда нет подводки, и с февраля моим спасением были тренировки со штангой. Нет навыка чтения карты в «ацидозе», при тряске на кочках или на спуске. Вся стройная система подготовки провалилась и рассчитывала я только на «мастерство не пропьёшь». И вот, финиш!

    Сразу спрашиваю, какая я, в ответ: «третья!»… Несколько секунд внутренней радости, и тут вылезает распечатка (сплиты)- дисквалифицирована.

    На втором (из 3) кругу, закрутив в подъём, мне стало так плохо, как никогда не было. После этого, ещё только подъезжая к свему КП, я начала разбирать следующий, Таня Репина была рядом и… тут мозг дал сбой. Видимо, до него дошла пирувиноградная кислота. Уехав с КП, прямо на ходу меня накрыло, я пару минут не могла понять « где я, кто я?!», «Почему овраг здесь, его тут не должно быть!» Я резко развернулась и поехала назад, потом вперёд.

    Очнувшись у того КП, после которого меня накрыло, «привязавшись к карте», я уже хорошо отдышалась и помчалась дальше по дистанции, пытаясь не думать о том, что было, оставалось лишь стремиться вперед. И там, у одного из КП, прямо по ходу, стоял Витя Корчагин! Как же я ему обрадовалась! Всю жизнь в ориентировании я ездила с ним и с Ксюшей Черных на сборы, и не ожидала его тут увидеть. Долетев до него мне так хотелось рассказать о своём горе, о том как мне было тяжело…, что я, сказав «все слила на ровном месте….» не посмотрела номер КП!! Об этом мне сказали уже на финише, и 3 место уплыло из рук, как и очки первого дня отборов..

    0 1d1470 74bacbb8 orig

    Удивительно то, что по скорости я не так уж медленно еду, хотя ещё пару-тройку месяцев назад Евгений Шипилов называл меня «медленной черепашкой» )) Всю болезнь я ходила в зал, и считаю, что это заслуга силовой подготовки. Единственное что я сделала в последний день перед соревнованиями – это была тренировка в зале. Там я сделала всего одно упражнение: тяга спиной 70кг на 70 повторений, что бы пробить гормональный фон и немного нагрузить мышцы, так как ехать на лёгких пустых ногах просто нельзя.

     На супер-короткой 4х этапной эстафете на следующий день мы с Антоном Фолифоровым выиграли с небольшим отрывом. Утешение, но старт не идёт в зачёт отборов.  Оставалось 2 зачётных дня Чемпионата России по МТБО, на них решилась судьба спортсменов, которые готовились весь год к Чемпионату Мира в Португалии.

    13164449 1050508985029598 2470324303959765710 n

     

    Непривычно рассчитывать на удачу, но только с улыбкой я могла сейчас выступать на соревнованиях, ведь мне это дико нравится, и то, что я не лучшим образом готова, совсем не мешало мне наслаждаться этим праздником – спортом!!!

     

     

                                                                                                                                            Продолжение следует....

    Immortal regiment in Russia

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-11.

    Immortal regiment in Russia: Millions participants came to the march in dozens cities! Fighting against tyranny and Nazism cost a lot for us: Soviet Union lost 26,6 millions people. And we still remember! 9th May, Victory Day is the greatest Holiday in Russia.



    P.S. Just clarification: 26,6 millions dead people is more then the modern overall population of Northern Europe (Sweden, Norway, Finland, Iceland, Denmark all together).

    ОТКРЫТИЕ СЕЗОНА или СНОВА ТАТАРСТАН!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-05-04.

    Долгожданная поездка в Зеленодольск!
    Открыл таки сезон, личным Чемпионатом ПФО! Добротными такими соревнованиями!


    Обновленная карта, полностью использована имеющаяся местность, дисциплины практически соответствовали своим спецификациям, особенно порадовала классика и масштаб 15000 на кроссе - лайк организаторам!)

    30.04. общий старт-классика

    Хотел отсидется в серединке, но получил пару раз по пяткам на стартовой поляне и пошел тоже ломить)) Несмотря на легкое ориентирование уже в начале не смог разглядеть (а потом и представить) должным образом ситуацию 3 КП - вел себя на бугор, а была яма. При этом не доработал с компасом. И ещё сбегал за всеми на чужой пункт - ну как ребёнок)) Оказался в серединке как и хотел)) Дальше догонялки, подрезки, но главное получилось поймать поточность ориентирования - знал куда и как, параллельно вёл реализацию.
    На середине второго круга шли втроем - впереди меня маячили Лёша Сидоров и Паша Шестаков. Лёша ушел на другую концовку, а Паша попытался найти вариант там где его не было (42-44) и поймал отставание в 5-7 секунд - так примерно и прибежали на финиш. По физике было тяжко...Но разбегаться пора уже!

     






    1.05. Классика

    Добротный старт, где с самого начала и до финиша не возникало вопросов: "а как я сюда попал? а что делать?куда бежать?". Шёл накатом, всё своевременно, если прогноз начинает отставать - встал разобрал побежал. На 11 КП догнал Пашу Шестакова (+2минуты, по факту +1.40 даже - опоздал на старт он), продолжал гнуть свою линию. В конце стал проседать по физике, начал на это отвлекаться - немного вылетел из системы, на 19-21 в зелени насорил. Не критично, ситуацию в целом понимал, но не доработал в контроле направления в зелени. Концовку собрался и отработал. Определенно есть над чем работать..но общая тенденция радует - адекватная реакция в реальном времени без срывов, нужный настрой и должная реализация!



    2.05. Многодневный кросс
    Стартую с запасом в 2 минуты. Решаю идти комфортным темпом, а там по ситуации.
    Не самая тщательная подготовка перед стартом заставляет сделать вынужденную остановку по пути на первый пункт (WC), на этом же пункте стою и туплю - на дереве бирка 33, а в легенде 31! только потом увидел 31 и на пункте - даже не знаю какие можно выводы сделать из этого, наверно не тупить)) на 9ом абсолютно перестал понимать ситуацию после того как начал бежать вдоль болота - не понравилась рисовка района, начал бежать по ситуации, привязался и только взял пункт - но нарисованного бугра так и не смог выделить. Дальше всё четко. Пару холостых гонов в целом не испортили впечатления от дистанции - годно, лайк оргам! По приложенным усилиям получилось очень комфортно - самый легкий день, можно было давить заметно сильнее, но пока не стоит торопить процесс.

    В рамках того что имею получилось добротно, но не покидает ощущение что ещё много над чем работать нужно: добрать растерянную силовуху, раскатать на её основе скорость, а самое главное закрепить и апргейдить технику!

    /*
    П.С.
    Предыстория. На начало марта был готов хорошо, до отметки отлично не хватало "технического минимума" и силового штриха, то что могло БЫ традиционно быть набрано на южных сборах + реализация БЫ на каких то российских стартах и пошло поехало БЫ в сезон...


    Слишком сладко мажет, разве так интересно?)  И "пошло поехало" оттянулось на месяц на окраину Казани по причине далеко не такой приятной нежели в Зеленодольск))

    Не самое приятное месячное пребывание в палатках на 30 лиц с 2 печками, каждодневной готовкой дров, постоянной"резиной", сопливой погодой, лопатами, пешими "прогулками" до полигона и обратно, отсутствием оптимального времени для тренировок, незнанием что будет завтра (не ною, исключительно перечисляю факты) - всё это отразилось на тренировочном процессе. Резко сместил акценты подготовки - силовое офп + спецбег + 30-60 минут бега в день (итого около 1-1,5 часов "специализированных" тренировок в день), оооочень гибкий график (план составлялся буквально на 2-3 дня вперёд), зачастую ранние и поздние тренировки (5.30-6.50, после 20.00 - в наиболее свободное время). И так месяц.
      
    Самое приятное, что как и ожидал, получилось не слишком много потерять!
    К концу пребывания на курсах выживания в Казани, удалось таки на пару дней вырваться и побегать по картам (!), в лесу (!), ориентирование (!, и это только в середине апреля) +пару раз побаловал городскими спринтами Лёша Сидоров - было классно! В сумме 3 лесных и 2 городских ориент!

    По прибытии на родину приступил активно к подготовке на ПФО. Оставалось 8 дней. За это время успел сделать 9 тренировок ориент (разной интенсивности и продолжительности), пришлось даже за 2 дня до первого старта скинуть резко нагрузку и дать отдохнуть себе от карт. А как мучительно заново привыкал к CF - ушло пять дней чтобы втянуться))) в день: CF 0,5 часа + трены 1,5 часа + всякий разный разбор карт 1  час. Втягиваюсь.



















             

    П.С.С.
    Кстати выиграл зимний кубок области по ориент!))

    */

    Эндуро! Первый этап РЭС или то, что обязательно нужно попробовать, если любишь велосипед!

    By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-05-02.

    Эндуро! Первый этап РЭС или то, что обязательно нужно попробовать, если любишь велосипед!

    Хочу  рассказать о том, какой праздник велоспорта сейчас проходит в Краснодаре.

    ea09ee

    Это первый этап Российской  Эндуро Серии (РЭС) в Краснодаре! Он собрал под своей крышей 180 человек. 30 апреля весь день соревновались группы Опен и Женщины, а вчера был дан старт элите. Для любителей и женщин созданы на склонах горы СоберБаш трассы, которые может преодолеть каждый. Может где-то  кто-то и слезет с велика, чтобы преодолеть каменный небольшой уклон, но на этих трассах может кататься каждый, используя по назначению свой горный велосипед и получая от этого "вагон" удовольствия!

    Фото с различных этапов РЭС 2015)

    (Ялгора)

    11012423 1036701953008386 2430807913753044511 o

    Нижний Новгород

    11057631 1012832462062002 3319450724013664549 o

    Алушта

    11133884 991479724197276 2878660334974938685 o

    11203577 991480377530544 6556862201370373857 o

     

    Петрозаводск

    11728930 1036698566342058 7810905231901233324 o

    Горные трейлы- это не городской асфальт, не широкие машинные грунтовые дороги лесов или утоптанные парковые тропинки на плоскости  с минимальным перепадом высоты. А те самые настоящие горные велотрейлы в самом большом количестве  построил, создал на склонах горы СоберБаш Артём Ковалёв и его команда!

    11393333 1012835602061688 6697222017683964271 o

    В Европе эндуро уже захватило тысячи велосипедистов, и все самые интересные и красивые трейлы уже задействованы в различного уровня (региональные, международные) соревнованиях. Проводится Кубок Мира по эндуро (EWSEnduroWorldSeries), на который приезжают и кантрийщики, и даунхильщики,  а так же любители и  профессиональные эндурщики! Почему самые красивые трейлы? Потому что это не обычные байкпарковские трассы с дропами и трамплинами. Чаще всего это дикие трейлы, узкие извилистые тропы, порой проложенные пешеходами, чаще прокатанные велосипедистами.

    (Италия. Кронплац)

    10679638 867496459928937 896174646315647136 o

    Эндуро –  all mounting, его может катать каждый. В удовольствие ползти в гору на любой скорости, тормозить и зависать на красивые виды, а потом ехать вниз по трейлу, длина которого зависит только от вашего желания ( если это не гонка), так как закрутишь выше – съедешь дальше ;)

    10710359 867496079928975 2485179783053570230 o

    Я дам пару ссылок на людей, которые организуют туры по таким вот тропам, которые даже не снились шоссерам. Это реально дикий и красивый мир вдали от легкодоступных дорог и маршрутов. 

    Очень советую полазить по ссылкам у Димы Загремела (Букашин), чтобы понять размах возможностей горного трейлового велосипеда: http://zagremel.ru/tours/archive2015/  и Вадоса Барбадоса Biketest.ru! Расширяйте горизонты своего активного отдыха ;)

     

    10712496 867495213262395 4584286364689506258 o

    В эндуро возможны заброски. То есть, всегда или почти всегда есть подъемник, пикам, автобус, на котором забираешься как можно выше, а потом продолжаешь ехать наверх, уже там где невозможно забраться на машине и оттуда по трейлам сплавляться, как байдарочник по реке с порогами;). В кросс-кантри это не принято и кантрийщики довольствуются тем, куда сам могут закрутить и обычно возвращаются по большим дорогам, порой не считая, что можно найти тропу и отработать на ней технику, получить удовольствие от «рулёжки», прокачки-разгрузки перед корнями-камнями и т.д.

    Заброски в Краснодаре в прошлом году выглядели так:

    10842336 990006967677885 5961945760669494939 o10986830 990007171011198 3623046667022229986 o

    И вот такое замечательное событие, как первый этап (из 5) РЭС, проходит сейчас в Краснодаре на горе СоберБаш.  Сегодня у элиты второй из 3-х дней этого «праздника катания». Вчера у участников было 4 трассы – СУ (спец участок), наверх их забрасывали пикапы, вниз  и между некоторыми СУ они крутили сами. Вечером у них был ночной спец участок, который все преодолевали с фонарями по тёмным склонам горы СоберБаш. 

    10801573 880770345268215 3199086799968039769 n

    Сегодня их забросят один всего лишь раз и все остальные подъемы они совершат сами, так как это дальний дикий район, куда невозможно заехать на машине. 

    В эндуро у тебя есть коридор и в нём ты сам выбираешь лучшую для себя траекторию. Так же как и способы защиты: кантрийный шлем, фулфейс, наколенники, рюкзак (защита спины), в котором ты можешь везти еду и запаску.

    11047937 990019511009964 4486048872140816384 o

    Как уже говорила, можно преодолевать трудные места любым удобным способом)) 

    11169797 990009114344337 6939314151482631005 o

     

    Завтра заключительный день. Ещё 4 трассы. Результаты  будут известны вечером. Яркие фото и  видео спортсмены будут выкладывать в своих постах о первом этапе РЭС, когда приедут домой. Буду ждать их отчеты и следующий этап РЭС, который пройдёт в СПб в 17-19 июня.

     К сожалению, здоровье мне не позволило мне на этот раз принять там участие, очень грустно было сдавать билеты за день до вылета, но на следующий этап я панирую ехать и советую всем, кто ни разу не пробовал – попробуйте, используйте возможность прокачать свой скилл (улучшить технику) в самом интересном и доступном формате  гравити дисциплин (подойдёт даже кантрийный хардтейл)!

    П.С. Девушки! У нас конкуренция небольшая- приезжайте, получайте удовольствие, улучшайте технику, пробуйте новое, атмосфера праздника гарантирована ;))))! 

    Ссылка на результаты этапов РЭС http://enduroseries.ru/results

    11194422 991486884196560 8835843475504381227 o

    World Cup 2016 Sprint final analysis (Women A)

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-02.

    Courses of the World Cup 2016 Sprint final were really good! High quality! Maps of part 1 and 2 is here and here. Analysis (Women A) is here:






















    Why there are no DSQ for runners who were crossing the marsh??? IOF, please, answer!!

    By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-04.

    Why there are no DSQ for runners who were crossing the marsh during World Cup Sprint Q??? IOF, please, answer!!



    ISSOM2007:
    100 m of unfair advantage is the good reason to make several disqualifications!

    Such situation have a term - provocation. Runners are provoked to break the rules (I assume that some runners did it because of lack in ISSOM2007 knowledge - march is rare object during sprint races).

    1) First of all: It is better TO AVOID PROVOCATIONS! Recently IOF during seminar at Riga gave a clear suggestion about it.
    2) If organizers really like such legs - please, put tape along this coast line to give runners a clear sign: 'it is not OK to cross this territory'. That's a really good practice actually (especially according to flower-beds or other olive situations).
    3) Runners who get unfair advantage must be disqualified. By organizers or by them-self. I remember the case when Olav Lundanes made DSQ for him-self during NM-Sprint (I was a main coach in Halden SK this time and actually I still don't think that Olav got unfair advantage - but he broke the rule - that's true).

    Almost the same story happened before at World Cup race when several runners crossed red lines without sanctions!

    I don't understand: what's the point with these exactions in form of so called athletes licences (with aim to fill IOF Anti-Doping Fund) if there are no fairness in basic things?? #Fairplay #WorldCup2016

    Итоги сезона 2015-2016

    From Андрей Ламов. Published on 2016-04-22.

    21.04.2016

    Сезон закончен и уже прошло около 3 недель, как я последний раз катался на лыжах. Прощание со снегом всегда давалось мне с небольшой грустью, никогда не было такого, чтобы я ждал, когда уже можно убрать лыжи в кладовку. В этом году я стоял на лыжах около 5 месяцев, а мой самый длинный лыжный сезон продолжался около 6 месяцев, когда я начинал вкатку  в Рамзау на глетчере в начале октября. Тогда и форма и результаты были выше и стабильнее. Этот же сезон дался мне достаточно энергозатратно, было несколько действительно хороших гонок и крайне неудовлетворительных. Болезнь в середине сезона, я думаю, повлияла больше всего.  После неудачного кубка мира в Германии я поставил только одну цель - максимально подготовиться к Чемпионату Европы. Я составил тренировочный план, который был довольно жесткий и поэтому рискованный, но это было единственно возможным вариантом, чтобы рассчитывать хоть на какую-нибудь медаль. Получилось заработать аж 4. Конечно, хотелось личную золотую медаль, но Ларс, я думаю ( и очень надеюсь :) ) был в своей лучшей форме и заслуженно заработал все индивидуальное золото. Конечно, золотая медаль в смешанной эстафете украсила мой «серебряный набор», за что большое спасибо Алене Трапезниковой, которая вытащила команду :) 

    На самом деле я получил чувство удовлетворения от чемпионата, что все-таки смог подготовится к главному старту. Хоть и не было 100% формы, но чувствовал, что не сдамся ни за что. Было очень приятно осознавать это.  Я постараюсь запомнить эти ощущения и это будет мне помогать в подготовке к Чемпионату мира 2017. Там будет много сильных атлетов в их лучшей форме, но только сильнейший духом заберет золото.

    Всем спасибо за этот сезон! Всем моим большим и маленьким спонсорам, семье и друзьям, клубу IFK Mora OK, матушке-природе за снег и всем моим соперникам – вы делаете меня сильнее :)

    Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-04-17.

    Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

    Somebody know what about I would like to tell?:)

     

     

    Baikal 9 of 103

    This is the Baika lakel! All about deepest lake in the world you can read in here in WIKIPEDIA 

    Here is a short version from me: could you imagine 1642 metters down?!? (679km long and 80 width). Here's a "Cup" of fresh pure water just in case of global warming on the planet. From more than 2 thousands of organisms wich living in it, about 1 thousand are endemic (organisms witch belong only this one areal! Baikal water has almost no salts and minerals in its composition. It is almost distilled!

     BAI2816

    Lake Baikal is a huge organism that cleans itself in a few days from any "biological dirt"! For example, if someone drowns in Baikal "sea" after 5 days rescuers no longer find the victim, because it will be possible to find only bones and teeth and after a month - only the teeth.

     BAI2477

     BAI2407

    I have already talked about the purity of lake Baikal. There is still one record that is beaten down by the lake. It is his transparency! Baikal is visible to a depth of 40 meters!!! The purest water is observed during the formation of ice and immediately after thawing. And, of course, the ice itself freezes with amazing transparency!

     BAI3405-3

    Yet it is worth noting that the Baikal get frozen only the beginning of February. In the first half of the winter there are heavy storms in the sea, which also remains as beautiful formationson at the rocky shores. Then follows a period of 40 Celsius, at which Baikal holds down the smooth ice. And the longer the frost, the thicker and stronger ice, by which one can now travel by car. And it is so transparent that it seems that you're standing on the cracked glass.And even if snow falls, strong wind will simply blow it out from the ice surface (this snow mooving even more make the surface polished).

     BAI2831-3

    Exactly for this striking transparency of the Baikal ice professional photografer Rolf Gemperle made a tour to deep Siberia.

     BAI2697

    Next year at the time from end of February to beggining of March he is going to make phototour for shooting the greatest diversity of ice: smooth and transparentice, ice hummocks, ice caves with a million icicles inside, the icy stalactites and stalagmites and much more..:)

     BAI3419

    This time I don't do a big movie. Gloss, transparency and the bluecolor of the ice will try to convey the whole range of feelings on my and Rolf's pictures.

    http://rolfgemperle.photoshelter.com/#!/index/G0000Yo.J46Uhl9s/I0000m3qasYNKWQc

    On the lake Baikal there are various kind of ice. Here are natural phenomens that attract with their niqueness: by itself it is pure, polished ice of lake, "hummocks" and the ice on the shores with many ice caves.

    With increasing temperature and contraction cracks the ice is squeezed to the surface and creates hummocks - heaps of rubble ice. Such hummocks - a Paradise for photography. We were always stuck with the cameras there!

     BAI2989

     BAI2982

     BAI2737

    Blue as the sky, dark or transparent as a glass.. All of the hummocks we had seen were up to 2 meters height . But local found them up to 5 meters height in the past!!! Of course, this requires the right conditions... so the next year may be very different. Lake Baikal is unpredictable.

    Because of this we can come back on Baikal every year - something new will be always! 

    Baikal 21 of 103

     Ice caves and the shore with icicles and ice shells - is a separate issue. Here along the island of Olkhon on coastal rocks you can spend days for makro photography! All of this kind of beauty appear in December, when the Baikal raging storm and the water thrown on the rocks freezes, forming a temporary "stalactites" and "stalagmites" on all over a steep rocky shore.

       BAI2679

     BAI3312    BAI3241

     BAI3106

    But I was most struck by the ice itself. For lovers of abstraction in the art is Paradise! Walking there and under your feet is abstract paintings! People say that frozen water has most harmonious and correct structure! It is look like truth.

     BAI2844

    And, imagine what it's like to run on this ice!!! In spiked shoes of course;) (Spesially for this kind of ice running the "asics" has one nice model). By the way there is BAIKAL MARATHON! This year It was exactly at time when we were there! But I had to train for sprint for Russian Orienteering Cup.. so it seems that marathon will be next time..

    When I did my training I run and run along this lines and patterns and it was hard to stop! It was only one problem to run long - crazy cold wind.

     BAI2854

     BAI2882

     BAI2883

     BAI2872

    I noted that the opened Baikal ice is not  everywhere. The North and the South of the lake are covered by snow. But the area of the largest island on lake Baikal, Olkhon island, particularly the inner West side of the island (this place is called "the small sea") ice is almost always smooth.

     BAI3284

    And below you can see more southern part of the "sea" -  stronger wind chasing snow in a completely chaotic direction. Just get ready for this while  you are taking pictures... :)

     BAI3721

    So our journey come to the final stage - the Listvyanka village (60 km from Irkutsk), located in the southern part of Baikal.. what to do here where the snow aroud? (This place almost always covered with snow). Hopefully there are also options like:

    - snowmobiles

    Baikal 234 of 54

    -  dog slage

    Baikal 236 of 54

    - and, of course, a sauna with a dip in the river Angara (river which flows out of Baikal) 

      BAI4390 BAI4387

    So in the end my description of photo tour at Baikal lake I want to add one more image, which is selfexplanatory..

     BAI4050

    Especially for those whose have not yet learned to read Russian, there's written "LIVE ON BAIKAL":) 

    Photos taken by a professional photographer Rolf Gemperle can be viewed by clicking on the link: www.rolfgemperle.ch

    Кристальный лёд Байкала

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-04-07.

    Кристальный лёд Байкала

      Скорее всего вы знаете о чем это я J

     

     

    Baikal 9 of 103

    Байкал – уникальное природное явление. Основную информацию вы найдете здесь:(https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%B0%D0%BB)

    Вы можете представить 1642 метра вниз!? 679 километров в длину и почти 80 в ширину! Вот такой «стакан» пресной воды на всякий случай на планете приготовлен именно в нашей Сибири. Из более 2 тысяч живых организмов, обитающих в нем, примерно 1 тысяча – эндемики (организмы живущие только в этом месте)! Байкальская вода почти не имеет никаких солей и минералов в своем составе. Она практически дистилированная!

     BAI3405-3

    Байкал – мега организм, который очищает сам себя в считанные дни от всякой биологической грязи! К примеру, если кто-то тонет в Байкальском «море» (морем его называют все местные жители, из уважения к духу Байкала), через 5 дней спасатели уже перестают искать жертву, т. к. найти возможно будет только кости и зубы, а еще через месяц - только зубы. BAI2477

    Еще немного фактов и переду к основному ..) 

      BAI2407

    Я уже говорила о чистоте Байкала. Еще есть один рекорд, который побит Байкалом. Это его прозрачность! Байкал просматривается на глубину до 40 метров!!! Самая чистая и прозрачная вода наблюдается в период становления льда и сразу после его таяния. И, конечно, сам лед застывает с поразительной прозрачностью!

     BAI2703

     Еще стоит отметить, что Байкал сковывает льдом только к началу февраля. В первую половину зимы на «море» бушуют сильнейшие шторма, что тоже красиво остается ледяными наплесками на берегах. Далее следует период 40 градусных морозов, при которых Байкал сковывает гладким льдом. И чем дольше морозы, тем толще и прочнее лед, по которому теперь можно ездить на машинах. И он на столько прозрачный, что кажется, что ты стоишь на потрескавшемся стекле. И даже, если вдруг выпадет снег, сильные ветра просто сдуют его с ледяной глади (при этом еще больше отполировав поверхность)

     BAI2831-3

    За этой поразительной  прозрачностью льда мы и отправились в тур «Байкальский лед» туроператора «Байкалика».Тур "Байкальский лед"

    Здесь веб-страничка туроператора.

    В принципе, если почитать программу, то можно получить представление о самом маршруте.

    А вот об ощущениях прочитать не получится.. для этого существует МЕДИА продукция :)

    В этот раз я почти не снимала видео. Блеск, прозрачность и голубой цвет льда попробуют передать всю гамму ощущений от увиденного в реальности на фотографиях..

    Baikal 32 of 103

    На Байкале в феврале-марте существует в различных пропорциях сразу три ледяных природных явления,  которые притягивают своей красотой и уникальностью: сам по себе чистый, прозрачный, отполированный лед, «торосы» и «наплески» по берегам Байкала с ледяными пещерами, завешанными, как шторами, сосульками.

    При повышении температуры и сужении щелей лед выдавливается на поверхность и создает торосы - нагромождения обломков льда. Такие торосы - просто рай для фотографа. К ним буквально прилипаешь с фотоаппаратом!

     BAI2982

     BAI2989

     BAI2737

    Голубые как небо, темные  или прозрачные как стекла льдины, что мы видели, вздымались вверх на высоту до 2 метров. Но, местные находили их до 5 метров высотой!!! Конечно, для этого нужны подходящие условия.. так что год от года может очень сильно отличаться. Байкал - непредсказуем.

    По этому приезжать на Байкальский лед можно хоть каждый год - все будет всегда по-разному:)

     BAI2697

    Baikal 21 of 103

     

     Наплески и гроты - отдельная тема. Тут вдоль острова Ольхона на прибрежных скалах целые театральные сцены с занавесами изо льда! Они появляются в декабре, когда на Байкале бушуют шторма и вода выброшенная на скалы - застывает, образуя временные "сталактиты" и "сталагниты", а также ледяные панцыри на всем протяжении обрывистого скального берега! 

     

      BAI3293

      BAI2679

     

     BAI3312  BAI3241

     BAI3106

     

    Но меня больше всего поразил сам лед. Для ценителей деталей это просто рай для души! Идешь, а под ногами абстрактные картины! И правду говорят, что замерзшая вода имеет самую гармоничную и правильную структуру!  

    А, представьте, какого бежать по такому льду! :) В шипованной обуви разумеется ;)!

    Я не могла остановиться.. и не потому, что это был лед! Это как идти по пляжу - не можешь оторвать взгляд от камушков, только ты не ищешь какой-нибудь красивый камень, а протягиваешься взглядом вдоль всех этих линий и узоров.

     

     BAI2854

     BAI2844

     BAI2882

     BAI2883

     BAI2872

    Хочу заметить, что на Байкале такой лед находится не везде. На северной части, так же как и на южной, выпадает много снега. И его не сдувает со льда сильнейшими ветрами. А вот район самого большого острова на Байкале, Ольхона, особенно с внутренней западной стороны от острова (это место называется "малое море") лед почти всегда гладкий :)

    Baikal 166 of 71

     BAI3284

    А вот как выглядит уже более южная часть "моря" - сильнейшие ветра гоняют снег в совершенно хаотичном направлении. Только приготовишься фотографировать, а тут.. BAI3721

    Ну и чем же заниматься на Байкале, если вдруг снегом укроет ледяное полотно? Или путешествие подойдет к заключительному этапу - поселку Листвянка (60 км от Иркутска), расположенному в южной части Байкала и почти всегда покрытому снегом. Существуют и такие варианты, как:

    - снегоходыBaikal 234 of 54

    - собачьи упряжки 

    Baikal 236 of 54

    - и, конечно же, баня..)

      BAI4390 BAI4387

    Ну и в конце моего описания этого тура хочу добавить одну четкую картинку, говорящую саму за себя..

     BAI4050

     P.S. фотографии, сделанные професиональным фотографом - Рольфом Гемперле можно посмотреть, перейдя по ссылке: www.Rolfgemperle.ch 

    Вся информация о туре "Байкальский лед" компании Байкалика вы найдете по ссылке: http://www.baikalika.ru/

     

    Начать сначала.

    By Василий (noreply@blogger.com) from На пути к совершенству. Published on 2016-04-07.

     Из своего опыта могу сказать, что начинать новый сезон, особенно если предыдущий только что закончился, очень сложно. Охота отдохнуть, расслабиться и ничего не делать. И, ведь, нутром чуешь, что это плохо кончится, а все равно впадаешь в это состояние «некой апатии», из которого так неохота выбираться. И чем дольше находишься в этом состоянии, тем меньше охота что-то делать и тем сложнее будет начинать тренироваться.

    Так что быстрее собираем остатки силы воли в кулаки и начинаем.
    «Наши мысли материальны» - очень точное и хорошее выражение, которое означает, что нужно начинать с определения целей и продумывания подробного плана подготовки для их достижения. И обязательно все это записывать (для чего и нужен, собственно, дневник тренировок). Так, из раза в раз, видя перед глазами цели и обращаясь к намеченному плану, нам будет проще выйти на очередную тренировку.
    «Это все красивые слова да очередная необоснованная теория. На практике все намного сложнее. Особенно когда на улице слякоть да грязь, когда земля еще не совсем открылась, когда под ногами скользкая снежная жижа и выходить то совсем не хочется» - так думают большинство из нас. И меня иногда посещали такие мысли. Так что перейдем скорее к практике, которая, быть может, кого-то удивит.
    А дело в том, что если вы не бегали кроссы зимой и только сейчас «встаете на твердую землю», то начинать нужно с малого. Я, например, тренируясь в зимний период в среднем по полтора – два часа, сейчас первый кросс пробежал всего 30 минут. Дело все в том, что мои суставы (особенно коленные) не готовы к продолжительной ударной нагрузке. Зато еще 30 минут у меня ушло на беговые упражнения и растяжку. Как раз на беговые упражнения, подготавливающие наши суставы к будущим нагрузкам, и растяжку, помогающую нашим связкам и мышцам лучше переварить полученную нагрузку после тренировок, стоит обратить особое внимание и время. При этом сами кроссы (особенно в первую неделю) лучше бегать в слабом темпе (120-140 уд./мин.). Это так называемый период втягивания. В «межсезонье» можно разбавить беговые тренировки плавательными (рекомендуется для суставов) и велосипедными (для повышения общей выносливости при ничтожных нагрузках на те же суставы). За одно и разнообразие в тренировочном процессе.
    И как же подготовиться к соревнованиям, начиная бегать так мало, если до ближайшего ответственного старта всего месяц? Ответ банально прост: повысить «качество» тренировки. Например, когда вы бежите обычную тренировку по асфальту, а рядом уже оттаявший и высохший склон. Можно бежать по склону рядом с тропой, укрепляя свои связки, давая своим суставам меньшей ударной нагрузки и привыкая бегать по неровной поверхности. Вроде элементарно, да только далеко не каждый сойдет с привычной ровной тропы. А теперь еще возьмите компас в руку, чтобы привыкать работать с ним на ходу. Следующим шагом будет бег с картой и разбор дистанции на бегу. Если вам повезло и вы бегаете в ближайшем парке, то можно ко всему прочему оббегать встречающиеся деревья с разных сторон. Вот вам четыре самых простых совета, которые совсем не усложнят вашу тренировку, но используя их, качество результата повысится в разы.
    Так же не стоит забывать и про полноценный восстановительный процесс между тренировками. Я имею в виду не только сон, хотя он является одним из основных восстановителей. Хорошо бы перед днем отдыха сходить в баньку да попариться. Вечерами, смотря телевизор или перед сном можно немного порастягивать свои уставшие мышцы и связки.
    И еще одно, про что мы часто забываем, это питье. Во время тренировки (если она более 1 часа) желательно пить каждые 25-30 минут. Это может быть как простая вода так и чай с лимоном, не очень сладкий морс или изотоник. Совсем не трудно на такую тренировку взять с собой бутылочку в руку или специализированную фляжку с подсумком на поясе. А после тренировки вовсе не стоит воздерживаться от питья. Запомните: спортсменам пить воду нужно столько, сколько вам хочется.
    Надеюсь, что эта статья поможет кому то начать свой новый сезон более качественно. А кто-то найдет для себя недостающую крупицу своего совершенного результата.
    А может кто поделится своим опытом начала нового сезона? Свои предложения можете оставлять в комментариях.

    ТОП САМЫХ ЛУЧШИХ РЕАЛИЗАЦИЙ! ЧАСТЬ 2!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-02-23.

    Продолжение...

    5!
    Кубок России. Осташково. 24.08.2013
    Это один из тех стартов на котором по ходу дистанции пытаешься понять как вообще действовать на таком типе местности)) В ельниках бегал до этого только на Кубке России в Перми - но там была разная местность и в ёлках нас гоняли не так много.
    На Кубок приехал без каких либо притязаний на высокие места, шло втягивание после месячного отдыха, хотел побегать по классным картам и местности - эти ожидания оправдались!
    Начинал осторожно, пытался понять рельеф, постепенно набирал скорость, оставаясь полностью в работе, и одновременно пытался выбрать лучшее исполнение на микровыборе - это пожалуй то что не получилось до конца реализовать...20-30 сек потерял на реализации, около того же на вариантах - в итоге 8-9ый, но остался доволен! Жаль что должной физики на тот момент не было)


    4!
    ВС Приз Пастухова. Пятигорск. 30.03.2013
    Тысяча извинений за качество карты!) Частенько приходится по несколько раз юзать карты чтобы побегать по классной местности)
    Этот старт у меня будет хранится в воспоминаниях долго! Один из первых полноценных качественных сборов - многое получалось, но оставались и корявые моменты, и не хватало полноценной лесной дистанции с четкой реализации на протяжении всей гонки (были неплохие гонки в Геленджике, но всё равно не дотягивали). Всё шло к такому старту - местность в Дубровке насыщена мелочью на склонах, ограниченной видимостью и требовала высокой концентрации внимания на протяжении большей части дистанции. Стартовал вторым или третьим и работал один в своем темпе - комфортном темпе! Всё получалось, удавалось в нужные моменты прибавить и сбросить дабы разобрать ситуацию. В итоге 2ой, проиграв немного.Тот случай когда дистанция, местность и ориентирование получились равноценно классными!

    3!
    Istanbul5days(WRE). Турция.2.11.2013
    За 3 предыдущих старта я примерно понял каким образом лучшего всего действовать в таком лесу (похожем на адербиевку, прогресс, но колючей лианы гораздо больше).
    Было напряжен перед гонкой (WRE и все дела), но прогнал несколько раз действия которые буду выполнять, вспомнил предыдущие удачные старты - стал более уверен.
    Старался работать в комфортном темпе, пытаясь заранее иметь кусок местности для предстоящего пробегания. Холостые участки (дороги и другие пустые участки) использовал на разбор гонов, требующих выбора варианта. Временами несколько раз страховался - излишне читал карту и повторял тех. действия - последствия напряженности ожидания! Было пару недочетов ( в сумме 40-50 сек), но главным достижением стал контроль напряжения в нужных рамках! В итоге 2ой в 2 минутах позади Кирила Николова - физически я был слабоват, отдыхал после сезона уже месяц, потому такой результат в купе с проделанной работой вызвал удовлетворение!  

    2!
    Чемпионат России. Ворсма. 30.05.2012

    Обожаю эту местность - было бы круто сбор там намутить!
    Перед Чемпионатом присутствовала иллюзорность того что смогу отобраться как юниор на ПМ...
    Местность предъявляла к участникам наличие большой гибкости в технических действиях - необходимо было быть готовым менять своё поведение на дистанции. Первые 2 дня были сумотошными, в режиме гонки за местами - пытался использовать какой-то шаблон действий, которого явно не хватало, поиск лучшего поведения был пассивным и потому крайне не эффективным. В гандикап не попал, стартовали утишиловкой с общего старта толпой юниоров. Был расслаблен (за главные места уже не боролся), хотелось именно поориентироваться. Вариант на первый пункт выбрал не оптимальный, но реализовал хорошо, далее "чтение-прогнозирование-совмещение" и повторить...Темп постепенно увеличивался, количество юниоров впереди уменьшалось - был период когда попал в некий вакуум, вокруг не было ни кого, однако на бабочке начал доставать утешиловку МЭ которая стартовала перед юниорами в 10 минутах. Окончательно принаровившись к местности и дистанции (начал проявлять должную гибкость) подбираю элиту вплоть до ребят которые убежали вперёд в этом забеге - работал сам. Дистанция финала у юниоров утешиловки была меньше, чем у элиты и юниоров гандикапа (у них после 24 пункта за асфальт была ещё петля на 4.2км) - дистанцию осилил за 74.50 (9км, потерь около 70-80 сек), показал лучшее время утешиловки (8,5 минут у второго), лучшую скорость среди юниоров и 12ую в абсолюте по мужикам - всё хорошо, но не своевременно)) Тот день послужил опорой дальнейшего технического становления - далее было хорошее Первенство России (Тамбов), ЧР студенты (Новоабзаково), "физические метаморфозы" и многое другое! Кто знает, что было бы сейчас если не тот день...

    1!
    Чемпионат России среди студентов. Новоабзаково. 10.02.2012
    Перед студентами грипповал, силы не чувствовал, разгонялся по ходу соревнований - популярная схема 2012-13 годов))
    Бежал в абзачке первый раз (до студентов там было куча первенств) - привыкал к местности по ходу. Первые 2 дня тяга была крайне удручающая, но прогресс был! Несмотря на временную физическую ограниченность на дистанциях старался действовать гибче, без спешок и необдуманных действий - не всё получалось, но оставался доволен! На крайний старт выходил расслабленным, хотел поработать - всё-таки один день хотелось иметь полный контроль ситуации (такое уже ни раз повторялась, не так ли?). Стартовал в конце - четко контролировал высоту, разбирал предстоящую нитку пробегания - и вроде бы никуда не торопился, а скорость как будто выставлялась автоматически на максимально комфортную для технической работы. На 3 кп увидел спину Бочарова В.(+2 минуты), на 5 кп уже шли вместе - скорость увеличилась, но увеличилась и концентрация внимания, позволяющая решать текущие задачи (тут был важен акцент в контактной борьбе - соперник был как фон для поддержания высокой скорости). Начиная с 9ого начал добавлять, возросло напряжение и в одном моменте совершил самую большую помарку (15 сек на 47 кп), но даже с ней получилось выдать самую чистую реализацию на текущий момент - с учетом степени сложности местности и дистанции потери в 30 сек были действительно мизерны! После предыдущих 2 стартов, я не мог предположить что с той физикой которая была смогу выиграть (точнее поделить 1ое с Золотаревым Димой - да у нас было одно время)! Это тот старт в котором получилось разложить свои текущие технические и физические возможности рациональнейшим  образом (или очень близким!)!

    /*
    П.С.
    Доминирование дистанций 13ого года (5 дистанций) не случайно - именно тогда многое поменялось, что помогло освоить новую ступень развития!

    В список не попал ни один старт с многодневки памяти Меляшинского, попала только одна дистанция с призерства в Кубках и Чемпионатах России (всего их пока 4 + 1 с Первенства - юниором я был так себе), всего по одной дистанции делегировал с множества соревнований из Геленджика и КМВ. Это не означает что остальные дистанции расцениваются менее значимо (а может и значит) или пройдены хуже,  во всяком случае я запечатлел наиболее яркие и выразительные дистанции которые вписывались (ну или почти вписывались) в рамки выбранных критериев.

    Надеюсь список "good job!" будет пополняться вне зависимости от квалификации стартов и степени тренированности!  

    П.С.С.
    в возрасте "гнома" у меня была папочка, в которой бережно хранил карты с дистанциями на которых показывал классный результат, потом появилась папочка с классными дистанциями и местностями. На данный момент сортировка карт.материала вышла на другой уровень - отдельно по регионам (для Самарской, Татарстана,Саратовской и т.д.) и отдельная для спринтов - как напоминание себе что есть "область" в которой можно попробовать добавить акцента, что не лесом едины!

    П.С.С.С.
    прошедшие 5 недель и грядущие 2 нацелены на повышение функционала общего, создания резерва. Бег в парке по кочкообразным дорогам, "мягкие горы", скандинавская ходьба по горам, офп и сбу. Объем общей спорт. деятельности за неделю - 12-14 часов - примерно что было и осенью когда набирал.
    Из достижений: хорошее самочувствие, высокая тяга в гору (при стабильном забегании пульс 170-180), по кочкообразной поверхности получается выдавать комфортные кроссы на скорости 4.40/км на пульсе 135, и 4.10/км на пульсе 160. (само собой на ровном получается быстрее на тех же пульсах, были темповые кроссы в городе по 3.30/км на 170-175).
    Из минусов: вес набрал! аж 63-64 вместо кондиционных 60! справедливости ради мышечную массу увеличил, но наличие "лишнего жирка" не отрицаю)
    и ещё одно - ну не выйду я щас из 9 минут)) нет соответствующей работы - на привыкание целевого темпа, частоту движений, на создание нужной техники (точнее в этом направлении я начал работать последние 2 недели, но пока это носит дополнительный акцент) - имитации гладкого бега (для городских спринтов). А имитация лесной скорости вполне успешно проходит - то на чем и выделяю акцент. Как загорит бежать "быстро" так и скорректирую акценты - подготовиться на 8.40-8.50 не так и много времени надо настоящему "леснику".
    */

    ТОП САМЫХ ЛУЧШИХ РЕАЛИЗАЦИЙ! ЧАСТЬ 1!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-02-20.

    В то время как многие товарищи покоряют 9-минутные рубежи или решают практические "задачи" в лесу  на сборах, я решил составить список своих лучших технических реализаций (до настоящего времени)!

    Прошелестев воспоминаниями и картами набрал более 40 кандидатов...что то многовато для списка ТОП. Надо сузить количество кандидатов, выбрав главные критерии:

    - поточность процесса ориентирования - глубина и своевременность мыслительных ходов, а самое главное непрерывность такого состояния;
    - качество выполнения технической работы (потери на реализации как обратно пропорциональный показатель) - это нечто другое в отличие от первого пункта, но по духу очень близкое;
    - плотность ориентирования выше среднего - вероятность показать результат на "простой" местности всегда выше чем на сверхнасыщенной или сверхбедной карте (реализовать длинную азимуталку без опорных элементов тоже не просто);
    - откидываем все домашние старты - всё-таки не так "серьёзно" показывать результаты на местности по которым уже не в первый раз бегал.
    - откинул небольшие межрегиональные многодневки - много качественной работы на них проделано, временами очень отменной! однако много карт утеряно, конечно возможно попытаться всё восстановить, но это как стрельнет)

    Результат как показатель не рассматриваю, зачастую хорошая техническая реализация сопутствует высокому результату, но не всегда!


    10!
    Всероссийские спортивные игры. Энгельс. 23.09.2013

    Несмотря на скудный опыт спринтерских городских дистанций, были спринты на которых показывал годное ориентирование, а самое главное дистанции которые зацепили. Поэтому одну позицию отдаю "городу". Колебался (владимир просто; казань из-за собственного технического брака; стамбул просто; пятигорск горный спринт специфично и эффектно, но не сложно;геленджик брак; сочи интересно, но при поверхностном предварительном обзоре просто), остановился на Энгельсе!
    Частенько смотрел в карту, искал опорные точки, успевал заранее просматривать перегоны и выбирать варианты. Многое получалось, но были помарки - в сумме около 25 секунд (для первого спринта после полугодовалого перерыва в спринтах неплохо). Тяга была средняя, но в целом годная. Тот день выиграл, правда немного. Среди сильных соперников были Андрей Козырев, Паша Гвоздев, Шестаков Паша, Глухарев Василий (?), Олег Павлов (надеюсь не обиделись те кого не вспомнил!).



    9!
    ЧиПФО. Республика Удмуртия. 25.06.2015


    Далеко не самая тяжелая местность. Однако было одно НО - первый старт после дембеля через 1,5 недели после гнойного отита среднего уха и 15 дней госпиталя. Когда я разминался понимал что сейчас будет выживание - становилось достаточно дискомфортно уже на разминке на скорости 4.30/км (пульс 170!!!) и это только на дороге + жаркая погода. Понимал что единственное чем я смогу удивить техническое исполнение (но и тут старался многого от себя не требовать - вся зима и весна без полноценных тренировок и сборов). Но внутри бурлила жажда "работы"! Я так давно рвался к настоящему ориентированию - конечно где то в мыслях хотелось занять высокое место и взять медальку, но в тот момент на первом месте с большим отрывом была другая потребность!
    Местность в целом оказалась достаточно проходимой - поэтому всё прямо, минимум отклонений! Карта в целом достойного качества, однако имела "натянутость" в некоторых местах что создавало некие проблемы на азимутальных ходах. Это кинулось в глаза на первых гонах, старался быть гибче, заранее высматривать отклонения и несостыковки.  Много работы на прогнозирование и выдерживание азимута, вычитывание рельефа и убийственно быстрая концовка. Получилось не быстро и в тоже время очень тяжко (второй после Лёши Сидорова), но удовлетворение получил!

    8!
    ВС Черное Море. Геленджик. 22.03.2014

    Это тоже был крик души...этому старту предшествовало небольшая травма ахилла, которая заставила пропустить Кубок России и приехать сразу после лежачей терапии за пару дней до старта. Первые 2 дня соревнований были в порывах показать что я "в строю" (смешно сейчас звучит), нервные дерганные и безрезультатные. Так ещё и сила ушла за эти пролежанные дни...Прозрение наступило после длинной - я понял что опять смещаю свои акценты и пытаюсь гнаться за местами, поэтому решил попытаться полностью уйти в процесс. Накануне вечером сделал приятную controlpicking дистанцию (около 70 кп на 3 километра) по карте Кабардинки.
    На дистанцию выходил в режиме втягивания - начинал скромно, четко реализуя все технические задумки. Постепенно набирал скорость, набирала обороты и поточность действий - всё своевременно - остановки, чтение, прибавление темпа. Местами осторожничал из-за ахилла, но поточность увлекала. Только в конце (с 16 кп) догнав пару сильных ребят перешел в режим "я быстрей!", совершил пару помарок и закончил дистанцию.
    До считывания, до того как узнал что выиграл, был доволен своими действиями! Были помарки (около 50-60 секунд), но это было преодоление порочной системы и потому в рамках допустимой погрешности. Была средненькая тяга. И несмотря на эти факторы получилось выдать результат, в первую очередь в техническом аспекте.

    7!
    Чемпионат России. Алоль. 6.10.2013
    Возможно скажите просто, легко - действительно не самая сложная местность и дистанция. Но я там бегал впервые и это был мой третий старт (все в рамках ЧР) на подобной местности - было не просто привыкать к особенностям грунта, рисовки и местности в соревновательных условиях!
    Выздоровел прям перед соревнованиями (грипповал неделю). Первый день (классика) тяги не было, пустота в голове...второй день (длинная) появились положительные сдвиги - и бежал побыстрее и акцент сделал на тех.работе (не всё получалось, но тенденция нравилась), однако тоже не кондиции...Эстафета в составе ПФО (с Максом Давыдовым и Лехой Сидоровым) - тут понимал что подводить единственную смешанную сборную ПФО нельзя - надо давить! но в тоже время понимал что и сбиваться с курса поточности ориентирования тоже не вариант. Сделал акцент на втором. Первый этап. Это было полное вовлечение в карту, вокруг бежали, обгоняли, но я видел седловину, плавную лощину и дальше по списку. Этот "фон" лишь задавал темп. Только на середине длинного гона я начал понял кто остался рядом - это оказались быстрые ребята (Артем Попов, Тихонов Глеб, Потылицын Ваня, Барышников Андрей, Никитин Ваня). На дорогах они отрывались, в лесу подтягивался я. Только в конце ребята за счет более короткого рассева и моей помарки (7-8 секунд) и скорее всего за счет большей мощи убежали. Прибежал 5ым, этап выиграл Тёма Попов (отстал от него на 20 секунд). Средняя 4.38/км. Классная техническая работа. Команда финишировала 3ей - идеальный момент, который временами всплывает!

    6!
    Чемпионат Татарстана. Казань. 18.10.2015

    Одним из критериев был "откидываем небольшие межрегиональные многодневки...". Но этой старт получился настолько выделяющимся и долгожданным, что пришлось сделать исключение - на фоне высокого темпа поточность и качество реализации, за исключением пары моментов, были просто на высоте!
    Обновленный тренировочный подход, рост функционала и технической стабильности - ждал когда это всё выльется в действительно качественную реализацию, некая кульминация, экзамен на преодоление "барьера" для освоения "нового" уровня - всё это случилось в Казани!
    Общий старт! В начале натягивать помогал Рафик Якупов. Местность была достаточно проходимая, но видимость зачастую варьировалась, плотно нарисованная карта (в частности обилие воронок) заставляла постоянно выделять "нужное", а не использовать пассивно. Азимуталки с дополнительными опорными точками, но были и перегоны на выдерживание. Много параллельной работы на прогнозирование, отслеживание и разбор следующих гонов - постоянно в работе (только пару моментов по дороге где можно было расслабиться), возможно даже была избыточность вычитывания, но всё получалось делать на крейсерской скорости! После смотра первого круга отрыв от Рафа был 20 секунд, дальше был рассев где ещё добавил, на второй круг уходил с отрывом в почти 2 минуты. На втором кругу местами падал темп, но в целом выдерживал и получилось также хорошо выполнять работу! У Рафа выиграл около 6 минут, у Паши Гвоздева 7. Барьер взят, но старт показал какие элементы нужно редактировать на новом уровне!  

    5!....

    /*
    П.С.
    вновь прочитывая эти строки осознаю, что часть стартов с хорошей реализацией носили эмоциональный оттенок преодоления - Удмуртия, Геленджик, Алоль,... Возможно при более скрупулёзной оценке тех. брака и действий эти старты и не тянут на место в списке, однако они в большей степени показывают качественный переход из одного состояния в другое, эти старты проходили в состоянии полной концентрации внимания и использования всех физических и технических ресурсов в те моменты...Обычно после таких стартов получается долго выдавать хорошие серии стартов на которых уже те же самые классные действия воспринимаются менее восторженно.

    Эта мысль меня посетила после описания 8ого пункта и закрепилась после обзора всего списка, поэтому было бы справедливо внести ещё один критерий:
    - качественный переход из одного состояния в более "высокое"! технический апгрейд, метаморфоз реализации - кому как удобно)


    П.С.C.
    2 февраля сдавал кровь как донор. Ощущения в тренировочном процессе заметно изменились - более частый пульс и дыхание, более вялое состояние - в целом логичные изменения. По прошествии 2 недель (15.02) , по ощущениям, как будто и не сдавал кровь, поэтому решил проверить -  это реакция привыкания или так восстановился организм - анализ гемоглобина показал идентичный показатель как до сдачи крови! Хорошая реакция организма! Рассчитываю на гипервосстановление по крови - акцентировать на этом внимания не буду, но через 3 недели перед сбором проверюсь снова! Было бы не плохо ещё феритин и гемоглобиновую массу измерить, но это на будущее!
    */

    Еще один пост от самого часто-пишущего блоггера.

    From Андрей Ламов. Published on 2016-02-18.

    17.01.2016

    К сожалению, ничего хорошего не случилось для меня на последнем кубке мира в Германии. Тяжелый рельеф, не полностью восстановившееся здоровье после болезни и проблема со смазкой лыж, сделали каждую гонку ужасно тяжелой. Странно было то, что было тяжело только во время стартов, после финиша же никакой усталости не чувствовалось. Было также немного необычно, что на той скорости я замечал других участников, думал, что они делают, куда едут, как идут по дистанции. Обычно же в хорошей форме на хорошей гонке концентрации только-только хватает на самого себя. Не себя показал, так хоть других посмотрел :) Сложно было в той ситуации настроить себя на работу. На самом деле я принял все это как должное, и не сильно расстраивался по результатам и, что гонка за победу в общем зачете кубка мира для меня закончена. Теперь я снова могу ставить новые цели и с удовольствием постараться достичь их.

    image

    Идем дальше. Всего две с небольшим недели осталось до главного события этого сезона - Чемпионата Европы в Австрии в Обертиллиах. Поэтому пора уже выходить на высокие скорости. Для этого я решил поучаствовать в лыжных гонках. На выходных я пробежал 2 гонки по 15 км, как обычно классика в субботу, конек в воскресение. На моей «любимой» классике была отвратительная погода , чтобы подгадать  с мазью держания - было около нуля и сырой падающий снег, к тому же лыжня была местами мягкая. После пары тестов я пришел к выводу, что смазчик на держание я совсем никакой, и так как я ориентировщик с другой стороны, я выбрал коньковые лыжи и палки с «лопухами» и поехал «на руках». Это впрочем, был лучший выбор на тот день. Я приехал на финиш с отставанием около 40 секунд от лидера, участника нескольких кубков мира, что должно быть неплохим результатом для меня.

    Руки, к слову, устали не так сильно на этой гонке, но на следующий день я понял, где собака зарыта. Мышцы спины вдоль всего позвоночника и особенно поясница болели очень прилично, и перед коньковой гонкой пришлось  получше поразмяться. Сама гонка прошла очень интенсивно, на круге было много коротких подъемов и спусков и крутых поворотов. Работалось, как и день до этого, на твердое «хорошо», по крайней мере после тяжелой тренировочной недели я был удовлетворен состоянием. Единственное, что не понравилось, это ощущение «немощности» на равнинных участках, ну это ладно, главное в гору ехал :)

    В эти выходные приятно было почувствовать, что ноги и руки снова работают с полной отдачей до финиша, а не как было еще 2-3 недели назад, где я доплетался до него.

    image

    Сегодняшняя тренировка

    До скорого. Всем здоровья!

    Кубок России в Вологде

    From Андрей Ламов. Published on 2016-01-16.

    15.01.16

    С удовольствием побегал на Кубке России в Вологде. Правда снега было не так много, но все равно все дистанции удались на славу. Лес там очень плотный, так что даже при большом желании срезок почти не было ( я делал одну срезку за первые два дня), поэтому было настоящее зимнее ориетирование. Огромное спасибо всем организаторам и клубу Легенда!

    image

    За день до старта я покатался на полигоне. Он был небольшой, но можно было вспомнить, что такое ориентирование. Я провел там от силы минут 15-20 и искатал его весь. Затем я сделал три отрезка по коньковой лыжне, каждый был около 4.25-4.30. Обычно я не делаю такую работу за день до старта, но так как в последние дни были холода, то я ничего подобного не делал, а «продышаться» хотелось. В этот день было около 20 градусов мороза, многие жаловались, что чувствовалось очень холодно. Я не очень сильно восприимчив к морозу, но на интервалах мое лицо и глаза так замерзли, что я сразу понял, что они имеют ввиду.

    Перед спринтом я чувствовал себя немного вялым, о старте почти не думал. На улице были те же -20. Я решил не тратить энергию на морозе и поэтому размялся в холе корпуса. Я поделал динамическую растяжку, размял суставы круговыми движенями и немного поиграл с Семой Толстопятовым, которому уже больше года от роду. После этого я чувствовал себя уже бодрым, но спокойным. На улицу я вышел минут за 20-25 до старта с одной парой лыж (так как я знал, что в лесу немного снега и выбрал пару, которую меньше всего хотелось поцарапать), поделал несколько коротких ускорений и вышел на старт. Тактика на гонку была такая, чтобы пройти дистанцию в высоком темпе с надежным ориетированием. В начале шлось немного тяжеловато, практически до 2го КП дистанция шла в гору, но после этого самочувствие улучшилось. Я даже чувствовал, что есть «запас хода», но так как сетка была очень густая, то сильно разогнаться не получилось.  Я выполнил все задачи на этой дистанции и финишировал с большим преимуществом. Это была хорошая гонка, такие старты остаются в памяти, как хороший пример и добавляют уверенности.

    image

    На следующий день была дистанция лонг 14.6 км. Выпало прилично свежего снега и немного потеплело, но я все же повторил разминку в помещении. На старт вышел с хорошим настроем. Начало дистанции проходило уже по знакомой со спринта местности, поэтому начал в хорошем темпе. Как оказалось далее, дистанция была достаточно сложной, и скорость пришлось сбавить. Практически на каждом перегоне было как минимум два варианта. Я, опять же, старался выбирать надежные пути. На обоих кругах на длинном перегоне я выбирал более простой, но немного более длинный вариант через стадион. Это не был лучший вариант, но это дало мне небольшой отдых, и после этого я мог со свежей головой продолжать быстрое ориентирование в сетке. Судя по сплитам первые пять атлетов шли рядом почти всю дистанцию, но каждый совершал небольшие ошибки, что не удивительно на этой карте. На втором круге на 11й КП мне пришлось быть предельно внимательным, пару раз я просто катился придерживая планшет, чтобы была возможность читать карту. Я очень доволен, что мне удалось завершить эту дистанцию стабильно без больших сбоев. Я везде ехал там, где выбирал и не сомневался в этом. Уверенность на протяжение всей дистанции – одно из самых важных навыков в ориентировании.

    image
    image

    В ночь перед заключительным днем у меня болела голова, и я плохо спал. Проверив после завтрака температуру, термометр показал 37.0, что выше моей обычной температуры. Я расстроился, что не смогу стартовать, но решил не рисковать и не выходить на старт. Хотя после обеда температура уже исчезла, но я все же думаю, что мне стоит дать организму 2-3 дня отдыха. Не самое лучшее время хандрить, когда через неделю начинается кубок мира. Очень надеюсь, что клюквенный морс мне вскоре поможет чувствовать себя хорошо.

    image

    С нетерпением жду поездки в Германию и уже начинаю паковать шмотки :)

    Шотландия 2015 (Чемпионат Мира + видео + фото тур)

    By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-01-13.

    Шотландия 2015 (Чемпионат Мира + видео + фото тур)

    В эту сказочную страну в 2015 году меня «занесло» благодаря Чемпионату Мира по ориентированию. Наши соревнования проходили недалеко от Инвернеса, а соревновались мы на вершинах гор около Лохнесского озера. GlenAffric – место проведения дисциплины лонг – вообще считается самым натуральным лесом Шотландии (почти все леса, в которых мы бегали – посаженны человеком. А GlenAffric –натуральный! То то и оно, что на всей карте было от силы три дороги, а суровый грунт давал ощущения, что ты борешься с местностью (а не с соперницами J).

    Мне очень понравился этот Чемпионат Мира. Также было очень приятно за хорошо отработанную дистанцию подняться на цветочное награждение (на лонге я стала 5ой)!

    Scotland 2_of_70

     Scotland 1_of_70

    Наталья 5 место со Светланой, которая заняла 3 место

    Итак! На следующий день после окончания соревнований мы уже в пути за лучшими снимками северной части Шотландии. Наш план был разыскать все самые красивые и интересные для фото места, начав с островов Оркней. Потом спуститься на «большую землю». По пути на острова Херис и Люис ознакомиться с суровой северной частью «большой» земли. Далее отправиться на остров Sky и оттуда начать путь домой.

    В итоге мы проделали весь этот путь за несколько недель, путешествуя на машине.

    Описать все, что я там видела, передать ощущения, атмосферу суровой северной и загадочной природы мне помогут не слова, а видео и фотографии!

    ..т.к. описывать каждый день мне не хватить wordовского документа :р

     (например, вот описания одной только фотографии в начале статьи: Isle(остров по шотландски) of Sky. Место называется "Old man of Storr" - жемчужина Шотландии и второе по популярности природное место после Лох-Несса. Сюда с Rolf мы забрались еще до рассвета (в 5 утра!). Путь к этому месту занимает 40 минут непрерывной ходьбы вверх (300 метров набора от парковки). Самое смешное было то, что когда мы сюда долезли, погода, обещавшая быть шикарной, резко испортилась и еще через пару минут все заволокло туманом (или тучей)..
    Фотография нас сделана к 8ми утра)

    Всем отличного просмотра! :)

     

    Первый пост в 2016

    From Андрей Ламов. Published on 2016-01-12.

    12.01

    Всем привет! Простите меня за долгую новогоднюю паузу в блоге, теперь я снова онлайн:)

    Около двух последних недель я провел в Швеции, где я отпразновал Новый год, поедая местную селедку с картошкой и с конфетами.

    image

    Почти во всей Скандинавии наблюдалась нехватка снега, и все соревнования по ориентированию были отменены. В результате этого я не смог попрактиковаться с планшетом в новогодние каникулы, как я планировал. Вместо этого я работал над лыжной техникой и скоростью на искусственном круге 2.2 км. Я также принял участие в лыжных соревнованиях в Муре. В первый день была гонка на десять километров коньком, а на следующий день классическая «десятка» с преследованием. Коньковая гонка прошла, на удивление тяжеловато, не чувствовалось, что мог вкладываться в каждый толчок, несмотря на то, что скольжение было хорошее. На следующий день я предпочел бежать без мази, так как круг был не очень тяжелый. Многие спортсмены выбрали именно этот стиль в этот день, особенно в мужском классе. Это был первый раз, когда я бежал мази, толкаясь только руками, и для меня это был правильный выбор. Я остался доволен гонкой, она прошла очень интенсивно, я смог догнать несколько участников, стартовавших передо мной.

    image

    не очень много снега

    Сейчас я в Вологде на Кубке России, где также проходит второй раунд отборов в национальную команду на Чемпионат Европы. Завтра дистанция спринт, 4.6 км и 13 КП. Довольно длинный спринт. В любом случае я надеюсь на быстрое ориентирование и плотные результаты на финише. Сейчас здесь немного холодновато и завтра на термометры обещают показать около 20 градусов мороза на время старта, но я все равно думаю, что в лесу будет довольно жарко К следующим дням температура должна немного подняться и должно выпасть достаточно много снега, что говорит, что на длинной дистанции будет мягко и больно.

    image

    Фото 3-4 дней давности. Катался классикой в -25

    Cейчас мне  пора на старт, пожелайте мне удачи!

    Пока

    Бежишь в горочку такой...

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-26.

    ...или идешь пешком быстро, главное равномерно делаешь это "упражнение" - ощущения и работоспособность предельно стабильные. Определенная амплитуда движений и частота. И самое главное в горочку!




    А потом раз и дерево здоровенное или каряга или упал кто-то или ещё что-то, надо переступить или перепрыгнуть - увеличить амплитуду разово или несколько раз подряд.
    Чувствовали к обратном переходу на привычный темп некое падение мощности и выключение некоторой массы работающих мышечных волокон?


    /* Ну это к поднятому вопросу про растяжку в популярных спортивных блогах - растяжка.
    Хотя была работа, где сделан вывод что растяжка увеличивает потенциал роста мышц на 11%, хотя это не всем цикликам подойдет..*/

    По ходу, я понял непобедимость швейцарцев! Поллитра надо внедрить перед треной, сока свекольного)
    Или шпинатный, но это жееессть!

                                  

    /*
    Спасибо Михаилу Виноградову за работу - думаю не будет против.

    И цитата : "Самостоятельное применение данных рекомендаций может нанести вред вашему здоровью. Для грамотного применения данных рекомендаций обращайтесь к специалистам Центра спортивных инновационных технологий и подготовки сборных команд".
    */

    Тур де Октябрьский, 6 из 7.

    From Андрей Ламов. Published on 2015-12-22.

    22.12.15

     На прошлой неделе завершился Кубок и Чемпионат России в городе Октярьский. Там было шесть гонок за семь дней всего лишь с одним днем отдыха. Далось это всем достаточно непросто, так как из этих гонок был всего лишь один спринт, остальные - средние и длинные дистанции.

    image

    Я чувствовал себя достаточно хорошо на протяжение сореванований. Я не был чересур уставшим после гонок и смог показать неплохие результаты,  что может значить, что форма хорошая. Местность соревнований, с большим количеством узких и крутых подьемов, требовала значительных технических и физических навыков. Там мне удалось провести хорошую работу с картой в боевых условиях, это было как раз тем, чего мне немного не хватало перед первым кубком мира в Финляндии. 

    Я справился со всеми дистанциям достаточно хорошо, несмотря на небольшие ошибки в выборе вариантов. Лишь на спринте я допустил грубую ошибку: выходя с КП 15 я перебросил взгляд на КП 17 вместо КП 16. Понял я свою ошибку не сразу, по сплитам было видно, что я потерял там около одной минуты. После этой ошибки было понятно, что за пьедестал побороться не удасться, в итоге лишь 11 место. В любом случае это был хороший урок, который стоит запомнить.

    image

    На остальных дистанциях работалось гораздо лучше. Я уверенно выграл одну из длинных дистанций с отрывом около двух минут. Ниже вы можете посмотреть несколько сложных перегонов и мои пути движения. 

    image
    image

    К этим соревнованиям я, наконец-то, получил новые лыжи Speedmax и карбоновые ботинки от компании Fischer. Я протестировал их на полигоне и был очень доволен. Вместе они работают идеально. По лыжам я бы отметил отличное скольжение, особенно при толчке на каждый шаг. Новые боты, в отличие от предпоследней модели, имеют более жесткую верхнюю часть, что позволяет легче контролировать лыжи на поворотах, неважно широкая ли это лыжня или узкая. 

    image

    Следующий внутрироссийский старт произдойдет 10-15 января в моем домашнем регионе, в 30 километрах от Вологды. Мне очень нравится та местность с большими подъемами и мелкой сеткой лыжней. С нетерпением жду этих стартов.

    image

    Но перед этим дорога лежит в Швецию на Новый Год и Рождество. Праздничные вкусняшки будут разбавлены тяжелыми тренировками и соревнованиями, если они не будут отменены…

    Надеюсь, что будет много снега :)

    / Андрей

    ОТ ВСЕГО СЕРДЦА!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-19.


    Белая строка - гипертрофия за счет объема желудочка
    Черная - за счет утолщения стенки миокарда
    L.D.Running - long distance running

    An external file that holds a picture, illustration, etc. Object name is phy20003-e12302-f1.jpg

    Крысы)


    /*
    Что в пустую треплюсь. Картинки тоже нужны.

    Исследования с разницей в почти 20 лет. Тематика как бы вроде разная, но как бы и нет.
    -Fagard RH. Impact of different sports and training on cardiac structure and function.

    -Waring CD, Henning BJ, Smith AJ, Nadal-Ginard B, Torella D, Ellison GM. Cardiac adaptations from 4 weeks of intensity-controlled vigorous exercise are lost after a similar period of detraining.
    */

    СБОР!!!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-18.

    Сделал крутецкий сбор - насыщенная неделя!
    Дома снег (хоть и не так много), гололедище, не самые лучшие карты...а тут супер гуд!Получилось реализовать почти всё! Проживание и питание на 5+! Как дома)
    Ну и самое главное без травм!
    Надо намутить ещё - будет такой же на Рождественские праздники, Февраль и Март!!!



    Не часто встретишь скандинавскую местность в родной стране!

    Ночное ориентирование было в новинку, но длинная зашла отлично!

    Ночное

    Лесом не ограничивался!

    Интересное спринт-о!

    Ну и конечно же анализ - поиск стратегически эффективного поведения
    на дистанции/местности!


    /*П.С.
    В домашних лесах снега 5-8см. Ориент бегать приятно, но дольше 50мин не варик - ноги застужаются быстро, а там всякие локальные отмораживания, спазмирования, не суть.
    Сегодня был плюс, наст пропал - на лесной дистанции получилось развивать скорость по 5.15-5.25/км! И так минимум 2-3 раза в неделю, с горками конечно же!

    П.С.С.
    В общем туго будет со сборами - опять изворачиваться или заняться делом? Полагаться на товарищей, которые обещались тысячу раз и обещали радугу, как то глупо - лучше бы и не травили душу. Человек меряется делом, а не словом. П*д*ры!
    */




    Анализ Кубка Мира

    From Андрей Ламов. Published on 2015-12-05.

    05.12

    Наконец-то нашел время написать отчет о моем вступлении на первом кубке мир в Юлласе.

    На той неделе все шло то вверх, то вниз, но на то есть свои причины.

    Начну со спринта.

    Перед стартом я немного сомневался, насчет моего ориентирования, так как у меня не было тренировок с картой, но не сомневался в своем функциональном состоянии. Я толкался как мог, но не чувствовалось, что я продвигаюсь быстро, ориентирование шло медленно, постоянно приходилсь смотреть в карту, даже тогда, когда вроде бы не было необходимости. Вдобавок упал два раза. В общем и целом мне совсем не понравилось, как я провел гонку.

    Финиш спринта

    image

    Средняя.

    По результатам спринта я не попал в состав команды на смешанную эстфету, которая была на следующий день. Теперь я думаю, что это дало мне время подумать над тем, что необходимо изменить к средней дистанции.

    Уже на разминке я почувствовал, что организм готов к работе. С самого старта я взял высокий темп и удержал его до финиша. Ориентирование также казалось достаточно простым, и мне даже удавалось анализировать разные варинты. Мне также повезло со срезками, хотя их было и немного. Эта гонка была, пожалуй, одной из моих лучших гонок и я был очень рад, что ко мне снова пришла уверенность после неудачного спринта. 

    С другом Кириллом слушаем результат последнего учатсника

    image

    Масс-старт

    После средней дистанции я понял, что с формой в физичесоком и техническом плане все в порядке. Я прикинул, что если я смогу сделать что-то подобное, как и на средней, то можно рассчитывать как минимум на пьедестал. Дистанция состояла из трех кругов.  На первом кругу все шло, как я и планировал, и лидировал большую часть. На втором круге я столкнулся с другим участником, который двигался спиной вперед, чтобы отметиться на кп, который он пропустил. Он занял всю ширину лыжни и я не смог не столкнуться с ним и сломал ручку у своей палки. Я был немного шокирован, но продолжил двигаться почти сразу же, держа остаток палки в руке, но на первыйх 150 метрах я выронил палку раза три. Плюс к этому я ошибся на ровном месте, пока возвращался раз за разом за палкой. Тогда я понял, что гонка окончена для меня. Я продолжил ее все равно даже с поломанным инвентарем так быстро, как мог.

    Было нелегко поменять намокшую карту

    image

    Итог.

    Я думаю, что могу поставить себе  шесть-семь баллов из десяти за выступление в Юлласе. Глядя на спринт, можно предположить, что оценка должна быть не более пяти, но за лонг ( исключая отношение к инвентарю) можно поставить восемь и за среднюю девять, что в результате дает как раз около шести-семи.

    Пока я выступаю, я никогда не поставлю себе десять. Вот это одно очко от девяти до десяти дает мне повод расти. На данный момент я нахожусь на пятой позиции в общем зачете Кубка мира. Впереди еще два кубковых блока, и я думаю, что у меня еще все шансы бороться за Кубок. Вы можете следить онлайн за всеми кубками мира здесь.

    Сейчас я дома. В моем распоряжении круг в полтора километра, который тает почти на глазах. Хорошо, что это только на пару дней. Уже во вторник я уезжаю на Чемпионат и Кубок России в Октябрьский. Вот старая карта оттуда. Выглядит круто и сложно:)

    image

    Ниже еще несколько фотографий с прошедшей недели

    После пресс-конференции с мамой

    image

    Старые друзья прихали поддержать меня

    image

    Дорога на старт спринта

    image

    Оттачиваю коньковую технику :)

    image

    Чао!

    СИСТЕМНОСТЬ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-17.



    В любой спортивной деятельности субъект (атлет) хочет показать максимальный результат его возможностей, а зачастую сверхвозможностей (текущих/потенциально возможных). Поэтому его взоры (или тренера) падают на объекты подготовки (способности организма) и методы их повышения.

    Можно выделить следующие группы объектов:
    - физические: аэробные, анаэробные, силовые;
    - технико-физические (спец.физические): гибкость, координация, техника передвижения и т.п.;
    - тактико-технические: развитие специфичных интеллектуальных способностей;
    - психологические: способность выдерживать/подавлять чрезмерное напряжение, способность максимально концентрироваться и т.п (психологические способности присуще большинству видов спорта, и имеют схожесть).

    И как же будет выглядеть критичный (минимальный/базовый) набор способностей - то что дает возможность конкурировать на высочайшем уровне. А вот чтобы выигрывать и быть в призах нужны "мелочи" - анаэробные высокие способности для рывка на финише после 50км лыжной гонки. Но без минимального (базового) набора не будет возможности дойти до финиша в лидирующей группе и проявить свои высокие анаэробные способности. Поэтому про базовый набор.


    Для спринтера будет такой:
    - высокие силовые (скорость это не способность - это более поверхностное понятие не отражающее сути процессов в организме, показатель необходимый для первичной оценки спортивной деятельности)
    - техника передвижения (старт из колодок, частота движений)
    - прочерк
    - способность подавить чрезмерное напряжение (иначе следует зажатость спортсмена и как следствие торможение)

    Для стайера (10-21км):
    - аэробные (без всяких там общая, специальная выносливость которые только размывают суть, просто аэробные способности абсолютный показатель)
    - техника передвижения (дает такие бонусы как экономичность, использование упругой энергии - повышение скорости)
    - набор систем действий тактических для реагирования на действия других спортсменов (дерганный бег, равномерный экономный, силовой бег и т.п.)
    -  способность подавить чрезмерное напряжение (а это кроме зажатости для стайера значит разваливание техники, если она не закреплена на высоком уровне, падение экономичности)

    Для биатлониста:
    - аэробные, средние силовые
    - техника передвижения (лыжные ходы, тем более они сейчас "эволюционируют")
    - набор систем действий тактических для реагирования на действия других спортсменов (но здесь необходимо учитывать стрельбу - тактика более сложная)
    - способность подавить чрезмерное напряжение (тут прибавляются сбои в стрельбе)

    Для ориентировщика:
    - аэробные, средне-высокие силовые (что для спринта, что для леса - аэробная база дает основу, силовые качества повышают мощность передвижения как в затрудненных условиях так и на спринтерской прямой)
    - техника передвижения (один из краеугольных камней, большой опыт в лесу на разных ландшафтах дает бонус в виде более экономичного и быстрого передвижения; чем более трудные условия тем сильнее видна разница - можно на гладком мелкосопочнике идти в ноги с лидером, но на буреломной/болотной/сильнопересеченной местности разница в подготовке очевидна. У спринтеров тоже специфичная "легкоатлетическая" техника передвижения). Конечно тут нужно сначала формировать базовые двигательные навыки - частота движения, прыжки, постоянная смена направления, координация и т.д. СБУ разнообразные в общем;
    - набор систем действий при  технической реализации и тактических действиях при "контакте" с другими спортсменами (ещё один краеугольный камень);
    - способность подавить чрезмерное напряжение, способность максимально концентрироваться (если предыдущие системы закреплены на недостаточно высоком уровне и низкой описанной способности начинается просто лавина всевозможных временных потерь: в техническом исполнении, в технике передвижения, аэробные способности падают - есть ряд исследований, что при нервном переутомлении скорость на уровне ПАНО и МПК падает на 5-15%, снежный ком - так что ещё краеугольный камень).

    Для ориентировщиков краеугольностей достаточно много и самой базовой наверно является "способность подавить чрезмерное напряжение". Можно поиграть с терминалогией, но суть остается одна - высокий уровень напряжения и низкая способность концентрации внимания (а точнее сказать их взаимосвязь)  не дает реализовать имеющийся потенциал полностью.

    Ещё хотел отдельно написать о причинности временных потерь на дистанции:
    - низкий уровень базовых технических элементов (азимутальный ход, бег по горизонтали, возможно у кого то подсчет шагов - но честно говоря по мне это уже прошлое);
    - низкий уровень прогнозирования (Жоржу называет это предвидение, кто-то визуализация и генерализация - суть одна)
    - отсутствие базовых систем действий (на дистанции при реализации, при выборе варианта, система действий после совершения потери и т.п.)
    - высокий уровень напряжения психического/низкий уровень концентрации внимания

    /* Почему необходимо жестко систематизировать такие вещи? Они дают возможность выявлять узкие звенья подготовки и четко расширять их. Хаотичная же работа на "технику", на "физику", а потом вдруг вспомнилось про СБУ и челночный бег основана на расплывчатой классификации: техника, тактика, физика; в которой многое скопировано из смежных видов спорта без учета специфики ориентирования; не встречал ещё ни одной отечественной методички/книги/работы, учитывающей все аспекты и специфики ориентирования, лишь редкие переводы статей с английского, а остальные единичные, успешные, российские тренера держат свои знания под семью замками - потому что, во первых, это уникальное средство подготовки дающее им возможность существовать, а во вторых что-то новое всегда обливается и смешивается с грязью без попытки понять и осознать, а ведь всегда неприятно когда это что-то ценное для тебя...

    П.С. недавно зашел после долгого перерыва в ГостьБук - обливают говном всех! И народного тренера, Костылева В.В. который думаю сыграл большую роль в становлении не только его знаменитых учеников, но и многих атлетов/тренеров заочно, человека чью роль в современном российском ориентировании оценить очень сложно из-за обширности и глубины влияния; и общественного деятеля Мухину О.Н. за всё попало. Грустно как то.*/

    ОБЪЁЁЁМЫ!

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-31.


    Наверно у многих, зима имеет такую спортивную ассоциацию - ОБЪЁМЫ!
    Геройски преодолевать тяготы погоды умеренного климата и набегать в неделю 100..120..200 км! И это после учебы/работы, а в конце недели говоришь себе Вел дан или Гуд ворк!



    А теперь вопросы: в каком режиме выполняется эта работа и чего достичь собираемся??
    Обычно, за всех не говорю, это нудные кроссы в пульсовой зоне 60-70% от ЧССмакс (для меня 122-140уд/мин) по 15-25-30 км...



    /* У большинства так получалось, что часть зимы вылетала из графика, и в немного кислом настроении сезон продолжается дальше, проходят первые соревнования (возможно и успешные), но по окончанию их всегда выдается вердикт могло бы быть и лучше - ведь зимой то НЕ сделал ОБЪЕМЫ нужные!!! */

    3-4 месяца медленных кроссов?! Сеёзно?!)))



    Конечно есть такая вещь как объем полостей сердца (в частности левого желудочка), от которых зависит сколько можно загнать крови в мышцы (этому способствует и ряд других адаптационных изменений) и соответственно кислорода. И бытует такое мнение мол 120-150, тот целевой пульс для растягивания сердца(дилятации). Есть крутые велогоны/лыжегоны у которых сердечко (за счет объема полостей) под такими тренами на 50-60% увеличивалось - 1600-1800-2000мл - сумасшедший объем сердца! Полторашка газировки (или пива) в груди!!(справедливости ради нужно иметь БОЛЬШОЕ СЕРДЦЕ от природы чтобы получить БОЛЬШУЮ ПРИБАВКУ в сердечном выбросе).

    Итак получили большой насос, а дальше что?? Это не означает развития остальной транспортной системы, хотя в книгах пишут про развитие капиллярной сети, общей выносливости...Пробежать 30км на таком пульсе по мне не развитие общей выносливости, а фактор больше психологический, волевой.

    В начале сезона подобный длительный бег действительно имеет эффект положительный, но довольно скоро эффект сводится к нулю - выходит на плато. 2-4 недели и всё (кстати за эти то недели и увеличивается основной возможный объем сердца, а после при постоянных тренировок поддерживается, лишь понемногу уменьшаясь). Для организма это слишком мягкий стресс чтобы спровоцировать нужный рост функционала.

    2,5-3,5 месяца пустой траты времени! Во дела..Ну как пустой, многие умудряются уходить в минус - истощать эндокринку, иммунку - как результат раза 2-3 за зиму сопливишь. Мало кто делает ОФП, силовую зальную в этот период, вот такие и результаты.

    /* За 2 месяца до ЧР СОЧИ (начало подготовки), мои недельные объемы составляли 115-120 км - это 2 начальные недели после втягивания, так сказать "дань прошлому". Последующие объемы составляли 75-85 км/неделю, а за 2 недели до стартов ЧР упали до 48-55 км/неделю (а доля ориентирования возросла с 25% до 60%) . 8-11 тренировок в неделю. И этого при отсутствии полноценной беговой практики и технической подготовки (откровенно говоря столпы ориентирования - азимутальный ход и бег по горизонтали, у меня были на низком уровне) позволили удачно (относительно) биться за тройку. И это после непростого года без нормальных трен. В физическом плане был уверен, что не уступаю лидерам - бег в гору и с горы моё. Остальные компоненты конечно требуют корректировки ))*/

    Были времена когда я закладывал по 160 км, жадно наматывая километраж, а после считая его. Последние 3 года пришел к выводу, что объемы в обиходном понимании пустое и даже вредное - истощение, перегруз опорно-двигательного аппарата. Я не бегаю много (относительно).
    У меня нет большого сердца (среднее, маленькое), однако это не мешает выдавать хорошие резы, в имеющихся условиях. Значит это не ключевой фактор. Есть понятие дистрофии миокарда - на 190 и выше создается условия отмирания части сердечной ткани и чем дольше в таком состоянии, тем больше микроинфаркты...
    У меня, с небольшим сердцем, пульс ПАНО 179-181 (это не предел, при проработке мышц будет около 186)  и в целом могу утешать себя, что я в рамках безопасности ))

    Конечно, при смещении в сторону профессионального спорта объемы растут (и у меня вырастут при наличии такого смещения) и здесь 2 фактора такого роста - для роста адаптаций будут требоваться более частые и глубокие вмешательства в организм (ну тренировки имею в виду) + много практики с картой (отработка отдельных элементов, поточности процесса) на большем количестве ландшафтов. Но в данном варианте остро встает вопрос восстановления - профессионал не имеет таких проблем - (потренил, поел, поспал, потернил, поел, поспал)*повторить. Ну условно.

    Для конкуренции в рамках российской элиты достаточно 50-80 км/неделю (именно этого хватило для ЧР СОЧИ, а ведь именно на марафоне зашел в призы!) в основные периоды подготовки, в рамках международной арены (субъективно моё мнение) 90-120 км в основные периоды. А какое качественное содержание таковых объемов уже другой вопрос.

    А как вы объемите?)

    /* П.С.
    Мировая тенденция бесконечного сезона, от марта до ноября, диктует новые правила подготовки - блоковость залог успешности, но никак не цикличность в рамках одного года...почитайте "Блоковая периодизация" Иссурина - книга старовата, но написано доступно


    П.С.С.
    Ситуация - травма в начале года, не дай бог в середине! Не критичная такая, но приходится ограничится в объеме и интенсивности...а потом бац и хорошее выступление (а может лучшее за последние года)! УРААА! (а где то закрадывается вопрос "с чего вдруг"??) И всё те же сожаления - "а вот если бы сделал работу в тот период, то выступил бы ещё лучше!!!" Многие ли из вас замечали (наверно многие) и воспринимали это как закономерность, а не случайность??Закономерность на лицо - организм жадно набирает силы после истощающих периодов и после травмы готов переварить новые нагрузки. Когда остается 4-6 недель до старта и хозяин начинает форсировать подготовку, но организм готов к этому, резервы восстановились!  Как бы такая травма даже в плюс выходит в итоге! Объемы это работа на истощение, без адекватного восстановления не будет толку от них.

    П.С.С.С.
    Есть бегающие тренера - они вроде бы работают, но подбегивают по мере возможности (или по требованию работы - дистанцию поставить, снять, карту нарисовать и т.п.). Объемы 40-70км/неделю. Собирают сборы и соревнования с детишками, а потом на чемпах и кубках вывозят добрую половину 
    "объемщиков", заходят в призы. Саня Харченко показательный пример такого тренера, а между прочим он достаточно хорошо чувствует себя на длинных для такого объема тренировок) Нет риска перетрена, перегруза опорно-дивгательного аппарата и прочего негатива - зато есть хороший результат по соотношению прикладываемых усилий/положительных эффектов. И это относится к многим подзавязавшим спортсменам, вдруг начинающим показывать классные стабильные результаты. Спорт это преодоление, но не легче ли преодолевать "преграды" осознано? .*/

    Коротко о прошедшей неделе

    From Андрей Ламов. Published on 2015-11-27.

    26.11

    Последние дни в Акасломполо, говоря буквально, прошли быстро. Это местечко расположено за Полярным кругом, и световой день здесь всего около 4 часов. Примерно с 10 до 14 часов. Это обстоятельство никоим образом не помешало мне провести хорошие тренировки. Погодка cпособствовала этому…

    image

    ….и я c удовольствием покатался вот здесь…

    image

    Так как у меня не было возможности заниматься настоящим ориентированием, то я катал на эллипсах рядом с нашим домиком, которые Вова Игнатов добросоветсно оттоптал за два часа, и также практиковался в ориентировании на машинах:) 

    image

    …и пробовал другие виды спорта

    image

    Завтра наконец-то начинается Кубок Мира. Наконец-то соревнования! Мне лишь нужно сконцентрироваться на том, что я умею и сделать это завтра! Старт в 12 дня вот за этой горочкой…

    image

    Следить за соревнованиями и болеть за меня можно здесь

    Чао!

    Days 1143-1146. The end of long season-2015

    By Galina Vinogradova (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2015-11-22.

    The season 2015 finally is over. The last races were Russian championships final in Sochi (Olympics capital 2014), 9-12 November. Forest courses were quite tricky because of steep and slippery slopes (cold heavy rains brought a lot of difficulties).



    First day I ran Middle. The place is third. Map with my GPS-tracks from Middle:

    Second day I ran forest relay (2 women in the team). My teammate Olga Novichkova came at 9th position. I improved it to the 7th overall place. Map with my GPS-tracks:

    Third day we had a Mixed Sprint relay. That was first time in the program of Russian championships. I represents Altai Region (1st leg O.Novichkova, 2nd leg V.Larin, 3rd leg N. Grigorov, 4th leg G. Vinogradova). It was fiendishly cold. Also snowfalls made surfaces very slippery. After three legs my team was at the 12th position. I made a good race and with best women leg time brought my team to the 4th position.

    Last day was Ultra-Long with huge total climb (770 m). We had an individual start (contrary to Scandinavia where Ultra-Long usually has a form of mass-start). Course was split for three loops:
      

     With time 2:05.45 I got a bronze medal.

    Many thanks for photos and moral support from members of Alfta-ÖSA OK! Strong Swedish guys took part in full 8-days program of Sochi O-week.

    P.S. All results are published here (in Russian).

    После соревнований

    From Андрей Ламов. Published on 2015-11-17.

     17.11.15

    Как я говорил раннее, я участвовал в лыжных соревнованиях в Олосе (Муонио) в эти выходные. Организаторы подготовили круг длинной 4,2 км. У женщин дистанция в 10 км состояла из двух таких кругов, а у мужчин дистанция 15 км состояла из 4 этих же кругов. Нетрудно посчитать, что реальна дистанция для меня была 16.8 км. Эта была, пожалуй, самая тяжелая классическая дистанция. Температура в этот день была около 0 и подобрать правильную мазь держания было очень сложно, что мне и не удалось сделать. Пришлось толкаться одновременно большую часть дистанции. Мазь хоть и не работала в подъемы, но все равно снижала скорость на равнине. Я терпел почти всю гонку от старта до финиша, сожалея о выборе бежать на лыжах с мазью держания. Глядя на лидеров гонки можно сделать заключение, что лучшим решением в этот день был выбор лыж без мази держания, используя только силу плечевого пояса для продвижения вперед. Это не намного медленее в гору, но это имеет большое преимущество на равнине и спусках. В финишном протоколе я был достаточно низко, но я удовлетворен тем не менее - я сделал хорошую развивающую работу.

    image

    В воскресение был черед гонке на 10 км свободным стилем. Мужчины должны были преодолеть три круга по 4.2 км, что опять же немного больше заявленного. В этот день погода была намного лучше: без снегопада и с лучшим состоянием лыжни. Плюс в коньке я чувствую себя намного комфортнее. Хотя утром я еще чувствовал усталось от предыдущей гонки, то после хорошей разминки я начал “просыпаться” и был готов к гонке. Я начал гонку слишком быстро, за что поплатился на втором кругу, где проиграл достаточно много. Я почему-то всегда стартую немного быстрее, чем следует и потом неожиданно чувствую, что устал;) На третьем круге я все-таки нашел резервы и закончил гонку с высоким темпом. На этой гонке я проиграл 2.34 лидеру гонки. Для начала сезона неплохо, но и не хорошо.

    В любом случае, я подумал, что заслужил пиццу на обед и отправился прямиком в ближайшую пиццерию:)

    image

    Сейчас осталось меньше 10 дней до первого этапа Кубка мира в Юлласе и я переехал в Акасломполо, где завершу подготовку к соревнованиям. Здесь на сегодняшний день более 30 км лыжней, так что есть, где поразвлечься на этой неделе.

    Снимок со вчерашнего вечернего катания

    image

    До скорого!

    НЕПРОСТОЙ

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-18.

    Перед соревами имел в наличии хорошую физическую форму (какую можно набрать за 2 месяца, и 4 месяца после больнички и армии) и  "хорошую" техническую базу - ни одного технического сбора за последние 1,5 года, адаптирование тренировок под карту на всех домашних полигонах, разбор СД под горную местность заочно, отсутствие блоковых соревнований (по 3-4 старта подряд; исключение Тамбов - но там в разобранном состоянии был).

    Особняком стоял психологический фактор первых крупных сорев за весьма продолжительное время. В этом направлении тоже была проведена хорошая работа, но недочеты были.

    Всё эти параметры готовности (плюсы и минусы) дали такой итог.

    Объективно понимал, что цепляться нужно за классику и марафон, в эстафетах тяжело/почти бесполезно бороться на таком Чемпе, да и в целом они в минусе будут для результата марафона.


    Классика. Перегорел, знал что при поточном ориентировании готов брать классику, но хотение взяло вверх. Ориентирование получалось отрывистое, дерганное (хотя получалось собираться и выдавать хорошие отрезки, несмотря на высокий уровень общего напряжения), варианты плохие (собрал много лишних гор).  Ливень создавал определенный уровень напряжения, однако это не ключевой фактор показанного результата. Отдельным фактором стоит выделить технику передвижения по такой местности, в сырую погоду тем более - по этому показателю пока нашим лидерам нет равных, это чистая практика, хлеб лесника.
    Классика понравилась - хорошая местность, классно использовали район.
    Итог: потеря 3 мин на реализации, 2.30 мин на вариантах, 9 место, 47.50,  +5 мин до лидера (Новиков В.), + 2.30 до 2ого (Цветков Д.).





    Эстафеты. Чрезмерное напряжение унял. На 2 этапной бежал в эконом режиме (смысла не было биться, далеко). Хорошее ориентирование, шел с запасом - на дорогах и в гору без спешки в комфортном режиме. Очень удивился что первому времени проиграл меньше 3 минут, хотя разница между быстро и средне как раз где-то 25 сек/км.
    Местность интересная, но не самая сложная; дистанция относительно простая.
    Итог: потерь 50-60 сек, 9 место (по времени среди этапов), 48.07, +2.40 до лидера(Цветков Д.). 




    4 этапная эстафета. Опять далеко. Уверенно прошел лесную часть, догнал "напарника" на последующую часть дистанции (Григоров, Алтайский Край; на прямых товарищ зажигал не по детски, приходилось тянуться). Раскручивал дистанцию как мог, временами пытался экономиться. Небольшие заминки, в сумме 10 сек. Плохо держала обувь на поворотах, видел что ребята более свободно заходят в повороты.
    Дистанция простая, можно было бы поинтереснее сделать.
    Итог:  потерь 10 сек, 5 место (по времени среди мужских этапов), 20.05, + 42 сек до лидера (Храмов А.), +33сек до второго (Детков С.).  //объективно не готов к спринту,  более года без каких- либо скоростных (ни на взрывную скорость, ни на скоростную выносливость), мало опыта с городскими спринтами.





    Марафон. К заключительному виду, подошел в вялом состоянии - эстафеты сделали свое грязное дело, даже с учетом экономного хода. А отсутствие практики блоковых соревнований не давали больших восстановительных способностей, в рамках многодневного чемпионата.
    На разминке почувствовал что мышцы начинает выключать раньше обычного. Немного хондрило.
    Действовал практически на грани.
    Местность достаточно сложная технически и физически (вообще думал на марафоне более простое ориентирование будет). Ориентирование на склоне, камнях, затяжных спусках.
    Плохо распределил силы (первый круг слишком быстро, на оптимальном ходу можно скинуть 4-5 минут) + не хватило питания (съел один гель после 70 минут, на сменах изотоник в сумме 0.5 литра, вода). Много потерь на втором кругу - в одном месте вел на другой пункт (13КП), опомнился когда сломал 30 метров горы;  пару раз недобегал и начинал тормозится; в одном месте не понравилась рисовка зелени + напутал с ручьями и поляной (20КП) - в конце второго круга начало накрывать.
    Третий круг был очень тяжелым, в первую очередь в физическом плане. Догнал Диму Масловского, у него судя по всему больше сил осталось - резвее заходил в гору. Под спуск немного разошлись на микровариантах, но собрались на пункте. Далее до финиша подъем, за 2 пункта до финиша обрубило окончательно - последний пункт пешком, пару раз останавливаться приходилось (ноги вообще не шли), финиш кое-как "добежал". Отдал всё, правда не самым рациональным образом.
    Отдельный фактор техника передвижения - здесь Валентин имеет колоссальный опыт и как следствие преимущество (субъективно по 15 сек/км для такой местности или 4 минуты за гонку).
    Итог: потерь 6 минут на реализации, 3-4 минуты на вариантах, 5 минут из-за нерационального темпа в начале, 3 место, 2часа 21минута 03сек, +18 минут до лидера (Новиков В.), +5минут до второго (Кучменко И.). Первая личная медаль с Чемпионатов.         

                                                  


    Саммари. Классный чемпионат, хорошая местность, четкие карты - в плане организации самого процесса ориентирования очень достойно. Особенно зацепила местность/карта последнего дня - бомба! В моей скромной беговой практике, есть ещё несколько подобных достойных карт по техническому и физическому насыщению (Ворсма, Геленджик камни).
    В целом выступил на 4 из 5.

    Чемпионат показал узкие звенья текущего уровня подготовки: скудная практика ориентирования на насыщенной и сверхнасыщенной местности, средний уровень техники передвижения по сильнопересеченной местности, средний уровень восстановления в рамках многодневных соревнований.
    Пути расширения: 1 сбор (7-12 дней) каждые 30 дней, минимум 45 дней; желательно с наличием сильнопересеченных и насыщенных участков местности.

    /* 
    P.S. После марафон малость приболел, но состояние хор